1. Ko gbọdọ jẹ idi kan
Ti o ba fẹ di oniṣiro fun aiṣọọrin, lẹhinna o ko ni ṣiṣe ni pipẹ, nitori lati yi awọn iwa pada, eyi nilo idiwọ agbara. O nilo lati ronu nipa idi ti o fẹ lati di olododo, ki o si gbagbọ ninu rẹ. Ati gbogbo ohun miiran jẹ rọrun.
2. Wa fun awọn ilana
Lati bẹrẹ pẹlu, wa awọn ilana ti o dara, lori Intanẹẹti ọpọlọpọ ilana ti o dara. Ṣayẹwo wọn, ṣe akiyesi awọn ilana ti o dara ti o dara ati gbiyanju lati ṣa diẹ ninu awọn diẹ ninu wọn. Lẹhinna, eyi o ni igbesi aye lati yan, ṣayẹwo ati ṣeto awọn ilana.
3. Ohunelo tuntun
Gbiyanju lati jẹun ni o kere ju lẹẹkan ni ọsẹ kan ohunelo tuntun ti ounjẹ. Ti o ba fẹran rẹ, o le fi kun si gbigba awọn ilana ipilẹ ti o ṣe deede. Ti o ko ba fẹran rẹ, lẹhinna gbiyanju ọsẹ to nbọ lati ṣaja omiiran miiran. Ni ọjọ to sunmọ, awọn ti o fẹ lati di oniṣiro yoo gba akojọ awọn ilana 5 tabi 10 ti o fẹ lati jẹ. Ọpọlọpọ eniyan n pese awọn ilana igba meje 7-10 nigbagbogbo. Ati pe nigbati o ba ni ọpọlọpọ awọn ilana ilana ajewewe, lẹhinna o ṣetan lati di onibajẹ.
4. Rirọpo
Gbiyanju lati ṣeto iru ilana bẹ ti o fẹ lati ṣeun nigbagbogbo, ṣugbọn dipo eran lo awọn ipa rẹ. Ti o ba fẹ lati jẹ Chile tabi spaghetti, ki o rọpo eran ara ti o ni ẹran oyin, ki o si ṣatunṣe gbogbo ohun miiran bi o ṣe deede. O le jẹ ohun ti o jẹ deede, o kan nilo lati ya ẹran kuro ni ounjẹ rẹ.
5. Bẹrẹ pẹlu eran pupa
Fun ọpọlọpọ awọn eniyan, igbesi-aye ayẹyẹ si ajewe-aje jẹ iṣẹ ti o dara julọ. Maṣe fi gbogbo eran silẹ ni ẹẹkan. Jeun ounjẹ ounjẹ alailowaya fun ọsẹ kan, awọn ounjẹ 2 fun ọsẹ keji, ati bẹbẹ lọ. Fun eran eran pupa, nitori pe ounjẹ ni o kere julọ.
6. Awọn oniruru ẹran miiran
Lẹhin ọsẹ meji laisi eran pupa, ko ni ẹran ẹlẹdẹ fun ọsẹ meji kan. Nigbana - eja ati adie. Nigba awọn ọsẹ wọnyi, o ko le ṣe akiyesi iyatọ.
7. Nipa awọn eyin ati awọn ọja ifunwara
Lori atejade yii, awọn ero ti awọn vegetarians yatọ gidigidi, ati bi o ba kọ ẹran, o ko gbọdọ jẹ ki o fi awọn ọmu ati awọn ọja ọsan silẹ. Ṣe ohun ti o ro pe o tọ, o le kọ lati awọn ọja wọnyi, nitori pe wọn wa pẹlu akoonu ti o ga julọ ti ọra ti a ti dapọ, ni ibamu pẹlu iyatọ soybean.
8. Akojọ awọn ohun elo
Ronu nipa awọn ọja ti o lo lojoojumọ. Ẹkọ ti o wulo julọ ni lati ṣe akojọ awọn ohun elo ti o jẹ deedee ti o jẹ ounjẹ owurọ, ọsan, awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ, awọn ounjẹ, ounjẹ. Ati ki o ronu bi o ṣe le paarọ awọn ounjẹ wọnyi pẹlu ajewewe ati ṣe akojọ tuntun kan. Fun apẹẹrẹ, dipo sisun adie, o le ṣinṣo tofu. Pẹlu akojọ tuntun yi ti awọn ọja, iwọ kii yoo ni awọn iṣoro eyikeyi pẹlu pamọ wọn ni apo-ori tabi ni firiji.
9. Gbogbo ni ẹẹkan
Diẹ ninu awọn eniyan gbiyanju lati lẹsẹkẹsẹ kọ eyikeyi eran, ati ki o ko nira ni gbogbo. Ṣe awọn igbesẹ ti a salaye loke, lẹhinna ya awọn fifun. Iwọ yoo nilo nikan diẹ ọjọ lati lo lati lo laisi ẹran, lẹhinna o yoo funni nikan ni kekere ailera. Nigbati o ba kọ ẹkọ lati ma jẹ ẹran, gbiyanju lati ma jẹ ẹ ni ita ile.
10. Epo amuye to dara
Awọn ti o njẹ eran gba opolopo amuaradagba ju ti wọn nilo. Ibeere fun amuaradagba fun agbalagba jẹ kere ju eniyan lọ nigbagbogbo ro. Ati ninu awọn ọja isan ni o kun fun amuaradagba, ati ninu ẹran.
11. Ẹjẹ ailera
O le jẹ ọlọjẹwe, ṣugbọn ti o ba jẹ ounjẹ ailera, iwọ yoo ni ilera ti ko dara. Stick si ilo ti awọn ẹfọ ati awọn eso, soy amuaradagba, awọn ewa, ibi ifunra pẹlu awọn ohun kekere, awọn ounjẹ gbogbo ounjẹ ati bẹbẹ lọ.
12. Eranko ti eya
Awọn eniyan ti o di awọn eleko-alawọ ni igbagbogbo n ṣe awopọ awọn ounjẹ ti o yatọ lati oriṣiriṣi awọn ounjẹ ti aye.
13. Sọ fun awọn ayanfẹ rẹ
Ti o ba fẹ jẹ oniṣiro, sọ fun awọn ti o nifẹ ti o si mọ ọ nipa rẹ. Wọn yoo pese awọn ounjẹ ounjẹ alailowaya fun ọ, tabi o le ni imọran wọn lati gbiyanju ounjẹ ounjẹ ajewe. Maṣe gbiyanju lati fa ẹnikan sinu ẹranko, ṣugbọn bi wọn ba ni ife, o le fun wọn ni afikun alaye.
14. Ṣe fun
Ko ṣe pataki lati ṣe idanwo nla fun ara rẹ ni awọn iyipada si ajeji. Ti o ba lero pe o ti di opin si ara rẹ, iwọ ko ni ṣiṣe ni pipẹ. Nigbati o ba rò pe o n ṣe nkan ti o dara fun ara rẹ, o yoo rọrun fun ọ lati faramọ ara koriko fun igba pipẹ.
15. Ṣeto ni ilosiwaju
Nigbagbogbo iṣoro naa pẹlu awọn eleto eletẹẹta tuntun ni pe wọn lọ si ounjẹ tabi igbimọ kan ati pe wọn ko mọ ohun ti wọn yoo jẹ. O jẹ dara lati ṣayẹwe ohun-elo ajewe ti o tobi, ni ilosiwaju ikilọ fun awọn oniwun pe o mu o pẹlu rẹ. O nilo lati ṣe o ni ilosiwaju.
16. Ṣeto ni ilosiwaju
Nigbati ko ba si ounjẹ ounjẹ ti ko ṣeeṣe, o nilo lati yan nkan ti o rọrun, tabi ki o ṣe ikoko nla kan ti omiiyan ti kii ṣe ajewe tabi chili, ki o si tọju ni firiji nigbati ko ba ni akoko lati ṣun tabi ti o ba npa, iwọ yoo ni ẹja yii nigbagbogbo.
17. Awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ
O le jẹ awọn ẹfọ ati awọn eso igi ti a ge wẹwẹ, ọpọlọpọ awọn ipanu ni o wa: ajara tabi eso almondi ti a ro, pea lẹẹ, akara alikama gbogbo, awọn ẹfọ tabi lavash, awọn berries pẹlu ọra wara ati awọn ipanu miiran.
18. Awọn ounjẹ Ajẹweranran
O le gbe ni agbegbe ti o wa ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ ile ounjẹ ti o dara julọ. Ninu wọn o le ṣawari ọpọlọpọ awọn ounjẹ ounjẹ alailowaya ti o lagbara, lẹhin ti o ti gbiyanju iru eyi, iwọ yoo ṣeun fun iyasọtọ ti o pinnu lati di olododo.
19. Ọran-araja awọn ọja-ologbele-pari
Ni aaye fifuyẹ, ninu Ẹka Ounje ti a fi tio tutu, o le wa awọn orisirisi awọn ọja ajewewe ti a le ṣe ni sisun ni awọn ohun elo onifirowewe. Diẹ ninu wọn ni a le mu fun idanwo, ki o si wa awọn ọja ti o wulo. Ni eyikeyi idiyele, o yoo dara ti o ba ni awọn ọja ti o ti pari-pari ni fisaa rẹ, ni pato.
Nisisiyi a mọ imọran ti a le fun fun awọn ti o fẹ lati di ẹni-ajewe.