Bawo ni lati jẹ: jẹ ni owurọ tabi rara?
Ọpọlọpọ awọn obirin ati awọn ọmọbirin ti o ni igbiyanju fun ara ti o dara julọ, ro pe ounjẹ ounjẹ ni kikun jẹ afikun awọn kalori ti o dẹkun idibajẹ, nitorina wọn fẹran ohun kan lati jẹ. Eyi jẹ aṣiṣe otitọ.
Ni alẹ a sùn, ti ara si n ṣiṣẹ, n ṣayẹwo gbogbo ounjẹ ti a jẹ ni gbogbo ọjọ. Agbara wa lọ si otitọ pe awọn sẹẹli ti wa ni titun, ati awọn ara ati awọn tissues ti wa ni itọju. Awọn eniyan ma ṣe jẹ ni alẹ, ṣugbọn nibẹ ni, dajudaju, awọn ipo nigbati wọn ba dide ni wakati kẹsan ni owurọ lati mu diẹ ninu omi ati ni akoko kanna je ounjẹ ipanu kan.
Ti o ni idi ti a ji ni owurọ pẹlu kan ti ebi ti ebi, paapaa nigba ti a ko fẹ lati jẹun. Awọn sẹẹli wa lero pe, nitori wọn ṣe alailera, ọpọlọpọ awọn majele ti kojọpọ ninu wọn ati pe omi kekere wa silẹ, ati pe ki ara le bẹrẹ iṣẹ, o jẹ dandan lati jẹ ounjẹ owurọ.
Ṣe o tun ro nipa jije ni owurọ tabi rara?
Ọna nọmba 1: Ko ni ounjẹ owurọ
Ko ọjọ kan tabi meji ki o to, ni wakati kan iwọ yoo akiyesi bi o ṣe jẹ ti o korira ati ibanujẹ. Awọn ọpọlọ ti dinku glucose ipele, ati pe o ko tun ṣe afikun, bẹẹni ọpọlọ ko fẹran rẹ, o n binu o si n gbe awọn iṣeduro lati mu iṣelọpọ ti iṣelọpọ, glucose ti wa ni idinku lati inu ẹdọ ti ẹẹrẹ, ki o le jẹ alailera.
Nigba ti glucose ba ti pari kuro ninu whack, lẹhinna iwọ yoo ni irora ti aiyan ti ebi ti o jẹun ju ti o nilo lọ. Awọn ọja kii yoo ni ilera ati wulo, ṣugbọn awọn yoo ṣubu labẹ apa rẹ, nitoripe iwọ yoo jẹ ebi. Gegebi abajade, gba overeating ati awọn kalori to pọju lori ibadi, awọn iṣoro ati ikun.
Ọna nọmba 2: Gbẹdi owurọ
Ni gbogbo owurọ iwọ yoo mu oriṣiriṣi awọn juices, kofi, jẹ muesli, buns pẹlu awọn irugbin poppy ati wara ti a rọ, awọn ounjẹ ounjẹ chocolate. Ṣe o ro pe eyi jẹ wulo? O dabi ẹni pe o ni! Awọn wọnyi ni awọn carbohydrates imọlẹ, eyi ti o mu ilosoke mu ipele gaari ninu ẹjẹ.
Gegebi abajade, iṣan inu inu bẹrẹ lati ṣe isulini, ati gbogbo awọn suga yii ni a gbe sinu irisi sanra ni ibadi ati ẹgbẹ. Ati nitori otitọ pe glucose yarayara yipada sinu gourd, o tun fẹ lati jẹun, ati ounjẹ ọsan ko ni kiakia, bẹ bẹrẹ lẹẹkansi, awọn ounjẹ "burst", jẹ afikun awọn kalori.
Ọna Ọna 3: Ṣe atunse ounjẹ
Aṣayan yii ko dara fun nkan miiran. Iwọ kii yoo ni irọra, ati pe o yoo jẹ otitọ, laisi ṣe ipalara nọmba naa. Bawo ni lati yan awọn ọja to wulo ati to tọ? Ni owurọ, ko wa ni akoko nigbagbogbo lati ṣaja awọn ounjẹ pataki julọ nitosi adiro. Ounjẹ deede naa ko nilo lati wa ni sisun fun pipẹ.
Awọn ọja ti o nilo lati yan fun arosọ ounjẹ owurọ
Kini nkan akọkọ fun ounjẹ owurọ? Gba awọn kalori to ga julọ lati ṣiṣẹ si ara ati ṣe iṣiro awọn oludoti to wulo. Ninu ounjẹ rẹ yẹ ki o jẹ ati awọn ọmu, awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates pẹlu okun, ṣugbọn gbogbo wọn ni kekere kan.
Apa akọkọ ti ounjẹ owurọ jẹ awọn carbohydrates ti o lagbara, eyiti o le wa ni irisi sitashi tabi glycogen. O le jẹ adẹtẹ ti o gbona tabi oatmeal lori omi tabi ọra-alarara, adiba muesli laisi eyikeyi awọn afikun. Lati eyi, o nilo lati fi awọn amuaradagba kun ni irisi ti o ti ṣan ti o ti ṣan, adie oyin tabi awọn eyin. Dipo awọn ọja ọja, o le jẹ awọn ọja ifunwara.
Fats yẹ ki o tun wa. O dara pupọ ti o jẹ bota ti o dara tabi Ewebe. Awọn eso ati awọn ẹfọ gbọdọ wa ni ounjẹ owurọ rẹ. O le ṣe kan ge tabi saladi.
Ti o ba lo lati ko ni ounjẹ owurọ owurọ ati pe o ko fẹ jẹ ebi, lẹhinna ni akọkọ jẹ eso ati idaji awọn ẹyin, ki o si jẹ ki o ni irọrun lati lo ni owurọ.
O wulo lati ni ago ti kofi adayeba ni ounjẹ owurọ, ṣugbọn kii ṣe ni ọna eyikeyi ti o ṣelọpọ. O le mu ori dudu, o tun ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo. Mọ lati mu tii ati kofi laisi abaga ati ipara. Wọn ko wulo.
Ọpọ oriṣiriṣi oriṣiriṣi wa nipa ohun ti o jẹ fun ounjẹ owurọ, ati ohun ti kii ṣe. Paapa tẹlifisiọnu ati awọn iwe-akọọlẹ sọ fun wa pe o ṣe pataki lati mu oje osan ni owurọ, a lo akara ni dipo akara, ati awọn amuses ni o jẹ igbesẹ ti o dara julọ. Bayi o yoo ye pe eyi kii ṣe bẹ ni otitọ.
- Orange. Bi o ṣe le jẹ, o wulo gan, o ni iye nla ti Vitamin C, ṣugbọn ko si omi ti a ṣafọnti titun le ṣee lo fun ounjẹ owurọ. Wọn ni awọn amino acids, eyi ti o mu irun inu mucosa inu ati pe a ni ori ti rilara. Ni afikun, awọn acids run apin ehin. Awọn onimo ijinlẹ Boston ti ri ni apapọ ohun ti o yanilenu: oṣuwọn oṣooṣu ti awọn obirin lo jẹ ipalara, nitoripe o ṣeeṣe awọn aisan apapọ pọ nipasẹ 40%.
- Wara. Ọpọlọpọ jiyan pe ti o ba jẹ ẹ ni owurọ, lẹhinna o yoo ni ajesara ti o pọ si, kii yoo jẹ idalọwọduro ni iṣẹ ti inu ati ifun, ati microflora yoo kun fun kokoro arun ti o wulo. O kan kan ipolongo. Yogurtnikak ko le ni ipa lori eto, ṣugbọn kefir jẹ diẹ wulo fun iṣẹ ti ikun. Ni ọpọlọpọ awọn yogurtahnets, kii ṣe pe o wa laaye ati awọn kokoro arun ti o wa ni ilera, ṣugbọn ko si awọn itọju eleyii ti o wa ninu rẹ. Nitosi gbogbo awọn yogurts ni a ṣe lati itọ gbigbẹ, ọpẹ si eyi ti wọn le fi pamọ fun igba pipẹ. Awọn eso ati awọn berries, eyi ti o gbọdọ jẹ titun, wọn nikan ni irisi itoju ati omi ṣuga oyinbo. Ni afikun, wọn fi awọn ibanuje, suga, awọn iyọ ati awọn flavorings ṣe afikun. Nitorina nigbati o ba yan wara, ranti pe aye igbesi aye yẹ ki o kere ju ọsẹ meji lọ.
- Muesli. Kini o dara ju ounjẹ owurọ wọn lọ iwọ kii yoo ri, pari ọrọ isọkusọ! Lati ṣe muesli, wọn nṣakoso kúrùpù, eyi ti o ni akoko kanna npadanu gbogbo awọn ohun-ini ti o wulo, awọn eso ti o gbẹ ti o wa ninu muesli ni a maa n mu pẹlu gaasi sulfuriki. Nitorina wọn ṣe akiyesi, ṣugbọn kii ṣe niyanju lati jẹun. Lẹhin eyi, awọn ti wa ni sisun ati awọn ti wa ni mu. Awọn ounjẹ ounjẹ Faranse ti ri pe diẹ ninu awọn oriṣi ti muesli ni ipin ti o ga ju ti sanra ju ni ounjẹ lọwẹ. Nitorina, ọna ti o dara ju ni lati rọpo iru ounjẹ pẹlu oatmeal ati ki o fi awọn eso ti a tutu tutu tutu.
- Breadbills. Ti o dara ju akara le jẹ akara lati inu awọn irugbin daradara. Wọn le jẹun, nitori wọn ṣe itungbe ebi ati awọn vitamin ati awọn eroja ti o wa, ṣugbọn wọn ko ni iyun kan. Ṣugbọn awọn ti o ni iyọ - iwọ ko le jẹ, nitori wọn ni ọpọlọpọ awọn afikun ati akoonu awọn kalori jẹ dọgba si akoonu kalori ti akara ojoojumọ.
- Fatty syr. O ko ni lati fi fun u! Warankasi ati otitọ ni ọpọlọpọ awọn ọra, ṣugbọn o jẹ diẹ wulo. Ani awọn onisegun sọ pe awọn eniyan ti o wa ni aisan yẹ ki o mu o wa sinu onje wọn.
- Ibugbe. Ko ṣe pataki lati kọ wọn nitori pe akoonu caloric. Ninu eso yii, iwọn kekere kan ti acidity ati ni owurọ o yoo ṣe itọju inu rẹ. Dajudaju, ko ni awọn ege marun, ṣugbọn ọkan kii ṣe ipalara fun ọ, ṣugbọn o jẹ anfani nikan, si eyi o tun mu ki ọpọlọ ṣiṣẹ.
- Okun brown. Otitọ koriko ọgbin jẹ diẹ wulo ju gaari funfun, o ni ọpọlọpọ awọn eroja ti o wa, ṣugbọn kii ṣe itọkasi lati ṣe lile. Ati pe suga brown ti o ri ni awọn fifuyẹ, ni otitọ, funfun ti o wọpọ, ti a ti fi oju rẹ ṣe pẹlu.
Awọn apẹẹrẹ ti a wulo ati ti ounjẹ ounjẹ:
- Oatmeal pẹlu awọn raspberries, kofi dudu adayeba, tositi pẹlu bota ati warankasi.
- Buckwheat ṣẹfọ pẹlu awọn ẹfọ ati awọn ti o ti ṣa igi ṣọn, wakati dudu pẹlu lẹmọọn.
- Casserole pẹlu warankasi ile kekere ati apples, tea tii.
- Oṣere ti o wa pẹlu warankasi ati dill, kofi.
- Akara pita kekere pẹlu adie adie ati tomati, gilasi ti berries.
Ko si idiyele kankan ni yoo dawọ kuro ni ounjẹ owurọ. Njẹ ti o dara ati ilera ni o fun ọ ni agbara fun agbara, ṣugbọn kii ṣe ọna fifun diẹ sẹhin lori ibadi ati ẹgbẹ-ikun.