Tani o sọ pe o le sọ awọn papọ owo naa silẹ nipa gbigbọn ni yara isinmi?
Ranti: ni igba ewe iwọ ti lo awọn ọjọ gbona, nlo keke, odo, n ṣire. Pẹlu iwuwo, ko si awọn iṣoro, ati awọn ere idaraya ko ṣe akiyesi bi awọn adaṣe ti a še lati ṣetọju fọọmu naa. Nitorina kilode ti o ko ni lero bi ọmọde lẹẹkansi? Paapa igbesẹ deede, ti o ba ṣe lori ita, rọrun, ati awọn kalori diẹ sii ti wa ni ina: awọn adaṣe afẹfẹ fa diẹ sii iṣan lati ṣiṣẹ. Ati pe ti o ba tun ri awọn iṣẹ aṣenọju ti ko dabi lati ṣe afihan sisun ti ọra, nigbana ni ọjọ kan o le rii pe o ti padanu diẹ poun. Ni isalẹ wa awọn aṣayan rọrun fun isinmi isinmi fun idinku idiwọn.
Riding ẹlẹsẹ kan
A sun 500 kcal lati pade afẹfẹ. Ọna to rọọrun lati lero bi ọmọde ni lati ya ọmọ ẹlẹsẹ kan lati ọdọ ọmọde. Ti o ba ni gigun gigun lori ọna ọna idapọmọra, o sun diẹ sii ju 500 kcal fun wakati kan, dinku iwọn awọn ẹsẹ ati awọn apẹrẹ. O kan maṣe gbagbe lati yi ẹsẹ jogging pada nigbagbogbo, bibẹkọ ti o yoo fa fifa awọn isan lati ẹgbẹ kan ju ekeji lọ. Scooter, eyi ti yoo ṣe idiwọn idiwo ti agbalagba, ati oju-ọna ti o ni iboju kan. Ṣaaju ki o to irin ajo naa, ṣeto awọn iga ti rudder ki pe nigba ti o ba gun gigun naa duro ni gígùn; bibẹkọ kan rin pẹlu afẹfẹ le backfire pẹlu radiculitis.
Agbara antidepressant aworan
A sun 600 kcal. Lakoko ti o ti jogging ninu igbo, ifojusi ti oludari jẹ diẹ ni ifojusi nipasẹ aye ti o yika rẹ, dipo ju iyara pẹlu eyi ti o rare. Bakannaa ko jẹ ẹru, ti o ba fẹ lati da duro fun iṣẹju kan ati ki o ya ẹmi. O kan yan awọn ọna ti o nṣakoso awọn oke ati awọn òke: nitorina o sun awọn kalori nipasẹ 30% diẹ ẹ sii ju igba ti o ba n lọ ni ọna ọna ti o tọ (nipa 600 kcal fun wakati kan). Ṣe awọn ọkọ sneakers ati ibi-itura kan nitosi. Ọpọlọpọ awọn eniyan ọlọla ko nifẹ lati ṣiṣe: wọn bẹru ti irora ninu awọn isẹpo. Ṣugbọn rin ni igbadun pẹlu awọn ọna igbo ni ailewu ju ṣiṣe lọ ni ọna kan ninu ile-iṣẹ ti o ṣeun: ilẹ n mu ẹru-mọnamọna mu lori awọn isẹpo.
Sode fun awọn iṣura
A sun 400 kcal. Ni Europe ati America, geocaching jẹ gidigidi gbajumo. Ipa rẹ wa ni wiwa fun iṣura (ni igbagbogbo fun idi eyi a lo apoti ikoko kan, ninu awọn ohun elo ati akọsilẹ kan), ti ẹnikan fi pamọ. Iwadi naa wa ni irọrun ti o wa larin igbo si igbadun igbadun, nigba akoko wo o fi awọn calori 400 kun. Ṣe alaye awọn ofin ti ere naa si awọn ọrẹ. Jẹ ki wọn pa "iṣura" naa, ao si yọ kuro ni awọn ipoidojọ ti ibi naa. Tẹ wọn sinu GPRS-aṣàwákiri ki o lọ si opopona naa. Aṣayan ti o nira julọ ni lati beere fun maapu ti agbegbe ti o ni ami pataki ti yoo yorisi iṣura.
AWỌN NIPA
A sun awọn kalori 450. Ikẹkọ ẹbi ti o dara. Ranti awọn idije ni ile-iwe tabi ibudó: ẹgbẹ meji ti njijadu fun akọle ti o dara julọ. Gbigbọn ninu awọn apo, ṣiṣe lori squat ... Awọn ifẹ lati win yoo ṣe ọ ṣe gbogbo awọn adaṣe wọnyi rọrun pẹlu iyara oto. Ohunkohun ti awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o ba wa pẹlu: iwo ogun tabi iṣatunṣe lori apamọ - lakoko igbadun naa bẹrẹ o sun ni awọn kalori 450. O le ṣajọ awọn idile meji, wa imukuro ati ki o samisi ibi ibẹrẹ ati pari lori rẹ. Ati ki o ranti: kii ṣe pe o ṣe dandan lati ṣe awọn iṣẹ ṣiṣe ni otitọ, nibi ati nibẹ o le ṣe iyanjẹ diẹ diẹ. Ohun pataki ni pe awọn alatako ko ni akiyesi.
Bibẹrẹ Gbọ Itọju
A sun awọn kalori 450. Jẹ ki orukọ naa ko ni ijaya ọ: o kan ni iru tẹnisi nla kan. Ko mọ awọn ofin naa? Ko ṣe idẹruba: wọn kii ṣe. Awọn alabaṣepọ ti ere naa ko bikita bi ati ibi ti o ti lu rogodo, o le padanu - akoto naa ko ni itọju. Akọkọ ero ti ere naa ni lati lu rogodo pẹlu gbogbo agbara rẹ lati sọ jade kuro ninu wahala ti o gba. A ko mọye fun ara rẹ, iwọ yoo kọ bi o ṣe le lu, mu iṣeduro dara sii, mu awọn isan ẹsẹ, apá, awọn ejika ati ki o yọ awọn kalori 450 si 500 ni wakati kan. Racket, rogodo ati ti kii ṣe ibugbe. Lu awọn rogodo lori odi afọju. O le tan-an orin naa ki o gbiyanju lati lu si lu.
Iṣaro ni išipopada
A sun 400 kcal. Idiyele yii yoo jẹ si fẹran awọn ololufẹ ẹja. Ologun pẹlu didan, ri omi ikudu kan ki o jabọ kilasi ni ibi ti o ti ṣeeṣe, ati lẹhinna sọ ẹja naa, pẹlupẹlu n ṣetekun laini. Išẹ ti o nipọn pupọ ati, ni afikun, ọna ti o dara julọ lati sun 400 kcal fun wakati kan - nipa iye kanna ti o ti lo lori ibiti o ti nwaye. Gear, opa pajawiri, epo, awọn bata orunkun apo ati awọn Bait. Lati lọ fun ọgọrun ibọn kilomita lati lero bi apẹja, ko ṣe pataki - o tun le lọ si ipeja ni omi ikun ti o mbọ. Ati ki o ma bẹru: ipeja ko nilo diẹ sii iṣakoso ti awọn agbeka ju tẹnisi tabi frisbee ("flying saucer").
Ipa
A sun 400 kcal dissecting omi dada. Lọ si ibudo ọkọ oju-omi ti o sunmọ julọ ati ki o ṣe ọkọ ayọkẹlẹ kan. Lati ọna kan si ẹlomiiran, ti njijadu pẹlu ọrẹ kan, alabaṣepọ kan - ti yoo gbaju ijinna ni kiakia. Eyi jẹ idaraya nla kan ti afẹfẹ; Ni afikun, awọn iṣan ti awọn apá, awọn ejika, awọn ẹhin ni a fi ipa mu, iṣẹ iṣan. Fun wakati kan ti ọkọ ayọkẹlẹ, o le iná nipa 400 kcal. Ati pe awọn agbegbe iṣoro rẹ jẹ awọn itan ati awọn apẹrẹ, lẹhinna bẹwẹ ọkọ tabi catamaran kan. Ríẹrẹ jẹ rọrun ati paapa fun. Nipa ọna, akoko yi le ṣee lo lati gba igbasilẹ ti o dara julọ: isẹ oorun wa ni irẹsi nibi, niwon awọn oju-omi ti nwaye lati oju omi.
Pe awọn ọmọde lati ni igbadun ni àgbàlá
Ṣeto awọn ibiti o frisbee-ibon yiyan: yan ìlépa rẹ ki o si mu knockout.
Badminton
Ko si apapo? Ko ṣe pataki. O kan gbiyanju lati rii daju pe iho oko naa ko fi ọwọ kan ilẹ fun igba ti o ba ṣeeṣe.
Mini-agbọn
Fa atẹgun nla kan, fi bu gara ni aarin rẹ. Duro lori ila ki o si sọ sinu apo kan ti awọn bọọlu tẹnisi. Ni kete ti rogodo ba lu afojusun, gbe igbesẹ meji tabi mẹta si ẹgbẹ. Ẹnikẹni ti o ba kọkọ kọja gbogbo oval, o gbagun.
Ringbreak
Iwọ yoo nilo awọn oruka ati awọn cones tabi awọn igo. Awọn igo ni a gbe ni ijinna rere, ati lori wọn o nilo lati sọ oruka. Ikọkan kọọkan wa lati 10 si 50 ojuami.
Awọn akori
Lori awọn ẹyin idapọmọra ti a fa. Aṣayan to rọọrun ni lati gun lori ẹsẹ kan lori gbogbo awọn sẹẹli fun iyara. O nira julọ lati lọ ni ayika lori ẹsẹ kan ati ki o gba owó ti a ṣetan ni ẹyẹ kọọkan.