Ara opo ni ọpọlọpọ awọn idiwọ miiran: o jẹ ohun ti o rọrun lati ṣe ere idaraya, awọn iṣoro ni o wa ninu yan aṣọ. Ṣugbọn kan ti o tobi igbamu nigbagbogbo ni ifojusi awọn ọkunrin. Niwon igba atijọ, awọn obirin ti o ni awọn ọmu nla ni a kà awọn ololufẹ ati awọn iya ti o dara. Loni a yoo sọ fun ọ nipa bi o ṣe le mu iwọn awọn adaṣe ti inu.
Gegebi awọn iṣiro, diẹ ẹ sii ju 60% ti irọ obirin ti igbigba igbaya. Otitọ, awọn ọna ti wọn lo ko nigbagbogbo mu si abajade ti o fẹ. Nigbagbogbo wọn ṣe ipalara fun apakan ara yii ti ara. Fun apẹẹrẹ, awọn grids iodine ati awọn plasters eweko, eyi ti awọn ọmọdebirin lo lati dagba awọn awọ ẹmu mammary, le fa awọn gbigbona si àyà. Iyara ni iwọn otutu ni agbegbe awọn ara inu wọnyi nfa iṣeto ti awọn èèmọ. Agbara igbigba nipasẹ lilo ti eso kabeeji fa idi pipe, ati esu oyinbo, eyi ti o tun jẹ ọkan ninu awọn ọna "ti o munadoko", le fa awọn arun ti eto ti ngbejẹ. Awọn cones Hops - ọkan ninu awọn "awọn itọju ti awọn eniyan" ti igbaya igbaya - ni awọn ipilẹ ti ara. Ni awọn aarọ to tobi, o le ja si ikun ti ọmu, ṣugbọn o ni odiṣe ni ipa lori eto ibisi.
Lati ọjọ yii, ọna ti o munadoko julọ ati ailewu lati mu ki o ṣe igbadun ọṣọ daradara jẹ ṣeto awọn adaṣe fun apakan yii. Ni awọn kọọki ti o dara, iru awọn adaṣe bẹẹ ti jẹ igbajumo. Wọn le ṣee lo ni ile. Sugbon pupọ nigbagbogbo lori ọna lati lọ si awọn ti o dara, idiwọ jẹ banal aiwere. Ọpọlọpọ gbagbọ pe wọn ko ni akoko lati ṣe alabapin ninu awọn adaṣe bẹ, ṣugbọn wọn wa akoko lati yan awọn ọja oriṣiriṣi fun pipadanu iwuwo. Sibẹsibẹ, o jẹ awọn kilasi deede ti o jẹ ki o ṣeeṣe lati ṣe aṣeyọri.
O jẹ gbogbo nipa igbesi-ara ọkan. Ara opo ni o ni awọn ohun ti o wa ni ọmu ati awọn awọ ti o sanra. Wọn ko le ni ipa nipasẹ awọn adaṣe. Awọn adaṣe ṣe lori iṣan ti o tobi pectoral pẹlu eyi ti awọn ẹmu mammary ti wa ni asopọ. Idagbasoke ti iṣan ti iṣan ti iṣan yii mu igbaya wa, ati bayi, o mu ki iwọn didun pọ. Imun ilosoke ninu awọn iṣan pectoral daadaa yoo ni ipa lori apẹrẹ ti igbaya abo: awọn agbọn mammary ko "ṣe idorikodo", ṣugbọn ti wa ni iyipo, ọwọn di rirọ.
Awọn adaṣe ọkan tabi meji, paapaa ti o ba ṣe deede, kii yoo mu awọn esi ti o fẹ. O ṣe pataki lati ṣe awọn adaṣe kan. Ati ikẹkọ ojoojumọ ko ni wulo. Lẹhinna gbogbo, idagba ti iṣeduro iṣan waye nigbati awọn isan ba sinmi lati ẹrù. Nitorina, iru ẹkọ bẹẹ yẹ ki o wa ni ẹẹkan ni gbogbo ọjọ meji si mẹta. Ti ko dara, abajade ikẹkọ yoo ni ipa nipasẹ awọn ayipada idiwọn, bi pipadanu iwuwo yoo tun ni ipa iwọn didun ti igbaya.
Ṣaaju ki ibẹrẹ ikẹkọ, o jẹ dandan lati ṣe itura gbogbo ara. Eyi le jẹ igbasẹ-iṣẹju marun-iṣẹju ti o ni iṣẹju marun-un, ohun akọkọ jẹ lati ṣaju awọn isan.
Ẹkọ akọkọ. O ṣe pataki lati joko lori alaga ki afẹhinti ba wa ni ẹhin alaga, tabi awọn ọpa lodi si odi ati pe o ni ọwọ ni iwaju àyà. Tẹ lori ọpẹ bẹ gan-an pe awọn isan ti agbegbe adehun agbegbe. Duro ọwọ rẹ ni ẹdọfu fun o kere iṣẹju mẹwa, lẹhinna gbọn ọwọ rẹ ki o tun ṣe idaraya ni igba meji. Awọn idaraya naa ni ifojusi si ẹdọfu ti awọn iṣan ekun. Ni akoko ẹdọfu awọn ọwọ, wọn naa gbọdọ jẹ ipalara.
Idaraya keji tun ni ifọkansi lati ṣe ipalara awọn iṣan ekun. Duro ti nkọju si ogiri, tẹ awọn ọpẹ lori odi. Awọn ẹhin yẹ ki o tọju ni gígùn, ninu idi eyi ẹrù naa wa lori awọn iṣan ti inu. Ṣe idaraya ni igba mẹta fun iṣẹju meji.
Idaraya kẹta jẹ titari-soke. Wọn jẹ julọ ti o munadoko fun igbigba igbaya, wọn tun ṣe iranlọwọ lati yago fun irọra tabi sagging. Fun awọn ti ko wọle fun idaraya ṣaaju ki o to, o yoo jẹra lati wring jade. Sibẹsibẹ, lati ni ipa ti awọn ẹkọ, o nilo lati ṣe ni o kere 20 awọn titari-soke fun iṣẹ-ṣiṣe.
Fun idaraya kẹrin, a nilo dumbbells, eyi ti o le paarọ pẹlu awọn iwe. O ṣe pataki lati dubulẹ lori ẹhin rẹ, gbe awọn fifuyẹ soke. Ipo ipo akọkọ ti awọn apá ni a tẹri ni awọn egungun, ni ipele ipele. Dumbbells gbe soke ki o si fi ọwọ pada si ipo ti o bere. Idaraya tun ṣe 20-30 igba.
Ẹkọ kẹrin. Ipo ibẹrẹ jẹ bi ninu ti iṣaaju. Ọwọ pẹlu dumbbells lati ajọbi ni awọn ẹgbẹ ati pada si ipo ti o bere. Tun 20-30 igba.
Idaraya kẹfa ni a ni lati ṣe fifun apẹrẹ ti o dara julọ si igbaya abo. O tun ṣe pẹlu dumbbells. Lati joko lori ọga, ọwọ pẹlu dumbbells ni iwaju ti àyà, awọn egungun gbe, tẹ si ara. Maṣe ya awọn egungun rẹ kuro lati ara, ṣe wiwirisi. Lẹhinna mu ipo ibẹrẹ. Tun mẹjọ diẹ sii. Awọn pada yẹ ki o wa ni gígùn.
Nikan deede ati atunṣe awọn okun le ṣe aṣeyọri esi ti o fẹ. A kà ẹrù naa ni atunṣe ninu iṣẹlẹ ti awọn isan naa ni ọjọ keji lẹhin ṣiṣe awọn adaṣe die die. Awọn imọran irora ninu awọn isan jẹ ẹlẹri si idagba wọn. Nitori naa, àyà naa nmu sii. Orire ti o dara ni ikẹkọ! A nireti pe awọn ọna lati mu iwọn awọn ọmu rẹ pọ yoo ran ọ lọwọ!