O kan ro pe o nikẹhin wá si ero ti o nilo lati lọ si fun awọn ere idaraya. Nitorina o gba gbogbo igboya, lọ si ile idaraya, otitọ ni oṣuwọn wakati 1.5-2 ati inu didun lọ si ile. Sibẹsibẹ, o wa ni ko rọrun, ni owuro owurọ ... o ṣoro lati jade kuro ni ibusun nitori ti iṣọn iṣan (irora iṣan). Elegbe gbogbo eniyan ti o wa ni akoko apoju rẹ nṣiṣẹ lile tabi ikẹkọ ni ara, pẹ tabi awọn oju ti o wa ni iwaju bi awọn abajade ti ko dara julọ. Ṣugbọn pẹlu irora iṣan o le ja ati pataki julọ, o nilo lati. Bayi o yoo kọ ọpọlọpọ awọn ọna lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe.
Dajudaju iwọ ti pade iru awọn eniyan ti, nitori ti awọn zakrepaturi lẹhin ti akọkọ kilasi, fi silẹ ni "eleti" owo - idaraya. Dajudaju, aifọwọyi jina si imọran ti o dara julọ, ṣugbọn lẹhin igba diẹ irora ti o wa ninu isan naa lọ, ara naa ni o wọpọ si awọn iṣẹ deede ati pe eniyan bẹrẹ si ni ire. O jẹ itura diẹ diẹ. Ati pe lati fi aaye gba itunu diẹ, lo awọn italolobo ti iwọ yoo rii ni isalẹ.
Agbara agbara?
Pẹlu iṣẹ ti nṣiṣe lọwọ, awọn iṣan nilo agbara afikun, ati glucose jẹ orisun akọkọ. Ni ipo yii, ara bẹrẹ lati yarayara glycogen, pẹlu pipin naa waye laisi atẹgun ati awọn fọọmu lactic acid bi ọja-ọja. Eyi ni orisun ti ilana naa.
Eyi lactic acid bẹrẹ lati gba ninu isopọ iṣan, ati pe ara ṣe akiyesi o bi toxin, nitorina ni irọra kan wa - irora ninu awọn isan.
Idajọ miiran wa nipa ifarahan aifọkọja Awọn amoye kan sọ pe labẹ iṣagbara agbara ti ara ẹni ti o jẹ ti iṣan ti a ti bajẹ, bẹẹni irora bẹ wa.
Sibẹsibẹ, oju-išẹ-ika-ni-ni-ni-ni-ni-ni-ni-ni-ni-ni-ni-ni-le-ni-ni-ni-le-ni-ni-le-ni-ni-le-ni-ni- Nitorina, siwaju sii iwọ yoo ri imọran imọran ti a ṣe ileri.
Waye awọn ilana
Ma ṣe gbagbọ, ṣayẹwo o funrararẹ - wẹwẹ gbona pẹlu afikun okun iyọ omi ṣiṣẹ julọ. Ni omi gbona, awọn iṣan nlọrara laiyara, bakannaa, iṣoro ti aibalẹ maa n lọ silẹ, o ti yọ sii lactic acid. Ilana yii ṣe atunṣe pẹlu iṣelọpọ pẹlu irora ninu awọn isan lẹhin isẹ idaraya.
Ọpa miiran wa - sauna tabi sauna. Boya o jẹ dipo gbowolori ni gbogbo igba ti o ba nkọ lati ṣe iwẹwo si wẹ, ṣugbọn o yẹ ki o ṣe akiyesi pe ni owuro keji iwọ yoo ni ireti pupọ.
Ṣiṣe kiakia kuro ni iranlọwọ gbigbọn ati iyatọ. Ọpọlọpọ awọn elere idaraya ara wọn sọ pe wọn lo ọna yii ati pe o wa ni inu didun.
O le gbiyanju gbogbo ọna mẹta ti awọn ilana omi lati duro ni ibi ti o dara julọ fun ọ. Ti o ko ba fẹ awọn aṣayan wọnyi, lẹhinna ka lori.
Ifọwọra
Fi fifọ mu irora jẹ ninu awọn iṣan, ifọwọra-o ni akoko kanna ati awọn ohun orin, o si tun ṣe atunṣe, o tun yọ awọn iṣoro ti idamu kuro. A ṣe iṣeduro lakoko ilana lati lo awọn epo-eroja, nitorina o ko le ṣe iranlọwọ nikan fun awọn isan rẹ, ṣugbọn tun ni anfani fun awọ naa. Nigba ti ifọwọra ṣe iṣeduro ẹjẹ ni awọn isan, eyi ti o tumọ si pe ilana ilana lactic acid yoo wa ni yarayara.
Ipa
O ko dun ajeji, ṣugbọn awọn itọnisọna to nipọn lati yọ kuro ninu idinku. Bi o ṣe le jẹ, awọn adaṣe diẹ akọkọ yoo jẹ gidigidi lati ṣe, ṣugbọn lẹhin iṣẹju mẹẹdogun ti o gbooro o lero pe irun naa ti dara si ati pe irora naa kii ṣe akiyesi. Pẹlupẹlu, o gbọdọ sọ pe eyi jẹ ọna ọna ti o dara julọ, abajade eyi ti kii yoo gun ni wiwa.
Tẹsiwaju lati mu awọn idaraya ṣiṣẹ
Lakoko ti awọn isan naa jẹ irora pupọ, ko si ifẹ lati pada si idaraya. Ati iṣaro iyanu kan gba ori mi laye pe o dara lati firanṣẹ fun ikẹkọ fun awọn akoko ti o dara julọ - titi ti awọn omu yoo fi dawọ si irora. Nitorina, Mo gbọdọ sọ pe ni kete ti irufẹ bẹ ba bẹrẹ si ni inu rẹ - ṣi wọn lọ jina kuro, nitori ti o ba gbe ohun-ara-ara pẹlu awọn ẹda, o yoo di buru sii. Pẹlu awọn adaṣe ti ara ẹni ti nṣiṣe lọwọ, awọn iṣan n gbona soke pupọ, iṣan ti nyi, ati okan wa ni okun sii, eyi si nmu awọn lactic acid jade lati inu isan iṣan.
O le ṣe akiyesi pe ni kete ti o ba kọ irin, ibanujẹ naa dinku, ṣugbọn ti ikẹkọ ba padanu ireti pe irora yoo da, lẹhinna agbara ko ni lọ, ṣugbọn iwọ yoo jiya ọjọ mẹta (ni ti o dara julọ), tabi paapa gbogbo marun. Ati pe nigba ti o ba tun lekọ lẹhin ọsẹ ọsẹ kan, iwọ yoo ni abajade kanna bi ẹgbẹ, nitorina ti o ba pinnu lati lọ si awọn ere idaraya, lẹhinna idaduro jẹ ko ṣe dandan. Ranti pe ẹrù ara gbọdọ jẹ deede - nikan ni ọna yii o le ṣe aṣeyọri awọn esi to dara julọ.
Ti tọ
Ohunkohun ti o ba fẹ, ṣugbọn ailera ati ilera taara da lori ohun ti a jẹ. Ranti pe o yẹ ki o jẹ awọn carbohydrates ni gbogbo ọjọ nitori pe wọn jẹ orisun pataki ti agbara, ati ni ounjẹ ounjẹ awọn ọlọjẹ ti o ṣe iranlọwọ fun iṣeto ti isedale iṣan ati ki o mu itọju ilana imularada ti awọn imukuro.
Pẹlupẹlu, o gbọdọ saturate ara rẹ pẹlu awọn vitamin to dara E, A ati C. Tii alawọ ti tun wulo fun ilera, nitori pe o ni awọn opoplopo gbogbo awọn nkan ti o wulo, eyi ti o dara julọ ko ni awọn alamọsara nikan, ṣugbọn gbogbo ara-ara ni gbogbo.
Okun pipe
Lẹhin awọn adaṣe inu idaraya ara rẹ nilo isinmi to dara. Nitorina, o yẹ ki o ko sẹ ara rẹ gẹgẹbi ohun ti o dara bi ọmọkunrin ti o ni ilera ati ọmọ ti o ni kikun-nitorina o le ṣe iranlọwọ fun awọn isan nikan, ṣugbọn tun dara si ipa gbogbo ara, bakannaa, ilera rẹ yoo dara.
Jẹ rere
Ranti pe eyi ti o da lori iṣaro rẹ. Dajudaju, lẹhin ẹkọ akọkọ, nigbati ohun gbogbo ba nfa ẹmi ija ati awọn itọpa jade, gbogbo awọn iṣirisi n mu irora, o n dun agbara, o ṣoro lati ṣe awọn adaṣe, bakannaa, ko si ipa ti o han. Yẹra fun awọn ero wọnyi, akọlumọ lati ara ẹni.
Ọpọlọpọ eniyan lẹhin ikẹkọ akọkọ ni awọn ere idaraya ati paapaa awọn isan, iṣesi ti wọn ko tilẹ fura. Ṣugbọn, ti wọn ba farapa - o dara, lẹhinna ipa jẹ. Nigbati ara rẹ ba ṣe deede si ara rẹ si ikẹkọ igbagbogbo, gbigbọn yoo kọja, awọn willows gbagbe ohun ti o jẹ. Dajudaju, eyi le gba awọn ọsẹ pupọ, ṣugbọn esi jẹ o tọ. Ara yoo tun di ṣiṣu ati ki o rọ, lẹhinna o yoo jẹ rọrun pupọ fun ọ lati lọ, iwọ yoo bori nipasẹ ore-ọfẹ ati imolara.
Ti o ba nilo lati ṣe awọn ohun elo pajawiri lati jagun pẹlu krepatura, lẹhinna o le ṣe igbasilẹ si awọn ohun elo ti o ni imorusi - ni ile-iṣowo ti a yoo fun ọ ni ọpọlọpọ awọn aṣayan. Ti irora ninu awọn isan lagbara pupọ, ti o ni idojukọ ni ibi kan ati fun awọn ọjọ melokan ko lọ kuro paapaa lẹhin ilana wọnyi, eyiti a sọrọ nipa iṣaju, lẹhinna o dara julọ lati kan si dokita - boya o ni nkan ti o ni ipalara.
Daradara, nisisiyi o mọ ohun ti o nilo lati ṣe pẹlu awọn irora iṣan, awọn ọna ti a ti sọ bo yoo ran ọ lọwọ lati ṣe igbesi aye diẹ igbaladun. Boya ni akoko iwọ yoo ni awọn ọnà ti ara rẹ ti ija pẹlu aifọkajẹ, julọ ṣe pataki - maṣe da, idaraya jẹ ipinnu, ati igbiyanju jẹ igbesi aye wa!