Wọn ti ṣe apẹrẹ fun gbogbo awọn itọwo, nitorina gbogbo wa yoo ni anfani lati wa eka ti o yẹ fun ẹniti o jẹ alaiṣaga. Awọn adaṣe pataki lati sinmi awọn isan yoo ran ọ lọwọ.
Yoga-Nidra Atunwo Ọlọhun
Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati yọkuro aifọkanbalẹ ati agbara-pada sipo, ṣe aṣeyọri ifarabalẹ inu ati ara, mu okan ti awọn ero ati iṣoro ṣoro, o jẹ dandan lati kọ ẹkọ lati tẹ ipo ti agbedemeji laarin oorun ati jijẹ. Akokọ kukuru (iṣẹju 20-30) le paarọ awọn wakati pupọ ti isinmi. Itọsọna yii ni a npe ni yoga fun awọn eniyan alauduro, ṣugbọn o ngbanilaaye lati yọ gbogbo awọn ipele, ṣiṣẹ awọn ipa-ipilẹ ati ki o wa ojutu ojutu si awọn isoro ti o fa ti o fa iṣoro wa. O nilo nikan ifojusi. Lati ṣe aṣeyọri ti o pọju, o dara lati ṣe dara julọ ni ipalọlọ pipe ati labẹ itọsọna ti olùmọràn. Eyi ni ilana itanna fun awọn olubere. Duro lori ẹhin rẹ, awọn ẹsẹ pọ, ọwọ pẹlu ẹhin, pa oju rẹ. Mu awọn didan ni titiipa, fa wọn lẹhin ori rẹ ki o si na gbogbo ara rẹ. Lẹhinna gbe ọwọ rẹ soke pẹlu ẹhin naa ki o si sinmi idakẹjẹ. Ibi ti o dara julọ fun didaṣe awọn idaraya oriṣiriṣi-idaraya jẹ agbegbe ti o padanu ni eti okun. Ṣe ko si iru iru bẹẹ bẹẹ? Nigbana ni o kere ju ero inu iṣoro ni fifun igbi afẹfẹ ati okun ti o ni ẹrẹlẹ. Awọn ibọsẹ ati igigirisẹ pẹlu ipalara diẹ, awọn didan yoo ṣubu lori egungun pẹlu awọn ọpẹ soke. Ori le lọ si ẹgbẹ. Yọ iyokù ti iṣoro naa, bẹrẹ pẹlu ọwọ ọtún, lẹhinna sosi, lẹhinna ọwọ mejeji ni aṣẹ kanna, awọn ẹsẹ ti o bẹrẹ lati ẹsẹ ọtún, ati nipari patapata pa awọn apọju, pada, ikun, àyà, ọrun. Aṣeyọri ni lati fa iṣoro ti ibanujẹ ati ooru. Tún oju rẹ, ti iṣafihan iṣaro iwaju rẹ pẹlu ọwọ rẹ. Gbiyanju lati lero gbogbo ara. Pẹlu akoko kọọkan lati se aseyori "isinmi ti Ọlọrun" iwọ yoo jẹ rọrun.
Mudras ti alaafia
Ẹrọ ti o rọrun ju ṣugbọn ko ni iyasilẹ ti yoga fun ideri wahala jẹ ọlọgbọn. Ẹka yii, ti o ni imọran ni India ati China, ti tẹlẹ ju ọdun meji ọdun lọ! O mọ pe ọpọlọpọ awọn igbẹhin ti o wa ni aifọwọyi ti wa lori awọn ika ika, ati awọn ti o wa ni ila-õrùn gbagbọ pe awọn ikanni agbara agbara ti o ni asopọ pẹlu awọn ẹya ara ti o wa ni inu nipasẹ awọn ika ọwọ. Nsopọ wọn ni ọna kan, o le ṣiṣẹ lori ara rẹ. Awọn wọnyi jẹ ọlọgbọn, gbigba lati yọ iṣoro kuro. Ṣe wọn pẹlu ọwọ mejeeji ni ẹẹkan, dara julọ joko, sẹhin ni kiakia, fun iṣẹju 3. Akoko julọ julọ fun awọn kilasi jẹ owurọ tabi aṣalẹ. Ọgbọn ọgbọn: awọn iranlọwọ ṣe iranlọwọ fun idamu afẹfẹ, iṣoro, ẹru, iṣoro. Imudarasi ilọsiwaju, n ṣe iṣedede iṣẹ iṣọn. Ti ṣe iṣeduro fun insomnia tabi awọn drowsiness ti nmu. So ika ikawe pọ si paadi ọpa. Mu awọn ika ti o ku silẹ laisi wahala. Mudra ti aye: n funni ni ipamọ agbara ati ipamọra, mu igbelaruge ilera gbogbo wa, tun mu agbara lẹhin ipọnju. So awọn paadi kekere ti ika ika kekere, ika ika ati atanpako. Iwọn atokọ ati atokuro tun wa ni gíga laisi ẹdọfu. Oye ọlọgbọn: yoo fun aabo lati ipa agbara agbara ti ita. So awọn paadi ti atanpako ati ika ika pẹlu titẹ diẹ. Awọn iyokù ika naa ni o tọ. Nrin "sare-lọra" ni atunṣe No. 1 fun aifọkanbalẹ, ati, ni ibamu si awọn ọlọgbọn-ara, o jẹ ọna ti o wulo julọ ti o ni ifarada lati ṣe iranlọwọ fun iyọdajẹ. Nitorina, nigbati wahala yoo bo ori rẹ, gbiyanju lati lọ kuro. Iṣoro ti iṣoro-alaiṣiri n yato lati inu iṣọkan ọkan ni pe o bẹrẹ ni ipo oṣuwọn (lọ kiakia-yarayara, bi ẹnipe o ti yara), ati lẹhinna rọra. Ni awọn iṣẹju diẹ o yoo lero pe o ti jade kuro ninu ipo aifọkanbalẹ ara, mọ ohun ti o yẹ ki o ṣe ati idi ti. Iru irin-rin yii n ṣe iranlọwọ lati ṣe agbero awọn ero, o jẹ ki o le ronu ni ọna ti o taara, itọju.
Imọ itọju, iṣaro iṣaro
Ti oṣuwọn idiwọn jẹ alaidun si ọ, ati iṣaro ati ifarabalẹ dabi ẹni ti o ni idiju, lẹhinna gbiyanju lati koju pẹlu iṣoro pẹlu iranlọwọ ti ijó kan. Iṣẹ-ṣiṣe naa ni lati mu iṣan ti ero inu rẹ kuro, iṣojukọ lori awọn iyipo ita. Gbiyanju lati lọ kuro ni awọn ilana, gbe laipẹkan, tẹle orin ati ara rẹ. Ibo ni lati bẹrẹ? Ko si awọn itọnisọna pato ti awọn adaṣe ni awọn itọnisọna asiko, ṣugbọn awọn itọnisọna pataki wa. Gbiyanju o!
"Little Dance". Ẹrọ idaraya pupọ, o dara fun gbigbona. Idaniloju naa ni lati lo agbara ti o kere ju lati fi ipo naa pamọ. Ti o duro ni otitọ pẹlu oju rẹ, iwọ yoo ni irun pe ara rẹ yoo jẹ ki o bẹrẹ si apata pupọ. Ṣọra fun igba diẹ lẹhin awọn iṣipo wọnyi, ṣiṣe iṣeduro. Ati lẹhin naa bẹrẹ bẹrẹ gangan lati ṣaṣera lati jade kuro ni iwontunwonsi. Ma ṣe mu si isubu, ṣe igbesẹ sisun ati pada si ipo iduro. Fun ailewu, ṣe idaraya pẹlu alabaṣepọ tabi lodi si odi. Iru ere bayi lori apa aarin nran iranlọwọ lati wa aarin idiyele, pẹlu ọkàn.
Pataki pataki ti awọn adaṣe "Idaabobo-wahala-gbigba agbara"
Ṣe išẹ ni ikẹkọ ti ara ẹni ni owurọ ati ni aṣalẹ lakoko awọn akoko ti aifọkanbalẹ, nitorina laisi isonu ilera ti o le duro pẹlu idanwo wahala. Ṣe gbogbo awọn iṣipopada ni ilọra lọra, eyi nikan yoo fun ọ ni alaafia ti okan.
1) Duro ni gígùn, tan awọn ejika rẹ, fa inu rẹ. Muu, gbe ọwọ rẹ soke ki o si na. Exhale - tan awọn ọwọ rẹ si ẹgbẹ.
2) Gbe ẹsẹ rẹ ni ẹgbẹ ejika ẹgbẹ. Diẹ si ilọsiwaju, gbiyanju lati fi ọwọ kan aaye pẹlu awọn ika ika rẹ (awọn ẹsẹ ni gígùn). Duro ni aaye yii, ni deede mu akoko naa si iṣẹju 3. Gbera, mu ẹmi nla kan ki o si yọ, pa ọwọ rẹ mọ, gbọn pẹlu awọn irun.
3) Joko lori alaga, sisan, tẹ ọwọ rẹ ni titiipa ki o si fa wọn siwaju fun awokose. Exhale ati isinmi. Duro, jẹ ki afẹfẹ ta nipasẹ imu, mu ẹmi rẹ silẹ, ki o si fi ẹnu rẹ silẹ, awọn mejeeji, ṣiṣan ati fifun inu ikun (iṣẹju mẹẹdogun mẹwa 10).
4) Joko lori ilẹ, sisun - gbe ẹsẹ rẹ soke loke ilẹ, fa awọn ibọsẹ naa si ara rẹ, tẹsiwaju, bi ẹnipe o gbiyanju lati de awọn ẹsẹ. Gbigbọn, sinmi.
5) Duro lori ikun rẹ ki o si na isan fun ọgbọn-aaya 30, ṣe akiyesi pe awọn apá ati awọn ese ni o fa nipasẹ awọn itọnisọna oriṣiriṣi.