Biotilẹjẹpe gbogbo eto ara ẹni ni awọn ẹya ara ẹni tirẹ, awọn iṣeduro wọnyi yoo ma ṣe iṣẹ wọn. Iwọ yoo ni irọrun dara, o le duro sira fun igba pipẹ.
1. Mase mu lati ohun mimu
O dara lati ṣagbewo awọn juices, tẹ tabi mu tii / kofi laisi gaari. Mimu mimọ tabi omi ti o wa ni erupe ile tun wulo. Awọn ohun mimu ti o ni imọran si idagbasoke awọn ipo ekikan ninu ara, nitorina nfa idagba ti elu, kokoro ati awọn virus. Ati ọpọlọpọ igba ni awọn okunfa ti ailera gbogbogbo, iṣeduro ati aini agbara.
2. Duro fun lilo gaari
Idi naa jẹ kanna. Ni afikun, awọn sẹẹli "fẹ" diẹ ninu awọn carbohydrates, ti a ri ninu awọn eso ati awọn ẹfọ, ju ti awọn ohun ti o nipọn, eyi ti o jẹ ti o dara fun awọn ounjẹ nibiti o wa ni gaari.
3. Mimu daradara
Nigbati o ba ni itara tabi labẹ iṣoro, gbiyanju lati fi oju si ifunra rẹ. Gbiyanju lati mu iṣẹju mẹwa mẹwa. Pa nipasẹ imu ati ki o yọ nipasẹ ẹnu. Bọọlu deedee yoo ṣe iranlọwọ lati tọju eto mimu rẹ, bi o ṣe n ṣe atunṣe si awọn iyipada ninu mimi.
4. Ṣe pẹlu ibudo fun o kere ju ọgbọn iṣẹju ni gbogbo ọjọ.
O le jẹ igbidanwo ti o rọrun, ṣugbọn o tun ṣe iranlọwọ fun ara lati bọsipọ. Ara nigba awọn gbigbona njẹ diẹ awọn kalori, ṣe iṣeduro iṣelọpọ agbara, ara naa n ṣan kuro ni koṣe dandan ati pe o le fikun agbara agbara ati siwaju sii daradara.
5. Mu ewe tii ti ko gbona
Tii ni gbogbo eka ti o ni awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, eyiti o ṣe pataki julọ ni awọn osu ti o dinra, nigbati ọpọlọpọ awọn eniyan maa njẹ eso kekere ati ẹfọ. Ti ounjẹ rẹ ko ba dara, lẹhinna alawọ ewe tii yoo wa si igbala rẹ. O yoo ṣe iranlọwọ lati duro ni pipin.
6. Iye akoko oorun yẹ ki o wa ni o kere 6 ati ki o ko ju wakati 7-8 lọ lojojumọ
Lati wa ni agbara ati lọwọ, o nilo ọpọlọpọ oorun. Eyi jẹ eyiti o ṣe akiyesi - ara nilo akoko lati bọsipọ. Ounjẹ ti ko ni oju nigbagbogbo si oju ihoho, ati pẹlu ailera pupọ ti pẹ titi ara rẹ le ni aisan.
7. Yẹra funra ati mu ipele ipele idaabobo awọ.
Nipa eniyan ti ko ṣiṣẹ, ti o nira lati funni ni ipa ti ara, wọn sọ pe: "O jẹ ọra." Ati pe kii ṣe ijamba. Iṣuwọn ti o pọju ni nkan ko si, o kan diẹ ninu ọra ninu ara ko fun agbara lati ṣe soke, eniyan ti ailera ati alaafia nigbagbogbo.
8. Yẹra fun adiro omi onigun oju omi
Ni awọn iwọn otutu ti o wa ni iwọn 118 ati labẹ iṣẹ ti awọn ile-inifiofu, awọn erukasi ni a run ni awọn ọja, eyun wọn pese idiyele agbara ati awọn ounjẹ ni ounjẹ ti a nilo fun ara.
9. Ṣagbepọ pẹlu awọn eniyan ti o ni irọrun ati ti o dara
Awọn ero buburu ko ni idamu ninu rẹ. Aye jẹ pataki pupọ. Ti o ba ni ifọrọwọrọ nigbagbogbo pẹlu awọn aṣiṣe ati awọn ọlọdun fun igbesi aye kan, lẹhinna ni odiwọn iyipada yii ko tọ si ọ. Gbiyanju lati yago fun ibaraẹnisọrọ pẹlu awọn ti n jade sinu ibanujẹ ati ailera. Tabi ni ipa wọn, igbega ọkàn wọn. Ti nṣiṣe lọwọ ati gbigbọn fun wọn jẹ isoro gbogbo, nitorina ran wọn lọwọ ni eyi!
10. Je eso fun aroun ati ẹfọ fun ounjẹ ọsan ati alẹ
Dajudaju, bi afikun, kii ṣe bi ounje kan. Rii daju lati fi wọn sinu onje. Awọn eso ati ẹfọ - nọmba orisun agbara 1.
11. Gbọ sinu si ipo idunnu lẹsẹkẹsẹ lẹhin ijidide
Eyi jẹ aabo gidi lodi si wahala ati awọn oriṣiriṣi aisan ti o dide lori ipọnju, iṣoro buburu, npongbe.
12. Gbọ si orin ayanfẹ rẹ ni igba pupọ
O yoo ko nikan ró rẹ ẹmí. A fihan pe orin ṣe iranlọwọ lati dara si agbara, paapaa iṣeduro titobi ati ilera gbogbogbo. Awọn orin ipa ati ajesara.
13. Kigbe ni owurọ gbogbo
Onisegun eyikeyi yoo sọ fun ọ pe ounjẹ owurọ jẹ pataki julọ. O yoo mu iṣẹ-ṣiṣe rẹ pọ sii, ati pe iwọ yoo gba ati ṣakoso agbara ti o yẹ nigba ọjọ. Ohun akọkọ jẹ fun ounjẹ owurọ lati wa ni ọtun. Ko awọn ounjẹ ounjẹ pẹlu soseji ti a fọwọsi, ṣugbọn awọn afaradi, yoghurts, muesli, awọn juices tuntun.
14. Maṣe yọ aṣalẹ
Eyi yoo ran ọ lọwọ lati fi agbara rẹ pamọ ni aṣalẹ. O le ni iṣọrọ duro ati ṣakoso ohun gbogbo ni akoko ti o yẹ.
15. Nigba ọjọ iṣẹ, ṣe awọn isinmi kukuru
Gbe oju rẹ kuro lati iboju kọmputa si window, faramọ, mu gilasi ti omi tutu. Yoo gba akoko diẹ, ṣugbọn o yoo gba ọ laaye lati dara dara si lẹhin isinmi. O ni yoo ya ẹnu rẹ ni bi o ṣe le ni iyanju pupọ ti o ba kọ ẹkọ lati ni isinmi to dara nigba iṣẹ.
16. Ṣe iwadi kan
Ti o ba di mimọ ti awọn iyara lojiji ti rirẹ - ṣe awọn idanwo fun awọn nkan ti ara korira. Nigbagbogbo awọn aami aiṣan ti awọn aisan ailera le farahan ara wọn ni iwọn diẹ ninu iṣẹ-ṣiṣe, ninu awọn iṣoro pẹlu pipadanu idibajẹ, ni agbara fun ibanujẹ.
17. Olukuluku onje yẹ ki o ni awọn amuaradagba
Eto rẹ gbọdọ nigbagbogbo ni amuaradagba. O ṣe iranlọwọ lati tọju ipele ti glucose nigbagbogbo ninu ẹjẹ ati, bi abajade, išẹ didara. Fun eyi o nilo lati jẹ ẹran, eja, eyin, warankasi Ile kekere, wara, eso.
18. Je Nutritiously
Awọn ọja ti o lo yẹ ki o ni: coenzyme Q10, magnẹsia, vitamin, omega-3 acids eru. Ka lori awọn akole ti o n ra.
19. Ṣayẹwo iṣẹ ṣiṣe ti ifun
Awọn iyatọ ti o kere julọ ninu iṣẹ inu ifunni nfa idaamu ti ikun, flatulence, ifẹkufẹ lati jẹ ohun ti o dun, ati, nitorina, iṣoro ti ailera pupọ.
20. Rii daju pe idinku ninu aṣayan iṣẹ ko ni asopọ pẹlu awọn iṣeduro ilera
Awọn aisan bi aiṣeduro tairodu, aipe tabi irin-ara ti o wa ninu ara yori si rilara ti rirẹ nigba ti ara jẹ soro lati tun gbilẹ agbara. Eyi ni a le pinnu ni rọọrun nipa fifun idanwo ẹjẹ gbogbogbo.