Lati lero idunnu lakoko ọjọ, ati lati ṣe igbesi aye ti ilera, oorun ti o dara jẹ pataki. Nigba orun, a ti mu ara pada, mu awọn homonu pataki fun itọju ara ẹni. Bi o ṣe sùn, igba melo ti o sùn ati ohun ti o n ṣẹlẹ lakoko orun - gbogbo eyi yoo ni ipa pataki ninu iṣagbara agbara. Ni gbogbo ọjọ, a ṣe awọn kemikali ni ọpọlọ ti o fa ailera, gẹgẹbi GABA (gamma-aminobutyric acid) neurotransmitters ati adenosine.
AWỌN NI AWỌN NI:
Gba ilana kan, lọ si sun. Rii daju pe ninu yara rẹ yara otutu, nigbagbogbo ni ayika 21 ° C, jẹ dudu, idakẹjẹ. Yẹra fun caffeine, suga ati oti ni aṣalẹ. Mase ṣe idaraya, idaraya ni alẹ wiwo. Maa ṣe jẹun pẹ titi fun awọn ounjẹ ounjẹ. Gbiyanju lati jẹ ounjẹ ni ọdun meje ki o lọ si ibusun ni mọkanla. Ṣugbọn maṣe dubulẹ lori ikun ti o ṣofo. Ti o ba jẹ dandan lati jẹun pẹ, jẹun saladi kan.
AWỌN ẸRẸ NIPA .
Ṣe iwe iranti ti sisun. O yoo ṣe iranlọwọ lati mọ awọn ilana ti o dẹkun ki o dẹkun sisun. Akiyesi ni akoko ti o lọ si ibusun, igba melo ni o mu fun ọ lati sùn, ati igba melo ni o ji ni oru. Obinrin kan woye pe oun ko le sùn ni Tuesdays - nigbati o n pe ni iya-ọkọ rẹ. Ni ipari, o gba ara rẹ gbọ pe: "Emi ko fẹ iya iya mi!" Lati ṣe deedee orun alẹ, o ni lati kọ ọkọ rẹ lati ba iya rẹ sọrọ.
IKỌ NIPA
Awọn ohun ọgbin ti o ṣe igbelaruge igbega agbara ni a npe ni awọn adaptogens, tabi "awọn ohun elo olomi". Adaptogens dabobo ara lati wahala ati ki o ṣe atunṣe nkankan ti o pọju pupọ tabi kere ju lai ṣe ohunkan ohunkohun ti ko beere atunse. Fun ifarabalẹ ti o dara julọ ti awọn ipilẹ, yan awọn ọna omi ati awọn powders (awọn agunmi), kii ṣe awọn tabulẹti.
VALERIANA . Awọn orisun valerian jẹ ohun ọgbin ti o ni imọran ni Russia, ni Europe ati Asia, lodi si idamu ọgbin. Ya 50 si 100 iwon miligiramu ti a jade ni igba mẹta ni ọjọ kan.
GINSEN yoo ṣe iranlọwọ lati mu oorun sisun dara. Ti o ba wa labe iṣoro, ipele ipele homonu rẹ ni o ṣeese aibalẹ. Ginseng Asia iranlọwọ lati ṣe deedee titẹ ẹjẹ ati idiyele awọn ipele ti idaabobo awọ ati awọn homonu. Gba to iwọn 600-1200 miligiramu ti o gbẹ tabi 200-600 iwon miligiramu ti omi jade fun ọjọ kan.
ASHVAGANDA . Lati lero iwa alailẹgbẹ, o ṣe pataki lati ni okan ti o ni ilera, ati ashwagandha ṣe iranlọwọ lati mu iṣẹ ti okan jẹ. Irugbin yii, ti a tun mọ bi Vitania tabi ginseng India, ni awọn ohun-ini-ẹmi-aiṣan. Ya 400-500 iwon miligiramu ni igba mẹta ni ọjọ kan.
Ṣe igbasilẹ mejeeji eti laarin atanpako ati atẹgun fun 20-30 aaya fun imularada agbara ni kiakia. Gbogbo awọn onibara wa larin awọn etí, nitorina awọn gbigbẹ ti nmu gbogbo ara jẹ. Awọn ẹsẹ Raziranie yoo nyorisi esi kanna.
Njẹ adrenals rẹ ti pari? Joko ni yara dudu kan ti idakeji digi ki o si ṣe imọlẹ imọlẹ si oju rẹ fun iṣẹju kan. Awọn akẹkọ yẹ ki o ṣe adehun ati ki o di iwọn ti pinhead. Ti awọn apo iṣan adrenal rẹ ba ti rẹwẹsi, awọn ọmọde yoo fikun ati ṣawari ni ọpọlọpọ awọn igba ki wọn to pada si ipo ti o fẹrẹ.
Nigbati o ba tẹriba si ọwọ ti olutọju ara tabi olutọju-imọran, awọn imọran wọnyi nmu iṣan ẹjẹ sii, iranlọwọ awọn atẹgun, awọn ounjẹ ati awọn homonu gbe dara. O mọ pe ifọwọra fa fifalẹ ọkàn, o rọra titẹ ẹjẹ ati pe o ngba awọn homonu wahala. Ṣe awọn iṣẹ meji meji pẹlu ara ti o le ṣe atilẹyin fun ohun ti o ni agbara pẹlu agbara ti o dinku: shiatsu ati acupuncture.