Awọn ayipada agbaye
Ni akoko akọkọ akọkọ, ariwo ijamba kan ṣẹlẹ. Ṣugbọn ni awọn iwulo ti o fẹran gastronomic, o le jẹ iṣọrọ kan: nitori ti toxemia, iwọ ko fẹ ohunkohun. Ni eyi, sibẹsibẹ, awọn anfani rẹ. Lati yọkufẹ awọn ohun ti o fẹran ti ojẹ, a nilo nipa ọjọ 40-60 (o kan yi pupọ ati pe o jẹ eero). Nitorina lẹhin ti o pada si igbadun, iwọ yoo bẹrẹ lati irun: ko fa lori ounjẹ kiakia, ṣugbọn lori saladi pẹlu eja ti a fi pamọ. Bi fun awọn ipalara, isansa ti igbadun rẹ ni ibẹrẹ ti oyun yoo ko ni ipa lori rẹ gidigidi: ni apẹrẹ, oun yoo ni iye ti awọn ẹtọ rẹ. Ṣugbọn ṣaṣepe o bẹrẹ si mu awọn ipa-itumọ ti vitamin ti awọn aboyun. Ni pipe lai jẹun, o yẹ ki o ko fi ara rẹ silẹ: ri ọja kan ti ko fa ipalara. Ti o dara julọ ti o ba jẹ ifunwara, eja (kii ṣe tobi ni iwọn - o n pe Mercury ipalara), awọn ọja-ọja, ounjẹ ounjẹ, ounjẹ, ẹfọ ati eso. Ohun akọkọ kii ṣe lati yan "kemistri": ounje ti a fi sinu akolo, pelmeni ... O kan gbagbe nipa awọn eerun ati ile-iṣẹ. Owura fun ọ ati ọmọ rẹ jẹ awọn ounjẹ ti o le fa ikolu kan: eja aja, ẹran, awọn ẹyin, wara aini-aarọ, warankasi pẹlu mimu. Ni awọn iyokù - ko si awọn ihamọ! Ṣe ko si oro? Ranti ofin naa: ni akọkọ osu mẹta ti o nilo lati ni iwọn 2500 kcal fun ọjọ kan, ni keji - 3000, ni kẹta - 2700. Ati pe kii ṣe laibikita iyẹfun, ṣugbọn nitori ika, bota, ẹfọ, awọn ounjẹ.
Lapapọ, bẹẹni siwaju sii!
Awọn iyatọ meji ni o wa ni eyikeyi ninu awọn oriṣiriṣi. Sibẹsibẹ, o wa ninu keji pe ọmọ naa dagba sii julọ. Awọn egungun kekere nilo adehun deede ti kalisiomu, ọpọlọ - ni irawọ owurọ ati zinc, ati gbogbo ohun ti ọmọ - ni awọn ọlọjẹ. Awọn kẹhin jẹ pataki julọ: lati gbogbo 3 g amuaradagba ti o jẹ nipasẹ rẹ, 1 g lọ si ikole ti ara ti crumbs. Ati pe o ṣe pataki pe gbogbo awọn "biriki" yẹ ki o jẹ ti didara ga. Awọn ọja ifunwara ni afikun si awọn ọlọjẹ ti o niyelori ti o niyelori yoo fun ọmọ-kẹẹmu ọmọ wẹwẹ ati awọn vitamin B. Ni afikun, gbigbe si lori kefir: lacto ati bifidobacteria yoo daabobo ọ lati awọn iṣoro pẹlu tito nkan lẹsẹsẹ, fun apẹẹrẹ, lati àìrígbẹyà. Nipa ọna, bayi ni ile-ọmọ dagba sii bẹrẹ lati tẹ lori diaphragm, nitorina a ko yọ ọkanmọ. Nmu - gilasi kan ti wara bi ounjẹ to ni ẹẹkan ni wakati kan ki o to toun. Awọn acids fatty Omega-3 ti o wa ninu eja yoo ran ọmọ naa dagba sii. Ati irin lati eran pupa ati adie jẹ ẹwà ati ilera. Mimọ yii jẹ lodidi fun gbigbe ti atẹgun lati ibi-ọmọ, n ṣe idiwọ ẹjẹ ti awọn aboyun. Mejeji ti o yoo ni awọn ẹrẹkẹ pupa! Ṣugbọn kii ṣe awọn apọnirin nikan nilo ọmọ. O nilo awọn vitamin, ti o jẹ pupọ julọ ni awọn eso ajara ati awọn ẹfọ, awọn eso, awọn eso ti a gbẹ. Nitorina, diẹ sii n ṣe ikogun ara rẹ pẹlu awọn salads eso pẹlu wara wara. Ni idije, awọn ohun elo ti a ko le yanju: olifi, elegede. Kọọkan tablespoon ọjọ kan n bo awọn aini rẹ pẹlu Vitamin E ati awọn ọmu ti o wulo - awọn amino acids pataki. Awọn iṣuu magnẹsia ati ifisisi nilo fun eto aifọkanbalẹ ni a ri ni okun kale, awọn ewa, awọn melons ati awọn gourds. Ati ki o ya awọn carbohydrates pẹlu isu ti buckwheat, oatmeal, macaroni lati durum alikama. Ṣe iwuwo rẹ deede? Ni apapọ, o nilo ọjọ kan 100 giramu ti amuaradagba, 80 giramu ti sanra ati 400 giramu ti awọn carbohydrates. Ni kiakia bọsipọ? Din iye ti awọn carbohydrates si 150 g.
Rọrun, ṣugbọn ounjẹ
Bayi a nilo ko overloading awọn ikun n ṣe awopọ. A ṣe akiyesi pataki si awọn polysaccharides - awọn carbohydrates ti o wa, ti yoo fun ọ ni agbara pẹlu. Eso, awọn irugbin ati eso ti o gbẹ - eyi ni ohun ti o yẹ ki o jẹ lori tabili nigbagbogbo! Ṣaaju ki o to fifun ọmọ, ọkan ninu awọn iṣẹ-ṣiṣe akọkọ rẹ ni lati mu ki elasticity ti awọn tisusilẹ pọ sii. Pẹlu rẹ, o le daju nipa fifun eran to ni ọsẹ mẹta ṣaaju ọjọ ti o yẹ. Ati fun ọsẹ meji - lọ si akara lati iyẹfun ti iṣiro lilọ. Iwọ pẹlu isunku ko nilo eyikeyi awọn kalori afikun lati awọn didun lete ati awọn yipo. Ma ṣe duro lori ibi ifunwara: Elo kalisiomu le ni ipa ni ipa lori elasticity ti awọn egungun ti awọn egungun. Jeun ni o kere marun ni ọjọ kan, ṣugbọn ni awọn ipin kekere. Ni akọkọ idaji ọjọ - awọn kalori giga-kalori, ati ninu awọn keji - awọn iṣọrọ digestible. Nigbana ni iwọ yoo wa si ọjọ ti o ni ẹwà, ti o ni idunnu ati ti o kún fun agbara.
Eso ajara ati almondi
- 1 opo saladi
- 1 eso-ajara
- 1/2 pupa alubosa
- ọpọlọpọ almonds
- Parsley
- 1 tbsp. sibi ti epo olifi
Igbaradi:
Awọn leaves ti oriṣi ewe ati parsley, yiya ọwọ rẹ, eso eso-ajara (ti o ba le lo osan kan), pa ara rẹ kuro ni awọn lobule kọọkan. Ge sinu awọn ege, ati awọn alubosa - awọn oruka oruka diẹ. Illa gbogbo awọn eroja, salting, wọn pẹlu awọn almonds ti o ni itọpa. Akoko pẹlu epo olifi.
Okroshka pẹlu wara
- 1 kukumba
- 1 poteto poteto
- 50 g ti eran ti a ti wẹ
- 1/2 awọn ohun elo lile-boiled
- 5-7 Radishes
- ọpa alubosa, dill, parsley, basil
- iyo
- gilasi ti wara
- • 1 teaspoon ti ipara ipara
Igbaradi:
Awọn ẹfọ mọ, ge sinu awọn cubes, salting. Fikun-un nibẹ ni radish ati ọya ti a ti fọ. Ge eran ati idaji awọn ẹyin, sopọ pẹlu awọn ẹfọ. Tú kefir, akoko pẹlu ekan ipara, aruwo.
Pancakes
- 5 tbsp. spoons ti iyẹfun
- 1 ẹyin
- 1 ago ti wara
- 1 tbsp. kan sibi ti epo epo
- 1/2 ago omi
- iyo
Fun awọn nkún:
- 150 giramu ti boiled turkey
- 20 g ti epo
- opo esofọ 50 giramu wara-kasi
Igbaradi:
Beki awọn pancakes. Fọwọkan ọti, fi awọn warankasi grated ati eran ti a ge. Fi ipari si awọn ounjẹ ni pancakes. Pé kí wọn pẹlu warankasi ki o si fi sinu adiro, ki o yọ.