Idaraya 1
Agbegbe fun tẹ. Ṣe okunkun awọn isan ti tẹtẹ, ẹgbẹ-ara, ita ti ita inu ti itan. Joko lori ilẹ, gbigbe ọwọ rẹ lehin rẹ, awọn ẹsẹ tẹ jade niwaju rẹ. Gbera ẹsẹ ọtun rẹ lọra ki o bẹrẹ si nfa ọ si apa ọtun bi o ti ṣee ṣe. Duro ni ipo yii fun iṣẹju diẹ, lẹhinna kan pada laiyara si ipo ti o bere. Tun kanna fun ẹsẹ osi. Bẹrẹ pẹlu awọn akoko 3-5, jijẹ nọmba naa da lori imurasilọ. Akiyesi: Ti idaraya naa bii idiju fun ọ, gbiyanju lati ṣe ni akọkọ, laisi mu ẹsẹ rẹ kuro ni ilẹ.
Idaraya 2
Afara lori ẹsẹ kan. Ṣe okunkun awọn iṣan ti awọn ipọn ati awọn itan. Sii lori afẹyinti rẹ, na ọwọ rẹ ni ara. Awọn ọtẹ ni a tẹ, ẹsẹ pẹlu gbogbo isinmi lori ilẹ. Idaraya dara julọ fun awọn eniyan ti o ni oye daradara. Fi ẹsẹkẹsẹ ọtun si itan ẹsẹ osi ati ki o ṣe ipalara tẹtẹ. Gbé awọn idoti nigba ti o ni atunṣe ki o si tọka ẹsẹ ọtun ẹsẹ. Lọ pada si ipo ibẹrẹ, ṣe gbogbo awọn atunṣe ati yi awọn ẹsẹ rẹ pada. Bẹrẹ pẹlu awọn igba mẹta, mu nọmba awọn atunṣe si 5-10.
Idaraya 3
Yipada. Ṣe okunkun ẹgbẹ ẹhin ti awọn itan, awọn apẹrẹ, ẹgbẹ-ikun. Sii lori ẹhin rẹ, tẹ awọn ẽkun rẹ, awọn ọwọ ti tan yato si ni ipele ikun. Awọn ẹsẹ mejeeji isalẹ akọkọ si apa ọtun, mu wọn ni ipo yii fun iṣẹju 10, lẹhinna si apa osi. Ni idi eyi, ori gbodo wa ni titari si awọn ese
Idaraya 4
Awọn oke lati ipo ija. Ṣe okunkun awọn iṣan ti awọn ibadi, awọn apẹrẹ, ẹgbẹ ati awọn apá. Duro, awọn ese jakejado. Ẹsẹ kan ni a tẹri ni ikun (ija ija), awọn ọwọ ti kọ silẹ si awọn ẹgbẹ ni ipele ikun. Bẹrẹ pẹlu ẹsẹ osi kuro. Gbe apa osi soke lati oke ipo yii. Tẹ si apa ọtun bi o ti ṣee. Mu ni ipo yii fun ọgbọn-aaya 30. Lẹhin naa tun tun ṣe kanna fun ẹsẹ ọtún, lakoko fifa si osi. Bẹrẹ pẹlu awọn igba mẹta fun ẹsẹ kọọkan, lẹhinna mu nọmba ti o tun ntun pada si 5. Akiyesi: maṣe gberara ni kutukutu kuro, akọkọ ṣe igbadun awọn isan. Si ẹgbẹ. Bẹrẹ pẹlu awọn igba 5, npo nọmba ti awọn atunṣe, ṣugbọn kii ṣe ju igba mẹwa lọ ni ẹgbẹ kọọkan. Akiyesi: O le fi ipapọ si idaraya naa bi o ko ba fi ẹsẹ mu ẹsẹ rẹ laisi fifa ẹsẹ rẹ kuro lati apẹrẹ, ṣugbọn gbe awọn ẹsẹ ti o tẹ ni awọn ẽkún rẹ, lẹhinna dubulẹ wọn ni ẹgbẹ, ko fi ọwọ kan awọn ẹsẹ ti pakà.
O wulo lati ranti!
Mo ni imọran ni ipele akọkọ ti sisu idiwọn ṣe awọn idaraya ni gbogbo ọjọ. Nipa titẹ ara si iru "dandan", iwọ yoo rii daju pe iwọ kii yoo fi ohun ti o wulo silẹ - idiwọn ti o dinku. Bẹrẹ ni o kere iṣẹju 5 ni ọjọ kan! Lẹhin naa ni alekun iye si iṣẹju 20-30 fun ọjọ kan. Mo fẹ lati ṣe awọn isinmi idaraya, ti o ṣe afikun pẹlu awọn eroja lati oriṣiriṣi awọn adaṣe bi awọn yoga, Pilates, awọn apẹrẹ-apẹrẹ. Ti yo kuro ninu eto naa? Wa awọn aṣayan titun tabi wa pẹlu nkan ti o yatọ. Ṣeun si awọn adaṣe, awọ ti o ṣe kikọja nigbati idiwọn ọdun ba fa soke. Mu ipolowo dara. Ṣe o le ṣe ipa fun ara rẹ lati lọ kuro ni ijoko? Ṣe awọn adaṣe laisi nini soke lati ọdọ rẹ. O dara ju ohunkohun lọ!