O n ṣe awọn iṣẹ adaṣe ni kikun, ṣugbọn o fi agbara mu lati ṣe akiyesi pẹlu ibanuje: koka naa ko ni okunkun, ṣugbọn awọn tẹ - diẹ sii gbẹkẹle? Ma ṣe ruduro lati wa fun ikunra amọdaju tuntun tabi pa fidio naa kuro pẹlu idaraya ile kan - boya o jẹ ọrọ kan ti ko kọju si awọn alaye naa. Ṣayẹwo ara rẹ pẹlu awọn ofin rọrun, ti a ṣeto nipasẹ awọn amoye ere idaraya.
Idaradi deede fun awọn iṣẹ iṣẹ jẹ ilana akọkọ ti awọn ti o fẹ lati wa awọn ọna ti o nifẹ. O ko nilo lati bẹrẹ iṣeṣe lori ikun ti o ṣofo patapata - o le ma ni agbara to lagbara fun awọn iṣẹ adaṣe ti o ga julọ. Ṣugbọn ipọnju pupọ kan ṣaaju ki ifarahan ni alabagbepo - ero buburu, eyi ti o jẹ pẹlu colic oporo inu ati awọn spasms irora. Jeun diẹ ninu ina amuaradagba ounjẹ wakati kan ki o to ikẹkọ - eyi to fun idi ti a pinnu.
Ma ṣe bẹrẹ idibajẹ lẹsẹkẹsẹ lẹhin fifa titẹ. Ti o ba n ṣe ara rẹ, ranti: awọn adaṣe fun sisẹ awọn iṣan inu jẹ iṣaaju-gbona. Fun ẹkọ kukuru, fifẹ-iṣẹju mẹwa mẹwa jẹ tun dara: inclines, turns, squats and twists. Wọn yoo pese ara fun iṣẹ ti o munadoko lori awọn iṣoro iṣoro.
Ṣayẹwo awọn titẹ ti ara rẹ tẹ. Ko ṣe pataki ti o ba gbọn ni gígùn tabi iṣan ara inu - o yẹ ki o lo wọn nikan. Gbiyanju lati ma ṣe okunkun ọrùn rẹ, ọwọ tabi sẹhin nigba ti o ṣe idaraya - eyi le ja si awọn ipalara ati irora. Ṣe pataki lori agbegbe inu, ni irorun tẹle bi awọn iṣan ṣe ṣiṣẹ - ti o ba lero ifarada ti iṣan-ara ati isinmi, iwọ wa lori ọna ọtun.