Iwọn ibẹrẹ diẹ sii, gẹgẹ bi ofin, n fun awọn obirin ọpọlọpọ ipọnju, nitori pe awọn aṣoju ti ibalopo ti o ni agbara ṣe ipinnu wọn si awọn obinrin ti o ni awọn ti o dara julọ ti ara. O jẹ fun idi eyi pe a yoo sọ bayi nipa bi a ṣe le yọkuro diẹ iṣẹju diẹ si awọn ibadi laisi awọn ibajẹ ti ko ni dandan si ilera ọkan.
Ẹjẹ to dara yoo din iwọn didun ti ibadi
Ti o ko ba mọ bi o ṣe dinku iwọn didun ibadi lẹsẹkẹsẹ, lẹhinna o nilo lati fiyesi si onje ti ounjẹ rẹ. Ati pe eyi ko tumọ si pe o yẹ ki o lọ lori ounjẹ ti o muna. Lati le yara kuro ni fifẹ diẹ sẹhin lori ibadi, o to lati ṣe alabapin ni ounjẹ ti o ni ilera ati ounje ilera, ọlọrọ ni awọn ohun ti o wulo ati awọn ounjẹ: eran gbigbe, ẹran-ọra kekere, awọn eso, ẹfọ, awọn afaradi ti o yatọ ati awọn ọja ti o wa ni ẹẹru ti o ni kekere ogorun ti sanra. Ati lati yọ kuro ninu ounjẹ jẹ ounjẹ ti a fi sinu akolo, poteto, pasita, awọn ohun elo ti a fi agbara mu, awọn ohun ọṣọ ati awọn ohun ọṣọ ati awọn oti. Ti o ba ni ife pupọ, o yẹ ki o rọpo pẹlu awọn ounjẹ ti iru iyẹfun kikunmeal. O ṣe pataki lati ṣe atẹle iye ti awọn carbohydrates ninu awọn ounjẹ, eyi ti o yẹ ki o jẹ diẹ. Ati lati ṣe atilẹyin fun iṣelọpọ agbara, a ni iṣeduro lati jẹ ni iye diẹ sii, ṣugbọn ni gbogbo wakati 2-3. Nipa ọna, o ṣe pataki lati mu o kere 1,5 liters ti omi fun ọjọ kan.
Idaraya yoo ṣe iranlọwọ lati dinku ibadi
Ma ṣe fẹ iwọn awọn ibadi? Mu fifuye ti o pọju soke si wakati kan ni igba 5 ni ọsẹ kan. Bẹrẹ lati ṣiṣẹ ni lile ni jogging, okun n fo, nrin tabi gigun kẹkẹ. Ọna ti o dara lati dinku iwọn didun ni igba diẹ ni ipo ikẹkọ aarin. Fun apẹẹrẹ, o le tun yi 3 iṣẹju rin pẹlu iṣẹju 3 ti ṣiṣe yarayara. Si ipa ti dinku iwuwo ti ibadi di kedere, ọgbọn iṣẹju ti awọn adaṣe bẹẹ yoo to.
Tun ṣe iranlọwọ lati dinku awọn adaṣe pataki ti a ṣe pataki lati ṣiṣẹ awọn isan ti awọn itan ati awọn agbeegbe.
A duro ni gígùn, nfi ẹsẹ wa si iwọn awọn ejika. A ṣe ẹsẹ ọtún ni igbesẹ nla siwaju ati ju silẹ ki ikun ti osi rẹ yoo fọwọkan ilẹ. Rii daju wipe ẹsẹ ẹsẹ ati ẹsẹ kekere ti ẹsẹ ọtún wa ni awọn igun ọtun. Lẹhin eyi, pẹlu igbiyanju, pada si ipo atilẹba ati tun ṣe kanna, ṣugbọn pẹlu ẹsẹ osi. Awọn ikolu ti o yatọ yii ni ipa gbogbo awọn ẹgbẹ iṣọn pataki ti o wa ni ẹsẹ wọn.
Bi o ti ṣee ṣe fi ẹsẹ rẹ si, nigba ti atẹhin jẹ pẹlẹpẹlẹ, ati awọn ekun ati awọn ẹsẹ ni ikọsilẹ nipasẹ iwọn 45, ọwọ yẹ ki o wa lori ibadi. Bẹrẹ lati ṣe awọn ipele ti o ṣeeṣe julọ ti o ṣeeṣe julọ.
Fi silẹ lori ẹhin rẹ, sisun ekun rẹ ki o si fa ọwọ rẹ soke ni ẹhin. Fi ọwọ rẹ ati ẹsẹ rẹ si ilẹ, ati laarin awọn ẽkun rẹ gbe aṣọ to ti dipo. Ti nmu inu inu itan, tẹ awọn ẽkun sii.
Awọn adaṣe wọnyi gbọdọ wa ninu eto ikẹkọ gbogbogbo, tun ṣe wọn ni igba mẹwa ni awọn ọna 2-3.
Itọju ati awọn ounjẹ
Ṣiṣe awọn ere idaraya ni apapo pẹlu ifọwọra aisan ati awọn ipara-egboogi-cellulite yoo dajudaju mu iwọn didun kuro lati ibadi rẹ. Nipa ọna, o jẹ ilana ifọwọra pataki ti o ṣe iranlọwọ lati ṣe iṣeduro iṣawọn ẹjẹ ni awọn itan, da iṣaṣan jade ati ikun ti ẹjẹ ẹjẹ ti o njẹjẹ ati ki o di ohun ti o tayọ ti o dara julọ ninu ilana ti iṣelọpọ ninu ara.
Iru ifọwọra naa ni ara rẹ pẹlu awọn iṣọpọ ati fifun awọn iṣoro ti awọn awọ ara ti awọn itan ati awọn ipilẹ. Ṣe ifọwọra yi, o ni imọran ko ju 10 iṣẹju lọ.
Ni afikun si gbogbo awọn ọna ti a darukọ loke ti a ni rọpo lati dinku iwọn awọn ibadi lẹsẹkẹsẹ, kii ṣe ẹtan lati sọ awọn ọrọ diẹ nipa iṣẹ ti o munadoko ti awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi. O ṣe pataki fun ilana yii lati yan igbasilẹ ipilẹ ti o dara, eyi ti o wa ni ipo yii le jẹ asọ amọ, omi, orisirisi awọn epo pataki. Lẹhinna o nilo lati lo adalu ti o ti ṣetan silẹ si ibi iṣoro naa ati fi ipari si itan rẹ pẹlu fiimu ounjẹ, lẹhinna bo ara rẹ pẹlu ibora ti o gbona ati ki o joko fun iṣẹju 40. Nigbati akoko yi ba jade, a niyanju lati yọ fiimu naa kuro ki o si wẹ adalu pẹlu omi gbona. Ipo ipari ti ilana yii jẹ sisun ẹsẹ pẹlu omi tutu.