Ofin akọkọ ti ounjẹ egboogi-cellulite jẹ kere ju "awọn carbohydrates ti o yara" ati awọn koriko ti a dapọ, diẹ vitamin, antioxidants ati okun. O tun nilo lati mu omi pupọ - o kere ju liters meji lojo kan. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati mu awọn majele kuro ni kiakia ati ki o ṣetọju oṣuwọn giga ti iṣelọpọ agbara.
Fi ààyò si awọn ounjẹ ti o ni awọn akọle glycemic kekere kan (GI), ti o jẹ, awọn ọja ti ko mu ki didasilẹ mimu sinu abajade ẹjẹ ati ki o ma ṣe mu ki iṣọri ohun elo ti o pọ sii. Fun apẹẹrẹ, o nilo lati jẹ pasita pẹlu awọn ẹfọ. Awọn okun sii ti wa ni ṣiṣiri ọja naa ati fifọ, ti o ga julọ GI rẹ. Nitorina buckwheat porridge yoo jẹ diẹ wulo, ati jero dara ju semolina porridge.
Awọn ẹfọ yẹ ki o wa ni titun, ko boiled. Wọn ni diẹ ẹ sii antioxidants ati awọn vitamin. Biotilẹjẹpe awọn imukuro wa: awọn Karooti ati awọn tomati jẹ diẹ wulo ni fọọmu stewed. Ṣugbọn ninu ọna wo ni iwọ yoo jẹ ẹfọ ko ṣe pataki. O ṣe pataki ohun ti nọmba wọn yoo jẹ. Eto alatako-cellulite - jẹ eso, ori ododo irugbin-ẹfọ, awọn tomati. Awọn ẹfọ wọnyi ni ọpọlọpọ lecithin, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣe okunkun ara. Awọn antioxidants yoo fun ọ ni awọn berries ati awọn eso citrus, ati elegede, asparagus ati seleri yoo ṣe iranlọwọ lati tọju ifilelẹ omi.
O ṣe pataki pe ounjẹ rẹ ni awọn vitamin B, E ati C, bii amino acids, kalisiomu, potasiomu, iodine. Gbogbo eyi ni a le rii nipasẹ awọn eja ti o nira, adie, awọn ewa, ẹja, broccoli, oatmeal, bran, pear.
O ṣe pataki lati fi fun suga ati iyo. Ti o ko ba le fa gbogbo wọn patapata kuro ninu ounjẹ rẹ, rọpo omi funfun pẹlu brown, ati iyọ - pẹlu Himalayan tabi omi nla. Mọ ohun ti awọn ọja jẹ wulo fun onje egboogi-cellulite, o le ṣe ọna kika rẹ daradara. Ati pe ti o ba fẹ ṣe atunto rẹ pẹlu awọn n ṣe awopọ ti o dara, lẹhinna awọn ilana ti o rọrun julọ.
Okun agbelebu orisun omi
Eranko ẹran ni selenium ati sinkii, eyiti o mu awọn ilana iṣelọpọ sii.
Lati ṣeto awọn eerun pẹlu awọn ẹfọ, iwọ yoo nilo: 150 awọn igi ti o ni ẹfọ, awọn iwe irẹlẹ 12 ti iresi, 20 giramu ti awọn ọra iresi, 1 gherkin, 1 karọọti, 30 gdayday.
Bibẹ pẹlẹbẹ eni alagbara, Karooti ati kukumba. Igbaradi ti nudulu (ni ibamu si awọn ilana). Iwe iresi ti o fẹrẹkọ ṣaju ni omi gbona, ṣugbọn ko ṣe tẹ lori-tẹ wọn, bibẹkọ ti awọn awoṣe yoo swell. Mu awọn dì, fi ede, nudulu ati awọn ẹfọ sinu rẹ, ati ki o si fi ipari si. Sin orisun omi pẹlu awọn prawns dara julọ pẹlu soy obe ati iresi kikan.
Omi salmoni pẹlu satẹnti ati asparagus
Salmoni ni ọpọlọpọ awọn ọmọde omega-3 ti o wulo, ti o jẹ pataki fun awọ ti o ni awọ.
Lati ṣeto salmon, iwọ yoo nilo awọn eroja wọnyi: awọn ẹja salmon 300, epo olifi ati 10 asparagus abereyo. Fun marinade: meji ti awọn ohun elo ti o jẹ oyinbo, ọti oyinbo cider, soy sauce ati epo ti o wa ni sunflower, sisẹ sesame, ata ati iyo lati lenu. Fun obe: ọkan tablespoonful ti obe, epo Sesame, iresi kikan, sisun sesame ati gaari suga.
Akọkọ apapo gbogbo awọn eroja fun awọn marinade. Gbẹẹri iru ẹja salmon ni marinade ati ki o mu o fun wakati kan ninu firiji ki o ti ṣakoso omi daradara. Lẹhinna jọpọ gbogbo awọn eroja fun obe. Nigbati o ba ni ọṣọ, mu adiro lọ si iwọn 180, girisi sita ti a yan pẹlu epo olifi ati ki o si fi igbọkan sinu rẹ. Jeki iru ẹja nla kan fun iṣẹju 15. Lakoko ti o ti jinna ẹja salmon, ṣe itọju asparagus ni omi farabale fun iṣẹju mẹta. Ṣaaju ki o to sin, fi gbogbo awọn eroja ti o wa ninu apẹja kan, tú iyọ ati ṣe ọṣọ pẹlu awọn leaves ṣẹẹri. O dara!
Flan lati ricotta pẹlu greenery ati pesto pesta
Ricotta ni ọpọlọpọ potasiomu ati kalisiomu, ati awọn tomati jẹ ọlọrọ ni lecithin, eyiti o ṣe iranlọwọ lati pa awọ ara rẹ pọ.
Lati ṣeto sisẹ yii o yoo nilo: 750 giramu ti ricotta, eyin 3, 70 giramu ti parmesan grated, 4 tablespoons ti oregano ti a ṣan ati basil, parsley, paprika, iyo ati ata lati lenu. Fun awọn pesto pesta, ya: 1 tomati, meji ti awọn egbogi, ọgọrin awọn tomati ti o wa ninu epo, 4 awọn tablespoons eso sisun (pelu kedari), 100 milimita ti epo olifi.
Darapọ gbogbo awọn eroja fun pesto ni ifilọtọ. Maṣe gbagbe si iyo ati ata. Lẹhinna ṣaju adiro si iwọn 180, girisi epo ninu eyiti iwọ yoo beki. Ricotta, ọya ati awọn ẹyin darapọ pẹlu alapọpọ, lẹhinna fi sinu sisun ounjẹ. Flan yẹ ki o yan fun wakati kan titi erupẹ ti wura fi han. Wọpọ pẹlu epo olifi ṣaaju ki o to sin ati ki o fi wọn pẹlu paprika. Sin pẹlu pesto pesta.
Saladi ti alubosa pupa pupa, avocado ati eso oyinbo
Ọbẹ ati awọn alubosa ni ọpọlọpọ awọn antioxidants, ati awọn aṣeyọri - awọn koriko ti o ni idaniloju.
Lati ṣe saladi yii o yoo nilo: 2 alubosa pupa, 200 akara, epo olifi, 2 avocados, oje ti lẹmọọn kan. Fun fifun epo: epo olifi, balsamic vinegar, iyo ati ata lati lenu.
Ge awọn alubosa sinu awọn ege mẹjọ. Lẹhinna ṣaju awọn adiro si iwọn 180, girisi dì dì pẹlu epo ati ki o gbe awọn alubosa si ori rẹ. Beki fun iṣẹju 20, lẹhinna yọ ati ki o tutu. Lakoko ti o ti yan alubosa, peeli ati ki o ge ipara oyinbo naa, fi wọn jẹ pẹlu oje lẹmọọn. Fi eso akara oyinbo kan, awọn alubosa tutu tutu si saladi gbogbo awọn eroja ti wiwọ. Ilọ ohun gbogbo daradara ki o si mu wa wá si tabili.
Ipara - ori ododo irugbin bi ẹfọ ati bimo ti broccoli
Ni broccoli ni ọpọlọpọ awọn Vitamin C, eyi ti o ṣe alabapin si iṣeduro collagen.
Lati ṣe bimo ti o yoo nilo: 300 giramu ti awọn irugbin influrescences ati broccoli inflorescences, 500 milimita ti wara ati iyọ, ata lati lenu.
Ibẹrẹ yii ti pese ni kiakia ati irọrun. Ṣajọpọ gbogbo eso kabeeji kekere inflorescences. Lẹhinna jabọ wọn sinu omi ti o nipọn ati ki o ṣeun titi o fi ṣe. Nigbati o ba ti ṣetan eso kabeeji, ṣan omi oṣupa (lọ kuro ni ẹẹta), ati eso kabeeji ni iṣelọpọ. Leyin eyi, yi lọ kuro ni puree lati inu eso kabeeji lẹẹkansi ni igbasilẹ alawọ kan wara. Le tun mu bimo naa pada si sise ati ki o sin gbona. O dara!
Ọpọn igbẹ ti a ti mọ pẹlu mango salsa
Ninu igbaya igbaya ni ọpọlọpọ awọn amuaradagba ati kekere ọra. A amuaradagba jẹ pataki fun atunṣe cellular.
Lati ṣetan satelaiti yi iwọ yoo nilo awọn eroja wọnyi: 2 ọpọn adie (laisi awọ-ara), oṣumọ lemon, iyo ati ata, epo epo (ti o le mu epo olifi). Fun salsa, ya: idaji alubosa pupa kekere, 140 g mango, orombo wewe, idaji ọmọde, leaves basil leaves.
Ni akọkọ, pese salsa. Fun eyi, dapọpọ alubosa gege, mango, basil ati Ata. Gbogbo awakọ pẹlu oje orombo wewe, iyọ ati pe ku fun idaji wakati kan. Nigbati salsa yoo jẹ ki o ge awọn ọyan adie ni idaji, fi wọn wọn pẹlu epo olifi ati iyọ. Fẹ awọn ounjẹ ti a ti mu (iṣẹju 4 ni ẹgbẹ kọọkan). Nigbati awọn ọmu ti ṣetan, tẹ onje wọn silẹ. Sin pẹlu mango ati salsa. O dara!
Ti o dara, jẹ tẹẹrẹ ati ki o dun lati jẹun gan-an. Loni, ọpẹ si Intanẹẹti, o le wa ọpọlọpọ awọn ilana ti ijẹununwọn ati awọn egboogi-cellulite fun orisirisi awọn ounjẹ ti o ṣeun si ọnu rẹ. Ṣọra ounjẹ rẹ, ati pe iwọ yoo maa duro ni ọna ti o tọ.