Ṣefe lati padanu iwuwo? Jeun 24 wakati ọjọ kan!
"Njẹ nipasẹ fodder" - bi awọn eniyan ṣe pe eto yii ti ounjẹ ounje ti o kere pupọ - jẹ diẹ munadoko siwaju fun iṣakoso agbara ju awọn ounjẹ ti o wa ni ascetic. Awọn ijinlẹ fihan pe jije iye diẹ ti ounjẹ n ṣe alabapin si atunṣe deede ti gaari ti o wa ninu ẹjẹ ati iyara soke iṣelọpọ.
Nigba ti a ba jẹun ni igba mẹta ati, gẹgẹbi, ọpọlọpọ, ara wa yoo gba agbara to pọ julọ - "idana" - eyi ti a fi pamọ sinu ọra. Ati awọn igba diẹ loorekoore ati awọn ipin diẹ paapaa n gba agbara ti o yẹ fun agbara lakoko ọjọ.
Awọn nla diẹ ti awọn ipin kekere
A ṣe atilẹyin fun agbara ati njẹ ounje ni awọn iwọn kekere. Ounje pese ara pẹlu agbara - sisẹ, ara mu agbara yi. Iwọntun to dara julọ le fa awọn iṣọrọ nipa fifun ounjẹ tabi lilo akoko pupọ ju laisi ounje. Nigbati ipele gaari ninu ẹjẹ jẹ giga to, a ni iriri ti agbara. Nigbati ipele yii ba ṣubu, a ni irọra kan ninu gbogbo ara. Nitorina, lati ni iriri ti o kun fun agbara jakejado ọjọ - o nilo lati jẹun nigbagbogbo, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ipele ti iyẹfun ti gaari ninu ẹjẹ.
A mu yara iṣelọpọ sii . Ara wa ti wa ni ipilẹṣẹ ti a nṣeto lati ṣe itoju agbara, nigbati imunyun ounjẹ duro. Iwọn gaari ninu ẹjẹ silẹ ni gbogbo wakati mẹta, nitorina ti a ko ba jẹ ohunkohun lati mu iduro yii pọ, lẹhinna iṣelọpọ agbara yoo dinku. Awọn olutọju onjẹ jẹ akiyesi pe pẹlu ounjẹ ọjọ mẹta, awọn obirin ni ipin ti o ga julọ ti awọn ohun idogo ọra, eyiti, ninu ero wọn, ni a ṣẹda nitori awọn fifun nla laarin awọn ounjẹ.
A dagba diẹ. O nira lati padanu iwuwo nigbati ara n gbìyànjú lati mu gbogbo kalori. Ohun ti o ni gaari kekere ninu ẹjẹ - ọkan ninu awọn ohun ti o nmi ti ebi. Ni afikun, awọn pipin pipin laarin awọn ounjẹ yorisi ipinnu irrational ti awọn n ṣe awopọ. Ti o ba npa ebi npa, ati ninu firiji o ri idapọ awọn Karooti ti a ko ni idoti ati bibẹrẹ ti akara oyinbo, kini yoo jẹ o fẹ rẹ? Ati yi fẹẹrẹyara yorisi si ere iwuwo. Ati awọn ounjẹ lojojumọ yoo ko jẹ ki aṣiwère kikoro han. Lilo ounje ni iye diẹ nigbagbogbo fe ni ipa lori ẹda obinrin.
Ṣeto iṣesi naa. Ounje ati iṣesi dara pọ, ati pe igba diẹ sii ti ounje jẹ eyiti o ṣe alabapin si iyipada ninu akoso kemikali ti ọpọlọ. Ohun pataki - lati ni awọn carbohydrates ti ojẹ ti awọn ounjẹ - awọn eso, awọn ẹfọ ati awọn irugbin ni kikun - wọn ṣe itọju ipele ti serotonin - ohun kemikali ninu ọpọlọ ti o nse igbelaruge iṣesi. Ati eyi ni otitọ ti o jẹ ilana ti awọn antidepressants. Awọn nkan ti oogun yii gbe ipele ti serotonin ṣe ati idiyele rẹ dinku kiakia ati agbara. "Awọn ounjẹ loorekoore" n ṣe iṣẹ kanna.
Lati jẹun ounje ni kekere iye tẹle awọn ọmọbirin ti o ṣe amọna igbesi aye sedentary ati sedentary.
A dinku ipele ti idaabobo awọ ninu ẹjẹ. Awọn esi ti awọn iwadi ti ounjẹ ti ounjẹ ti o ni igba diẹ, ti o waye ni University of Toronto, fihan pe gbogbo awọn alabaṣe ipele oṣuwọn ipele ti dinku nipasẹ 8%, ati ipele ti "ipalara" (LDL) cholesterol - nipasẹ 12%. Nisisiyi ounje ṣe iranlọwọ lati mu awọn ipele ti suga ẹjẹ, bii idinku awọn imudara aduluniti, eyi ti o ṣe iranlọwọ fun iṣeduro cholesterol.
Bawo ni a ṣe le yipada si njẹ kekere oye? Eyi yoo nilo ibawi, ati fun diẹ ninu awọn, iyipada ninu ọna igbesi aye. Ṣugbọn iyipada iwa iṣunjẹ rẹ rọrun ju titẹ si idaduro ti o muna.
Awọn ipinnu ni lati jẹ ni wakati 2-3. Nigbati awọn ipin ba wa ni kekere, a gbọdọ san owo naa si didara wọn. Rii daju pe ounjẹ jẹ pẹlu awọn ọlọjẹ, awọn carbohydrates ti eka, ọlọrọ ni okun, ati awọn koriko ti o dara. Amuaradagba ati okun fun ifunra ti satiety. Awọn carbohydrates ti eka ni a gba laipẹ lai laisi ipele gaari ninu ẹjẹ; sanra, eyiti o tun jẹ laiyara digested, san agbara fun ara pẹlu agbara ko lẹsẹkẹsẹ, ṣugbọn pupọ nigbamii ju gbigbe ounje.
O le gbiyanju lati bẹrẹ pẹlu awọn ipin kekere ti o kere tabi 3 awọn ọmọ kekere pẹlu 2-3 awọn ipanu ti o to ni gbogbo ọjọ.
Awọn oni-ara nilo orisirisi, nitorina ẹ má bẹru lati fi iṣaro han ki o si dapọ awọn ọja ọtọtọ. Tú kekere kan warankasi bii lori igibẹrẹ ti akara akara gbogbo tabi fi ogypec tabi pa ọgbẹ ti o ni lile pẹlu gilasi ti oje tomati ati ṣe ọṣọ pẹlu seleri. O ṣe pataki lati ṣe atunyẹwo imọ ara ẹni ti iṣakoso apakan, nitorina ki o ma ṣe mu awọn kalori diẹ sii fun ọjọ kan. Ni awọn ile ounjẹ, ṣe itọju ipanu nla bi itọju akọkọ tabi, ṣaaju ki o to lọ si satelaiti ti a yan, fi ida kan silẹ - o le mu o ni ile.
Lati ṣe ipinnu awọn ipin, tẹnumọ ararẹ bi, lẹhin ti o ti nmira, iṣeduro iṣoro ninu ikun. Bere fun ara rẹ ṣaaju ki o to jẹun, ṣe o fẹ lati jẹ gbogbo eyi, ti o mọ pe iwọ yoo já ọ imu rẹ nigba ti o joko ni tabili.
O nilo lati ronu nipasẹ akojọ aṣayan kikun fun ọjọ naa ki o si fi onjẹ sinu awọn apoti ti o nipọn ti o le mu pẹlu rẹ lati ṣiṣẹ tabi ti yoo duro fun ọ nigbati o ba pada si ile.