Fi IwUlO pamọ
Diẹ ninu awọn isesi ti ounje wa wa ni gbigbọn ni eyikeyi akoko. Fun apẹẹrẹ, awọn ipanu nigbagbogbo, excess ti dun, salty, ọra kii yoo fi kun si ilera rẹ ko ni gbe ipele agbara sii. Pelu otitọ pe a ko ni akoko to, a nilo lati wa akoko lati tun atunṣe ounjẹ wa. Lẹhinna, diẹ ninu awọn ohun elo ti o ni iyipada ninu paṣipaarọ iṣowo, awọn elomiran ṣetọju ohun iṣan, awọn elomiran ṣe pataki fun isẹ deede ti ọpọlọ.
Gbogbo eniyan mọ pe pẹlu itọju ooru, awọn ọja padanu diẹ ninu awọn eroja wọn. Dajudaju, ibeere naa waye, ni o tọ si iyipada si rawness? Awọn amoye jẹ aṣoju ninu imọran wọn. Niwon ounjẹ ajẹrujẹ npa ikun ati pe o nilo ki a ni agbara pupọ fun tito nkan lẹsẹsẹ. Aṣayan ti o dara ju: gbiyanju lati wa iwontunwonsi laarin awọn ounjẹ aise ati awọn ounjẹ ni akojọ aṣayan ojoojumọ rẹ. Gbiyanju lati jẹ ẹfọ ati eso ti o baamu akoko naa. Eyi jẹ ọkan ninu awọn agbekalẹ akọkọ ti ounje to dara. Wọn kii yoo jẹ alabapade, ṣugbọn wọn yoo fun ọ ni awọn nkan ti o wulo. Bẹrẹ onje si tun tẹle pẹlu awọn ọja titun, nitori awọn ensaemusi ninu wọn yoo ṣe iranlọwọ fun afikun assimilation ti ounje.
Iṣẹ pataki ti ounjẹ to dara, ni lati kọ ẹkọ lati ṣetan mura silẹ. Aṣayan idaniloju jẹ nigbati awọn ẹfọ ti wa ni sisun lati ita, ṣugbọn inu jẹ aise. Fún àpẹrẹ, n ṣatunwò, tabi n ṣatunṣe ninu adiro ni iwọn otutu ti o pọju iwọn 80, tabi nipasẹ awọn ọna sise sise mimu miiran, o le fipamọ awọn ohun elo ti o wulo. Ni ibere lati ko gbona ounjẹ lẹẹkan si, ṣaaju lilo rẹ, mu kuro ni firiji wakati kan šaaju ki o to run. Ni akoko yii, yoo ni akoko lati dara si otutu otutu. Fifi agbara ati aiyede ṣe iranlọwọ ati diẹ ninu awọn turari, fun apẹẹrẹ, Atalẹ.
Nipa kekere kan, ṣugbọn nigbagbogbo
O gbagbọ pe o dara lati jẹ ni igba mẹta ni ọjọ kan. Ṣugbọn awọn onjẹjajẹ ti jiyan laipe pe eyi ko to. Lati tọju agbara, o nilo lati gba ara rẹ laaye lati jẹ awọn ipanu ni iru awọn eso tabi ipanu kan ti a ṣe lati inu akara alikama ati ọra-alara kekere. Awọn adehun laarin awọn ounjẹ ounjẹ ati awọn ipanu yẹ ki o wa ni o kere ju wakati meji, ṣugbọn kii ṣe diẹ sii. Ounjẹ ati ale jẹ diẹ imọlẹ sii. Ṣugbọn ounjẹ ọsan gbọdọ jẹ kalori-giga, nitoripe o wa ni arin ọjọ ti a nlo agbara julọ.
Apapo awọn ọja
Ọkan pataki pataki ti ounje to dara jẹ sisopọ awọn ọja. A wa ni idaniloju lati tú gbogbo ohun ti o yatọ sinu inu. Ni ipo yii, ounjẹ yoo bẹrẹ sii ni irina ati ki o fa bloating, niwon awọn enzymu ti o wa ninu wọn ko ni ara wọn. Fun apẹẹrẹ, awọn ounjẹ ati ẹfọ ti wa ni owurọ, ati awọn ọlọjẹ ni apapo pẹlu awọn ẹfọ kanna - ni keji. Bakannaa ṣe ma ṣe mu awọn ọja ẹwẹ-wapọ ati awọn ewa - pẹlu awọn ọlọjẹ eranko.
Èlépa ti ounjẹ to dara julọ ni lati saturate ara ko nikan pẹlu agbara, ṣugbọn pẹlu pẹlu awọn vitamin, microelements, fiber. Ati eyi ko ṣee ṣe laisi orisirisi ninu onje. Gbigbe agbara ati awọn nkan pataki pẹlu awọn ounjẹ ati awọn eso ti o gbẹ. Wọn kii kere si awọn alubosa, ata ilẹ, awọn ewebe ati awọn turari. Maṣe jẹ aṣiwère lati ṣe awọn cocktails lati awọn didun tuntun: apple, orange, beet, spina, cucumber, orange. Ati tun kan orisirisi ni saladi: fi awọn cereals sprouted, eyikeyi berries, aloe oje ati bẹbẹ lọ.
Iṣẹ-ṣiṣe ti ounje to dara
• Ijẹẹjẹ yẹ ki o ni o pọju awọn ounjẹ ti o yatọ, nitori ko si ọja ti o ni gbogbo awọn eroja ti o wulo.
• Tọju idiwọn deede, ati ni ojo iwaju o yoo dabobo ara rẹ lati awọn aisan ti o ni nkan ṣe pẹlu iṣelọpọ agbara.
• Bọdi dudu jẹ diẹ wulo ju akara funfun lọ. O ni diẹ awọn vitamin, iyọ ti nkan ti o wa ni erupe ati okun.
• Nọmba ti a beere fun kalisiomu ojoojumọ wa ninu apo gilasi ti ọra-kekere. Ati pe ara rẹ yoo ni amuaradagba didara kan.
• Eja ati awọn ẹfọ ni awọn nkan ti o wulo ti o dẹkun idagbasoke idagbasoke aisan ọkan iṣọn-alọ ọkan.
• Ni ounjẹ ojoojumọ, lo ọpọlọpọ awọn ẹfọ ati awọn eso bi o ti ṣee ṣe. Wọn pese iye ti o yẹ fun awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati okun.
Maa ṣe ṣe afihan awọn ounjẹ to gaju ni idaabobo awọ.
• Suga ko ni awọn ohun elo ti o wulo, ati lati inu didun le ni igbadun diẹ, ṣugbọn kii ṣe dara.
• Tii iyọ ṣe iranlọwọ lati mu titẹ titẹ ẹjẹ sii.
Ipapa pataki ati ifojusi ti ounje to dara jẹ lati mu ilera wa, pẹ ati mu didara didara wa.