Camembert pẹlu saladi
Sin pẹlu Jamini Cranberry.
- 300 giramu ti awọn ege leaves saladi
- 80 giramu ti awọn kernel Wolinoti
- 2 tabili. spoons ti apple cider kikan
- fun 1 tii. sibi ti eweko ati oyin
- 5 tabili. awọn orisun ti epo olifi
- 4 awọn olori ti warankasi camembert
Igbaradi ti ohunelo:
1. Idaji awọn irun walẹ ti wa ni ge, awọn ti o ku lati lọ. 2. Mura ibudo gaasi. Illa awọn irugbin ti a fi ẹda pẹlu apple cider kikan, eweko, oyin ati idaji epo olifi. 3. Gbẹ awọn warankasi lori epo olifi ti o kù. Jẹ ki saladi mu idapọ pẹlu awọn eso ge ati ki o tú lori wiwu. Sin pẹlu warankasi ti ibeere.
Akoko sise: 35 min.
Ninu ipin kan 420 kcal
Awọn ọlọjẹ - 25 g, awọn ọra - 46 giramu, awọn carbohydrates - 8 giramu
Iwọn saladi ti o yatọ
Dipo tete tutu, o le lo warankasi.
- 4 alabọde beets
- 2 cloves ti ata ilẹ
- 1/2 oriṣi letusi
- 1 orombo wewe
- 100 g feta warankasi
- 100 g ti awọn kernels walnut
- 1/2 lẹmọọn oje
- 4 tabili. epo olifi epo tablespoons
- si dahùn o marjoram
- iyo
- ata ilẹ dudu
Igbaradi ti ohunelo:
1. Gbẹ awọn beets (2 h), Peeli ati ki o ge sinu awọn ege. 2. Ṣiṣẹ ata ilẹ nipasẹ tẹ. Ge sinu awọn saladi saladi. Lati idaji awọn orombo wewe ṣan oje, miiran ge sinu awọn ege. Bọọdi Feta ti a ge sinu awọn cubes, gige eso. 3. Fun kikun, dapọ awọn juices ti lẹmọọn ati orombo wewe, epo olifi ati ata ilẹ. Akoko pẹlu iyọ, ata ati marjoram. 4. Beets, letusi, eso ati feta ', jọpọ, tú pẹlu wiwu. Sin pẹlu awọn ege orombo wewe.
Sise akoko: 50 min.
Ninu ọkan iṣẹ 333 kcal
Awọn ọlọjẹ - 8 giramu, awọn ọmọra - 28 giramu, awọn carbohydrates - 18 giramu
Awọn agbọn Apple "
Pẹlu ipilẹ ti saladi egugun eja.
- 2 fillets ti sere-sere salted egugun eja
- 2 apples nla
- 3 awọn eyin ti lile-boiled
- 3 tabili. spoons ti mayonnaise
- 1/2 lẹmọọn oje
- ata ilẹ dudu ati paprika
- 1 lẹmọọn fun ohun ọṣọ
Igbaradi ti ohunelo:
1. Gbẹ awọn apples sinu halves. Ṣọra ṣinṣin to ṣe pataki, yọ diẹ ninu awọn ti ko nira, iyokù - kí wọn pẹlu oje lẹmọọn. 2. Ijawe, erupẹ apple ati pe awọn ọlọjẹ. Fikun mayonnaise, ata ati paprika, illa ati ki o decompose sinu awọn agbọn "apple". Yolks grate ki o si pé kí wọn saladi. 3. Gbẹ awọn lẹmọọn lẹmọọn ki o si rọra ge ara. Ge awọn erupẹ ti a gba ni idaji ki o si fi wọn sinu saladi ki "awọn agbọn" ni "ma ṣe".
Akoko akoko: 30 min.
Ninu ọkan iṣẹ 360 kcal
Awọn ọlọjẹ - 23 g, awọn olomu - 20 g, awọn carbohydrates - 36 g
Pate fod
Fun awọn ounjẹ 4:
- 1,5 kg ti awọn fillets cod
- 500 milimita ti wara
- 1 leaves leaves
- 1/2 alubosa
- 200 g ti bota
- 100 giramu ti lile warankasi
- iyo
- ata ilẹ dudu
- 1 teaspoonful. eweko ti eweko
Igbaradi ti ohunelo:
1. Gbẹ awọn alubosa. Wara yoo mu sise, fi alubosa, bunkun Bay, iyo ati ata. Sofo awọn ege ti awọn eja ati ki o jẹun fun iṣẹju 15. Tresku gba alariwo, gbẹ, itura ati ki o kọja nipasẹ kan eran grinder. Grate warankasi lori grater daradara. Abajade ti o wa pẹlu bota, grated cheese and mustard. Akoko pẹlu iyo ati ilẹ dudu dudu lati ṣe itọwo. 2. Lati pate ti a ṣe silẹ lati ṣe eja, ṣe awọn imu lati awọn ege wara-kasi ati ki o "fa" kan apẹrẹ ti o nipọn pẹlu lilo teaspoon kan.
Akoko akoko: 40 min.
Ninu ọkan iṣẹ 360 kcal
Awọn ọlọjẹ-18 g, awọn giramu-9 giramu, awọn carbohydrates-6 giramu
Awọn ipanu lori "ẹlẹdẹ ẹlẹdẹ"
Olutunu ati ohun itanna ti o tutu pupọ.
- 200 giramu ti ngbe
- 200 g olifi olifi
- 200 g ti lile warankasi
- 300 g awọn tomati ṣẹẹri
- 300 g cheese cheese mozzarella ni awọn fọọmu kekere
- 4 kekere buns
- 16 buds ti a carnation
- 1 tabili. sibi ti awọn almondi almondi sisun
Igbaradi ti ohunelo:
- Warankasi ati ki o ge ge sinu awọn cubes, ṣawọn tomati ṣẹẹri sinu halves ki o si mu awọn isin ti pedicels kuro. 2. Awọn ounjẹ ti a pese silẹ ati awọn bulọọki mozzarella pẹlu awọn olifi, ti o fẹran, lori awọn skewers. O tun le lo: awọn ege kukumba ti a ti yan, awọn ẹja adie ti a ti din tabi awọn ege ti egugun eja, awọn eyin quail, awọn olu ti a fọ tabi alubosa. 3. Ge awọn buns ni idaji. Lati ifunni ti ara ṣe "oju", lati inu awọn almondi - "Penny". Ni awọn buns duro awọn skewers pẹlu awọn ipanu. Sin lori leaves saladi.
Sise akoko: 20 min.
Ninu ọkan iṣẹ 410 kcal
Awọn ọlọjẹ - 22 g, fats - 13 g, carbohydrates -18 g
"Okun ti Monomakh"
Ohun-ọṣọ ayanfẹ kan n wo ani diẹ sii.
- 1 nla beetroot
- 3 Karooti
- 300 giramu ti ngbe
- 100 g funfun awọn ewa
- 200 g ti lile warankasi
- 2 cloves ti ata ilẹ
- 6 tabili. spoons ti mayonnaise
- Iyọ
- ata ilẹ dudu
Igbaradi ti ohunelo:
1. Bean boiled (iṣẹju 40). Beets ati awọn Karooti sise. Fi awọn irugbin gbongbo lo lori orita ki o má ba fi ọwọ rẹ kun, ati peeli. 2. Awọn ẹfọ ati warankasi ṣopọ lori lọtọ lori grater nla. Ata ilẹ jẹ ki nipasẹ tẹ. 3. Ge apata sinu awọn cubes. Karooti ti a ṣọpọ pẹlu ham ati idaji ti ibi-ilẹ ti ilẹ-inu, omi epo 2. spoons ti mayonnaise ati ki o fi ni aarin ti awọn satelaiti sita. 4. Tita akara ti a dapọ pẹlu 2 tabili. spoons ti mayonnaise ati ki o dubulẹ ni ayika awọn karọọti oruka. 5. Mix beetroot pẹlu awọn ewa, ibi-ilẹ-ilẹ, mayonnaise ati ki o tanra tan ni ayika oruka lati grated warankasi.
Akoko akoko: 30 min.
Ninu ipin kan 213 kcal
Awọn ọlọjẹ-11 g, gats-17 giramu, carbohydrates-26 giramu
Awọn bọọlu ẹfọ
- 250 giramu ti lile warankasi
- 1/2 tii. spoons ti paprika
- 1/2 opo alawọ ewe parsley ati dill
- 50 g peanuts ilẹ
- iyo
- ata ilẹ dudu lati lenu
Igbaradi ti ohunelo:
1. Grate cheese lori grater daradara, dapọ pẹlu paprika, iyo ati ata. Ṣiṣe iṣowo jade kuro ni ibi -bẹrẹ warankasi kanna koloboks ni iwọn 3-4 cm ni iwọn ila opin 2. Yan awọn parsley ati Dill ki o si gige ọ daradara. Lẹhinna jọpọ pẹlu awọn epa peanuts ki o si gbe awo-fẹlẹfẹlẹ kan lori Ikan Ige. 3. Paapa aarọ awọn koloboks ni ọya pẹlu awọn eso ki o si lọ si ẹrọ kan. Fi ori firiji fun ọgbọn išẹju 30. 4. Ṣe abojuto ounjẹ kan ti o jẹun nipasẹ titẹ skewer fun ọkọọkan.
Sise akoko: 15 min.
Ninu ọkan iṣẹ 180 kcal
Awọn ọlọjẹ - 22 g, awọn gats-16 g, awọn carbohydrates - 5 giramu
Bimo ti oka
Fun adun, fi eso kun sinu rẹ.
- 300 g eran malu lori egungun
- 5 isu ti poteto
- 2 alubosa
- 1 Karoro
- 1 root parsley
- 2 tabili. epo epo tabili tablespoons
- 250 g ti oka ti a fi sinu akolo
- 1 opo dill
- iyo
- ata ilẹ dudu
- Bay bunkun
Igbaradi ti ohunelo:
1. Tun eran 2 liters ti omi tutu, mu sise, yọ foomu pẹlu foomu, ṣa fun wakati meji 2. Peeli awọn poteto ati ki o ge wọn sinu awọn cubes. Gbẹ alubosa. Karooti ati parsley root grate lori kan grater nla. 3. Alubosa pẹlu awọn gbigbẹ ti a fi irun pẹlu epo-aarọ. Fi awọn poteto kun ati ki o sere-din-din. 4. Ge eran lati egungun, ge sinu awọn ege. Broth awọn broth, fi ina ati ki o mu si kan sise. 5. Fi awọn ẹfọ sinu omi gbigbẹ ati ki o tẹ fun iṣẹju 15. A le fi awọn irugbin ti a gbe sinu koriko sinu ẹsun ati ki o laaye lati ṣigbẹ patapata. Fi ọkà kun broth pẹlu ẹfọ. 6. Iyọ, ata, fi bunkun bunkun ati ki o Cook fun iṣẹju 5. 7. Sise eran lori awọn awoṣe. Ọya lati ṣawari ati lọ. Bọdi ti a ṣetan lati tú lori apẹrẹ ki o si wọn pẹlu ọya.
Akoko sise: 35 min.
Ninu ọkan iṣẹ 320 kcal
Awọn ọlọjẹ - 24 g, awọn ọmọra - 18 g, awọn carbohydrates - 32 g
Eje oyin
Pẹlu parili alẹ ati mu ẹran ẹlẹdẹ ikun.
- 500 g mu ẹran ara ẹlẹdẹ
- 1 Karoro
- 1 alubosa
- 1 root parsley
- 1 tabili. kan sibi ti epo epo
- 1 tabili. oṣuwọn ti bali balili
- 150 g ti Vitamini ti o din
- iyo
- dudu ilẹ ilẹ dudu
- Bay bunkun
- Parsley ọya
Igbaradi ti ohunelo:
- Ṣiṣe-oyinbo Beeli ṣaju ni agogo 1 kan fun wakati 8-10 Ki o si fa omi naa, ki o si fọ kúrùpù naa. 2. Dudu ti a fi ẹsẹ mu sinu awọn cubes kekere, fi sinu saucepan kan ki o si tú 1,5 liters ti omi. Fi bali dudu ati Ewa, ṣẹ fun wakati 1.5-2 3. Awọn alubosa, Karooti ati parsley root gige ati saute ninu epo epo (iṣẹju 5-7). 4. Fi awọn ẹfọ sinu bimo ti o tẹsiwaju lati ṣa titi di igba ti o ṣetan (nipa iṣẹju 20). Fikun iyo ati ata lati ṣe itọwo, fi bunkun bunkun, ṣinṣin fun awọn iṣẹju diẹ diẹ sii 5 ki o si yọ kuro lati ooru. 5. Ọlẹ ti parsley lati ṣajọ ati lilọ. Fi omi ba ni awọn apẹja, kí wọn jọ pẹlu ewebe.
Akoko akoko: 120 min.
Ninu ọkan iṣẹ 820 kcal
Awọn ọlọjẹ - 53 giramu, awọn ọmọra - 33 giramu, awọn carbohydrates - 45 giramu
Eja ika
Eja ika, ọpọlọpọ awọn ẹfọ ati ṣiṣan warankasi.
Fun awọn iṣẹ 6:
- 400 g cod fillet
- 1 alubosa
- 1 Karoro
- 2 ipinlese ti parsley
- 2 tabili. epo epo tabili tablespoons
- 2 ọdunkun isu
- 200 g ti warankasi
- 20 g ti parsley ati alubosa alawọ
- iyo
- funfun ilẹ ilẹ funfun
- Bay bunkun
Igbaradi ti ohunelo:
- Eja ge sinu awọn ege, tú 2.5 liters ti omi tutu, iyọ. Mu wá si sise, sise lori kekere ooru fun iṣẹju 30-40. 2. Gbadun awọn alubosa, karọọti ati root parsley sinu awọn ege. Ewebe din-din, sisọpo, ninu epo epo (5 min), lẹhinna fi kun si agbọn eja, ṣetan fun miiran 5 min. 3. Fọfeli epo ati ki o ge sinu awọn ege kekere, fi sinu ọfin ati ki o tẹ fun iṣẹju 15. Alawọ ewe parsley lati to ati lọ. Fi omi ba. 4. Gbẹpọ warankasi lori gilasi ti o tobi, fi si bimo, bo pan pẹlu ideri kan ki o si fun ni iṣẹju 5. Gbẹ alubosa alawọ ewe pẹlu awọn oruka. Akoko obe pẹlu ata, bunkun bunkun ki o si fi wọn pẹlu alubosa alawọ ewe.
Akoko akoko: 30 min.
Ninu ọkan iṣẹ 380 kcal
Awọn ọlọjẹ - 23 g, awọn majẹmu - 24 g, awọn carbohydrates - 20 g
Borscht ni aṣa Kuban
Pẹlu awọn ohun iyanu ti funfun olu.
- 1 tabili. kan sibi ti epo epo
- 1 alubosa
- 50 g ti dahùn o funfun olu
- 3 beets
- 1 Karoro
- 1 root parsley
- 4 poteto ati tomati kan
- 200 g eso kabeeji
- Iyọ
- ata ilẹ dudu
Igbaradi ti ohunelo:
- Awọn amu-oyin-ṣaju fun wakati 4-5 ni lita kan ti omi. 2. Gbẹ alubosa, awọn beets, Karooti ati parsley root grate lori kan grater nla. Ge awọn poteto sinu cubes, gige eso kabeeji. Awọn tomati lati lu pẹlu omi farabale, peeli pa, ge ara sinu awọn ege. Ewú ẹfọ ni epo epo, fifi 1/2 ago omi. 3. Sise adiro (iṣẹju 20) ki o si lọ. Ero ti o jẹ broth, mu lati sise, fi awọn ẹfọ ati awọn olu ṣe, akoko lati ṣe itọwo ati ki o jẹ fun iṣẹju 20. Sin pẹlu epara ipara.
Akoko sise: 75 min.
Ninu ọkan iṣẹ 430 kcal
Awọn ọlọjẹ - 18 g, awọn irin - 12 g, awọn carbohydrates - 67 g
Bimo ti ni Baden
Aṣayan ibile ti Aṣerisi onjewiwa.
- 600 g pike perch fillet
- 1/2 lẹmọọn oje
- 2 alubosa
- 2 cloves ti ata ilẹ
- 1 Karoro
- 1 rootri seleri
- 1 tabili. kan sibi ti epo epo
- 2 tabili. spoons ti iyẹfun
- 50 milimita ipara
- 150 milimita ti waini funfun ti o gbẹ
- Iyọ
- ilẹ funfun ata
Igbaradi ti ohunelo:
- Ge awọn eja sinu awọn ege ki o si fi wọn ṣan pẹlu lẹmọọn lemon. 2. Gbẹ alubosa ki o jẹ ki ata ilẹ nipasẹ tẹ. Awọn Karooti ati seleri gbongbo yẹ ki o ni rubbed lori kan grater nla. Ewebe din-din ninu epo epo (iṣẹju 5), gbe lọ si ibẹrẹ nla kan. Tú 1 lita ti omi farabale, akoko pẹlu iyo ati ilẹ funfun ata ati ki o Cook fun iṣẹju 10. 3. Fẹyẹ ni iyẹfun daradara lai sanra, dapọ pẹlu 3 tablespoons ti omi ati pẹlu waini. Awọn ohun elo atẹjade pẹlu awọn ẹja eja kun si pan si awọn ẹfọ, ṣiṣe fun iṣẹju 20. Tú ipara ati ki o mu ṣiṣẹ.
Akoko akoko: 40 min.
Ninu ọkan iṣẹ 196 kcal
Awọn ọlọjẹ - 19 giramu, awọn olora - 7 giramu, awọn carbohydrates-12 giramu
Ata pẹlu awọn ewa
Fun awọn ounjẹ 4:
- 4 awọn didun didùn
- 200 g ti awọn ewa awọn obe
- 1 alubosa
- 1 tabili. kan sibi ti epo epo
- 100 milimita ti oṣuwọn ewebe
- iyo
- tabasco obe
- 100 g ti awọn koriko ti a le jẹ
Igbaradi ti ohunelo:
- Igi ti ge ni idaji, yọ awọn irugbin kuro. Fi awọn ewa sinu apo-ọgbẹ kan. Peeteli Peel ati gige ti o finely. 2. Ninu epo, ṣan awọn alubosa. Fi broth, awọn ewa ati gbogbo fi jade. Akoko. 3. Idaji awọn ata naa kun fọọmu naa, wọn wọn pẹlu koriko grated ati ki o fi iyẹfun greased. Lati fi awọn iṣẹju 15 si inu adiro ni 180 °.
Sise akoko: 25 min.
Ninu ọkan iṣẹ 380 kcal
Awọn ọlọjẹ - 13 g, awọn mimu - 26 giramu, awọn carbohydrates - 24 giramu
Omelette pẹlu iru ẹja nla kan
Ajẹro owurọ fun gbogbo ẹbi.
Fun awọn ounjẹ 4:
- 200 giramu ti squash
- 200 g ti poteto poteto
- 1 alubosa
- Awọn nọmba ẹyin
- 2 tabili. spoons ti wara
- 200 g ti iru ẹja nla kan
- 200 g ti oka ti a fi sinu akolo
- 2 teas. epo olifi epo tablespoons
- turari
- ọya
Igbaradi ti ohunelo:
1. Alubosa Peel ati gige gbin. Squash lati wẹ ati ki o ge sinu awọn ila. Peeli poteto ati ki o ge sinu awọn cubes. Eja ti yan finely. 2. Ninu epo olifi, ṣe awọn alubosa. Fi zucchini ati ki o din-din, sisọpo, 5 min. Fi awọn poteto ati fry fun iṣẹju mẹta miiran. Ṣe oka oka ati fi kun si pan pẹlu ẹfọ pẹlu ẹja. 3. Awọn ẹyin wẹwẹ pẹlu wara. Fi iyọ, ata ati awọn ọsan ti o gbẹ silẹ. 4. Awọn ẹfọ ati eja darapọ daradara, tú lori awọn eyin ti a lu. Fry lori ooru alabọde titi omelet din yoo din.
Sise akoko: 15 min.
Ninu ọkan iṣẹ 296 kcal
Awọn ọlọjẹ - 24 giramu, awọn ọmọra - 14 giramu, awọn carbohydrates-11 giramu
Saladi «Flower simfoni»
Fun awọn ounjẹ 4:
- 200 g adiye igbanu opo
- 3 tomati
- 100 giramu ti lile warankasi
- 1 kiwi
- 1 opo dill
- 0,5 tufts ti pupa ati ewee ewee
- 1 tabili. sibi ti epo olifi
- iyo
- ata
- 5 leaves ati 10 awọn ododo nasturtium
- eka igi aladodo cilantro fun ohun ọṣọ
Igbaradi ti ohunelo:
1. Awọn leaves letusi ati 3 awọn leaves ti nasturtium fi sori ẹrọ kan sẹẹli, iyo iyọlẹnu ati pé kí wọn pẹlu idaji epo olifi. 2. Gbẹ fillet sinu awọn ila ati ki o din-din ninu epo olifi ti o ku (iṣẹju mẹwa 10). Iyọ, ata ati yọ kuro ninu ooru. 3. Ge awọn tomati sinu awọn ege nla, warankasi - koriko. Kiwi ti di mimọ, ge sinu awọn iyika. Awọn ododo ti nasturtium ati awọn leaves ti o ku ni a ya si awọn ege. 4. Gbogbo awọn eroja ti wa ni idapọpo, adalu ati ki o fi sinu sisẹ silẹ. Ṣe itọju pẹlu awọn ododo ti o ku. Akoko sise: 35 min.
"Ayẹyẹ Snowflake"
Fun awọn atunṣe 8:
Fun idanwo naa:
- 0,5 awọn akopọ ti margarine (125 g)
- 3/4 ife ti gaari granulated
- 5 yolks
- fun 0,5 tii. spoons ti yan lulú, eso igi gbigbẹ oloorun, ilẹ cloves ati nutmeg
- 1 teaspoonful. kan spoonful ti koko lulú
- 1 Peeli lẹmọọn
- 1-2 tabili. spoons ti oyin
- 3 agolo iyẹfun.
Fun awọn nkún:
- 500 g ti lingonberry.
Lati kun:
- 500 g ekan ipara
- 5 awọn ọlọjẹ
- 2 agolo gaari
Igbaradi ti ohunelo:
1. Lati awọn eroja ti a ṣe akojọ rẹ, ki o pọn iyẹfun naa ki o si fi i sinu mimu, ṣe apa kan. 2. Brusniku lati ṣaju jade, wẹ ki o si fi iyẹfun naa. 3. Awọn oṣupa pẹlu suga lu ni gbigbọn ti o ga, jọpọ ipara ipara. Tú awọn adalu abajade sinu cranberries. 4. Gbadun adiro si 200 °. A ti yan akara oyinbo fun wakati 1. Ami kan ti imurasilẹ ni didun, iyẹfun amuaradagba-fọwọsi kún. Akoko sise: 60 min.
Eran malu ni agora ati eweko obe
Fun awọn iṣẹ 6:
- erupẹ pulp (1,5-2 kg)
- 1 tabili. sibi ti epo olifi
- iyo
- 1 bun
- 1 teaspoonful. sibi ti eweko daradara
- awọ peppercorns awọ
- 2 tabili. awọn ikun ti awọn ti o ti ni eso ti o ni
- 2 tabili. spoons ti wara wara
Igbaradi ti ohunelo:
- Grate eran pẹlu epo olifi ati iyọ, fi sinu fọọmu ti o gbona, beki fun wakati kan ni 200 °. 2. Yọọ eerun naa nipasẹ onjẹ ti n ṣe ẹran tabi fifẹ, adalu pẹlu eweko, ata ti ọpọlọpọ awọ, horseradish ati wara. Fọọmu rogodo kan lati inu adalu idapọ ati ki o gbe jade ni sisanra ti approx. 0,5 cm 3. Gba eran malu lati inu adiro, fi ipari si i ni "esufulawa" ati beki fun iṣẹju 15-20 miiran, titi ti erupẹ jẹ pupa ati agara. Sin, ge wẹwẹ.
Akoko sise: 45 min.
Ninu iṣẹ kan, 382 kcal
Awọn ọlọjẹ - 30 giramu, awọn ọmọra - 28 giramu, awọn carbohydrates - 3 giramu
Eran malu pẹlu ẹfọ
Fun awọn ounjẹ 4:
- 2 Karooti
- 1 alubosa
- 500 g awọn ewa awọn okun
- 200 g ti bota
- 250 giramu ti broth broth
- 4 yolks
- 125 milimita ti waini funfun
- oje ti 1 lẹmọọn
- turari
- 8 oyinbo schnitzels
- 50 milimita ti epo olifi
Igbaradi ti ohunelo:
- Karọọti ge sinu awọn ege, alubosa - awọn ege pupọ. Awọn ewa ṣiṣẹ (iṣẹju 10). Ti o ba lo awọn ewa awọn ti a ko ni dida, o yẹ ki o wa ni irọlẹ, ṣugbọn ko jinna. 2. Gbẹ ẹfọ ni idaji epo olifi (iṣẹju 5), o tú ninu omitooro ti o fẹrẹbẹrẹ, akoko lati ṣe itọwo ati simmer lori ooru alabọde titi omi yoo fi ku silẹ (nipa iṣẹju 15). 3. Ṣetan obe. Yo awọn bota. Lu awọn ọti-waini pẹlu ọti-waini ati ọti-lemon ni omi omi titi ti aiṣe ti ipara naa. Tesiwaju lati lu, fi bota kun. Akoko lati lenu. 4. Ṣibẹrẹ fọọmu ni epo olifi ti o ku (iṣẹju 3 ni ẹgbẹ kọọkan). Gbe lọ si satelaiti ki o sin pẹlu ẹfọ ati obe.
Akoko sise: 35 min.
Ninu iṣẹ kan, 541 kcal
Awọn ọlọjẹ - 23 g, awọn irin - 45 giramu, awọn carbohydrates - 7 giramu