Awọn irohin diẹ nipa aijẹ ti ilera

Pẹlu ọna ti ooru, ọpọlọpọ awọn obinrin bẹrẹ lati ro nipa bi o ṣe padanu àdánù si akoko wẹwẹ. Ni ọpọlọpọ igba fun eyi, wọn lo awọn oriṣiriṣi awọn ọja egboogi-cellulite, awọn afikun ounjẹ ounjẹ, awọn itọka ati awọn ewebe. Ṣugbọn diẹ diẹ ni oye pe iyọda iru awọn iwa bẹẹ yoo jẹ kukuru ati pe yoo ṣe ipalara fun ara nikan. Sugbon ni igba ooru o rọrun lati ṣe iyipada ninu iṣesi rẹ ki o bẹrẹ si jẹun ni ilera. Ninu ooru ooru ni o rọrun lati tẹle igbadun, nitori o ko fẹ jẹ bi igba otutu. Ni afikun, ọpọlọpọ awọn ẹfọ ati awọn eso, eyiti o jẹ ki o jẹ ki awọn ara-ara tutu wa pẹlu awọn vitamin. Bawo ni lati ṣe akojọ aṣayan ounjẹ ilera? Orisirisi awọn oriṣiriṣi wa nipa jijẹ ti ilera, eyiti ọpọlọpọ ninu wa gbọ lati awọn iboju TV ati ka ninu iwe iroyin.

Adaparọ ọkan: ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ jẹ ipalara si ara, ṣugbọn muesli wulo gidigidi
Lori ipalara ti awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ko ni lati sọ, ni iru awọn ounjẹ ounje ti o ti ni idaniloju tẹlẹ. Ṣugbọn awọn eniyan ṣi gbagbọ pe muesli jẹ ọkan ninu awọn igbadun ti o ni ilera julọ ati kekere-kalori. Lati ye iro ti ero yii, o to lati ni oye ohun ti muesli jẹ. Wọn ni awọn ounjẹ ti o ti gba itọju ooru, nitorina o padanu ọpọlọpọ awọn eroja. Awọn afikun eyi ti o wa ninu ounjẹ owurọ yii, a ko le pe ni ijẹun niwọnba - o jẹ ṣẹẹri, awọn ege apẹrẹ ti eso ati eso. Bi abajade, ounjẹ jẹ ounjẹ pupọ ni awọn kalori. Yiyan si muesli jẹ oatmeal ti o wọpọ pẹlu awọn ege ti awọn irugbin tabi awọn eso tuntun.

Adaparọ meji: awọn ọja ti a pe ni "ti ijẹun niwọnba" yoo ran ọ lọwọ lati padanu iwuwo
Ifẹ si awọn ọja ti samisi "amọdaju", o nilo lati ni oye pe ko nigbagbogbo wọn jẹ ti ijẹun niwọnba. Fun apẹẹrẹ, awọn akara ounjẹ, gẹgẹbi muesli, ni awọn irugbin ti a ti mu ṣiṣẹ. Bi abajade, okun kekere kan wa ninu ọja naa, ti o jẹ ohun ti o wulo julọ. Nitorina, igbiyanju lati padanu iwuwo, rirọpo iru awọn akara bẹ pẹlu akara oyinbo, ko wulo.

Adaparọ mẹta: akara pẹlu awọn irugbin tabi eso jẹ ti o dara julọ fun ounjẹ ilera
Ni otitọ, akara ti o wulo fun organism yẹ ki o ni idaji okun ni irisi bran tabi ọkà ti o yatọ. Lori aami naa, akoonu wọn ko ni afihan nigbagbogbo. Nitorina, o dara lati wo awọn bibẹrẹ ti akara. Ti aiṣemu ti ọja naa ko jẹ aṣọ, awọn apẹja ti bran jẹ kedere han, lẹhinna ninu akara yii ni akoonu okun jẹ gidigidi ga. Akara pẹlu awọn irugbin, eso ati awọn eso jẹ galori, niwon awọn afikun wọnyi ni awọn ohun-elo 600 kcal.

Adaparọ Mẹrin: awọn juices ti a ṣafọnti titun ti wa ni ilera
Ko si ẹniti o jiyan pe iru awọn juices ni ọpọlọpọ awọn vitamin. Ṣugbọn wọn jẹ carbohydrates ti nyara ni kiakia, eyi ti o ṣoro pupọ fun abajade ikun ati inu ara, paapaa ni pancreas. Nitorina, o dara lati yan ni ojurere ti eso titun, ninu eyiti okun diẹ wa.

Iparun Marun: Nikan "ifiwe" yogurts jẹ wulo
Maa ṣe gbagbe pe awọn kokoro aisan wa ko le ṣe alapọ pẹlu awọn ohun elo acids, wọn o kan ara wọn jẹ patapata. Nitorina, ni awọn yoghurts maa n ko awọn irugbin adayeba kun, ṣugbọn puree pẹlu awọn afikun ati awọn ohun tutu. Ni awọn yoghurts gidi "ifiwe" ti o ni awọn probiotics, ko si eso kankan. Nitorina, o dara lati mura wara ara rẹ.

Adaparọ Mefa: eran jẹ gidigidi ga ninu awọn kalori
Diẹ ninu awọn onjẹ, fun apẹẹrẹ, Tọki tabi ehoro, ni ilodi si, ni a ṣe iṣeduro fun ounjẹ ounje. Awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ko ni ṣẹlẹ, nitori lati tọju ọja ninu wọn fi iyọ, awọn ọmu, awọn ti nmu ohun ti o ni idun kun.

Adaparọ ti keje: wara titun ni ilera pupọ
Nibi ohun gbogbo da lori awọn ẹya ara ẹni kọọkan ti ara-ara, akoonu ti o nira ati ailera ti wara ati awọn ohun miiran. Ti o ba fẹ lati ni anfani ara, o dara lati mu awọn ohun mimu-wara, ti o ni awọn probiotics.

Ranti awọn ofin wọnyi rọrun, o rọrun pupọ lati ṣe akojọ aṣayan fun ounjẹ ti ilera. Ma ṣe gbekele gbogbo awọn oluṣowo ti o pe awọn ọja wọn ni ijẹununwọn. O dara lati jẹ diẹ eso ati ẹfọ ti o ni okun.