Jina si gbogbo wa ati ki o kii nigbagbogbo ni anfani lati wa akoko lati duro nipasẹ awọn adiro ati ki o mura kan ọlọrọ ati ilera aro. Gba gba, o ko jẹ ki o fo kuro ni ibusun pẹlu ero ti o ti kọja, ati pe ninu idi eyi, ounjẹ ounjẹ ohun ti o kẹhin ti o ro nipa. Sibẹsibẹ, aro jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ pataki julọ ni gbogbo ọjọ.
Nigbagbogbo a ṣe idaniloju pẹlu ẹri-ọkàn wa ati bi ounjẹ owurọ a bẹrẹ ọjọ naa pẹlu ko wulo pupọ, tabi paapaa ipalara ti o tọ, ipanu lile. Ṣugbọn ounjẹ ounjẹ ti o ni ilera ati ilera ni kii ṣe iranlọwọ nikan lati pese ara pẹlu awọn ohun elo ti o ni awọn ohun elo, mu iṣẹ sii nipa ti ara ati ti opolo, ṣe itọju idaamu homonu, ati iye gaari ninu ẹjẹ, ṣugbọn o tun ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ara ti ko jẹ laaye fun oyun ni gbogbo ọjọ. Loni a yoo fi ọna pupọ han ọ lati yanju iṣoro yii ati fun diẹ ninu awọn apeere ti awọn fifun ni iyara.
Nitorina, nibo ni o yẹ ki o bẹrẹ ọjọ rẹ? Akọkọ ojumọ ti aroun jẹ lati fun ara wa to amuaradagba, o kere marun giramu ti okun ati diẹ ninu awọn carbohydrates. Ranti pe awọn carbohydrates sisun sisun ni orisun agbara ti o dara julọ fun ara, bẹ paapaa ti o ba joko lori ounjẹ carbohydrate, o dara lati ni awọn ounjẹ ti o ni awọn carbohydrates ni ounjẹ owurọ. Pẹlupẹlu, kekere iye ti sanra yoo ṣe afikun si ifura rẹ ati iranlọwọ lati yọ ipalara ti o ni ipalara ti ko ni idunnu lati ni ipanu lẹhin wakati kan tabi meji lẹhin ounjẹ owurọ.
Ko ṣoro gidigidi lati wa awọn ọja lati le jẹun ni yara kiakia. Gẹgẹbi orisun orisun amuaradagba, o le lo ni ifijišẹ loan warankasi kekere ati warankasi, eran funfun, eyin, eso, eja. Lati jẹ awọn carbohydrates ti o lọra lọpọlọpọ ni onje, o le fi awọn muesli tabi awọn irugbin ounjẹ lati inu irugbin gbogbo, akara tabi iru ounjẹ arọ kan ti o dara tabi akara diẹ ti o le fi kun si wara. Bakannaa, awọn oka le jẹ orisun orisun okun ti o yẹ fun ikun. Maa ṣe gbagbe nipa awọn berries, awọn eso ati awọn ẹfọ, nitori awọn ounjẹ ti o wuni pupọ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ kii ṣe fun awọn ara nikan ni awọn ohun elo, ṣugbọn tun ṣe awọ owurọ ati imọlẹ, ki o si ni agbara fun ọjọ keji.
Awön ašayan fun awin igbadun yara
- Pipe ti o dara julọ ti awọn eso ati wara ti ko ni ẹdun nla kan ati anfani ti ko ni ailopin si ilera rẹ, ṣugbọn ko nilo igbaradi. O kan gba ago ti o dara yogurt laisi flavorings ati awọn afikun ati ki o dapọ pẹlu awọn eso ti a yan daradara. Pipe afikun si ounjẹ arojẹ yii le jẹ ago ti oṣuwọn koriko ti o ni egbogi ati bibẹrẹ ti akara akara gbogbo. Ni igba otutu, nigbati eso titun dara jẹ rirọ lati ra, o ṣee ṣe ṣeeṣe lati rọpo awọn eso ti o gbẹ, ninu eyiti gbogbo awọn nkan ti o ni ounjẹ ti o wulo ati ti o wulo jẹ - ti o gbẹ apricots, prunes, figs, raisins;
- Eyi miiran ti o dara ati daradara-mọ fun aroun ni iyara - muesli. O le ra wọn ni ile itaja, o tú wara tabi omi, lẹhin eyi, lẹhin ti nduro diẹ (ni akoko yii o le, fun apẹẹrẹ, lọ lati wẹ ati lilọ awọn eyin), ounjẹ ounjẹ yoo ṣetan. Laanu a ko le ṣe idaniloju pe ra raesli ko ni eyikeyi awọn awọ ati awọn igbadun. Ṣugbọn ọna kan wa - o le mura fun muesli funrararẹ. Eyi kii ṣe nira ati pe yoo nilo ko to ju iṣẹju marun ni alẹ ṣaaju ki o to. Tú ife ounjẹ arọ kan lati awọn irugbin gbogbo (o le jẹ alikama, oats tabi awọn flakes ti o buckwheat), fi gilasi kan omi ati ki o fi fun ojiji. Ni owurọ o fi omira rọ omi, fi diẹ ninu awọn berries, eso, wara, eso tabi oyin lati ṣe itọwo, dapọ daradara - ati pe ounjẹ kan ti o dara julọ jẹ ounjẹ!
- Rirọ miiran ti o rọrun, sibẹsibẹ, kii ṣe aṣayan iyanrin ti o wulo julọ ti o dara julọ - lilo awọn ọja ti a pari-ni-tutu. Awọn anfani ti arounra bẹ naa jẹ ayedero ati iyara ti igbaradi rẹ, ati awọn alailanfani ni iye owo ti o ga ati Frost ti ko ni ipa lori awọn anfani ati itọwo ti awọn ounjẹ tio tutun. Ṣugbọn sibẹ, ti o ba wa aṣayan kan, lẹhinna o dara lati ni iru ounjẹ owurọ bẹ ju iṣeduro gbogbo rẹ lọ.