Gbogbo wa mọ bi ipalara ṣe lati ṣeto awọn ounjẹ alẹ. Ṣugbọn ọpọlọpọ awọn eniyan wa lati ile-iṣẹ lọpọlọpọ ju 6 pm lọ, eyi ti o tumọ si pe wọn ko le tẹle awọn ofin ti o ni idiyele deede. Njẹ awọn ọja kan ti a le kà si kere ju ṣaaju ki o to akoko ibusun? Awọn ọja wo ni o nilo lati fi silẹ? Ṣe o tọ lati jiya ebi ṣaaju ki o to lọ si ibusun?
Da lori iwadi, awọn onimo ijinlẹ sayensi ṣe iṣakoso lati pinnu pe irora ti ebi npa jẹ pataki julọ fun atunṣe awọn ara eegun. Ni ọjọ naa, ilana yii nyọ nipasẹ wahala ati ounjẹ, eyiti a fi kun ikun. Ṣugbọn ounjẹ ti o lagbara pupọ le di iru idena fun irapada eto ipilẹ ounjẹ ati gbogbo ohun ara. Ni afikun, kikun inu kan le fa irọra oorun ati insomnia.
Nigba ti eniyan ba ni irọra ni aṣalẹ, iṣeto fifẹ awọn ẹran ti wa ninu ara rẹ, eyi ti o nyorisi idagbasoke agbara ti o jẹ dandan fun wa lati gbe ni kikun ati ṣiṣẹ. Ni akoko kanna, ọpọlọ yoo gba pupọ ti glucose, eyiti o tun wulo. Ti o ni idi ti ounjẹ ounjẹ alẹ deede le jẹ idi pataki fun nini idiwo pupọ. Ṣugbọn lati ori gbogbo ofin ni iyasọtọ, ati ninu idi eyi o ni awọn ọdọ ti o nilo agbara diẹ sii. Lati eyi o tẹle pe, ṣaaju pe ọjọ ori ọdun mejilelogun, ko ni ewọ lati jẹ ni alẹ ati ni alẹ.
Awọn eniyan igbalode jẹ eniyan ti o nṣiṣe lọwọ. Jina si ọdọ kọọkan wa le mu kikun ounjẹ ounjẹ ati ounjẹ deede kan. Bakan naa ni a le sọ nipa ale naa. Daradara, ni idi eyi o ṣe pataki lati mọ awọn ọja naa, lilo ti eyi ti ko dara ni alẹ, ṣugbọn o jẹ itẹwọgbà gbogbo.
Awọn eniyan ti ko ni awọn iṣoro pẹlu iwuwo ti ko pọju ati pe ko daa si awọn ounjẹ, o le mu ki o jẹ ṣaaju ki o to lọ si ibusun awọn ounjẹ digestible awọn iṣọrọ. Awọn ounjẹ wọnyi pẹlu awọn pancakes, iresi ipara, awọn pastries, poteto ti a yan, kiwi, ogede, eso ajara ati oyin. Gbogbo awọn ọja wọnyi ni iwe giga ti glycemia. Wọn ni anfani lati saturate ọpọlọ pẹlu glucose, ati tun ṣe iranlọwọ fun wọn lati ṣe agbekalẹ sitẹtonin ati melatonin, pese sisun oorun. Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati ranti pe iru ounjẹ bẹẹ ni a ko ni idiwọ fun awọn eniyan ti o ni ijiya tabi isanraju.
Ti awọn iṣoro ba wa pẹlu sisun, a ni iṣeduro lati lo awọn ounjẹ ti o mu ipele ti tryptophan. Eyi pato amino acid nmu iṣeduro awọn oludoti carotid. Awọn ọja ti a lo nipasẹ awọn eniyan ti o npa lati awọn itọnisọna pẹlu: awọn ọja ifunwara, warankasi, sesame, oyin, infusions ti Mint ati chamomile.
Ati nisisiyi o to akoko lati sọrọ nipa awọn ọja, eyi ti o jẹ ohun ti ko le gba ni aṣalẹ ati ṣaaju ki o to akoko sisun, bi wọn ṣe le ṣakoso si iwọn ti o pọju, oorun ti ko dara ati ailera. Awọn ọja wọnyi ni: awọn ounjẹ ti a filara, awọn ohun elo agbara, oti, awọn legumes, eso kabeeji, pasita, wara gbogbo, alubosa, zucchini, tomati, oranges, plums, cherries, apples and nuts. Diẹ ninu awọn ọja ti o wa loke le fa bakingia ninu awọn ifun, awọn miran - fun ina imọlẹ alawọ si igbadun. Gbogbo wọn wa labe idinamọ lile!
Ni pato, lati jẹ ki o ni eeya ti o nira ati ki o yago fun awọn iṣoro pẹlu tito nkan lẹsẹsẹ, o tọ lati fun isinmi si inu rẹ. Ṣugbọn nigbami igba ti aiyan le jẹ intrusive pupọ. Ni aṣalẹ, ifẹkufẹ jẹ diẹ sii ṣiṣẹ ju ni ọjọ. Eyi jẹ nitori nigba ọjọ ti a nṣiṣẹ pẹlu gbogbo awọn ohun ti ko fi wa silẹ eyikeyi akoko lati ronu nipa ounjẹ.
Ọpọlọpọ awọn ti wa paapaa lẹhin igbadun didun kan bi lati mu tii pẹlu gbogbo awọn goodies tabi gbin apple kan. Gbogbo eyi wa lati inu ikorira, kii ṣe lati ebi.
Lati jẹun diẹ nigba ale, idaji wakati kan ṣaaju ki o mu ọti waini ti ko dun. Nitori abajade ti o daju pe ọpọ ipanu yii yoo tan ọpọlọ jẹ, iye ti a jẹ ni ale yoo dinku pupọ.
Diẹ diẹ ni o mọ pe eniyan ni o yatọ lati ni oju. Ti o ba yatọ si akojọ aṣayan vespers, o le jẹun pupọ sii. Awọn ololufẹ ti awọn didun didun yẹ ki o ranti pe lilo wọn dipo ale jẹ idaniloju ati ipalara.
Dajudaju, jijẹ ni alẹ tabi fifun iwa yii jẹ ọrọ ti ara ẹni. Ṣugbọn ti o ba tun pinnu lati "di irun" ni alẹ, jẹ ki ipanu rẹ jẹ wulo ati rọrun!