Ara ara eniyan n pese ọja idaabobo, eyiti o nilo fun iṣẹ ṣiṣe deede. Iṣoro naa jẹ pe ni igba pupọ ninu ẹjẹ nibẹ ni afikun ti cholesterol, eyi ti o mu ki idagbasoke atherosclerosis, ọpọlọ ati awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ. Ti o nlo awọn ounjẹ ti o sanra, a nmu ifarahan idaabobo ti o pọ julọ ninu awọn ohun elo wa. Ninu sisan ti ẹjẹ, idaabobo awọ ṣe asopọ si awọn ohun elo amuaradagba, nitorina o npọ iru oriṣiriṣi lipoproteins. Awọn agbo-ero wọnyi ti o wa ni oju-ewe ni a ṣe akojọ nipasẹ akoonu ti awọn iwuwo giga ati awọn ọlọjẹ-kekere iwuwọn ninu wọn. Awọn lipoproteins giga-iwuwo giga ni awọn amuaradagba diẹ sii ("idaabobo" ti o dara). Wọn jẹ irọra-ọpọlọ ti o pọju, ti o ni iṣiro ti o ni idaabobo awọ si ẹdọ. Ninu ẹdọ, idaabobo awọ ti o tobi ti wa ni atunṣe ati bile ti wa ni jade ni bii bile. Lipoproteins ti kekere iwuwo ni awọn amuaradagba ti ko kere, wọn jẹ tobi ati awọn ohun elo kekere ti ko kere. Ni ọpọlọpọ igba gbiyanju lati duro ninu ara, gbigbe si ori odi awọn ẹmu ati ṣiṣe awọn idiwọ fun sisan ẹjẹ deede. Bi awọn abajade, a fi ipilẹ ẹjẹ ṣe, fifi si ewu ibajẹ iṣọn-ẹjẹ ọkan iṣọn-alọ ọkan. Oṣuwọn idapọ-kekere ti a npe ni "bad" cholesterol. Nitorina bi o ṣe le jẹun daradara nigbati o ba ni idaabobo giga?
Awọn ọna ti akoonu ti awọn giga ti o ga ati awọn irẹlẹ kekere ni ara eniyan yatọ si ati dale lori awọn ẹya ẹda, lori awọn aisan concomitant, ati lori ọna igbesi aye eniyan. Awọn diẹ lipoproteins giga-density, isalẹ ni ewu ti awọn ilera ilera. Ibi ipilẹ awọn lipoproteins kekere-density ti wa ni iṣeto nipasẹ awọn idiwọn: irọda, idibajẹ, siga, igbẹ-ara, irora.
Ti ṣe pataki lati mu ki ẹjẹ jẹ ki o si ja "idaabobo awọ-buburu" yoo ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ounjẹ kan. Opo rẹ jẹ rọrun: yago fun jije cholesterol ati awọn fats ti a dapọ.
A ṣe iṣeduro lati gbe agbara ti awọn ẹranko eranko dinku, rii daju pe ipinnu ojoojumọ rẹ ti onjẹ ko kọja 100 giramu. Eran jẹ dara julọ lati fi kun - adie tabi eran malu, ara lati eye gbọdọ wa ni kuro. Gbagbe nipa aye ti awọn soseji ati awọn ounjẹ ti a mu - jẹ onjẹ adayeba.
Mayonnaise, ọra ekan ati bota lati lo ninu iye to kere. Bọtini - ko ju 10 giramu fun ọjọ kan. Awọn ọja ifunwara jẹ kii-kekere.
Legumes - o le ṣe ohunkohun. Awọn ẹyẹ wa ni irisi awọn ounjẹ ati awọn ounjẹ. Irun jẹ deede brown. Akara alikama ti o wulo.
Yẹra fun awọn ounjẹ ti a fi sisun, awọn ayanfẹ ti a fun ni lati jinna tabi ta. O jẹ nkan pe, ni ibamu si awọn imọ-ẹrọ titun, lilo awọn eyin adie ni ounjẹ ko ni ipa awọn iye idaabobo awọ ninu ẹjẹ.
Awọn ọjọgbọn ni aaye ti awọn dietetics fun idaabobo giga ṣe iṣeduro onje pẹlu akoonu inu okun to gaju, tobẹ ti iwọn ogorun awọn kalori fun ọra ko ni ju 20-30% ti iwuwasi ojoojumọ. Fiber n mu idaabobo awọ ati idilọwọ gbigba rẹ ninu abajade ikun ati inu ara.
Yẹra lati njẹ chocolate ati awọn didun lete, awọn akara, Jam, yinyin ipara ati awọn akara.
O fihan agbara ti awọn ẹfọ, awọn eso, awọn ounjẹ ti ko ni idaabobo awọ ati ọpọlọpọ okun. Nigbati o ba yan awọn ounjẹ, yan omi ti o ni omi okun: apples, grapefruits, carrots, legumes, cabbage and oatmeal.
Awọn alubosa ati awọn ata ilẹ ti dinku dinku din idaabobo awọ, nitorina o tọ pẹlu wọn ninu ounjẹ ojoojumọ. Àjara ti o ni awọn flavonoids ninu awọ ara le ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo awọ. Beet ati beet oje, awọn eso oyinbo ni o tun wulo.
Yẹra fun sisun ati awọn ounjẹ sisun. Fun sise, rọpo awọn opo ti a dapọ ti o wa ni o lagbara paapaa ni otutu otutu, pẹlu awọn omi ti o ni awọn omi ti a da, bi apẹẹrẹ sunflower, rapeseed tabi epo olifi. Awọn epo-ajẹ-ara ni anfani nla kan - nitori awọn phytosterols ti nwọle sinu akopọ wọn, wọn dabaru pẹlu fifa idaabobo awọ ninu abajade ikun ati inu. A ti sọ fun wa pe lilo awọn iṣiro ti o dara julọ ti awọn irubajẹ ti o ni idaniloju ni awọn ounjẹ gẹgẹbi awọn irugbin ati awọn eso le dinku ipele idaabobo "buburu". Opo ti a fiwe ati afikun awọn irugbin ti awọn irugbin salx ti o ni salted titun tun han. A ṣe iṣeduro lati kun salads pẹlu epo olifi pẹlu afikun afikun eso lẹmọọn lemon.
Pẹlu iṣeduro idena lati dènà arun inu ọkan ati ẹjẹ, awọn onisegun oyinbo ṣe iṣeduro nipa lilo eja olora. O ni awọn acids fatty-polyunsaturated, eyiti o dinku ipele ti idaabobo awọ "buburu" ati normalize fatabolism fat. Awọn ọjọ ẹja yẹ ki o wa ni igba 3-4 ni ọsẹ O ṣe pataki pe Awọn Eskimos, ni ounjẹ ti ẹja naa npoju, maṣe jiya lati atherosclerosis rara. O tun le lo epo epo. A ṣe iṣeduro lati jẹ ni awọn ipin kekere ni gbogbo wakati 3-4.
Iṣe pataki ni idinku ipele ti idaabobo awọ ṣe nipasẹ awọn vitamin, microelements ati awọn ohun alumọni. Paapa iyatọ ninu itọsọna yii ni awọn vitamin A, E, C, B, L-carnitine, selenium, chromium, pantetine, zinc ati calcium.
O jẹ wuni lati ṣe afikun ounje ti o ni ilera pẹlu itọju egboigi. Fun idena ati itoju itọju ti wa ni lilo: aja soke, hawthorn, oka stigmas, horsetail, Mint, motherwort, buckthorn. Bayi o mọ bi o ṣe le jẹun daradara pẹlu oṣuwọn idaabobo ti o pọ sii ati pe yoo jẹ awọn ounjẹ to wulo.
Fun ara rẹ ni ṣiṣe ti ara deede lori awọn isan, o kere ju iṣẹju 40 ni ọjọ kan.
Yẹra fun awọn iṣoro wahala ati ki o sọ ọpẹ si siga. Mu iwọn agbara kofi. Ṣawari ni atẹle ipele ti idaabobo awọ ninu ẹjẹ, ṣe iṣiro ijinlẹ ti ẹjẹ lipids. Eyi yoo ran o lọwọ lati ṣatunṣe onje rẹ ati igbesi aye rẹ.
Jẹ ilera!