Laarin awọn ounjẹ nigbagbogbo a ni awọn aaye arin nla ti akoko, ati pe ounjẹ ara rẹ jẹ eyiti o jẹ diẹ ninu awọn carbohydrates. Awọn ifosiwewe wọnyi mu ifẹkufẹ wolfish wa ninu wa, ati nitori eyi awa ni igbagbọ pẹlu igbagbọ lori ounje ati jẹ igba pupọ ju ohun ti ara wa nilo.
Kini ki a gba bi abajade? Mo gbagbọ pe ọpọlọpọ ni a mọ si eyi, ati paapaa nitori iriri ti ara wọn - eyi ni ilera, apọju iwọn, ibanujẹ iṣoro, irẹwẹsi ipinle ati awọn idaamu ni fere gbogbo awọn aaye aye.
A ni o wa ọpẹ, ati ni akoko ti ọpọlọpọ awọn onisegun ati awọn ounjẹ onjẹja ti nfunni ni ipese ti o dara ju - ounjẹ ti o ni ida. Nigbagbogbo a lo eto yii lati yọkuwo ti iwuwo ti o pọ ju, ṣugbọn o jẹ iranlọwọ ti o tayọ ati fun awọn ti o fẹ lati mu ilera wọn dara nikan. Awọn eto ti ounjẹ idapọ ṣe iṣeduro iṣelọpọ, iranlọwọ fun ara wa lati yọ awọn ipara ati awọn asale ti o ṣajọpọ. Alaye siwaju sii nipa eto yii yoo ran ọ lọwọ ni akọọlẹ yii "Idapọ idapọ fun pipadanu iwuwo: awọn abuda ati awọn idiyele ti ounjẹ ida."
Iwọn ida-ounjẹ fun pipadanu iwuwo
Ilana ti ounjẹ diẹ ni lati jẹun nigbagbogbo, ṣugbọn ni awọn ipin diẹ. Pẹlu iwọnkuwọn ni ipin ati igbohunsafẹfẹ ti gbigbemi ounje ni igba 5-6 ni ọjọ kan, homonu, eyiti o fa okunfa lagbara, ko ni akoko lati se agbekale. Awọn anfani ti eyi ni pe ara wa ko si tun fi sanra fun Reserve, a dawọ ti ebi npa, ati pe a ni imọra daradara, nitori a mọ pe a yoo jẹun ni wakati 2-3.
Bawo ni lati jẹun daradara
Bawo ni ati kini o dara lati jẹ nigbati o ba yipada si ounjẹ idapọ kan? Akọkọ o nilo lati dinku ipin naa. Bẹrẹ njẹ idaji awọn ipinnu idẹ, maa n yipada si iye ounje ti o le dada ni gilasi, tabi lori ọpẹ ti ọwọ rẹ.
Awọn ounjẹ akọkọ ni a le fi silẹ ni akoko kanna bi ṣaaju, ati ni iṣẹju diẹ, ni awọn ọjọ 2-3, bẹrẹ lati yi iyatọ ti ohun ti o jẹ.
Fun ounjẹ owurọ, o dara julọ lati jẹ ounjẹ carbohydrate, ṣugbọn awọn carbohydrates yẹ ki o jẹ idiwọn: o le jẹ awọn ounjẹ ounjẹ ọkà, eso tabi gbogbo akara alikama ati bẹbẹ lọ.
Fun ounjẹ ọsan ati alẹ, o yẹ ki o mura awọn ounjẹ amuaradagba, nigba ti o ko le ṣopọpọ pẹlu awọn agbọnju - pasita, cereals tabi poteto, ma ṣe gbagbe nipa awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni okun. Fun eyi, awọn ẹfọ kii-starchy ni o dara julọ.
Awọn ounjẹ idapọ ni awọn ounjẹ afikun laarin ounjẹ ounjẹ ati ounjẹ ọsan, ati laarin awọn ounjẹ ọsan ati alẹ. Ṣugbọn ipanu ti o rọrun pẹlu awọn eerun igi tabi awọn ounjẹ ipanu ati, paapaa, awọn apo chocolate ko yẹ ki o ṣee ṣe, nitori ninu idi eyi, agbara agbara agbara kii yoo ni oye. O dara julọ lati jẹ awọn ẹran ara adayeba, awọn yogurts, awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ, awọn ẹfọ titun tabi awọn eso, ati pe o tun le mu oje ati opo ti a ṣe lati awọn eso ti o gbẹ pẹlu oyin.
Bakannaa ara nilo awọn koriko adayeba. Wọn ti kun fun awọn irugbin ti oorun, eso, piha oyinbo ati ailabawọn ara lati flax, olifi, sunflower, bbl O yẹ ki o ko tun yọ bota kuro ninu irun, ṣugbọn 30 giramu fun ọjọ kan yoo to, ati pe o yẹ ki o jẹ bota, ko tan tabi margarine.
Bakannaa o ṣe pataki lati ranti pe a nilo iye nla ti omi ti o mọ, nipa 2 liters ọjọ kan, nitori awọn ẹyin wa jẹ 75-95% omi. Ti o ba mu gilasi omi ni iṣẹju 20-30 ṣaaju ki o to jẹun, kii ṣe iranlọwọ nikan lati tọju ifilelẹ omi ti o yẹ fun ara, ṣugbọn yoo tun ṣe iranlọwọ lati ṣe iṣedede tito nkan lẹsẹsẹ, ati nitori naa, ipadanu pipadanu.
Ranti pe ti o ba jẹun ni igba meji ni ọjọ kan, lẹhinna ara yoo bẹrẹ si ṣubu lulẹ ko sanra, ṣugbọn awọn isan. Ni idi eyi, lẹhin ti ounjẹ ounjẹ pupọ, ipele ti insulini yoo dide ati awọn kalori run ni kiakia ni o sanra, paapaa nigbati a jẹ orisirisi awọn "goodies."
Awọn iṣẹ ati awọn iṣiro ti agbara agbara idaṣẹ fun pipadanu iwuwo
Ni afikun si awọn ipa rere ti ounjẹ ti o ni ida, awọn ohun alailanfani tun wa. Kini eyi ni? Awọn ohun elo ti o dinku iwọn lori eto yii: ko si nilo lati jẹun, o le jẹun nigbagbogbo, nitorina ko si iberu pe o le padanu iwuwo pẹlu ounjẹ; Iye ounje ti iwọ yoo run yoo dinku significantly, niwon ifẹkufẹ yoo dinku, ati pe iwọ yoo se agbekale iwa ti njẹ kekere, ṣugbọn nigbagbogbo. Ibaramu iṣelọpọ yoo di yiyara, eyi ti o tumọ si isonu pipadanu. Miiran afikun ni pe iwuwo ninu ọran yii dinku laiyara, ṣugbọn ko pada.
Pẹlupẹlu orun jẹ ilọsiwaju - awọn eniyan ti o jẹun lori ọna ida, ti o dara julọ ti o si sun, lẹhinna o rọrun lati ji, nitori ara wa ko nilo lati lo agbara lati ṣaja ounje to pọju.
Iwọn ida-din fun idibajẹ pipadanu ni iyokuro, ṣugbọn o jẹ ọkan nikan ko ni nkankan lati ṣe pẹlu eto naa, ṣugbọn pẹlu ọna igbesi aye wa. Awọn eniyan ṣiṣẹ ni awọn igba o jẹ gidigidi soro lati tẹle iru eto bẹẹ. O ṣẹlẹ pe paapaa njẹ ni ẹẹkan, kii ṣe apejuwe awọn ounjẹ pupọ, ṣugbọn eyi ko kan si eto ounjẹ, ṣugbọn si eto iṣẹ ati igbesi aye ni apapọ.
Sibẹsibẹ, paapaa pẹlu eyi o le daju pẹlu akojọ awọn ọja ti o le lo ni awọn oriṣiriṣi ọjọ ti ọjọ, ṣe eto fun jijẹ, ati ni ipari ose ṣe fun ohun ti ko wa lakoko awọn wakati ṣiṣẹ. Lati bẹrẹ idije ida ti o dara julọ to akoko isinmi. Lehin na ko si ohun ti o dẹkun, ara yoo ni akoko ti o to lati lo fun ijọba titun, ati pe yoo rọrun pupọ lati tẹ iru-ṣiṣe ṣiṣe pẹlu iru ounjẹ bẹẹ.