Kini idi fun igbasilẹ ti iṣelọpọ yi? Itumọ lati ede Gẹẹsi, "ṣinṣin" - asọ, danra, elege. Ati sibẹsibẹ asiko, Oniruuru, ina, itura. Eyi ni eso ati eso-ọti oyinbo danyọ. Fipilẹ ninu iṣelọpọ kan si ibi-iṣọkan, oriṣiriṣi awọn berries, ẹfọ, awọn eso yoo ṣe itumọ paapaa Gourmet julọ julọ ti o ni imọran. Ni iṣelọpọ yi o le fi awọn ọja ifunwara-kalori-galori, fun apẹẹrẹ: yoghurt, cream or ice cream. Ati lẹhin naa awọn iyọọda yipada sinu alẹ ti o wulo pupọ. Ati awọn ọja ti o wa ninu rẹ yoo rii daju pe kii ṣe satẹri nikan, ṣugbọn tun ṣe deedee iṣẹ ti awọn ifun, yọ awọn ipara, mu ilera rẹ dara sii.
Awọn sẹẹli ti o dara julọ jẹ adayeba.
Awọn atẹmọ yii ni a ṣe lati awọn ọja ti o ni agbara. Ko si awọn olutọju, awọn thickeners ati awọn eroja. Awọn ọja gbọdọ jẹ sisanra ti o si ni ara. Gegebii, ko ṣee ṣe lati ṣe awọn adehun lati awọn eso ti o gbẹ. O le ṣàdánwò pẹlu eyikeyi awọn ọja. Ṣugbọn lati jẹ ohun amayederun ti o dara julọ, o ni lati ṣe ọpọlọpọ nkan. Tabi ẹnikan lati kọ ẹkọ. Lẹhinna, diẹ ninu awọn ọja wa diẹ sii omi, awọn ẹlomiran ni ara, diẹ ninu awọn jẹ viscous ati bẹbẹ lọ. Lati apapo awọn ọja ko da awọn ohun itọwo nikan, ṣugbọn tun jẹ aitasera, awọ, olfato. Fun apẹẹrẹ: awọn peaches, bananas, mangoes ati awọn apricots daradara adalu pẹlu eso-ajara ti o dara, osan tabi pamelo. Awọn eso ọlọjẹ ewe pẹlu alawọ ewe jẹ gidigidi wulo. Ati fun ipa ti o tobi julọ ninu wọn fi awọn irugbin igbo wa: blueberries, cloudberries, cranberries, cranberries, blueberries. Awọn sẹẹli ti o ni iru bẹ ni ipa ti o nwaye ti o ti sọ asọ ara lori ara. Fún rẹ pẹlu awọn ohun alumọni ati awọn vitamin.
O ṣe pataki lati yan awọn ẹtọ ti o yẹ ki ohun mimu wa ko le jade lati jẹ ẹru ti o tobi ju tabi, ni afikun, luscious. Ti o ba fikun suga ni awọn sẹẹli, lẹhinna ọja iru bẹ kii ṣe adayeba. Ti awọn ọja ba wa ni wiwa, lẹhinna awọn oniṣowo wa. Awọn apapọ ti a ṣe ṣetan fun igbaradi ti iṣelọpọ yi le ra ni awọn ile-iṣẹ iṣowo nla. Ṣugbọn aṣayan yi jẹ fun awọn ọlẹ julọ. Awọn iwulo ti iṣelọpọ yi yoo jẹ ọpọlọpọ awọn ibere ti bii kekere ju titun pese. Lẹhinna, awọn apapo ti o ṣetan le ni gaari, awọn afikun afikun ti awọn ohun elo, awọn eroja. Eso ati Ewebe ni diẹ ninu awọn vitamin.
Iferan tabi ilowo?
Awọn onibara ti awọn ọlọjẹ ni a pin si awọn agọ meji: "awọn onimọ-ara" ati "awọn ọlọjẹ". "Awọn onisegun-ara" jẹ awọn olutọju ti o ni iye ti o ni iye ni awọn sẹẹli, ju gbogbo iyasọtọ ati iyara sise. Ni iṣẹju mẹẹdogun kan o le pese iṣelọpọ adayeba ati itumọ. Fifiranṣẹ ọmọde si ile-iwe, awọn iya ko ni lati duro ni owurọ ni adiro lati ṣe ounjẹ owurọ. Awọn eniyan ti o ṣe igbesi aye igbesi aye ilera, nipataki nfa awọn ẹya ti o wulo ti ọja naa. Lenu ati õrùn fun wọn kii ṣe pataki. Awọn eniyan ti o ni ipa ninu awọn idaraya ti ṣafihan awọn amọdaaro fun igba diẹ fun awọn digestibility ti o rọrun ati agbara idari agbara. Awọn aṣoju ti igbimọ keji - awọn "lyric" - akọkọ gbogbo, ilana naa jẹ ti o dara julọ. Awọn idan ti ṣẹda, ṣàdánwò. Wọn ni ife ninu ohun gbogbo: aṣayan awọn ọja, apapo awọn aṣayan itọwo, idagbasoke awọn ilana ti o dara julọ. Diẹ ninu awọn aṣeyọri awọn ipo ti o pọju, awọn ẹlomiran ṣe iyalenu pẹlu ẹtan tabi awọn ohun elo ti ina. Wọn ko ṣe ipalara lati ṣe iṣiro awọn kalori. Ma ṣe ṣe iṣiro akoonu akoonu ti kalisiomu si milligram. Awọn ẹwa ọja yi ni pe gbogbo eniyan ni awọn smoothies ohun ti wọn n wa. Gẹgẹbi awọn akẹkọ-inu-ọrọ, iṣelọpọ mitimita jẹ itọju ti o dara julọ fun wahala. Ipa itọju naa jẹ mejeeji igbaradi ati lilo. Paapa ti o ba fi ife kekere diẹ kun, iyọra ati iṣesi rere si o.
Awọn owu, bi onje.
Ni ìwọ-õrùn, ounjẹ ounjẹ kan jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o gbajumo julọ lati ṣakoso agbara rẹ. Pẹlu iranlọwọ iranlọwọ rẹ, o le padanu iwuwo mejeeji ati ki o kun aini ti ibi-iṣan. Tẹlẹ a ko si ẹnikan ti o yanilenu niwaju ọmọ ile-iwe tabi ọfiisi ọfiisi pẹlu gilasi nla ni ọwọ rẹ. O kan fun wọn smoothies - ọna lati fi akoko pamọ ati igbasilẹ. Sibẹsibẹ, fun ounje to dara, o gbọdọ tẹle awọn ofin diẹ, nitorina ki o má ṣe ni afikun poun.
- O yẹ ki o ma mu awọn ọlọjẹ, ti o ba gbẹ ongbẹ. Omi dudu ko ni ropo. O ni awọn suga ati ọpọlọpọ awọn kalori. Pẹlu agbara ti nmu agbara ni awọn iṣọrọ nfihan awọn kilo kilọ ati paapa cellulite. Ranti - awọn smoothies jẹ ounje!
- Ṣe o ni ofin lati mu nikan ni awọn ọna ti o ti ṣetan. Awọn apapọ ti a ti ṣopọ ti o darapọ le ni awọn ohun ti o ni idaabobo, awọn ohun ti nmu adun ati gaari.
- Ṣe atẹle abalari kalori ti ounje naa. Awọn kalori to kere julọ ni awọn berries, apricots, plums, kiwi, apples. Ṣugbọn, fun apẹẹrẹ, awọn bananas ko yẹ ki o ni ipalara.
- Ninu awọn ounjẹ ti o ni awọn ododo, dipo iyọ, o le fi awọn lulú sinu okun kale. O yoo fi awọn ẹlẹsẹ sii lati ṣe itọwo ati ki o ṣe itọju ara pẹlu iodine.
- Awọn iṣelọpọ kalori-galori ti o da lori wara ọra, yoghurts, juices ti wa ni idamu si ounjẹ ọsan kikun. Wọn le ni awọn oṣuwọn kalori ojoojumọ. Nitorina, o jẹ diẹ wulo lati ropo awọn didun ati awọn ọra waini awọn ọja pẹlu wara-free wara.
"Awọn alekun kii ṣe ipanu laarin awọn ounjẹ." Awọn ounjẹ - ati pe ounje wa. Ati pe o yẹ ki o lo ni ibamu. O mọ pe itọba ṣe pataki fun tito lẹsẹsẹ ounje. Ati awọn ti o ba ti smoothie kan mu. Iyọ ko duro ni iye ti o tọ. Nitorina, o ṣe iṣeduro lati ṣe iyan ibi-ilẹ bi ẹnipe ounjẹ ounjẹ to lagbara. Ni idi eyi, awọn ẹja salivary yoo ṣiṣẹ diẹ sii.
- Ko ṣe dandan lati kọ ounje alailowaya fun awọn sọrun. Ṣugbọn ti o ba jẹ fun idi kan awọn erutini rọpo ọpọlọpọ awọn ọna ounje ti o lagbara, o ni iṣeduro lati fi amuaradagba kun si. Sibẹsibẹ, o nilo lati ṣakoso iye awọn ọlọjẹ. Igbese wọn le ja si idaabobo awọ sii ni ẹjẹ.
- Awọn itọju grẹy ti o dara pẹlu afikun ti alikama alikama, barle, oats.
Igbimọ fun igbaradi ti awọn smoothies.
Smoothie jẹ Párádísè fun awọn ẹlẹṣẹ. Ni afikun si awọn eso ati awọn ẹfọ, o le fi awọn eso ti a gbẹ silẹ laisi awọn irugbin, awọn irugbin, awọn eso. Papọ awọn aṣayan oriṣiriṣi le jẹ ailopin. Ṣugbọn lati gbadun ọja naa gan, feti si imọran lori awọn ẹya ti o wulo ti awọn sẹẹli ati igbaradi.
- Awọn eso ti o mọ daradara lati inu epo. Bibẹkọkọ, o yoo Stick si larynx ati eyin.
- Aṣanṣan gbọdọ wa ni mọtoto lati fiimu naa. Bibẹkọ ti awọn smoothies yoo jẹ kikorò.
- Ti iṣọ amulumala ti tan jade ju nipọn, a le ṣe diluted pẹlu wara, omi tabi awọn ege yinyin.
- Lati mu awọn sẹẹli ko wulo nikan, ṣugbọn tun wuyi, ṣe ọṣọ pẹlu awọn ẹrún chocolate, bunkun mint, berries. O le ṣe lalaiye laye: fi awọ ti o nipọn ti awọ kan si isalẹ ti gilasi, lori oke - diẹ omi ti awọ miiran ati bẹbẹ lọ.
Ati lati gbe e kuro, a nfun ọ ni ọpọlọpọ awọn isopọpọ ti o ni iwontunwonsi. Gbogbo awọn irinše ti a gbekalẹ yẹ ki o wa ni ipalara nikan ni iṣelọpọ kan titi ti a fi ṣẹda akopọ ti o wọpọ. Lati gba ohun mimu ati itura mimu, o le fi kekere kan kun.
Wara wara: 150 milimita wara ọra kekere, 200 g strawberries (le wa ni tio tutunini), gilasi kan ti wara.
Okun: ogede, idaji gilasi ti wara, idaji ife ti kofi ti kofi, chocolate chocolate, mashed nutmeg.
Vitamin: gilasi ti blueberry mors, 5 tablespoons rubbed pẹlu gaari cranberries, 2 eyin adie.
Nitura: alawọ ewe tii, kekere kekere, apple, eso-ajara, ogede, kiwi, koko ti oyin.
Nutritious: yoghurt, flakes of oatmeal, mango, a pair of ice cubes.
Ti adun: peaches, strawberries, ege melon.
Ti n dan: ọti-waini, ọti-kranbi, mandarin, rasipibẹri.
Alcoholic: Orange, Mango, kekere tequila.
Nipa ọna, Berry smoothies pẹlu yinyin jẹ gidi gidi lati kan hangover. Itan wa ni ipalọlọ, ẹniti o kọkọ wa pẹlu ajọpọ ati whisk gbogbo iru awọn ọja. Awọn asiwaju ni a tun sọ si awọn ẹlẹsin, awọn onijagbe ti Glafiti Gilasi, ati awọn agbe, ati awọn ti ara-ara. Ṣugbọn a mọ ti o gangan ti o ṣii akọkọ smoothie-kafe. Eyi ni Steve Kahnau. O ni nini alemu ọmọde si ounjẹ. Ṣugbọn ni ẹẹkan, lẹhin igbiyanju awọn ọlọmọlẹ, o woye pe ko ni nkan ti o ni ailera si iṣẹ iyanu yii. O si pinnu pe awọn eniyan miiran gbọdọ kọ ẹkọ nipa iṣupọ iyanu ti a pe ni awọn sẹẹli. Smoothie-Kafe loni le ṣee ri ni awọn orilẹ-ede Europe nikan. Wọn ti ṣii ati pe a ni. Ni awọn cafes arinrin ati awọn ifilo ti wọn le tun rii lori akojọ aṣayan. Gbogbo nkan ti o nilo ni gilasi kan ti o kún fun awọn smoothies, iru koriko ati orin to dara. Ti o ba nifẹ ninu awọn ohun elo ti o wulo fun awọn ọlọjẹ ati igbaradi, lẹhinna - lọ siwaju! Dare, ṣẹda, ṣàdánwò!