"Tọju ki o wa"
Ṣe okunkun awọn isan ni ayika ẹnu ati awọn isan ti awọn ẹrẹkẹ. Lori igbesẹ, fa ni awọn ète rẹ ki o si rọra pẹlẹpẹlẹ pẹlu awọn eyin rẹ. Di ipo naa fun 2 aaya. Lẹhinna, sinmi fun 2 awọn aaya. Tun idaraya naa ni igba mẹjọ mẹfa.
"Gbona Gbona"
Asanaro, ihuwasi yoga yogada Japanese smoothes n padelabial pade. Fi afẹfẹ pupọ sinu ẹnu rẹ, fẹlẹfẹlẹ kan "rogodo" lati inu rẹ. Lori imukuro, rọra rọra labẹ ori oke, yọ - labẹ ẹrẹkẹ kan, lori imukuro - labe aaye kekere ati lori awokose - labẹ ẹrẹkẹ keji. Gbiyanju lati tọju ṣiro rẹ lọ diẹ bi o ti ṣee ṣe.
"Tẹ"
Ṣe okunkun awọn iṣan ti ọrùn, ati awọn ọwọ, ṣe oju oju ologun. Pa ọwọ rẹ sinu ikunku ki o gbe e si labẹ abun naa ki agbada wa lori ipilẹ akọkọ phalanx ti atanpako. Mu ẹmi kan ki o si ṣi ẹnu rẹ bi pe lati sọ lẹta "e". Tẹ igbasilẹ rẹ lori ika ọwọ rẹ, ati ọwọ rẹ lori imunwon rẹ. Pa ẹnu rẹ nigbamii ti o nmí. Tun awọn igba mẹfa tun fun ọwọ kọọkan.
Araflex
Ara ti a ṣe nipasẹ American Greer Childers. Ninu awọn adaṣe mejila, eyiti o wa pẹlu eto rẹ, lati ṣe ojuran diẹ sii diẹ sii ti o si ni kedere ti o yanju meji. Sibẹsibẹ, kọọkan ninu wọn ṣiṣẹ ọpọlọpọ awọn isan. Ṣe wọn duro ni "idi-iṣi afẹsẹgba": joko ni isalẹ die, awọn ẹsẹ jẹ diẹ sii ni ilọsiwaju ju awọn ejika lọ, ọwọ ni isinmi ni ibadi loke awọn ẽkun. Ara gbọdọ jẹ isinmi, ni ihuwasi.
"Kiniun"
Ṣe okunkun gbogbo awọn isan ti oju. Bi o ti ṣee ṣe, tẹ ahọn rẹ jade, tẹ e pẹlu awọn ète rẹ ki o si de ọdọ igbadun rẹ, gbe oju rẹ soke. Ète ju. Ka si 10 ki o si sinmi. Tun 5 igba ṣe.
"Ikanju ti o dara"
Ṣe okunkun awọn isan ti oju ati ọrun. Ṣiṣe, gbe ọwọ rẹ si isalẹ, bi ẹnipe ninu ọkọọkan wọn ni iwuwo ti o wuwo. Awọn ète dubulẹ ni ifẹnukonu, ki o si nà wọn si oke. Nigbana ni ka si 10 ati ki o sinmi. Tun 5 igba ṣe.
Feyfleks
Lati mu awọ ara ṣe iranlọwọ ati imọ-ẹrọ ọna ẹrọ. O da lori ẹmi araflex, ṣugbọn dipo awọn adaṣe ti o n ṣiṣẹ lori awọn ojuami ti nṣiṣe lọwọ. Duro, ṣe awọn iṣaju meji akọkọ ati exhale, bi a ti salaye loke, lẹhinna ṣe ifọwọra awọn igun ti ẹnu rẹ pẹlu awọn ipin lẹta ti awọn ika ika lati dena jamba ni ẹnu ẹnu; igun oju awọn oju, lati gbagbe lailai nipa awọn okunkun dudu ati "ẹsẹ ẹsẹ"; aarin iwaju iwaju loke oju - lodi si awọn wrinkles ti "ero"; ojuami ni ẹgbẹ mejeeji ti awọn iyẹ ti imu, ki apapọ nasolabial ko ni fọọmu. Ayika fun awọn ojuami kọọkan yẹ ki o tun ni igba 7-10.
Feyskultura
Greer kii ṣe ọkan kan nikan ti o pinnu lati ṣe owo lori awọn ọna ti o dara ati ilera. Lara awọn onkọwe olokiki julọ ti awọn ilana atunṣe ti o le tun lo orukọ oniṣẹ abẹ oniro ti Reyphold Benz, Faranse oyinbo Faranse Eveline Gunter Pechot ati oluranlowo iṣura Amẹrika Carroll Mudgio. A tun ṣẹda papa "Feyskultura". O ni awọn "modulu mẹrin" mẹrin: fifi okun mu, awọn idaraya gymnastics gangan fun oju, awọn imọ-imọ-imọ-imọ-imọ ati awọn imuposi ti o ni lati mu okunkun-ara-ara-ara lagbara. Awọn adaṣe ipilẹ nikan jẹ o yẹ fun elo-ara ẹni. Awọn adaṣe pẹlu okunkun ti awọn isan iwaju: lodi si wiwọn ti o wa titi. Fi ọwọ mejeji si iwaju, 10-15 igba yarayara ró ati isalẹ oju rẹ. Lẹhinna jẹ ki awọn isan simi fun iṣẹju diẹ. Peeli ki o tun ṣe idaraya naa 2-3 igba diẹ sii.