Ninu oyun, o gbọdọ gba ni akoko gbogbo gbogbo awọn opo ti a beere ati awọn eroja ti o wa. Gbogbo ounjẹ ti iya iwaju yoo ni ipa nla, mejeeji lori ara rẹ ati lori ilera ọmọde rẹ, ṣugbọn bi o ṣe le jẹun daradara nigba oyun ki o ko le dara?
Ọpọlọpọ awọn obirin ni o bẹru pupọ lati dagba nira nigba oyun titi di iru iru bẹẹ lẹhinna o yoo jẹ gidigidi nira lati yọ kuro ninu awọn ohun ti o ṣe afikun. Bawo ni lati ṣe ayẹwo pẹlu ipo yii? Njẹ awọn iṣoro si ọrọ sisun yii?
Lati igba akọkọ ọdun mẹta ti oyun, awọn ayipada homonu ninu gbogbo ohun ti o waye ni awọn obirin, nitori abajade eyi, ni opin akoko yii, ọpọlọpọ awọn aboyun ti o ni abo ni ere ti o tobi to to iwọn mẹta. Ni iru ipo bayi, itọkasi akọkọ yẹ ki o wa ni iyipada ayipada ti ara ẹni. Ni akọkọ ọjọ mẹta ti oyun, eyi jẹ pataki, nitori pe o wa ni iṣafihan akọkọ ti gbogbo awọn ọna šiše ti awọn ọmọ ara ti. Imọran akọkọ, ma ṣe overeat (biotilejepe o wa, dajudaju, ti o fẹ), o nilo lati jẹ mẹta si mẹrin ni igba ọjọ kan, nitorina o ni iye deede ti awọn ọlọjẹ ati awọn vitamin. Fun njẹ amuaradagba, adie, Tọki ati eran ehoro ni o dara. Akọkọ orisun ti amuaradagba eranko ati awọn vitamin bii eran jẹ ẹja (o ni iye to pọju ti kalisiomu ati irawọ owurọ), wara, warankasi, warankasi ile kekere.
Ọpọlọpọ awọn iya ti n reti ni igbiyanju lati yago fun gbigbemi gaari pupọ ki o má ba dagba sii, ki o si lo awọn iyọ suga. Nigba oyun, ko si ye lati lo saccharin, eyi ti o le fa idibajẹ ailera ti ọmọ naa. Sorbitol ko ni ewọ lati mu nigba oyun, ṣugbọn sorbitol ni ọpọlọpọ awọn kalori, o fẹrẹ jẹ bi gaari. Awọn ounjẹ pataki fun awọn iya abo.
Ni igba otutu tutu ninu awọn eso, akoonu ti awọn vitamin ti wa ni dinku dinku (bi didara awọn ọja ṣubu). Laisi ijabọ dọkita, o yẹ ki o ko ni afikun awọn vitamin, nitori awọn aboyun ti ni ifarahan ti a sọ ni awọn oogun.
Ọpọlọpọ awọn obirin ni o ni idaamu nipa iṣoro ti tojẹ ti o wa ninu awọn aboyun. Wọn ti wa ni igbasilẹ nigbagbogbo lati jẹun dun ati dun. Gbogbo eyiti o ni awọn kalori pupọ, ṣugbọn obirin ti o loyun ko le da ara rẹ ni idunnu ti njẹ ọja ti o fẹ.
Lati fi ipo naa pamọ le ṣe atunṣe pupọ ati awọn ounjẹ ti a jẹ. O tọ lati gbiyanju lati jẹun ni apapọ ti 5 si 6 ni igba kan, ni awọn ipin diẹ, ati mu iye omi ti a mu ni ọjọ kan, o dara julọ lati mu awọn juices adayeba ti a fọwọsi. O ṣe pataki lati jẹ eso didara ni igbagbogbo bi o ti ṣee. Ọran ti o wulo julọ ni feijoa (eyi ti o ni awọn iodine ati irin), ati persimmon ati kiwi. Ti o ba fẹ gaari pupọ ti o ko le ronu nkan miiran, o le gbiyanju lati rọpo awọn kalori didùn pẹlu awọn apricots ti o gbẹ ati eso ajara.
Ni ọjọ kan, obirin ti o loyun gbọdọ, ni apapọ, njẹ o kere ju liters meji ti omi. Ninu ara nigba oyun, ọpọlọpọ awọn progesterone, ati awọn ile-iwe ti n dagba dagba sii lori awọn kidinrin, nitorina ni excretion ti ito fa fifalẹ. O nilo lati mu diẹ sii lati wẹ awọn ọkan. Omi tun nilo fun ọmọ naa, nitoripe iye ito omi amniotic gbọdọ pọ sii ki o le ni itura ati ofe lati ba omi. Ni afikun, ni akoko yii ọmọ naa ti bẹrẹ si "ṣẹgun," o nilo agbegbe atẹmọ ti o mọ, nitorina iyipada omi ni ara ti iya iwaju yoo lọ gidigidi.
Ọpọlọpọ awọn onisegun ni imọran awọn obirin ki wọn má ṣe mu kofi nigba oyun. Ni otitọ, diẹ ninu awọn agolo ọjọ kan, dajudaju, o le mu (eyi kii yoo ṣe ipalara fun ara ati oyun), ṣugbọn mimu ko jẹ wuni. O ṣe pataki lati dara lati gba iye iye ti kofi, bakanna bi chocolate, awọn ohun mimu ti a mu. Gbogbo awọn ọja wọnyi ni ọpọlọpọ caffeine, eyi ti o le fa ipalara, ati tun fọ iṣelọpọ, nitorina o le fikun. Ko si ojuami kankan ni idaniloju igbesi aye ọmọ rẹ! O dara julọ lati mu awọn eweko eweko ati eweko alawọ, ṣi omi.
Kini awọn ohun alumọni ṣe iranlọwọ lati yọkuro awọn majele lati inu ara, nitorina iranlọwọ lati dahun ibeere ti bi o ṣe le jẹun daradara ni akoko oyun, ki o má ba tun pada bọ? Ko si idahun ti o daju fun ibeere yii, nitori ọpọlọpọ awọn eroja ti o wa ni imọran fun ẹya ara ti aboyun.
Bẹrẹ lati oṣu keji ti oyun, o yẹ ki o san ifojusi si iwọn rẹ. O ni imọran lati jẹ diẹ ẹ sii kalisiomu ati awọn ohun elo miiran ti o ni anfani ti, gbiyanju lati tọju si onje pẹlu eyi ti oyun rẹ bẹrẹ. Bibẹkọkọ, ara le dahun si awọn ayipada lojiji ni ikuna ounje.
Akọkọ orisun ti kalisiomu jẹ awọn ọja ifunwara, nitorina gbiyanju lati lo wọn, sibẹsibẹ, ko gbagbe pe o n gbiyanju lati ṣetọju idiwo rẹ. Nigba gbogbo oyun o wulo lati mu awọn eggshell ni fọọmu ti o dara julọ.
Lati ko gbilẹ nibẹ ni ọna ti o dara julọ jade: o le jẹ ẹja ti o yatọ. Lati eja, bi o ṣe mọ, ko ni sisanra, ṣugbọn o jẹ ọja ti o dun ati ounjẹ ti o ni akoonu ti awọn irawọ owurọ. Awọn ẹja okun ti o wulo julọ ati ti o dara julọ: ẹja salmon, ẹja salmon, iru ẹja nla kan ati oriṣi ẹja. Ti a bawe pẹlu eran ni eja jẹ diẹ ẹ sii ti ko ni asopọ pọ, nitorina o rọrun lati ṣe ikawe rẹ. O dara julọ lati jẹ ẹja ti o jinna fun tọkọtaya kan tabi yan pẹlu ẹfọ.
Ti o ba fẹ lati ni nọmba alarinrin, o nilo lati ni orisirisi awọn vitamin ninu ounjẹ ounjẹ ojoojumọ. Niwon awọn vitamin nigba oyun mu ipa pataki. Lati ọjọ akọkọ akọkọ ti oyun, ara obirin nilo nilo vitamin E. O ni ipa rere lori idagba ti àsopọ ara, yato si eyi ti o daabobo fun aabo lati seese ti ipalara. Vitamin yii ni a ri ni ọpọlọpọ awọn ọja onjẹ pẹlu, ninu epo, eso, awọn irugbin, ninu awọn irugbin ti oka alikama. Oyun oyun!