Imọye tẹlẹ ti a ti ṣe ayẹwo daradara ati pe awọn ailera wa pẹlu aito awọn diẹ ninu awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. O dabi ẹnipe irufẹ bẹ bẹ, ṣugbọn ara wa jẹ aibikita fun aini ti eyikeyi milligram ti awọn eroja pataki ati ki o fun awọn ifihan agbara jubẹẹlo nipa atunṣe wọn. Ni ọpọlọpọ awọn igba miiran, o le ṣe laisi lilo awọn ọja ti ile-iṣẹ iṣelọmu ati ki o rọpo awọn tabulẹti pẹlu awọn ọja aṣa.
Ṣe akiyesi awọn irritability ti ariwo ati awọn ariyanjiyan? O ni aipe irin, je eranku! Ṣe awọn ẹsẹ rẹ bii? Nitorina, ko to potasiomu. Bèbe ogede, lati inu anfani meji yi: ati ki o dun, ara yoo si gba awọn nkan ti o wa ni eriali. Lati isisiyi lọ, bi wọn ti sọ, kekere diẹ diẹ sii ni awọn apejuwe ...
1. VITAMIN B2 INSUFFICENCY
Iwọn iwọn lilo ojoojumọ ni 1.3 iwon miligiramu fun awọn ọkunrin ati 1,1 mg fun awọn obirin. Vitamin B2 jẹ pataki fun iṣelọpọ ati idagba awọn sẹẹli, laisi ara rẹ ko le mu oju ara ati awọn sẹẹli mucous pada pẹlu iyara to tọ. Pẹlu aipe rẹ, fun apẹẹrẹ, awọn igun ti awọn ète le ni sisan. O tun jẹ dandan fun ṣiṣe ounjẹ sinu agbara, nitorina rirẹ ati migraine yoo jẹ aami aisan ti aini ti Vitamin B2. Gegebi awọn iṣiro, ida karun awọn ọmọbirin laarin ọdun 11 ati ọdun 18 ati ọkan ninu awọn obirin mẹjọ ko jẹ ti Vitamin B2 to. Ninu awọn ọkunrin, aipe vitamin jẹ toje. Idi ni pe wọn jẹun diẹ sii (bi ohun gbogbo jẹ rọrun ati rọrun!) Ati pe laibikita iwọn didun ti o jẹun gba iwọn lilo ti B2. Ipo naa pẹlu aipe Vitamin B2 jẹ iṣọrọ solvable - o wa ni awọn ọja ifunwara, o kan gilasi (250 milimita) ti wara ni ounjẹ ojoojumọ yoo yọ gbogbo awọn iṣoro.
2. NINU TI VITAMIN A
Ko si ẹ sii migraine, bi ninu ọgbẹ Vitamin B2, ati ifunkujẹ yoo han agbara aini Vitamin A. Apapọ 0.7 miligiramu ọjọ kan fun awọn ọkunrin ati 0.6 miligiramu fun awọn obirin ni a nilo lati dabobo awọn ẹya ara ti mucosal ti ifun ati awọn atẹgun lati ṣeeṣe awọn àkóràn. Ṣugbọn nọmba yii tun sọnu si ọdọ mẹjọ ti awọn ọkunrin mejeeji ati ida mẹwa ninu awọn ọkunrin. Awọn obirin kere (6 ogorun) ko ni alaini ni Vitamin A nitori awọn ounjẹ awọn ounjẹ wọn, njẹ diẹ Karooti ati ọya ti o ni awọn vitamin A. Awọn irun fun idaro aipe jẹ rọrun julọ: Karooti ati ẹdọ, ṣugbọn ẹdọ si awọn aboyun ko ni iṣeduro pe "enumeration" ti Vitamin A kii ipalara oyun naa.
3. AWỌN NI VITAMIN D
Gbogbo irora pẹlu ara ati agbegbe ni awọn ẹhin tabi awọn isẹpo, gbin fasciitis (irora ni igigirisẹ, paapaa ni owurọ), ailera ati rirẹ jẹ iru awọn ami aiṣan ti aisi aini Vitamin D ninu ara. O ṣe pataki fun idagbasoke ati itọju awọn egungun ati awọn isan, bi o ti n ṣe ipinnu ipo ti kalisiomu ati irawọ owurọ. Nmu okun egungun wa lagbara, Vitamin pataki tun ṣe pataki fun eto ailopin, igbelaruge agbara awọn egboogi-akàn ti ara. Iwọn iwọn ojoojumọ jẹ nikan 5 μg (eyi ni 0.005 iwon miligiramu) Fiwewe pẹlu ibeere ti o wa loke fun awọn vitamin B2 ati A). Sibẹsibẹ, awọn statistiki ṣe afihan ipele kekere ti Vitamin D ni gbogbo awọn ẹgbẹ ori.
Aiwọn ti Vitamin D jẹ awọn iṣọrọ yọ kuro nipasẹ awọn ayanfẹ ayanfẹ rẹ ti o ni ayanfẹ, salmon tabi paapaa ọpa ti o ba njẹ o kere ju awọn tọkọtaya kan ni ọsẹ kan. Ati ni eyikeyi ọjọ ọsan o yẹ ki o jade kuro ni ita ati ki o lo iṣẹju 20 labẹ isupa laisi eyikeyi idaabobo oorun. Ṣẹda ara gbogbo awọn ipo, yoo pese ara rẹ pẹlu Vitamin D.
4. AWỌN NI ZINC
Ti duro lati ṣe iyatọ iyatọ awọn ounjẹ ti ounje? Boya eyi jẹ nitori aini aiṣedede ninu ara. Awọn ilọsiwaju laipe nipa awọn onisegun ti Europe ri pe ninu awọn alaisan ti o ni akoonu ti o wa ninu erupẹ ninu awọn ẹjẹ pupa, agbara lati ri iyọ salty bajẹ. Ni apapọ, zinc jẹ dandan fun idagbasoke ati itọju awọn ohun itọwo ati awọn iṣelọpọ awọn itọju salivary. Aipe rẹ tun farahan ararẹ ni awọn ipalara catarrhal ti o pọju ati itọju iwosan leti, bi nkan ti o jẹ nkan ti o wa ni erupe ile yoo ṣe ipa pataki ninu iṣẹ-ṣiṣe ti eto mimu ati ni atunṣe ati isọdọtun awọn sẹẹli.
Eran malu ati ọdọ aguntan, awọn eso (pelu peanuts tabi awọn cashews), awọn irugbin kikun yoo ṣe afikun aipe aiṣedeede. Awọn ibeere ojoojumọ fun sinmii ninu awọn ọkunrin jẹ 9.5 iwon miligiramu, ni awọn obirin o jẹ to 7 miligiramu.
5. REDUCTION OF POTASSIUM
Potasiomu ti wa ni "so" lati ṣe iranlọwọ lati ṣe iṣedede iṣedede omi ti ara, nitorina aipe rẹ ṣe iranlọwọ si titẹ ẹjẹ ti o pọ sii. Gbogbo eyi ni eka kan n farahan ararẹ ni awọn ẹsẹ fifun, paapaa ni opin ọjọ naa. Awọn Dieticians ti pinnu pe fere to mẹẹdogun ti gbogbo awọn obirin ko pese iye ti a beere fun potasiomu ninu ounjẹ wọn.
Potasiomu jẹ lọpọlọpọ ninu awọn ẹfọ ati awọn eso, paapa ni bananas. Nitorina, gbogbo awọn obirin ti o sọ ni aṣalẹ pẹlu irora: "Bawo ni Mo ni awọn ẹsẹ tutu!", A ṣe iṣeduro lati jẹun titi bananas marun ni ọjọ kan, lẹhinna ni iwọn lilo ti o fẹ fun ojoojumọ ti potasiomu 3.5 iwon miligiramu yoo wa.
6. IRONING IRON
Awọn dokita ti woye kedere ni ibasepọ laarin iwa aiṣan ati aipe iron ni ara. Ni iṣaaju, iru awọn aami aisan mọ iyọdaju ti o pọju ati, ti o dara julọ, apẹrẹ ti àlàfo ni iru kan sibi concave (bi ẹnipe o le mu omi silẹ). Nisisiyi, irritability ti o pọ si ni a ṣe pe o jẹ itọkasi asiwaju ti aipe iron ni gbogbo awọn idi miiran.
Iron jẹ ọkan ninu awọn bọtini pataki ti awọn ẹjẹ pupa, wọn nilo rẹ lati tan isẹgidi jakejado ara. Ti o ba wa ni aito, lẹhinna, akọkọ gbogbo, iwọn didun isinmi si ọpọlọ yoo dinku. Nibi ni ifihan ti quarrelsomeness. Ni iwọn lilo ojoojumọ fun awọn ọkunrin jẹ 8.7 miligiramu, ati fun awọn obirin - bii 14.8 iwon miligiramu! Nikan ni ibamu si awọn iṣiro, o to 30 ogorun ti awọn ọmọde ọdọmọkunrin ati 17 ogorun ti awọn obirin ti gbogbo ọjọ ori jẹ lati aipe irin. Eyi jẹ ọkan ninu awọn alaye fun awọn ohun ibẹru afẹfẹ ti o binu pupọ ati iyatọ ti awọn ọmọbirin ọmọde ati awọn ti o pọju (ti a fiwewe si awọn ọkunrin) ariyanjiyan ni awọn obirin agbalagba.
Awọn orisun irin ti awọn eranko - eran malu, sardines, eyin, ati awọn ẹfọ alawọ ewe, awọn eso, awọn legumes ju awọn tabulẹti lọ yoo ṣe iranlọwọ lati jiyan. Awọn ọkunrin ko yẹ ki o jẹ ki wọn ki o jẹun awọn iyawo wọn nigbagbogbo pẹlu awọn ọja ti a npè ni. Lẹhinna a pese wọn pẹlu isinmi ẹbi, ko si ọkan ti yoo fi ipalara fun wọn.