- awọn tomati ṣẹẹri - 1/2 ago
- awọn flakes ata pupa - teaspoons 1/4
- fillet ti tilapia - 240 Giramu
- Iyọ ati ata ilẹ - - Lati lenu
- awọn ami kekere ti arugula - awọn ege meji
- epo - 1 St. kan spoonful
- oṣuwọn lemoni tuntun - 1 St. kan spoonful
- capers - 1 St. kan spoonful
Ni apo afẹfẹ alabọde mu 1/4 agolo omi si sise. Fi awọn tomati ati awọn flakes ata pupa, fi fillet ti tilapia, akoko pẹlu iyo ati ata. Bo ki o si fun ni iṣẹju 3. Fi arugula kun. Titi titi eja yoo fi jẹ asọ ati pe kii yoo rọrun lati ṣetọju orita, nipa iṣẹju meji. Lilo sisọ, fi tilapia ati ẹfọ sinu awo kan. Mura obe naa. Gún epo, lẹmọọn lemon ati capers ni apo frying. Binu titi epo yoo fi yo. Akoko obe pẹlu iyo ati ata. Tú awọn obe tilapia ati ki o sin pẹlu arugula ati awọn tomati.
Iṣẹ: 1