Daradara, kini o yẹ ki n ṣe? Nje ibi kan wa? Ilana ti o ṣe pataki jùlọ kii ṣe lati pada si igbesi aye yii, eyiti o ni ṣaaju ki o to onje, nigbati o jẹ ọlọra. Biotilẹjẹpe ge mi, paapaa lu, ṣugbọn "joko" iwọ lori ounjẹ titi iwọ o fẹ lati wo bi o ti jẹ bayi. Nisisiyi gbogbo awọn ti o jẹ nigba ounjẹ kan yẹ ki o di aṣa fun ọ. Bawo ni o ṣe jẹ? Eyi ni awọn iṣeduro diẹ.
- Ilana akọkọ - o le jẹ ohun gbogbo, ṣugbọn kekere diẹ. Gbagbe nipa awọn ohun-ọṣọ ti o wa! Fun onje kan o le jẹ diẹ ẹ sii ju ọkan lọla, o le jẹ akọkọ, tabi keji, tabi saladi. Otitọ, a ko gba tii ni iroyin!
- Ti o ba dide soke, ounjẹ ounjẹ ko wa ninu eto rẹ. Emi yoo ṣe idamu fun ọ. Mo ni lati tun yi iwa naa pada. Akọkọ apakan ti ounje yẹ ki o wa ni run ni owurọ. Ati ounjẹ ọsan bi gbogbo awọn eniyan deede ni 12, kii ṣe nigbati o ni si, ati ounjẹ ounjẹ ọsan ni lati wa ni 4. Kini fun? Bẹẹni, fun alẹ iwọ jẹ diẹ apakan ati ki o ko nigbamii ju wakati 8 lọ.
- Ipa gbọdọ jẹ kekere. Gbọ ọwọ rẹ bi pe iwọ fẹ omi. Bayi, iye owo ni o le jẹ ni akoko kan. Gbà mi gbọ, lẹhin ọdun 1 - 1,5 ti ijọba yi ni ara yoo lo fun awọn ipin diẹ. Oun yoo ni iye ti iye ounje ti o fi fun u. Ohun akọkọ kii ṣe lati padanu iwa yii.
- A fihan pe a n ṣalaye diẹ sii lati inu ounjẹ ounjẹ. Nitorina, jẹ ki a ranti pe pelmenki, chebureks, manti, belyashi ati awọn ẹran-ara, awa yoo jẹun pupọ, kii ṣe lẹhin ọjọ ọsan ati mu lọ papọ, ayafi ti tii, a ko gbọdọ jẹ ohunkohun.
- Ni otitọ o jẹ dandan lati wa ati pẹlu awọn ẹran, ati orisun abinibi, ati vegetative. Fats jẹ pataki fun ara wa. Wọn wulo fun ọpọlọ, ati diẹ ninu awọn eroja ti o ṣe pataki (fun apẹẹrẹ, kalisiomu) laisi awọn ọmu ti a ko gba. Nitorina, a jẹ awọn ọja ifunwara: kefir, wara, Ile kekere warankasi, kekere kan. Ṣugbọn jẹ ki a ṣe asọ saladi pẹlu ipara ti o tutu tabi epo epo, ṣugbọn kii ṣe pẹlu mayonnaise
- Bọsipọ lẹhin ti onje jẹ ki a ni awọn ọja iyẹfun diẹ. Kosi laisi akara nitori ko ṣee ṣe, ṣugbọn ni ọjọ o dara lati lo ju meji lọ - awọn ege mẹta. O le ma jẹ akara, ṣugbọn awọn kuki, ṣugbọn tun ni titobi pupọ, ati bi o ba ni akojọ aṣayan fun loni, poteto tabi pasita, lẹhinna a gbagbe nipa akara ati awọn pastries fun ale.
- Ṣugbọn idiwọ ti o wọpọ julọ - gba dara lati dun! Imọ ko ti fihan eyi. Gbọ ani bakanna gbigbe pẹlu ọkan ounjẹ ounjẹ kan. O sọ pe ipalara ipa ti dun lori awọn nọmba wa ko fihan, nitorina a kii yoo yọ awọn candies lati inu ounjẹ naa. Ni otitọ pe ero irufẹ bẹ jẹ ko dara julọ, ṣugbọn o daju pe a maa n lo pẹlu ọra. Daradara, fun apẹẹrẹ, ipara kan ninu akara oyinbo tabi wara ti a ti rọ, ko dun nikan, ṣugbọn o sanra. Nitorina, ti o ba feran akara oyinbo kan - gba laaye si ara rẹ, ṣugbọn kii ṣe papọ, ṣugbọn dipo miiran ounjẹ. Ṣugbọn kikoro chocolate ati oyin - ko nikan yoo ko ipalara fun ara wa, ṣugbọn yoo wulo fun u. O fihan pe ara wọn jẹ ara nipasẹ 100%. Tii pẹlu gaari jẹ akọsilẹ pẹlu. Oun yoo ko eyikeyi ipalara si nọmba naa. Ẹyọ oyinbo pataki kan le jẹ ọjọ kan 100 giramu ti awọn chocolates tabi chocolate. Atilẹsẹ jẹ rọrun. Ni 100 giramu, ibikan ni 6 awọn candies jade lọ. 2 awọn candies ni akoko kan - kii ṣe pupọ, gbagbọ mi, ohun akọkọ kii ṣe lati tẹ sii sinu eto naa.
Daradara, ninu awọn ohun miiran - maṣe gbagbe lati ni ninu ounjẹ ounjẹ rẹ ati awọn eso titun, mu diẹ omiiran. Awọn julọ ti aipe ni lati mu o kere ju gilasi kan ti kefir ni ọjọ kan.
Daradara, ni ipari, Mo fẹ lati sọ fun ọ. Ara wa jẹ ohun elo ti a le sọ, ati pe o ni ẹya ti o wulo fun wa - o le ṣe akoribi ati itoju awọn fọọmu. Olukuluku wa ni o ni fọọmu ara rẹ, o ti daabobo nipasẹ wa fun ọdun pupọ (jẹ o kún tabi irọra). Diẹ ninu awọn ayipada kekere ninu fọọmu yii jẹ nkan-ṣiṣe kukuru. Ati ara wa wa si ipo atilẹba rẹ. Ṣugbọn nibi, lati yi fọọmu pada ni itọsọna kan tabi miiran cardinally ati fun igba pipẹ, o nilo igbiyanju pupọ. Ṣugbọn lati le ṣe atunṣe awọn iyipada, o jẹ pataki nikan lati mu ohun-ara naa mu ni apẹrẹ ọtun fun igba diẹ, yoo ranti rẹ ki o si fipamọ ni laisi ọpọlọpọ ipa.
Nitorina, ipari. Lẹhin ti ounjẹ rẹ ti pari ati pe o ti padanu iwuwo bi o ti fẹ, o nilo lati di idaduro ni ipele kanna fun osu diẹ diẹ sii. Lẹhinna abajade yoo wa fun ara, ati pe iwọ kii yoo dara mọ. Ati pe nigba ti iwọ funrararẹ lo iru ounjẹ bẹ, ti o mu u fun lasan. Fun ọ eyi kii yoo jẹ ounjẹ ainidunwọn, yoo jẹ igbesi aye ilera rẹ.