Awọn idaduro idaamu ti o munadoko fun awọn ọdọ

Gbogbo wa jẹ ọmọde, "alawọ ewe" tabi o kan - ọdọ! Ati gbogbo wa, dajudaju, fẹ lati wo o kere julọ. Paapa o nigbagbogbo fiyesi awọn ọmọbirin. Ni ode oni o jẹ gidigidi lati ṣawari awọn ounjẹ idaamu ti o munadoko fun awọn ọdọ. Lati bẹrẹ pẹlu, o nilo lati pinnu idiwọn ti sisẹ iwọn: eyi ni, kini ọmọde ṣe lẹhin, gbiyanju lati padanu iwuwo.

Awọn ounjẹ le pin si sare ati igba pipẹ, eyiti o ni idojukọ lati dinku awọn iwadi ti awọn ẹran nipasẹ ara. Agbegbe akọkọ ti ounjẹ kọọkan jẹ lati dinku ipa ti ilana ti ipilẹ ti o darapọ, paapaa ti ọna-ọna, lati fa fifalẹ ilana yii. Ti o ba jẹ dandan lati padanu iwuwo ni kiakia, lẹhinna o dara lati fi idojukọ lori ọra ti o wa tẹlẹ ati ja pẹlu rẹ. Iru ounjẹ yii yoo pada fun ọ ni imọran ti o tẹẹrẹ ati ki o mu igbega inu rẹ ati ti ara rẹ ṣe. Ni ilọsiwaju, awọn ọdọmọde oni ko san ifojusi si ounjẹ wọn, jẹun ni ounjẹ ounjẹ ati awọn ounjẹ ounjẹ yarajẹ, overeat and do not plan their diet for a day. Nitori eyi tẹlẹ ni iru ọjọ ori ni o wa awọn iṣoro pẹlu iwuwo pupọ.

Ṣugbọn ipilẹ gbogbo awọn ounjẹ ti o munadoko fun idiyele iwuwo fun awọn ọdọ jẹ iru kanna. Igbese akọkọ ti ounjẹ naa yẹ ki o jẹ lati se agbekale ounjẹ kan. Boya, eyi ni ohun pataki julọ ni idibajẹ iwuwo to munadoko. Ṣepinpin ounjẹ rẹ ki o si gbiyanju lati ṣawari ohun ti o jẹ diẹ sii, kini o kere, ati ohun ti kii ma jẹun rara.

Ounjẹ rẹ yẹ ki o jẹ iwontunwonsi ati ki o ni idapọ pẹlu iye diẹ ti awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati awọn ounjẹ. O ṣe pataki lati dinku awọn nọmba awọn kalori rẹ ninu ounjẹ rẹ. Ṣaaju ki o to bẹrẹ yii, o dara lati dinku gbigbe ti awọn carbohydrates. O jẹ awọn carbohydrates ti o jẹ apaniyan akọkọ ti ọra-ororo. Nitorina o ṣe pataki tabi dinku, tabi yọ kuro patapata lati awọn ọja ti o ni awọn ọja ti o ni awọn carbohydrates. Ni akọkọ, o jẹ suga, akara, apẹja, didun lete, jams, awọn ọja iyẹfun, awọn olulu ti awọn iṣan. Ṣe o ko fẹ pin pẹlu ounjẹ ayanfẹ rẹ? Daradara, àdánù àdánù ti o munadoko ṣugbọn ma ṣe duro ...

Gbiyanju lati jẹ diẹ ounjẹ ti o ni awọn amuaradagba. Ọdọmọkunrin yẹ ki o yan ounjẹ pẹlu akoonu ti amọye ti o ga - ẹran ara gbigbe, wara, eja, warankasi kekere, iye kekere ti epara ipara, warankasi, ipara, bota.

Ni titobi nla ni ounjẹ rẹ yẹ ki o wa awọn ounjẹ bayi lati awọn ẹfọ ati awọn eso. Wọn, ni afikun si akoonu nla ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, tun ni okun ati pectin ninu igberawọn awọn ohun elo wọn, eyi ti o funni ni oye ti satiety ati opin lori overeating, ati tun normalize iṣẹ ti ifun. Eyi ṣe alabapin si ipadanu pipadanu. Ni afikun, ara ti ọdọmọkunrin, bani o ti ounjẹ ipalara, o kere diẹ diẹ si wa!

Ṣugbọn má ṣe bori o pọju pupọ, nitori pe ounjẹ ti o tobi ju ni ori yii le ja si isinku ti o ti jẹ homonu ati idinku awọn ọna ṣiṣe idagbasoke, eyi ti o le ja si anorexia. Pẹlupẹlu, o yẹ ki o pin awọn ounjẹ ounjẹ ojoojumọ rẹ si awọn akoko kere. Gbiyanju lati jẹ awọn ipin kekere kalori kekere ni wakati 3-4. O kan pipe fun eyi yoo ba kan gilasi ti oje, ohun apple tabi Ewebe saladi. Eyi jẹ ọna ti o dara julọ. Otitọ ni pe ounjẹ yoo wọ inu ara nigbagbogbo, ati pe iwọ kii yoo ni irọra, ṣugbọn nitori ti awọn ohun kekere caloric inu ara yoo ma ni lati lo agbara lati awọn ile-itaja ara, nitorina o mu ipa naa mu. Ṣugbọn o jẹ dandan lati ṣe igbesi aye pupọ tabi sẹhin (iwadi, idaraya, idanilaraya, bbl) ati ki o run agbara pupọ.

Ohun pataki fun eyikeyi ounjẹ yẹ ki o jẹ idaraya ti ara, eyi ti o gbọdọ fikun gbogbo awọn igbiyanju rẹ. O yẹ ki o ranti pe laisi idaraya, eyikeyi onje yoo jẹ ijakule.

Ni ibẹrẹ, idaraya le jẹ diẹ, ti o da lori iṣe ti ara rẹ. Nigbamii, o le mu ẹrù sii, ki ara wa ni deede si agbara agbara nigbagbogbo ati pe ko ni gba laaye lati pa awọn ọmọ. Ti o ko ba le mọ iru idaraya ti a beere, o dara lati kan si dokita kan. Ni kukuru, o le sọ pe aṣayan ti o dara julọ jẹ ounjẹ iwontunwonsi, ounje to dara ni akoko ati iṣẹ-ara. Nrin ni ọna yii, ọdọmọde kan le pa ara rẹ mọ, padanu iwuwo ati ki o lero dara!

Ati ohun miiran wo ni ọdọ kan nilo lati ni bi irisi ti o dara?