Nitorina, ọna ti o tọ julọ lati padanu iwuwo ni lati din awọn kalori ti awọn ounjẹ ti a pese silẹ, nipa yiyipada ọna ti sise wọn tabi ṣatunṣe awọn satelaiti.
Bawo ni o yẹ ṣe eyi?
Awọn akoonu caloric ti awọn n ṣe awopọ le dinku, lai yi iyipada wọn pada ati õrùn ti o fẹ. O le padanu iwuwo nipasẹ titẹsiwaju lati jẹun ounjẹ ti o fẹran.
Ohun akọkọ ti o le ṣe ni rọpo awọn ọja ifunwara ayanfẹ rẹ pẹlu awọn ounjẹ kekere kalori. Fun apẹrẹ, dipo ẹran ẹlẹdẹ ati ọdọ aguntan, o le lo titẹ dinki, adie tabi ọdọ aguntan. Nigba sise, awọ ati awọra gbọdọ wa ni ge. Awọn ọja kalori-kekere ni a gba nigbati o ba n ṣiṣẹ ni igbona meji.
Wara le wa ni ọti-waini kan ati idaji idaji, ati wara, yoghurt, ati fanila pẹlu akoonu ti o ni odo. Ni ibamu si itọwo, nitorina ti wọn ko ṣe iyipada, o kere dinku kalori kekere. Ẹjẹ kii ṣe pataki nikan lati firanṣẹ, ṣugbọn tun ni awọn iwọn kekere. Fun ipanu kan nikan, ẹja kan ni iwọn ti ilẹ-ọpẹ ti ọpẹ rẹ yoo to, eyi to iwọn ọgọrin si ọgọrun giramu.
Nipa idinku iye iye ounje ti a jẹ, akoonu caloric ojoojumọ n dinku.
Isopọpọ awọn kalori
Koko pataki kan ni ounjẹ - lati mọ bi yara glucose ẹjẹ ṣe yara ni kiakia lẹhin ti o jẹun. Awọn fọọmu fọọmu Glucose ati fun agbara fun ọjọ keji. Lori awọn ọja ti wa ni pataki bi glycemic index (GI).
Ounje pẹlu atọjade glycemic giga ti wa ni digested pupọ ni kiakia ati ni akoko kukuru o mu ki ipele glucose jẹ. Awọn oni-ara bẹrẹ lati tọju rẹ. Lẹhinna, ipele glucose tun ṣubu ni kiakia. Nipa gbigbọn glucose, ẹnikan bẹrẹ si ni ero pe oun fẹ lati jẹun. Ti o ni idi ti a overeat.
O dajudaju, o le jẹ ounjẹ ti o dara pẹlu GI, ṣugbọn ninu ọran yii, akoonu caloric yoo ni idinkuro.Gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn onjẹjajẹ sọ, awọn ounjẹ ti o tobi pupọ ti o ni itumọ needleicemic le paarọ pẹlu awọn ẹfọ ati okun, ti o wa ninu wọn. Nitori otitọ pe awọn eso jẹ kalori-kekere ati ki o ni iwọn didun ti o tobi, ti wọn kun ikun ati ifun, ti nfa idibajẹ ti ọra carbohydrate sinu ẹjẹ ti ara eniyan. Gegebi abajade, ekun naa yoo gun sii ati iye awọn kalori ojoojumọ ti dinku.
Ni akọkọ, a gbọdọ jẹ ounjẹ naa pẹlu awọn eso. Awọn diẹ kalori kan satelaiti, awọn diẹ eso ti o ni lati je lati yomi apakan ti sanra. Ti satelaiti ni awọn kalori diẹ, lẹhinna ipin ti awọn eso rẹ yẹ ki o jẹ ọkan si meji. Ti awọn kalori ba wa ni ọpọlọpọ - ọkan si mẹta.
Awọn okun diẹ sii ninu eso naa, diẹ sii ni gbigbona wọn yoo wa pẹlu awọn ọlọ.
Bawo ni lati dinku itọnisọna glycemic?
Ilana miiran jẹ lati dinku itọnisọna glycemic (GI) ti gbigbemi ounje. Ti o ba ni owurọ o le mu awọn didun lete tabi awọn pastries pẹlu GI giga, lakoko ti o ko gbagbe nipa eso, lẹhinna fun ounjẹ ọsan jẹ ounjẹ pẹlu GI kekere. Awọn wọnyi pẹlu awọn ounjẹ ati awọn ẹfọ. Fun ale, o dara ki a ma jẹ awọn kalori rara. Dipo, o le jẹ ẹran gbigbe, koriko kekere tabi mu kefir pẹlu ọra kekere.
Ma ṣe fun akoko lati ṣe afiwe pẹlu tabili GI. Dipo, ranti alaye wọnyi. Nọmba to ga julọ ti GI ni gaari ati gbogbo awọn itọsẹ rẹ. Awọn wọnyi ni awọn akara, awọn didun lete, akara funfun. Kúrùpù jẹ eyi ti o kere julọ. Awọn eso ni o wa ni ibẹrẹ akọkọ ni akoonu ti o kere julọ ti itọka glycemic.
O yẹ ki o ṣe akiyesi pe diẹ sii ṣiṣe ọja ti o farahan si, ti o pọju imun ati GI.
Ohun akọkọ ni apapo
Apapo awọn ọja ni awọn ounjẹ ti a jẹun jẹ ilana pataki, nitorina, a gbọdọ san ifojusi pataki si eyi. Ma ṣe jẹ ẹran pẹlu pasita tabi awọn ọja ọdunkun. Apapo yii ni nọmba to pọju awọn kalori.
Iru garnrpravilnee julọ ti awọn aroṣe olopo-oyinbo, ndin, stewed tabi marinated. Ohun akọkọ jẹ laisi poteto. Iru ounjẹ naa kii yoo dinku, ṣugbọn iwọ kii yoo fi afikun poun diẹ. Iresi tabi awọn ounjẹ giga-kalori miiran tun dara julọ pẹlu awọn ẹfọ miran.
Awọn ilana ti o rọrun mẹta fun isinku kalori
Lo orisirisi awọn sauces
Ọpọlọpọ awọn sauces fi nọmba pataki kan ti awọn kalori si awọn ounjẹ ti o fẹran. Ipara, ekan ipara, awọn olori ni aaye yii. Ketchup jẹ iyatọ, nitori ninu awọn akopọ rẹ bi thickener ti lo awọn sugars. Gbogbo wọn dun gidigidi, ṣugbọn o ni opolopo awọn kalori pupọ ati awọn calori.
Ni iwọn titobi pupọ, o jẹ dandan lati lo epo epo. Sin awọn saladi pẹlu apple cider kikan tabi yogurt ko-sanra ti ko ni alailẹgbẹ. Ati ki o dun, ati fun ara jẹ wulo.
Wo ohun ti o mu
Ọpọlọpọ awọn kalori wa ninu apo oti, tii ati kofi, eyiti iwọ yoo fẹ lati mu.
Mu kofi tabi tii ni irọ, fun soke gaari. Mii mu ohun mimu ti o wa ni owurọ, nigbati pancakes bẹrẹ lati gbe. Lati awọn ohun mimu ti o ni ẹyọ, o dara lati fi silẹ, bi wọn ṣe mu ipalara nla si ilera.
Ọtí jẹ ọti dara lati mu niwọntunwọnsi, bi o ṣe nfa kikan, ati pe o tun jẹ invereating ati, gẹgẹbi, afikun ohun elo ti o sanra. Kvass kii ṣe insecure ni akoonu kalori.
Sọ fun awọn ọja ti agbedemeji
Meatballs ati cutlets lati fifuyẹ ni awọn ọja ti o ni awọn ohun kalori to gaju, nitori wọn ma nfi akara ati awọn ọra ti o rọrun jẹ igba. Pancakes ati pelmeni ni akoonu caloric giga nitori iyẹfun ati esufulawa.
Ti o ba feran gige kan - ra ni eran itaja, ṣe Faranse ki o si ṣa awọn igi ti o wa ni ile-ọbẹ.
O dara lati kọ gbogbo iru yoghurts ti a kede, bi wọn ti ni gbogbo awọn kalori. Eyi ni ohun ti o wa ninu iṣedede. Ati pe o ṣòro lati jẹ ọkan igo.