Kini o wulo?
Awọn carbohydrates ti eka. Wọn wa ninu awọn ounjẹ ounjẹ. Fifi ọmọ-ọmu ma nmọ si aiṣe gaari ninu ẹjẹ iya, nitorina o yẹ ki o jẹ awọn carbohydrates pupọ ni ọjọ kan. Ti o ba wa ni igbimọ ni gbogbo wakati 2-3 lati jẹ ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ninu awọn carbohydrates - eyi yoo ṣe iranlọwọ lati pa awọn ipele suga ẹjẹ ni iwuwasi ati iṣakoso manna. Laarin awọn ounjẹ jẹ gbigba gbigbe ti awọn olulu ti o rọrun ni irisi Jam, oyin, awọn akara kekere ti o ni erupẹ giga ati awọn eso titun. Ṣọra pẹlu osan nikan - wọn le fa ẹhun ninu ọmọ.
Ti omi naa. Mu o kere 8 gilaasi omi ni ọjọ kan. Paapa lẹhin fifun, o yẹ ki o mu o kere ju ago kan. Omi jẹ ọkan ninu awọn okunfa akọkọ ti o pinnu iye ti wara. Ṣe idinwo agbara ti awọn eso ti o jẹ eso ati awọn ohun mimu ti a mu ọmu, kofi ati oti.
Calcium. Eyi ni "ohun elo ile" fun awọn egungun ati eyin ti ọmọ rẹ. Rii daju pe o jẹ ounjẹ ti o niye ni kalisiomu, bi a ti n wẹ kuro ninu ara iya nigba lactation. Mu o kere 600 milimita. wara tuntun fun ọjọ kan.
Amuaradagba. Maṣe bẹru lati ṣe afikun rẹ pẹlu lilo awọn ounjẹ ọlọrọ-amuaradagba. O yẹ ki o jẹ o kere 30-60 giramu ti ounjẹ lojoojumọ. Awọn amuaradagba tun jẹ ọlọrọ ni adie, eja, awọn ewa, warankasi ati eyin. O soro lati dagba lati inu awọn ounjẹ amuaradagba. Ṣugbọn awọn anfani pupọ yoo wa - fun ọ ati ọmọ rẹ.
Zinc. Gegebi abajade ti ounjẹ, ara naa npadanu awọn ẹtọ sinkii rẹ, nitorina o jẹ dandan lati ya awọn ọna lati ṣe atunṣe ipele deede ti sinkii.
Iron. O le mu bi awọn afikun ohun elo. Iron jẹ tun ọlọrọ ni awọn ounjẹ - buckwheat jẹ olori laarin wọn. Iron ninu ara yẹ ki o to, bibẹkọ ti o ba koju ẹjẹ. O le jẹ ewu pupọ.
Awọn ohun elo olora ti ọra. Wọn ṣe pataki fun idagbasoke ti ọpọlọ ati iran ti ọmọ naa. Awọn orisun ti awọn wọnyi acids jẹ eja, germ alẹ ati awọn eso.
Kini o jẹ ipalara?
Ọra. Lilo agbara ti o pọju mu ki nọmba awọn kalori ojoojumọ nmu sii ati ni ọna ti ko ni ipa lati mu didara iṣakoso agbara ara. Nigbati o ba kú nigba fifitimọ-ọmọ o jẹ gidigidi soro lati tẹle awọn iwuwo. Lilo agbara awọn ounjẹ ti o jẹ ki iṣẹ yii ṣoro ṣe idiṣe.
Ọtí. O gbọdọ wa ni pipa patapata. A mu ọti-ọti fun ọmọde nipasẹ ọmu-ọmu ati, nitorina, agbara rẹ yẹ ki o yẹku. Eyi tun nyorisi ifungbẹ ati dinku iye wara. Ni afikun, ọti-lile le ni ipa ipalara lori ọmọ naa. Ti a ba mu iya kan lati mu awọn oogun ti o ni ọti-lile, itọju rẹ yẹ ki o jẹ diẹ. Mu oogun yẹ lẹhin igbati o ba ti jẹun, lati ni anfani lati yọ ọti-waini kuro ni ara titi di igba ti o n bọ.
Apeere ti pinpin ounjẹ ojo kan
Ounje: 1-2 agolo oatmeal pẹlu wara-ti-ni-iṣọ, 1-2 awọn agolo ti awọn ounjẹ arọ tabi awọn ege 3-4 pẹlu oyin tabi Jam, ẹyin ti a ṣan tabi 1 bibẹrẹ warankasi, eso titun tabi 1 ago eso saladi, 1-2 agolo omi.
Keji keji: 1 akara oyinbo ti o wa pẹlu wara, 1 agogo wara, 1-2 gilaasi omi.
Ounjẹ: 2-4 ege akara, 1 kekere piha oyinbo, 2 ege ẹran-ọra kekere, apakan nla ti saladi Ewebe, eso titun lati yan lati, 1-2 gilasi ti omi.
Ojẹ ọsan: ounjẹ ipanu pẹlu epa ti ọpa ati seleri, 1-2 awọn gilaasi omi.
Iribomi: 90-150 g ti ẹran ara pupa, adie tabi soy pẹlu turari (tabi 180-300 giramu ti eja), awọn eyin ti a fi webẹ pẹlu koriko ati warankasi, awọn irugbin ilẹ poteto tabi 1 ago iresi tabi pasita, awọn ẹfọ titun tabi awọn ẹfọ ẹfọ, awọn eso titun tabi saladi eso , 1-2 gilaasi ti omi.
Oúnjẹ aṣalẹ: 1-2 ege akara pẹlu Jam tabi oyin, 1 gilasi gilasi ti wara tabi wara.
Eyi jẹ pataki!
1. Je onjẹ ati iru ounjẹ arọ kan ni awọn aaye arin deede ni gbogbo ọjọ.
2. Mu omi ṣaju ati laarin awọn ounjẹ.
3. Mu o kere 600 milimita. wara tuntun ni gbogbo ọjọ.
4. O kere ju lẹmeji ọjọ, jẹ awọn ounjẹ ọlọrọ-amuaradagba.