Nje o ra ni awọn ọja ounjẹ ounjẹ ati awọn ohun mimu laisi gaari? Nisisiyi wọn ti pa gbogbo firiji naa, ati ninu awọn apoti ohun ọṣọ nikan awọn kuki ati awọn eerun pẹlu akoonu ti o kere julọ? Ẽṣe ti iwọ ko ṣakoso lati padanu iwuwo titi di isisiyi? Boya awọn ọja ti o jẹun ni ko ni gbogbo kanna bi nwọn ṣe polowo wọn?
Idahun ni a le rii ni awọn ọja ti a npe ni ijẹun ni ara wọn. Ni Yunifasiti Cornell ni Ilu Amẹrika, awọn onimo ijinlẹ sayensi ri pe awọn eniyan ti o fẹ awọn ọja pẹlu awọn ọrọ "ọja ti ajẹunjẹ" jẹ awọn kalori 28% diẹ sii ju awọn ti ko paapaa gbiyanju lati padanu iwuwo, ṣugbọn jẹ ohun gbogbo. Iwadi na fihan pe idi ni pe nigbati o ba jẹ ounjẹ ounjẹ "ounjẹ," iwọ ko ni awọn iṣoro ti o maa n kìlọ fun wa lodi si idinkujẹ. Ti o ba sọ ni otooto, lẹhinna o jẹ ọja ti o ni ounjẹ ti o ni ounjẹ ti o ni agbara ti o tobi ju ara rẹ lọ.
Ti o ko ba fetisi si otitọ pe ninu awọn ọja ti ko nira-din ni o kere pupọ fun sanra, wọn le ni awọn kalori pupọ. Awọn ofin kan wa, gẹgẹbi iru awọn ọja bẹẹ ko yẹ ki o ni diẹ ẹ sii ju 3 giramu ti sanra fun 100 giramu ti ọja. Sibẹsibẹ, gbogbo awọn iyipada ti o ṣeeṣe fun awọn sugars ati awọn afikun dara julọ fi awọn kalori si ọja naa.
Awọn iwadi ti a nṣe ni yàrá-yàrá fihan pe ounjẹ ti ko nira ti n ṣe igbadun gẹgẹbi o ṣe deede, ṣugbọn ni ida keji ti o fa ki ara wa nilo diẹ siira. Awọn ounjẹ ti o nira ti n pese ara wa fun awọn kalori diẹ sii. Ṣugbọn ti a ko ba fun awọn kalori wọnyi, nigbana ni ọpọlọ yoo gba ifihan agbara lati inu pẹlu akoonu ti o wa: "A nilo lati wa fun ounje!".
Awọn abajade ti a salaye loke ko ni titun. O ti pẹ mọ pe o daju pe awọn eniyan ti dagba, ti wọn mu awọn ohun mimu meji tabi diẹ sii ni ọjọ kan ni gbogbo ọjọ, dagba ni ọrọrun ni kiakia ju awọn ti o jẹun lori ohun ti a ti fi silẹ. Kini idi ti o jẹ eyiti o ko ni idiyele, ṣugbọn o han gbangba pe awọn ohun mimu ti o jẹun jẹ ki ara fẹ ki o si bèrè diẹ sii gaari.
Awọn onimo ijinle sayensi ni Yunifasiti Yale ti sọ awọn alaye wọn nipa otitọ pe ounjẹ ti o ni awọn kalori kekere ati awọn ọmu yoo ni ipa lori ipele homonu. Lẹẹkansi, wọn ṣe idanwo kan ninu eyiti ẹgbẹ kan ti awọn agbalagba ti mu ọgbẹ kan, eyi ti o tọka pe o ni ọra nla ati pe o ga ni awọn kalori. Nigbati awọn eniyan ba nmu ohun mimu amulumala kan, ipele ti hormonegrelin dinku gan-an, ati homonu yi jẹ idajọ fun ekunrere. Ṣugbọn ẹgbẹ miiran ti awọn agbalagba gba kanna ohun amulumala, nikan lori aami ti wọn kọ pe o ni kekere kan ati ki o jẹ kalori kekere. Lẹhin ti o gba ipele ti awọn homonu kanna - ghrelin ti pọ pupọ.
Nitorina abajade ni pe ti o ba fẹ padanu iwuwo, o ko nilo lati wa awọn ọja ti o jẹun, ṣugbọn jẹ awọn ọja titun, awọn ọja adayeba ni awọn ipin kekere.
Kini lati ṣe ni ipo yii?
- Gba iwe ito iṣẹlẹ ounjẹ, ninu eyi ti iwọ yoo kọ gbogbo awọn ọja pẹlu akoonu kekere ti awọn kalori ati sanra. Gbiyanju lati fiwewe wọn pẹlu awọn ọja adayeba.
- Dipo awọn ohun mimu ti nmu ohun mimu ti awọn nkan ti o wa ni erupẹ tabi ti omi ti o ni idaamu pẹlu omi orombo wewe, oṣan osan tabi orombo wewe.
- Bi awọn ipanu, jẹun ounjẹ to ni awọn kere ju 100 awọn kalori. O le jẹ ogede kan ti iwọn kekere ti awọn eso ti a ko ni afẹgbẹ, awọn Karooti pẹlu afikun awọn idapọ mẹrin ti Giriki tsatsika, ife nla ti saladi eso tabi ọwọ diẹ ti awọn berries. Ki o si gbagbe nipa awọn ọja ti o jẹun ni ayeraye!