Awọn ounjẹ ... Njẹ bayi wọn ti ni idagbasoke ti ori wa ni ayika ... Ki ni idi ti o ṣe jẹ ounjẹ ni ọdun kan siwaju ati siwaju sii, ati iye awọn eniyan ti o pọju iwọn ko dinku? O dabi ẹnipe ajeji, bẹẹni? Ni otitọ, eyi jẹ deedee, nitoripe onje jẹ ipinnu, ara wa si bẹru eyi ki o si tọju awọn kalori pupọ. Awọn ounjẹ ko dinkura, wọn dinku iye isan omi. Ṣugbọn ọna kan wa - o nilo lati yi ọna onjẹ rẹ pada. Yẹra fun awọn ounjẹ ti a fi sisun, awọn ounjẹ yara, awọn ounjẹ itọju ati awọn ounjẹ ti a fi sinu akolo, gbiyanju lati dinku agbara ti iyọ ati fifun suga. Sibẹsibẹ, ninu eyikeyi idiyele, ko to pe o fi awọn ọja ti o ni ipalara fun pipadanu iwuwo, o ṣe pataki lati mọ eyi ti awọn ounjẹ dinku iwuwo ati iranlọwọ ti o pa fọọmu naa. Ni awọn ọja ti ajẹunwọn, awọn kalori diẹ, wọn din ipele ti idaabobo awọ silẹ ninu ẹjẹ ati ṣiṣe iṣeduro iṣelọpọ, ati ninu ija lodi si idiwo pupọ - eyi ni pato ohun ti o nilo.
Maṣe jẹ ki ifẹkufẹ! Ko ṣe pataki lati joko lori Hanakan nikan nitoripe wọn jẹ ọlọrọ ni bromelain, eyi ti o sanra sanra. Ranti pe ounjẹ rẹ gbọdọ jẹ iwontunwonsi ati orisirisi. Ọpọlọpọ awọn ọja ti yoo ṣe iranlọwọ ti o padanu iwuwo, nitorina o le ṣe iṣọrọ ara rẹ ni ounjẹ ti o dara julọ.
Awọn ẹfọ
Awọn ẹfọ ni awọn kalori pupọ ati ọpọlọpọ awọn vitamin, cellulose ati awọn ohun elo miiran ti o wulo eyiti o daju daradara pẹlu ebi ati ki o ṣe itọju nla fun iṣẹ rere ti inu ikun ati inu ara. Gbogbo awọn ẹfọ ni o wulo, ko si awọn imukuro. Sibẹsibẹ, o yẹ ki o sọ pe diẹ ninu awọn ti wọn ni ipa sisun pataki. Awọn ẹfọ wọnyi ni asparagus, eso akara, saladi eso kabeeji, artichokes, watercress, ati leaves dandelion ati awọn dandelions. Wọn le yọ slag ati mu iṣẹ ti tinemaker ṣiṣẹ. Bakannaa awọn ọja ti ijẹun ni awọn ọja zucchini, elegede yogurtsy. Eso kabeeji maa n gba ipo akọkọ, nitori ninu gbogbo awọn fọọmu rẹ ni awọn kalori diẹ. Ni igbagbogbo o le jẹ kumash, Karooti, Ewa, radish ati beets Lati ṣe ikawe awọn ẹfọ wọnyi ni ara nilo agbara pupọ, ati nigbati o ba ngbara agbara, o npadanu iwuwo.
Awọn eso
Ninu awọn eso, ọpọlọpọ awọn vitamin, suga adayeba ati awọn acids eso. Kokoro ni awọn acids Organic ati awọn epo pataki, eyi ti o yọ apata ati igbelaruge tito nkan lẹsẹsẹ. Pẹlupẹlu, pomelo, oranges, awọn tangerines ati eso eso ibili daradara mu ilagbara ni idiwọ, dinku ipele idaabobo awọ ati yọ toxins. Eyi dinku idaniloju. Awọn ẹda apẹrẹ jẹ olokiki fun akoonu akoonu ti pectin, eyiti o tun ṣe afikun ebi, o si dinku igbadun. Ọdun oyinbo jẹ gbogbo igbadun ti o tobi-eso. Paapa ohun elo sisun ti o nira jẹ ọlọrọ ni tobẹẹ ti eso eso nla yii. Eyi ko ni ipa si ounjẹ ti a fi sinu akolo. O kan kan ti o dara ju desaati. Ninu papaya ni ọpọlọpọ papain, eyiti o pin awọn ọlọjẹ ti eranko ti o lagbara ati awọn ẹran. Kiwi tun le di olùrànlọwọ olutọju rẹ ninu ija lodi si awọn kilokulo miiran. Njẹ o ti ri pe kiakia ni eran fun shish kebab ti o ba jẹ ti o jẹ kiwi puree? Eyi jẹ apẹẹrẹ ti o ṣafihan pupọ ti o han gidigidi!
Okun omi
Lati fucus ati eso kabeeji omi ni gbogbogbo o jẹ ko ṣee ṣe lati dagba sanra. Kosi ani lati otitọ pe wọn ko le jẹun pupọ. Wọn ni ọpọlọpọ awọn acids fatty polyunsaturated, fiber, vitamin, micro and macro elements. Dajudaju, o ko nilo lati ra saladi ti awọn igi igbẹ akan, mayonnaise ati okun kale. Eyi kii ṣe eyikeyi ti o dara. Je igbadun oṣuwọn ti omi kale lai si awọn afikun afikun.
Eja olomi ti okun
Ninu ọja yi, o ko le bẹru ti ọra. Ninu ẹja jẹ amuaradagba ti a fi rọọrun digested, bakanna bi nọmba ti o pọju awọn acids fatty polyunsaturated ti o ṣe iranlọwọ lati ja idiwo ti o pọju. Nigbagbogbo jẹ ẹja, salmon, sardines, mackerel ati egugun eja. Okun okun jẹ tun ọja ti o niyelori. O dara julọ lati ṣun wọn fun tọkọtaya, ipẹtẹ tabi jẹ ki wọn wọle. Dajudaju, gbogbo eniyan fẹran ẹja sisun, ṣugbọn ko si lilo fun o!
Awọn ọja tutu-wara
Ni awọn ọja ti ko ni alara-ọra-alara, ọpọlọpọ awọn amuaradagba, eyi ti o tun jẹ daradara. Fun ale, warankasi ile kekere, kefir, yoghurt jẹ pipe. Eyi ko kan si warankasi. Ranti pe warankasi ni iyọ, ati pe o jẹ itọnisọna - ọta akọkọ!
Ewebe ati turari
Awọn turari ṣe itọkasi awọn iṣelọpọ agbara ninu ara. Oje ti o gbona, Atalẹ, eso igi gbigbẹ oloorun, horseradish, eweko, ata dudu ati chicory - awọn ohun elo ti o dinku ipo isulini ninu ẹjẹ ati mu fifẹ agbara agbara ni ara. Awọn iyokù ti awọn ohun elo turari, ni gbolohun ọrọ ti ọrọ yii, yo ọra naa. O nilo lati sọrọ nipa awọn anfani ti chicory Ti o ba jẹ pe kofi kofi iwọ yoo mu ọti oyinbo, lẹhinna lẹhin ọjọ mẹwa iwọ yoo ri pe awọn irin ti n ṣalara, eewu naa ti sùn, ati titẹ ti dinku. Ti awọn ounjẹ rẹ ba wa ni igbawọ pẹlu itọnisọna, lẹhinna o yoo ṣe akiyesi pe iwọ yoo padanu iwuwo tabi, ni awọn ọrọ ti o pọju, ko ni dara julọ. O yẹ ki o ṣe akiyesi pe ni awọn orilẹ-ede wọnyi ti awọn ohun elo ti ṣe igbadun, awọn eniyan ọlọra ni o ṣe alaiṣe. Ewebe, eyi ti o dara bi awọn ọṣọ, mu ilera dara daradara. Cilantro dinku igbadun, ṣe iṣẹ iṣan ati pe o ni ipa diuretic ati iyipada. Mint ṣe ilọra, dinku irora ati iba. Dill dara tito nkan lẹsẹsẹ ati ki o yọ awọn oporoku cilia. Awọn iṣan alaafia mu, ṣe ẹdọ ati iṣẹ aisan. Alawọ ewe alubosa n mu ibere lọ si ipele gaari ninu ẹjẹ, mu ki iṣeduro. Parsley ṣe itọju spasm. Seleri wẹ awọn ohun-elo ati ki o fa fifalẹ ni ogbologbo. Ranti pe alawọ ewe gbọdọ nigbagbogbo wa lori tabili wa, ati ni awọn nọmba nla! Jeun awọn ewebe tutu ki o le fun ọ ni gbogbo awọn vitamin!
Ẹka
Ẹka jẹ orisun okun. Awọn kalori ko wa nihin nibi gbogbo wọn ti wa ni ko ni digested ninu ara, ṣugbọn fifun ni, nitorina nfa ara lati ṣe awọn kaloriiran Ti o ba fi bran si keffir, warankasi ile, alaiyẹ tabi awọn pastries, lẹhinna o bẹrẹ ilana isanku ti slag. Ranti pe bran gbọdọ wa ni steamed, bibẹkọ ti duro fun ipa idakeji (constipation).
Awọn infusions ti ewebe ati awọ ewe
Ti o ba ṣetan awọn infusions ti awọn ewebẹ daradara, lẹhinna wọn yoo bẹrẹ sii ja ija sanra daradara. Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ounje ni o sọ pe ni gbogbo ọjọ o nilo lati mu 5 agolo tii tii. Tii ṣe wẹ awọn ohun-elo nimọ ati ki o ni ipa ipa kan. Ewebe ko nilo lati dà pẹlu omi ti o nipọn, o dara lati tẹ si wọn ninu omi gbona, ki wọn le fi awọn vitamin diẹ wulo fun ọ.
Pẹlu iranlọwọ ti awọn ọja wọnyi o yoo ni anfani lati jèrè ilera ati iduroṣinṣin. Nitootọ, eran, eyin ati bota yẹ ki o tun wa ni ounjẹ rẹ. Ranti pe eran yẹ ki o jẹ ti ijẹun niwọnba (ọdọ aguntan, adie, eran aguntan), o yẹ ki o wa ni sisun fun tọkọtaya tabi ni agbiro. Sibẹsibẹ, gbiyanju lati ṣe idinwo ara rẹ, nitori pe wọn ni ọpọlọpọ awọn kalori.
Ati ni opin ti alaye Mo fẹ sọ pe ti ọja ba le jẹ aise, maṣe sẹ ara rẹ ni eyi! Ranti pe gbogbo awọn vitamin ti wa ni ṣetan fun sise. Ti o ba jẹ ounjẹ ounjẹ, lẹhinna ẹdọ rẹ yoo ṣiṣẹ ni igbiyanju itọju, ati pe ara kii yoo ni gbogbo awọn nkan ti o yẹ. Gẹgẹbi ofin, nitori eyi, awọn eniyan ndagbasoke gbogbo awọn nkan ti awọn nkan ti ara korira ati awọn ohun miiran ti ko ni idunnu, eyiti o fẹrẹ ko si ẹnikan ti o ṣopọ pẹlu onjẹ. Nitorina, jẹ diẹ ẹ sii eso ẹfọ, awọn eso ati ọya. Ounje n gbiyanju lati ṣun fun tọkọtaya - o jẹ ti nhu ati pataki julọ wulo! Fi awọn ẹran ara koriko ati awọn ounjẹ ọra ni awọn igbaja to ṣe pataki nigbati o le pa ara rẹ pọ pẹlu ounjẹ-kalori-galori.
Iboju kekere miiran wa - maṣe fi iyọ kun nigbati o ba pese ounjẹ. O dara lati ṣe eyi tẹlẹ ni onje, gbiyanju ni akoko kanna si ounjẹ iyo pẹlu kere si. Dajudaju, nini lilo si eyi ko ni rọrun, ṣugbọn nigbati idiwo rẹ bẹrẹ lati gbe si nọmba rẹ ti o fẹ, iwọ kii yoo fẹ lati jẹ iyọ ni gbogbo.
Dajudaju, eyi kii še akojọ gbogbo awọn ọja ti o le ṣe afihan si ounjẹ ti o niiṣe, o le tesiwaju. Ṣugbọn ranti pe kosi iye awọn ọja ti o wa, ko si ni aaye fun ketchup, soseji, awọn eerun igi ati awọn mayonnaise. Awọn wọnyi ni awọn ọja ti a ko le lo paapaa nipasẹ awọn tẹẹrẹ ati awọn eniyan ilera, kii ṣe lati darukọ awọn ti o n ṣoro pẹlu ipọnju pupọ.