Loni oni ọpọlọpọ awọn ounjẹ, o wa nikan lati yan. Gbogbo wa mọ pe eyikeyi ounjẹ fun iṣiro pipadanu nbeere iṣoro ati ifunwọn, nitori ounjẹ jẹ ipọnju nla fun ara, nitorina nigbati o ba yan ounjẹ kan, o dara lati kan si dokita kan ati pe ki o ko padanu gbogbo awọn ibanujẹ. Jẹ ki a mu diẹ imọran diẹ sii fun awọn ti o lọ lori onje.
Awọn "eroja" akọkọ ti eyikeyi onje
Àkọkọ "pataki" ti ounjẹ rẹ yoo jẹ irẹjẹ. Ti o ba wa lori wọn, iwọ yoo fẹràn wọn (sotvesami), ati korira (pẹlu ere ti o niiṣe tabi ipolowo). Gbiyanju lati ṣe akiyesi ara rẹ ni owurọ, lẹhin igbonse, ni awọn aṣọ kanna tabi ni ihooho patapata. Ti o ba ni iwontunwonsi itanna, o tọ ni iwọn kanna ni ibi kanna fun iwọn ti o to. A ni imọran awọn onjẹkoro lati ṣe lẹmeji lẹmeji ni ọsẹ, ki abajade odi ko ni ipa lori ifẹ rẹ lati padanu àdánù siwaju, nitorina o ṣe iwọn, iwọ yoo tẹle abajade ti o lagbara julọ, eyiti o le foju lai ṣe iwọn ni gbogbo ọjọ.
Ẹya ti o tẹle lati ṣe iranlọwọ ninu ṣe iṣiroye iṣiṣe ti ounjẹ naa yoo jẹ ọgọrun kan, iwọ yoo wọn awọn ipele rẹ. Eyi jẹ pataki pupọ fun iwuri mejeeji ati lati mọ boya awọn iṣẹ onje, bi o ṣe nilo. Ni akọkọ ọjọ ti onje, ṣe awọn wọnyi awọn wiwọn: iwọn igbaya, igbẹkẹle iwọn, itan itan, iwọn didun muscle, apa idẹ ati ọwọ.
Awọn ojuami pataki
Ranti pe ounjẹ eyikeyi ti wa ni itọkasi ni aboyun ati lactating obirin. Niwon wọn nilo lati jẹ ki o dara fun ara wọn nikan, ṣugbọn fun ọmọ wọn pẹlu. Aini ohun kan tabi nkan miiran ninu ara le ja si awọn ẹya-ara ọmọ inu tabi oyun ti ko niye ninu ọmọ ti a bi tẹlẹ.
Tun ranti pe ohun ara rẹ jẹ oto ati pe ounjẹ ti o ti sunmọ ọrẹ rẹ tabi iya rẹ ko ni yẹ fun ọ, nitori naa a yoo pada si otitọ pe o dara lati lo diẹ ninu akoko ati lati ba alagbawo pẹlu dokita, ati pe o yẹ - lati mu awọn idanwo naa. Eyi wo - ọjọgbọn yoo sọ fun ọ tẹlẹ.
Awọn agbekalẹ akọkọ ti ounje ni akoko ounjẹ kan
Lati rii daju pe onje jẹ wundia ati pe o gbe ọ ni itura bi o ti ṣee ṣe, o tọ lati ṣaṣaro ounjẹ: wa awọn ilana ti o dara lati ọja kanna, ki o le jẹ, fun apẹẹrẹ, igbaya adi a ma ṣe aladun. Lẹhinna, a le ṣeun ni ọna oriṣiriṣi!
Miiran iṣẹju mẹẹdogun 15 ṣaaju ki o to mimu tii tii - o nfa idaniloju (ti o ba jẹ ounjẹ, dajudaju, o gba) tabi omi pẹlu lẹmọọn kan.
Ko si iyara kan. O jẹ dandan lati "ni igbadun" ni gbogbo bit, ti o ṣe atunṣe ni kikun. Eyi yoo jẹ ki o jẹun gẹgẹ bi ara rẹ ṣe nilo ki o le ṣatura.
Gbadun olfato, simi ni turari ti o ti pese - awọn ohun elo ti o dara julọ kii ṣe igbega nikan nikan, ṣugbọn tun fi awọn ifihan agbara ranṣẹ si ọpọlọ, eyiti o jẹ ki o tun jẹ ki o ṣan ara. Nipa ọna, lori awọn expanses ti Intanẹẹti nibẹ ni ani iru onje.
Ṣe itọju onje bi kii ṣe ijiya, ṣugbọn bi ọna ti o dara si ẹwa, ilera, isokan ati iṣesi didara rẹ. Ni apapọ, o tọ lati tọju iwa rere ni ibẹrẹ ti ounjẹ, ati ni opin - o jẹ ògo pe iwọ kii yoo fọ ni ibikan ni arin ọna.
Ni ara ti o ni ilera ...
Lati onje ti o funni awọn esi to dara julọ, o tun jẹ dandan lati ṣe ere idaraya. O le jẹ odo, aerobics, pilates, fitness, gym. Ti o ko ba ni akoko ti o to lati lọ si ile-idaraya, lẹhinna o le gbe awọn adaṣe kan ti o ṣe lojoojumọ, lẹhinna o yoo jẹ doko ati eso. Awọn iṣẹ-ṣiṣe mẹta yoo wa ni gbogbo awọn ẹgbẹ ti iṣan lati pa ara mọ ni ohun orin. Maṣe gbagbe nipa rin irin-ajo (eyi jẹ ti o ba ṣiṣẹ ni ile, fun apẹẹrẹ), o yoo to fun idaji wakati kan tabi ki o rin ni igbadun fifẹ ni igbadun yara. Iwọ yoo gbadun afẹfẹ titun, ki o si ṣe itunnu ara.
Wiwa fun awọ ara nigba igbadun
Ifarabalẹ ni pato yẹ ki o san si awọ ara, o ṣe pataki lati tọju rẹ ni ohun orin ki awọn ifilọlẹ ko han tabi ko ni idorikodo. Wraps yoo ran ọ lowo ninu eyi. Wọn ṣe ipa nla kan pẹlu lilo ojoojumọ. Nisisiyi a wa gidigidi ni idiwo fun irin ti n mura pẹlu ewe. O le ṣe wọn lati ọlọgbọn tabi o nilo funrararẹ. Ti o ba pinnu lati ṣe ni ile, lẹhinna ranti pe ṣaaju ki o to ṣaarọ o jẹ ti o dara julọ lati lo diẹ ninu awọn irun-awọ lati wẹ awọ-ara. O le ra tabi ṣe ara rẹ. Nibẹ ni o dara kan ti kofi carub: 1 tbsp. l. fun gelu 100 milimita fun sisun, dapọ ohun gbogbo ki o lo ni gbogbo ọjọ nigbati o ba lọ si iyẹ. Ipa yoo ko jẹ ki o duro fun igba pipẹ, lẹhin ti akọkọ ohun elo iwọ yoo ṣe akiyesi iru ohun ti o fẹẹrẹ ati velvety ara rẹ ti di. Ati lẹhin lilo loorekoore ati ni gbogbo ẹru ti o daju pe awọ rẹ farahan ni wiwọ ati ki o di "diẹ sii laaye." Imiran ti o ni ipa rere lori ipadanu isanwo jẹ iyẹwu tabi iwẹ - gbogbo awọn apọn ti o jade kuro ninu ara, a ṣii awọn apo ati ti o mọ.
Maṣe yọju rẹ.
Ti o ba jẹ ailera ti alaafia, awọn aisan buburu ti npọ, alaisan tabi ifẹkufẹ nigbagbogbo lati sun oorun ti o darapọ pẹlu ailewu, lẹhinna o nilo lati ṣafihan ni alakoso fun olutọju kan, ṣe idanwo ati fun igba diẹ pada si ounjẹ deede. Ni eyikeyi ẹjọ, maṣe tẹsiwaju ni onje, nitori awọn ilọsiwaju le ma jẹ ti o dara julọ.
Pẹlupẹlu, ranti igbasilẹ gbogbogbo ti awọn eka vitamin - wọn wa ni ile-iwosan eyikeyi. Maa ni papa yi jẹ Vitamin ti gbogbo awọn ẹgbẹ. Si tun ṣe imọran lati ya awọn vitamin afikun ti ẹgbẹ B- wọn ni ipa-ipa ni ipa ti awọn iṣẹ inu inu, paapaa lori ẹdọ, eyiti o ṣe pataki. Mu wọn laisi boya boya awọn ọja rẹ wa, awọn ọlọrọ ni ẹgbẹ ẹgbẹ awọn vitamin yii.
Lori ounjẹ, o ko nilo lati joko ni igba pupọ, bibẹkọ ti dipo sisẹ ati pe o ṣe atunṣe ara rẹ, o le gba agbara ti o jẹ dandan ati awọn nkan ti o jẹun, nitorina o fa ipalara ti ko lewu. Pẹlupẹlu, papọ nigbagbogbo lori awọn ounjẹ dinku imudara wọn-ranti eyi.
Gbigba kuro ninu ounjẹ jẹ dara. Maa ṣe lojukanna ni onje ti a dawọ fun lakoko ounjẹ, fifa o ni awọn titobi nla - o yoo jiroro ni o pada gbogbo iwọn wa silẹ. Ranti pe ounjẹ, mejeeji nigba ati lẹhin ounjẹ, yẹ ki o wa ni ilera ati atunṣe - eyi ni bọtini si ilera ati ilera rẹ fun ọdun pupọ lati wa!