Awọn desaati ko ni lati jẹ dun, - confectioners ni o wa daju. Fun apẹẹrẹ, a le ṣe pẹlu ounjẹ eso oyin kan. Tabi fun ẹdun kikorò, fifi akara oyinbo ṣoki tabi koko. Pẹlupẹlu, ninu ohun elo didun kan kan o le ni idalẹnu 2-3 ni ẹẹkan - eyi yoo ṣẹda igbadun ti o dara. Fun apẹẹrẹ, oṣuwọn lẹmọọn acid ni akara oyinbo ni a darapọ pẹlu idapọ eso didun kan ti o dun. Oṣuwọn eso eso ipara-die kan yẹ ki o ṣe afikun pẹlu imura asọ oyin. Agbo awọn fẹlẹfẹlẹ mẹta - 3 awọn eroja ọtọtọ: akara oyinbo oyinbo didoju, oyinbo lemon, akara tutu ti o wa ni titun diẹ, o yoo ni akara oyinbo nla kan. Irọrun igbadun, awọn ohun ajẹkẹri-kalori kekere-kekere yoo jẹ ọwọ pupọ ati ni ounjẹ ọsan ati lori tabili ounjẹ.
Aṣayan ti o nira
Dajudaju, kii ṣe gbogbo wọn ṣetan lati yanju fun awọn akara ajẹkẹra ti oorun. Ṣugbọn awọn onjẹjajẹ ko pe wa si eyi. Lẹhin ti gbogbo, awọn didun lete, ati nipataki chocolate, ti o ṣe alabapin si idagbasoke awọn ọgbẹ ẹmi, awọn ti a npe ni "awọn homonu idunnu." Ibeere kan nikan ni kini gangan, ni opoiye, ati ni akoko wo ọjọ ti iwọ yoo jẹ. Maṣe ṣe ayẹwo "ballast" fun ara. O jẹ Egba kan ti o kun-kikun ti gastronomy ipilẹ. Lati tọju iyatọ laarin ohun ti o dun ati wulo o ṣee ṣe, idinku akoonu caloric ati iwọn didun jẹun. Awọn akara ajẹkẹyin ti o wulo julo jẹ awọn sorbets, awọn pastilles, awọn marshmallows, marmalade, ati awọn ipara yoghurt yinyin. Ati awọn ariyanjiyan julọ ni awọn akara ati awọn akara pẹlu awọn ounjẹ ọra-waini, awọn ohun elo iwukara, eyi ti o le mu ki o pọ sii gaasi, idena tito nkan lẹsẹsẹ deede ati processing ounjẹ. "Eyikeyi eso ti o dara" jẹ o dara fun eso eyikeyi, ṣugbọn o yẹ ki o ranti pe o dara ki a ko fun ààyò si sugary (kiwi, apples, grapefruits), ati awọn iyokù lati jẹ ko ju 200-250 g fun ọjọ kan. Ni akojọ ounjẹ ounjẹ, fetisi ifojusi si awọn eso ati awọn jellies, awọn saladi eso, awọn akara oyinbo. Yiyan laarin oṣuwọn caloric ati sanra, o yẹ ki o fun ààyò si akọkọ. Lẹhinna, awọn kalori miiran le ṣee lo pẹlu iṣẹ ṣiṣe afikun. Ṣugbọn awọn ohun ọra, ni titobi pupọ wọ inu ara, ẹrù nla kan yoo wa lori ẹdọ, awọn ohun elo ẹjẹ, ati, nikẹhin, yipada si awọn wrinkles tuntun lori awọn ibadi ati ẹgbẹ. Ṣugbọn ohun ti o ṣe pataki julo ti o nilo lati ranti, sisun ni paṣipaarọ miiran lati inu bun dùn: fun nọmba kan o jẹ ewu lati ko nkan ti o ga-kalori tabi sanra, bi o ṣe le jẹ pupọ.
Elo ni lati sopọ ni giramu
Nitorina kini Elo "dun" o le jẹun lailewu laarin ọjọ kan? Ni aṣa, apẹrẹ jẹ ounjẹ carbohydrate. Ni ounjẹ to dara, awọn carbohydrates tobi ju awọn ọlọjẹ ati awọn ọlọra (55-60%, 15-20% ati 20-25%, lẹsẹsẹ). Ni idi eyi, awọn kuki ati awọn akara ko yẹ ki o jẹ diẹ ẹ sii ju 1/10 ti apapọ ti o jẹ ikun carbohydrate. Ti o da lori iru desaati, a ti pinnu iye ti o le jẹ laisi ipalara si nọmba ati ilera. Fun apẹẹrẹ, saladi eso, ti o jẹ pẹlu ọra ipara-alara kekere tabi wara-ajara adayeba, ko le ni gbogbo ọjọ ni iye to 300 giramu fun ọjọ kan. Idẹ yẹ ki o jẹun ni igba 2-3 ni ọsẹ kan, ati pe ko ju 150 g fun ọjọ kan. Dudu chocolate le ṣee je 10 giramu ni gbogbo ọjọ tabi paarọ o pẹlu kan pastille, marshmallow tabi marmalade - ko ju ọkan orukọ fun ọjọ kan. Iye ti o dun, eyiti a le jẹ, ti ṣe iṣiro leyo. O han ni, fun eniyan ti o ni idaamu nipa iṣoro idibajẹ, o yẹ ki o tọju tọkọtaya lọ si iṣẹ ti eso tabi 10 giramu ti chocolate chocolate dudu ni ọjọ kan. Ati awọn ti o ni ipa ninu ere idaraya le lati igba de igba ko kọ alakoso pẹlu chocolate tabi kikun eso tabi lati yan pẹlu creamy cream.
Je ounjẹ ounjẹ ara rẹ
Si dun ko ṣe ipalara fun nọmba naa, o jẹ dandan lati ṣe akiyesi ofin pataki julọ ti agbara awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ: jẹ wọn ni owuro, - kilo awọn onisegun. Ni igba ounjẹ owurọ ati paapaa ọsan, o le mu ounjẹ ounjẹ. Ṣugbọn fun alẹ o jẹ dandan lati da ara rẹ mọ si amuaradagba imọlẹ ati ounjẹ wara-ara: ẹja, awọn ẹja ti o kere julọ, wara-ọra ati awọn ọja ifunwara ko ju 5% lọra. A nlo lati jẹun awọn ounjẹ ajẹkẹyin ounjẹ lẹhin ti ounjẹ akọkọ tabi lọtọ, fifọ sibẹ pẹlu tii tabi kofi. Awọn onjẹ ti kii ṣe lodi si awọn aṣa iṣeto. Ṣugbọn awọn agbasẹ ni a ṣe iṣeduro lati ya awọn didun naa kuro lati inu ounjẹ miiran ati awọn ohun mimu ni gbogbo igba ti o ba ṣeeṣe: ti o ba mu tii tabi kofi, lẹhinna ni opin ounjẹ ti o dùn - eyi yoo jẹ ki o ṣe itọwo ohun itọwo ti agara. Awọn akara ajẹkẹyin ti o wulo julọ jẹ eso ati jelly jeri. Apere - ti a ṣe ile-ile, ti a ṣe lati inu awọn eso ti o ni eso pẹlu awọn ti ko nira ati kekere iye gelatin.
4 awọn akara ajẹkẹri kekere ti awọn kalori pẹlu awọn eso
- Apple-curd warankasi
Yọ mojuto lati gbogbo apple. Igbesẹ akoko kan ti warankasi ile oyinbo pẹlu oyin, fọwọsi adalu yii pẹlu apple ati beki ni lọla fun iṣẹju pupọ.
- Atunku mẹta-Layer
Lọtọ, lọ awọn strawberries, kiwi ati ogede ni nkan ti o ni idapọmọra. Ni iṣọra, lai dapọ, gbe ni gilasi tabi kremanki akọkọ Layer ti kiwi, lẹhinna ogede kan, lẹhinna iru eso didun kan. Ati ki o ko kan gram gaari, bibẹkọ ti awọn fẹlẹfẹlẹ ti wa ni adalu! Fi sinu firiji fun idaji wakati, sin otutu.
- Akara ati yoghurt
Gbẹ awọn tọkọtaya ti awọn ege akara rye ki o si sọ sinu ikun. Ni wara wara, fi ipara-iparabẹrẹ (1: 5). Apple mọ, ge sinu awọn ege ati ki o scald pẹlu omi farabale. Fi kekere gelatin si ọra yoghurt. Ni awọn kremanku, kun awọn ipara ti akara, lẹhinna kan apẹrẹ apples, tú lori ipara oyinbo. Tun tun ṣe pẹlu ikun, ti o ṣọ, kún pẹlu wara.
Awọn kalori to kere
Iwọn ti tọkọtaya jẹ eyiti a pinnu nipasẹ irisi rẹ. Paapa awọn eroja ti o wọpọ julọ, ti a gbekalẹ ni apapo ọtọtọ kan ti o si ṣiṣẹ ni iṣẹ ti o dara julọ, ni o le fa awọn oniṣan-gọọgiri bajẹ. Ni awọn nnkan, awọn cafes ati awọn ile ounjẹ ti a ma nlo awọn kalori kekere-kalori kekere. Nipa irisi wọn jẹ oṣuwọn kanna bi awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ. Nigbagbogbo, a lo wọn dipo iyẹfun ipara-ara wọn: wọn ko kere pupọ. Biotilẹjẹpe ko dara. Fun awọn akara ajẹkẹri klori kekere, o dara julọ lati lo wara-ọra-wara kekere tabi warankasi kekere, eso, oyin dipo gaari. I kere si iwe apẹrẹ akara oyinbo, rọrun julọ ni. Ti o ba pa nọmba kan, paṣẹ jelly eso tabi saladi kan. Ati pe ti o ba fẹ ṣe itọju ara rẹ pẹlu ipara apara, gbiyanju lati ṣe iru ipara kan: bii eyi, pa ọbẹ ipara oyinbo pẹlu oyin, fi awọn palẹ ti o ni itọlẹ ati agbon kekere kan ki o si da lori crockery. O le tú ipara pẹlu eso obe eso didun kan.