Awọn onimo ijinle sayensi gbagbọ pe diẹ sii ju 60% ti ipinle ti okan wa da lori ọna igbesi aye wa. Awọn eniyan igbalode bẹrẹ si gbe sẹhin, wọn ni ọpọlọpọ awọn anfani lati ṣe itọju ara wọn. Awọn kọmputa, awọn ẹrọ itanna ti o rọrun, ani awọn atunṣe tẹlifisiọnu - ohun gbogbo ti ṣẹda lati le wa laaye diẹ sii, ati awọn igbiyanju fun eyi ni o kere ju. Awọn ọmọde onilode ko tun ṣiṣẹ lori ita - o ti tẹlẹ "ko dara". Wọn lo gbogbo akoko ọfẹ wọn ti wọn n ṣiṣẹ awọn ere kọmputa, lọra diẹ ati ki o jẹ ounjẹ oloro - awọn ọja ti a ti pari-pari, awọn eerun ati cola. Ni abajade tẹlẹ ni 5% awọn ọdọ ti o wa awọn iṣoro pẹlu ọkàn! Ṣugbọn kii ṣe awọn nkan wọnyi nikan le fa ipalara ọkan tabi awọn arun miiran ti eto inu ọkan ati ẹjẹ. Awọn miiran wa ti o le ati pe o yẹ ki o ni ipa. Eyi ni ohun ti o le ṣe lati ko ni aisan.
Maṣe gbagbe nipa ounjẹ owurọ
Gẹgẹbi awọn onimo ijinlẹ sayensi ṣe fi hàn, awọn eniyan ti ko ni ounjẹ owurọ owurọ ni ipele ti o dara julọ ti "Luku" LDL cholesterol. Nitorina gbiyanju lati ji jihin diẹ ṣaaju ju igba lati ni ipanu ṣaaju ki o to lọ fun iṣẹ. Ti ọna yii ti o ba gbiyanju lati tẹle ounjẹ - o jẹ fun ohunkohun! Fun ounjẹ owurọ, o le jẹ fere ohunkohun, iwọ kii yoo dara. Olutọju naa n ṣakoso lati ṣakoso ohun gbogbo sinu agbara ti o mọ, paapaa nigbati o ba jẹ ọjọ ti o wa lọwọ.
Maṣe mu siga!
Nikotini jẹ ọta ti o tobi ju ti awọn ohun-ẹjẹ ati okan. Awọn imọ-imọ-imọ-imọ-imọran ti fihan pe awọn eniyan nmu siga ni o ni ewu iṣiro iṣọn-ara ẹni ni ọpọlọpọ igba diẹ sii ju awọn ti kii nmu taba si. Ni ọdun meji, bi o ba dawọ sigaga, ewu ti ikun okan yoo dinku nipasẹ idaji, ati ni ọdun mẹwa o yoo dogba awọn ewu ti awọn eniyan ti ko ti mu taba. Nitorina, ti o ba ti ko ba dawọ si siga sibẹ, ṣe o. Isinmi aifọwọyi lati inu siga ko wulo fun o lati dinku aye rẹ.
Je opolopo eja
Je eja ni o kere ju lẹmeji ọsẹ, nitori pe o wa ni ipele pẹlu bota, ẹdọ, eyin ati wara ni orisun ti o dara julọ ti Vitamin D. Awọn onimo ijinlẹ sayensi ti ṣe awari laipe pe aini ti Vitamin yii ninu ara ṣe alabapin si idagbasoke iṣan ailera. O gbọdọ wa ni a ṣe sinu onje. Paapa ọlọrọ ni Vitamin D jẹ ẹja oily, gẹgẹbi awọn eja-maaki, egugun eja ati iru ẹja nla kan. O tun le mu epo epo diẹ ninu awọn agunmi. Awọn ọmọde labẹ ọdun mẹwa jẹ pataki.
Gbẹkuwo iwuwo ti o pọ julọ
Eyi jẹ pataki pupọ, nitori pẹlu kilogram diẹ ẹ sii ọkankan awọn ọkan n lu awọn ilọsiwaju oṣuwọn. Imuda ti o wa lori rẹ yoo mu sii, eyiti o ni ipa lori ilera gbogbo eniyan. O dara julọ lati ṣe igbasilẹ si ounjẹ kekere ti kalori, ọlọrọ ninu awọn ẹfọ, awọn eso ati awọn oka. Ranti pe ohun pataki julọ ni lati kiyesara ti awọn didun ati awọn ọja ti o ni awọn ẹranko eranko. Bakannaa ko gbagbe pe ina mọnamọna ni kiakia (diẹ sii ju 2 kg fun osù) tun jẹ ipalara si okan, bakannaa nini nini iwuwo. Ṣe akiyesi ounjẹ ti o dara ati ki o yọ apọn owo poun diẹ.
Mu iwọn ipele ti dinku
Ti o ba n gbe ni irọra ati wahala nigbagbogbo, ara rẹ n pese alekun ti adrenaline ati cortisol. Awọn oludoti wọnyi maa n ni ipa lori okan - o bẹrẹ lati ṣiṣẹ ni kiakia, irun rẹ ti bajẹ. Nitorina ran ara rẹ lọwọ! Gbiyanju wahala ti ko ni dandan ati ki o gbiyanju lati mu awọn nkan diẹ rọrun. Kọ lati sinmi. Ti o ba niro ti o rẹwẹsi - fa fifalẹ, yọ kuro ninu awọn iṣoro, sinmi. Gbiyanju yoga tabi iṣaro. Awọn amoye njiyan pe ko si ọna ti o wulo julọ lati ṣe itọju ara ati atilẹyin ọkàn.
Gbe!
Ko ṣe pataki lati lọ si awọn ere idaraya, ṣe itara ara rẹ ni awọn ẹmu tabi ṣiṣe ni ayika ni owurọ ṣaaju ki o to padanu irisi rẹ. Ni ilodi si - gbogbo eyi le še ipalara fun ọ nikan. Gbà mi gbọ, o ti wa ni oṣuwọn ko si eniyan ti o ni ilera laarin awọn ẹlẹgbẹ. O kan deede, idaraya ti o dara julọ yoo ran ọ lọwọ lati pa okan ati awọn ohun elo ẹjẹ ni apẹrẹ. Ikan-aaya wakati kan n rin, wiwẹ tabi gigun kẹkẹ jẹ ọna ti o dara julọ lati gba akoko ọfẹ rẹ. Gbogbo eyi ṣe iranlọwọ si imukuro "cholesterol" (badness) (body) lati ara, ti o gbe ipele "dara" (HDL). Pẹlupẹlu, pẹlu iṣẹ ṣiṣe deede, iwọ kii yoo ni ewu ewu haipatensonu - idi pataki ti aisan arun inu ọkan ati ẹjẹ.
Lọ si onisegun
Eyi kii ṣe fifipamọ ẹrin didan rẹ pẹ diẹ, ṣugbọn o yoo tun ran ọkàn rẹ lọwọ. O beere, kini isopọ laarin okan ti o ni ilera, awọn ohun elo mimọ ati awọn eyin ti o dara? O wa ni ita, julọ taara. A fihan pe awọn obinrin ti o n jiya lati awọn aisan igbasilẹ ni o le ni ipalara lati ipalara ọkan ninu ọkan ninu ọkan ninu awọn ọkan ti awọn obirin ti o ni awọn ti o ni ilera. Rii daju ara rẹ, o kere ju lẹmeji lọdun kan, ijabọ si onisegun. Ni afikun, o tun tọ si ṣe, paapaa ti okan rẹ ba ni ilera.
Wara epo olifi
Awọn onimo ijinle sayensi ti ṣe iṣiro pe njẹun diẹ awọn giramu ti koriko olora ọjọ kan dinku idaabobo nipasẹ 10 ogorun. Pẹlú pẹlu eyi, ewu ewu aisan ti fẹrẹ sẹ! Mu ohun elo ti epo kan (ti o funni ni ipa ti o dara ju) ti epo lojojumọ - ni akoko kanna o yoo mu tito nkan lẹsẹsẹ.
Maṣe Gbagbe Nipa Greenery
Ọbẹ, sorrel, letusi jẹ ọna ti o munadoko ti Idaabobo lodi si homocysteine - amino acid ti nmu, ti o ṣẹda ninu ara rẹ labẹ awọn ipo kan. O ti wa ni akoso ti o ba jẹ ọpọlọpọ eran, mu diẹ agolo kofi ọjọ kan ati awọn siga siga. Ati ipo giga rẹ (ti o ju 10 μmol lo fun lita ti ẹjẹ) jẹ bi ewu si okan bi ipele "idajọ" cholesterol (LDL).
Ka oríkì
Awọn onimo ijinle sayensi ti ri pe kika awọn ewi n ṣe imolara mimu, ti a jade ni arrhythmia aisan okan, n ṣe itoju ilera ti iṣan. Ọkàn naa n dun ni iṣọọkan, sinu inu-ọrọ ti sisọ ọrọ. Sibẹsibẹ, itọpa yii ba waye nigbati kika naa ba wa ni o kere ju ọgbọn iṣẹju. Ki o si ka iwe-po ti o dara ju lọ si imolara ara ẹni. Gbọ si ewi tun wulo, paapaa fun awọn ọmọde.
Iwadi pataki
Ọkàn naa dabi ọkọ ayọkẹlẹ ọkọ ayọkẹlẹ - o nilo atunyẹwo deede. Eyi ni idanwo kan ti yoo gba awọn iwadii ti akoko ati ṣiṣe itọju awọn iṣoro ọkan.
Ipele cholesterol - ṣayẹwo ni gbogbo ọdun. Paapa lati ṣe okunkun iṣakoso lẹhin lẹhin ọdun 40. Iwọn ipo ẹjẹ ko yẹ ki o kọja 200 mg%. Ni akoko kanna, ipele ti o pọju "idaabobo" buburu "ko ju 135 mg%, ati" dara "- ko kere ju 35 mg%.
Iwọn titẹ - ti o kere ju lẹmeji lọdun kan. Yi titẹ ẹjẹ to gaju (loke 140/90 mm Hg) jẹ ewu si okan. Ni iru ipo bayi, o yẹ ki o ṣiṣẹ ni ipo ti o lagbara ati, ni ibamu, awọn buruju ti o munadoko.
Electrocardiogram (ECG) - tẹsiwaju lati ṣe e lẹẹkan lọdun. Igbeyewo yi ni a ṣe ni kiakia ati ki o gba laaye lati fi ifarahan alaiṣan ti myocardium han.
Igbeyewo CRP - ni awọn alaisan ni ewu atherosclerosis, idanwo yii jẹ dandan. Eyi jẹ igbekale ti amuaradagba C-reactive. Awọn ipele ẹjẹ rẹ ti o ga ni ifọkasi ipalara ti awọn iṣọn iṣọn-ẹjẹ, eyi ti o yorisi ewu ipalara ọkan.