Joko joko ni gígùn! Maa ṣe slouch! Bi o ṣe lọ, mu ikun rẹ mu! Igba melo ni igba ewe wa ni a gbọ awọn ọrọ wọnyi ti o ni ibanujẹ. O wa ni gbangba pe eyi kii ṣe awọn ti awọn agbalagba. Ni otitọ pe iṣọn ni ilera jẹ ipilẹ ti ilera, o mọ nikan pẹlu ọjọ ori.
Awọn onisegun Orthopedic sọ pe ọna ti a gbe, ninu eyi ti a n ṣe awọn iṣẹ ojoojumọ lojojumo, da lori ilera ti ọpa ẹhin. A yoo gbiyanju lati ṣalaye - idi ti. Ti iṣẹ rẹ ba nilo akoko pupọ lati lo ni ipo kan, joko tabi duro, tabi o ti ni awọn iṣoro pẹlu iduro, ka nkan yii daradara. Jẹ ki a bẹrẹ pẹlu diẹ ninu awọn alaye ti yoo gba wa laaye lati yeye idi ti idiini ilera kan ṣe pataki fun wa.
Bawo ni a ṣe ṣeto ọpa ẹhin naa. Awọn ọpa ẹhin oriṣiriṣi oriṣiriṣi oriṣiriṣi ti o ṣe idayatọ ọkan lokekeji, ti a sopọ ni apo kan. Eyi n gba wa lọwọ lati ṣe orisirisi awọn agbeka - joko, tẹ ni awọn itọnisọna oriṣiriṣi, awọn agbelebu ori. Laarin awọn ikẹkọ vertebral ti wa ni iṣelọpọ ti o wuyi, eyi ti o ṣiṣẹ bi ohun ti nmu ẹru. Iru ipa bẹẹ ni a ṣe nipasẹ ṣiṣe atunṣe ti ọran ẹhin. Nitoripe ko jẹ otitọ, ṣugbọn o ni apẹrẹ ti lẹta "S". Iboro naa n ṣe bi orisun omi ti o nyọ, ṣe atunṣe awọn ipa ti o waye nigbati o nrin ati ṣiṣe. Iyatọ si ọpa ẹhin ni a pese ko nikan nipasẹ awọn isẹpo, ṣugbọn tun wa ni itọpọ ni ẹgbẹ mejeeji ti iṣan pada ati awọn isan inu. Wọn sin fun ọpa ẹhin bi iru corset. Eyi ṣe iranlọwọ lati tọju ara ni ipo iduro. Gbogbo eto ti a ṣalaye ti wa ni idayatọ ti o fi jẹ pe iṣan ni ilera le daju awọn ẹru giga. Ati pe biotilejepe lẹhin ọpọlọpọ ọdun agbara rẹ dinku, a ma n mu itesiwaju yii ṣiṣẹ fun ara wa. A ko ṣe itọju igbesi aye ilera, wulo fun ọpa ẹhin. Nitorina ohun ti a le ṣe lati pa ki ọpa ẹhin naa ni ilera, nitori pe o jẹ ipilẹ ilera!
Nifẹ itọsọna naa. Ti o ba ṣe igbesi aye igbesi aye sedentary, o kere fun awọn ohun elo ti o wa fun awọn vertebrae ati awọn disiki intervertebral fun imularada nigbagbogbo. Eyi, ni ọna, nyorisi wọja ti o wọpọ. Igbadun wa: Jẹ diẹ ṣiṣẹ ni gbogbo ọjọ.
- Ṣiṣe ni eyikeyi idaraya. Ti eyi ko ba ṣee ṣe, ṣe rọpo nipasẹ titẹ rin ni kiakia. Sibẹsibẹ, pese pe o yoo rin ni o kere idaji wakati kan ọjọ kan. Paapaa ni ojo buburu.
- Ni ọna lati ṣiṣẹ tabi lati pada si ile nipasẹ awọn ọkọ ayọkẹlẹ, gba awọn ọpọlọpọ duro ni iṣaaju ki o si rin ni ayika.
- Dipo lilo elevator, gùn oke ni pẹtẹẹsì. Ọdọmọkunrin ti o ni idakẹjẹ bii idakẹjẹ yoo gbeji idaji isinmi nla fun gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan.
Ṣe okunkun awọn isan. Nikan awọn rirọ ati awọn iṣan lagbara ni atilẹyin ọpa ẹhin ni ipo to tọ. Awọn ipele ti o ni talakà julọ ti awọn olugbe (paapaa awọn ẹhin ati awọn iṣan inu), Nigbagbogbo awọn idi ti awọn idibajẹ orisirisi ti awọn ọpa ẹhin, ni ọpọlọpọ awọn ẹya-ara ita (gẹgẹbi awọn scoliosis), awọn iṣan lagbara ti ẹhin ati inu inu. Igbadun wa: ọna ti o dara julọ lati ṣe okunkun awọn iṣan jẹ nipasẹ lilo ni idaraya.
- Idaraya yẹ ki o ṣe ni ojoojumọ, o kere fun iṣẹju diẹ. Nikan ninu idi eyi yoo ni esi ti o fẹ.
- Ikẹkọ ni idaraya bẹrẹ pẹlu fifun kekere kan. Yẹra fun awọn iṣipo ti o fa ki sisun awọn ẹhin ẹhin (fifun awọn iwọn loke ori), tabi mu titẹ sii lori awọn disiki naa (ti o ga ju iwaju lọ tabi sẹhin).
- Ti o ba ni awọn iṣoro pẹlu ọpa ẹhin, ṣaaju ki o lọ si idaraya, kan si dokita kan.
Wọ ọtun. Iboro duro nigba ti nrin n pese pipin iṣọkan ti titẹ lori ọpa ẹhin, awọn isẹpo ati awọn pipọ. Ti o ba n ṣaṣeyọri, adehun iṣan ti o wa ni iyọ ati ti isalẹ. Bi awọn abajade, awọn iṣan pectoral ṣe ipalara gbogbo iwe itẹwe, eyi ti o nyorisi si isinmi siwaju sii siwaju. Igbadun wa: lọ pẹlu ọna to tọ.
- Ranti, maṣe tẹ ori rẹ silẹ nigba ti nrin.
- Maa ṣe gbagbe lati mu awọn didto rẹ ati ikunkun rẹ.
- Gbiyanju lati pa ọwọ rẹ mọ ni ipele kan, die-die ni atunse wọn sinu.
- Ma ṣe fi ara si ara si apa ọtun tabi osi nigbati o nrin. Hips yẹ ki o wa ni kanna iga.
Maṣe yọnujẹ ni tabili. Ọna ti a joko jẹ paapaa pataki ju lilọ lọ. Nitori pe nigba ti a ba joko, ẹrù lori ọpa ẹhin jẹ eyiti o tobi julọ. Awọn titẹ lori vertebrae de ọdọ 150 kg. Ati pe ti a ba tẹ ẹhin pada, agbara ti o ṣiṣẹ lori rẹ jẹ nipa 175 kg! Awọn sode ti o tun jẹ tun ni ipa ipa lori awọn isan. Ati lẹhin igba diẹ lọ si ọna wiwa ti afẹyinti. Imọran wa: lati joko ni ipo ti ko tọ si jẹ nigbagbogbo nitori awọn aga-ti kii ṣe ergonomic. Gba ọpa "ẹtọ".
- Maṣe joko ni alaga korọrun fun igba pipẹ, nitori eyi ni idi pataki fun atunse ti o pọju ti ominira lumbar. Fun igba pipẹ, awọn ijoko ergonomic ti a ṣe apẹrẹ lati mu ọpa ẹhin ni ipo ọtun ti ni idagbasoke.
- Yẹra fun awọn ijoko alailowaya. Wọn ṣẹda afikun inawo lori ọpa ẹhin.
- Gbiyanju lati joko si isalẹ ki o le gbe itọju rẹ si awọn apọn ati awọn itan. Hips yẹ ki o wa ni afiwe si ilẹ.
- Mase gbe ẹsẹ rẹ si ẹsẹ. Eyi yoo mu ki ọpa ẹhin naa yipada.
- Nigbati iwakọ, satunṣe ijoko ijoko ni ti tọ. Ibùgbé ijoko ati ọpa rẹ yẹ ki o jẹ irufẹ pe kẹkẹ alakoso, yiyọ kọlọ ati awọn pedal ni o rọrun lati wọle. Awọn ẽkún yẹ ki o wa ni die-die nigba ti awọn ibadi wa ni ipo ni ita. Ti ko ba wa ni ijoko pada ni giga ti ọpa ẹmu lumbar, jẹ ki itọpa pataki ati ideri.
Yẹra fun gbigba lori. Ṣiyesi obinrin kan laisi apo iṣowo kan, apo ti awọn ohun ọṣọ tabi apo-irin-ajo fun irin-ajo jẹ ṣòro! Gbogbo wọn ni ipa lori ipo ti ọpa ẹhin. Paapa apamowo ti o rọrun julo ko ni ailewu - obirin kan n gbe ni ẹẹkeji rẹ, eyi ti apamowo rẹ gbele. Ati pe ayipada yii ni iyipada ninu iduro, a ko ṣe itọpa ara ti a ko pin. Imọran wa rọrun: ṣe akiyesi awọn ofin wọnyi.
- Nigbati o ba lọ kuro ni itaja pẹlu awọn apẹrẹ, pin kaakiri wọn ni ọwọ meji.
- Ti o ba gbe apo kan lori ejika rẹ, sọ ọ lati igba de igba lati ikankan si ẹgbẹ keji.
- Gbe ohun elo ti o wa ni ilẹ jade nipasẹ sisun, fifi aaye ipo ti o wa ni isunmọ duro, lẹhinna gbera soke. Ti o ba gbe ohun kan duro lori awọn ẹsẹ rẹ, titẹ lori ọpa ẹhin naa yoo mu ki meji sii. Eyi le yorisi sipo (isubu) ti disiki naa. Ati pe eyi jẹ ewu pupọ!
- Ṣatunṣe iga ti awọn aga ni ibamu si iga rẹ. Fun apẹẹrẹ, countertop ni ibi idana yẹ ki o wa ni ibiti o wa ni iwọn 8 cm ni isalẹ ikunya.
- Gbe soke tube kan si olulana igbasẹ to pẹ to pe o ko ni lati tẹ sinu iku mẹta nigba ikore.
- Rii daju pe o ni matiresi ibusun ti o dara. O yẹ ki o ko ni ju asọ. Aṣayan ti o dara julọ (ṣugbọn kii ṣe ayẹyẹ julọ) jẹ agbegbe ti o ni odi. Ṣugbọn ti ohun gbogbo ba wa ni ibamu pẹlu ọpa ẹhin, o to lati ra ohun ti o jẹ ergonomic matressress yẹ fun olupese.
- Gbiyanju lati sùn ni ipo ti o tọ fun ọpa ẹhin. Ni ọpọlọpọ igba o ti ni iṣeduro lati sun lori ẹgbẹ pẹlu awọn ẹsẹ die die ni awọn ẽkun. Ti o ba lo lati sisun lori ẹhin rẹ, lẹhinna o kere si irọri kekere kan labẹ awọn ẽkún rẹ - eyi yoo ṣe iranlọwọ fun iyọ ti lumbar lati ipalara ti ko ni dandan.
Ṣakoso iwọn rẹ. Paapa iwọn kekere kan ṣẹda afikun inawo lori ọpa ẹhin. Eyi maa nyorisi aifọwọlẹ ti aarin ti awọn ọpa ẹhin, awọn isẹpo ati awọn pipọ.
Awọn ifihan agbara ikilo . Ọpọlọpọ eniyan lọ lati wo dokita nikan nigbati wọn ba ni ikolu ti irora irora ti o pọju. Ati sibẹsibẹ awọn ẹhin-ara rán awọn ifihan agbara akọkọ Elo ni iṣaaju. Eyi le jẹ, fun apẹẹrẹ, irora ọrun ti o waye lẹhin ijoko gigun pẹlu ori isalẹ. Bakannaa, awọn ifihan agbara le jẹ orififo, dizziness, tingling ninu ese ati ọwọ. Nigbakuujẹ ipalara irora ni a tọju bi iṣan ti awọn igbẹkẹle akoso. Sibẹsibẹ, julọ igba akọkọ idi - awọn disks disks. Bayi, eyikeyi ibanujẹ ni ẹhin (ani kekere kan), eyiti o tun ṣe tun duro pẹ to, nilo ijumọsọrọ imọran pẹlu olutọju-ara. Ko ṣe lati din awọn aami aisan nikan, ṣugbọn nipataki lati dena idibajẹ siwaju sii ti ọpa ẹhin.
Awọn ofin fun ọfiisi naa. Ti o ba joko ni ayika tabili ni gbogbo ọjọ, gbiyanju lati ṣe iṣẹ rẹ ti o wuwo fun ọpa ẹhin.
- Oga yẹ ki o baamu rẹ.
- Awọn tabili yẹ ki o jẹ iru iru bẹ pe apa oke ti ẹhin itan ko ni rọra nigba isẹ.
- Ti o ba ṣiṣẹ lori komputa kan, fi sori ẹrọ ni atẹle ni iwaju oju rẹ. Ti o ba gbọdọ jẹ ki o duro, fun apẹẹrẹ, ki o má ba ṣe idilọwọ pẹlu olubasọrọ pẹlu awọn onibara, ni ẹẹkan ni gbogbo osu mẹta, gbe itẹwe lọ si apa keji ti tabili naa.
- Awọn keyboard yẹ ki o fi sori ẹrọ ni giga lati jẹ ki awọn ilọsiwaju ṣe waye ni itawọn. Eyi yoo yọ jade lati ye awọn ọwọ rẹ nigbati o ba tẹ awọn kikọ sii.
Awọn aṣọ itọju ati awọn bata jẹ tun pataki. Ọrọ pataki julọ ti awọn ẹṣọ jẹ awọn bata itura. Ṣugbọn awọn aṣọ miiran tun ni ipa lori ipo ti ọpa ẹhin. Sokoto to ju sokoto ati awọn ẹwu-aṣọ ṣe idiwọ awọn iṣan inu ati isalẹ lati sisun larọwọto. Oṣuwọn wa: Awọn bata yẹ ki o jẹ asọ ti o si rọ - eyi wulo fun idaabobo ẹhin rẹ lati awọn gbigbọn ti o waye nigbati o nrin.
- Awọn igigirisẹ yẹ ki o wa ni giga ti 2-3 cm (o pọju - 4 cm) lati ilẹ.
- A igigirisẹ igigirisẹ si nyorisi iyipada ayipada ninu iduro ati abawọn ti vertebrae. Ati ki o tun nfa ati sisọ awọn isan inu.
Ranti pe ni isanmi ilera - ipilẹ ilera naa gbogbo ara!