Awọn idaraya ijiya
"Nigba ikẹkọ ọjọ, Mo ti fẹrẹẹjẹ gangan! Ati gbogbo nitori pe emi ko mu omi ni gbogbo. Dajudaju, Mo gba ara mi laaye diẹ lẹhin ti mo ti kuro ni idaraya. Ṣugbọn nisisiyi o ni lati duro fun wakati meji: bibẹkọ ti o ko ni ipilẹ ti ipa idibajẹ. " Emi ko pari gbolohun naa titi di opin, alabaṣiṣẹpọ mi Lenochka joko lori alaga: o han ni aisan. Mo ni lati fi agbara mu ọkunrin talaka naa lati mu akọkọ, ki o si ṣe alaye idi ti o yẹ ki a ṣe atunṣe awọn ere "idaraya" bẹẹ. Ni otitọ, nigba igbiyanju ti ara o jẹ pataki lati mu: ni wakati kan ti ikẹkọ ara naa yoo padanu si ọkan ati idaji liters ti omi. Ẹjẹ naa di gbigbọn, ati lati le gba atẹgun ati awọn ounjẹ si awọn ara ara, okan ni lati ṣiṣẹ sira. Iwọn iwọn otutu ti ara, iyara, ni ilodi si, ṣubu, gẹgẹbi abajade a gba dizzy ati ailera. Kini idi ti, lẹhin ti ikẹkọ si ẹrẹẹrin keje, a ko padanu iwonba? O jẹ gbogbo nipa awọn ẹyin ti o sanra. Yiyọ omi naa silẹ, wọn nyọ. Ṣugbọn kii ṣe fun pipẹ. Lẹhin wakati meji pẹlu gbigbemi omi, wọn pada si awọn ipele ti iṣaaju wọn. "Lati ṣatunṣe ipa" jẹ fere ṣeeṣe: ọna kan lati yọ kuro ninu awọn ohun idogo ọra jẹ awọn adaṣe ati awọn ounjẹ ti o dara. Awọn statistiki omi jẹ ọrọ-ọrọ: awọn ẹlẹre ti ko gba omi lakoko idije, fi awọn esi han ni 6-12% buru ju awọn abanidi wọn "mimu". Ipari: ohun mimu! Ṣaaju, nigba ati lẹhin ikẹkọ: ni ooru ati ni igba otutu. Awọn julọ ti a gbẹkẹle ni ọna ti ẹkọ ọna-ara jẹ lati mu kekere diẹ, ṣugbọn nigbagbogbo: lati kan sip si ago omi ni gbogbo iṣẹju 10-20 ti idaraya pupọ. Ko si siwaju sii! Tabi ki o jẹ ewu lati lero ibanujẹ ti o mọ ni inu ati si ohun gbogbo miiran lati ṣafọ ọkan okan ati dinku iyara. Nipa ọna, omi dara julọ lati yan awọn ti kii ṣe ti aan-ara ati ti a wẹ. Ko icy, ṣugbọn ni yara otutu.
Ode si awọn gilaasi mẹjọ
Ṣe ebi npa ọ? Mu gilasi kan ti omi. Ti o ba jẹ ongbẹ, ifẹ lati ni ipanu lẹhin idaji wakati kan yoo kọja. Ti o ko ba mu, o ṣe aiṣeyọri, fifi awọn ọja sinu ibiti o sanra. Ṣe iṣiro pe iwuwo rẹ jẹ 60 kg: lẹhinna iwa iwuwasi ojoojumọ jẹ liters meji. Idaji ti nọmba yii yẹ ki o jẹ omi, idaji keji le ṣee ni ẹyẹ lati ounjẹ, eyi ti, nipasẹ ọna, pẹlu wara ati juices. Ṣe iṣiro ounjẹ omi jẹ rọrun: ninu ọpọlọpọ awọn ẹfọ, ti a ti rọpo nipasẹ oloro carbon dioxide. Awọn ohun-ara-ara yoo ni lati lo ọpọlọpọ awọn fifun, yiyọ CO ti ko ni dandan. O wa jade pe o mu - ati ni akoko kanna dehydrated. Ati nibo ni imọran wa nibi? Omi ti a ti ni ipọnju le mu ọti-waini ni liters ati sibẹ ongbẹ ngbẹ. Idi fun paradox ni isansa awọn olutọpa. Iṣuu magnẹsia, zinc, potasiomu, chrome ṣe alabapin si imudani ti omi pupọ, nitorina awọn onisọpọ saturate omi pẹlu awọn nkan ti o wa lẹhin awọn ipele ti ifọjade. Iodine, Vitamin ati bẹbẹ lọ ti wa ni afikun. Mu omi pẹlu awọn eroja ti o wa kakiri ati pe o le ṣe ara rẹ - fifi gilasi kan ti bibẹrẹ ti lẹmọọn tabi berries. Aṣayan wulo jẹ decoction ti awọn eso ti a gbẹ: o ni ohun gbogbo ti o nilo, omi si jẹ oluranlọwọ pataki wa ni sisọnu idiwọn. O han awọn ọja ti fission ti awọn fats. Awọn eso ati awọn berries ni 75-97% ti omi, eran, eyin, poteto - to 75%, ni wara, ipara, kefir, awọn yoghurts yo - 80-88%, ni akara titun ti awọn oriṣiriṣi awọn orisirisi - 35-45%.
Ni ibamu pẹlu omi ti o wa ni erupe!
Ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi rẹ ni a lo ni titẹle fun idi ti oogun ati ninu awọn ounjẹ kan. Iṣeduro awọn iyọ ni "awọn ohun alumọni" nigbagbogbo maa pọ si iyasọtọ fun eniyan ti o ni ilera, biotilejepe o jẹ itọju fun awọn ti o ni ailera pupọ. Lati omi onisuga ni apapọ o dara lati fi silẹ lailai: o ni atẹgun. Ṣugbọn kofi jẹ ọja ti ariyanjiyan. Ti o ba jẹun daradara, laisi wara ati fifọ isalẹ pẹlu gilasi ti omi mimo, yoo ṣe iranlọwọ fun itoju omi ni ara. Tabi ki, ohun mimu yii "din."
Imọlẹ didun to dara
"Iyọ jẹ iku funfun." Gbólóhùn naa, eyiti ọpọlọpọ fun di ọrọ-ọrọ, jẹ ni otitọ iṣinkura ti o jinlẹ. Iwọn tabili jẹ pataki fun ilera. Omi-awọ-ara iṣuu soda ni o ni ipa ninu awọn ilana pataki ti n ṣẹlẹ ni ara, fun apẹẹrẹ, ni iṣelọpọ ati awọn itanna eletisi ni awọn ẹmi ara-ara. Lati ṣe eyi, 12-15 giramu iyọ fun ọjọ kan - pẹlu eyiti o wa ninu ounjẹ - jẹ to. Ni awọn titobi nla, iyọ gan ni o wa sinu kokoro. O ṣe idaduro ito ninu awọn tissues. Nitori naa, iwọn didun ẹjẹ ti n taka pọ sii ati titẹ titẹ ẹjẹ. Omi naa bẹrẹ lati wọ inu awọn ohun elo sinu awọn agbegbe intercellular, nfa ẹru (awọn ibọsẹ ati awọn golfu ti ko kọja fun awọn wakati pupọ, awọn ifihan ti ailara). Sibẹsibẹ, iṣeduro ti iyọ - iyatọ kan ti ko ni aipẹkan, ara naa ṣe deede ati ki o yarayara iṣoro naa. Ṣugbọn pẹlu idiwọn iyọ pẹlẹ, iwa ti o yatọ ti awọn iṣelọpọ homonu waye ati iṣesi-kaakiri n dagba sii. Nitorina ofin ti o sọ iyọ jẹ "diẹ dara diẹ nipasẹ kekere."
Àlàyé ti omi ati sanra
Ọra jẹ 90% omi. Eyi jẹ otitọ ijinle sayensi. Lẹhin ọdun 25 ninu ara obirin kan, awọn iyipada ti ko ni irọrun: lododun 250 g ti isan iṣan ti yipada si 500 g ti sanra! Ọpọlọpọ ni o daju: ti o ko ba mu omi, ọra yoo sọkalẹ yarayara. Ni otito, omi jẹ oluranlowo akọkọ ni sisọnu idiwọn. O ṣe afihan awọn ọja ti o wa ni pa ti awọn ọlọjẹ, awọn ọlọ ati awọn carbohydrates. Ati pẹlu wọn ati pipin omi. Oriṣiriṣi tun wa pe eniyan ti o ni pipe julọ ni, diẹ sii ni ifarahan si gbogbo awọn aisan. Ko ṣe otitọ ni otitọ: gbogbo rẹ da lori ibi ti awọn ohun idogo "sanra" ti "gbe". Ni idaniloju to, ewu nla kii ṣe apẹrẹ, ṣugbọn abọ inu (visceral), eyiti o ngba sinu ẹdọ ati inu iho. Ni ita, o ko dabi lati ṣe akiyesi. Pẹlupẹlu, ipin ti o ni ibatan si akoonu ti awọn ohun elo ti o wa ninu ara jẹ kekere: 10-20% ti gbogbo "awọn ẹtọ". Sibẹsibẹ, ọra inu abun ni ifarahan awọn eroja ti awọn acids fatty sinu ẹjẹ, ti nfa ẹdọ lati ṣiṣẹ pẹlu wahala pupọ. Awọn ẹya ara inu miiran tun jiya: ọra, ti a da lori awọn kidinrin, pancreas, awọn ohun elo nla, nyọ pẹlu iṣẹ wọn ati yiyipada ọna ti awọn ilana iṣelọpọ. Gbogbo ẹgan yii ni opin le pari pẹlu aabọ, ikun okan ati iku. Ọnà jade ni lati ṣe abojuto ilera rẹ ni ilosiwaju ki o si kọ nipa iye ti abọ inu ti nlo kọmputa tabi aworan aworan ti o nwaye. A gba idari gbogbogbo nipa wiwọn ni iyipo ẹgbẹ-ẹgbẹ. Awọn ti o ni iwọn didun ti o ju 85 cm lọ, wa ni ewu ni awọn nọmba akọkọ. Ṣe idena eyikeyi wa? Bẹẹni! Ni akọkọ, dawọ duro. Gbogbo awọn arun lati ara wa, ati ọra inu jẹ ko si. O jẹ iyatọ ti homonu wahala. Iṣoro ṣaju onibajẹ nyorisi ilosiwaju cortisol, fun ibi ipamọ ati processing eyiti ara ṣe ṣẹda "factory" kan - ẹya inu (a ko ni bẹru ọrọ yii) awo-ara ti ọra. Nọmba išeduro 2: mu pupọ ti omi. Ati, dajudaju, pẹlu gbogbo eyi, o nilo lati lo, ati lati din iye awọn kalori run. Paapa atunṣe ounjẹ ti o dara julọ yoo ran: dipo mayonnaise - kikan tabi eweko (fifipamọ: 100 kcal fun tabili kọọkan), apple yoo rọpo gilasi ti oje oje (fifipamọ: 45 kcal). Ati nikẹhin: maṣe gbiyanju lati padanu imole monomono ni kiakia. Kilo ọsẹ kan jẹ idaniloju ati idaniloju gidi, sibẹsibẹ ni iye wo! O ṣe pataki lati ṣe awọn ẹbọ, dinku ounjẹ: eyi yoo daadaa yoo yorisi wahala. Ṣugbọn ti o ba sọ 250 giramu fun ọsẹ kan, iwọ yoo gba abajade 12 kg ti o wuniju ni kekere ẹjẹ ni ọdun kan nigbamii.
Omi, ọna jade!
Si awọn ẹyin ti ara wa ṣiṣẹ daradara, wọn nilo iyo (omi onisuga). Sibẹsibẹ, ọmọbirin to niiṣe ko padanu ibinu rẹ ni oju awọn cucumbers salted tabi olifi. Fi kun awọn condiments ti o ni itọra, awọn didun didun, kofi pẹlu wara ... O wa ni jade lati wa ni pupọ. Lati ṣe itọju gbogbo gram miiran ti iyọ, cell naa nilo 23 giramu ti omi. Wa fun ni awọn ọja omi ti o wulo.
Awọn ẹfọ ati awọn eso
Omi ati kukumba: 97% awọn tomati omi ati zucchini: 95% adie adie omi: 65% omi cheese cheddar: 40% omi pupa awọn ewa: 77%. Broccoli, ori ododo irugbin-oyinbo ati eso kabeeji ti o wọpọ: dinku isrogen akoonu inu ẹjẹ. Awọn alubosa, leeks, shallots ati ata ilẹ: ṣe iranlọwọ ẹdọ lati yọ awọn toxins. Awọn root ti Atalẹ: stimulates awọn yomijade ti ikun, se ẹjẹ san, accelerates metabolism. Awọn irugbin eweko: ni awọn acids eru, omega-3, amuaradagba ati awọn ohun alumọni (kalisiomu, iṣuu magnẹsia ati zinc). Ata ata: dinku ewu ewu titẹ ẹjẹ nla, angina ati arun inu ọkan ati ẹjẹ.