Ṣugbọn akoko ti o dara ju, nigba ti o lọ si ile-iwosan, jẹ wakati kan lẹhin ibẹrẹ ti awọn aami aisan; to gun ti o duro, ti o ga ewu iku. Ṣugbọn ọpọlọpọ awọn obirin ko mọ aniye ti ewu wọn. Fun wọn, ami akọkọ ti arun aisan inu ọkan ọkan jẹ igba ikun okan. Ti o ni nigba ti wọn wa pe wọn ni titẹ ẹjẹ ti o ga tabi giga cholesterol. Ni akoko kanna, wọn le fun akoko akọkọ mọ pe siga nmu ipalara wọn dun. Awọn fa ti aisan okan ko ṣi, ṣugbọn awa yoo ṣe iranlọwọ lati dena wọn.
Ibẹrẹ ti arun
Ni pato, awọn ami ti arun na le farahan ni iṣaaju ju iwọ yoo wo awọn aami aisan wọn. Awọn ibẹrẹ ti awọn ọmọde ọdọmọkunrin ti o pa ni awọn ọkọ ayọkẹlẹ ọkọ ayọkẹlẹ fihan ifarahan awọn ami cholesterol lori awọn odi awọn ohun-elo - awọn ọna ti o mu ki ikolu gbigbọn ba pọ sii. Ọpọlọpọ awọn ọdọbirin ko mọ pe paapaa bi wọn ko ba ni aami-ami kan, wọn le fi ara wọn han si awọn ohun ti o pọju ewu, pẹlu aiṣe idaraya deede ati lilo awọn ohun ti o pọju ti awọn ọlọjẹ ti ko ni ipalara. Fun apẹẹrẹ, lẹhin ti o gba awọn esi ti iwadi naa, diẹ ninu awọn elere idaraya elere ni o pa pupọ nigbati wọn gbọ pe wọn ti gbe awọn ipele idaabobo soke tabi ti o sunmo si pataki ati pe wọn wa ni ewu. Mo ni lati ṣe alaye fun wọn pe arun aisan ko ni bikita iru iwọn ti o wọ - 48 tabi 60. O wa ni ewu ti o ba jẹ ọkan ninu awọn aami aisan ti o ri - fun apẹẹrẹ, titẹ ẹjẹ ti o ga. Awọn onisegun ko ni iṣakoso nigbagbogbo lati ṣe ayẹwo iwadii aisan ni kiakia ati pe gbogbo awọn onisegun ko mọ bi o ti wa ni ibiti awọn arun yii ṣe ni ibigbogbo. Ifarabalẹ to ti awọn onisegun, nigbati o ba wa si awọn aami aisan ti arun inu ọkan ninu awọn obinrin, jẹ ẹru ẹru. O wa ni pe pe o kere ju 20% ti awọn onisegun, pẹlu gynecologists, awọn olutọju ati awọn ọlọjẹ ọkan, mọ pe ni gbogbo ọdun diẹ sii awọn obirin ku lati aisan okan ju awọn ọkunrin lọ. Awọn iwadi ti o ṣe ni Europe fihan pe awọn obinrin ti o ni arun okan ni o ni ewu meji lati ku lati inu ikun okan, o ṣee ṣe nitori pe wọn ko ṣe idanwo akoko ati pe wọn ko gba oogun idaabobo lati dẹkun ẹjẹ ati cholesterol.
Eyi kii ṣe ikolu kan ...
Apa kan ninu iṣoro naa ni pe awọn onisegun maa n wa awọn ami ti o wa ni ibikan ti kolu okan, gẹgẹbi igbẹ sisun tabi sisun sisun ninu apo ti o tan si ọrun tabi agbegbe ẹgbẹ. Biotilejepe awọn aami aiṣan wọnyi le wa, wọn kii yoo jẹ ipilẹ. Ninu awọn iwadi ti awọn onimọ ijinle sayensi o ri pe diẹ ẹ sii ju 70% awọn obirin nigba ipalara-ọkàn ni irẹwẹsi ailera, fere idaji - kukuru iwin, ati pe 40% ti rojọ fun ipalara osu kan ṣaaju ki ikolu naa. Ọpọlọpọ awọn obirin ti o ti jiya ikolu okan laarin awọn ọjọ ori 30 ati 50 n ṣe ẹdun pe wọn ko le sọkalẹ lọ si atẹgun tabi lati gbe lati opin kan titi de ekeji - a fi fun wọn pẹlu iṣoro pupọ. Ọpọlọpọ gbagbọ pe wọn ti gbaju tabi ṣe afihan ọdun.
Awọn ẹtọ ti o tọ fun awọn ọkunrin
Iyatọ ninu awọn aami aisan le ṣe alaye nipa awọn iyatọ ninu ẹkọ iṣe-ara. Awọn obirin ni o seese lati se agbekalẹ awọn arun inu ọkan tabi ọkan ninu awọn iṣọn-ẹjẹ iṣọn-ẹjẹ ọkan ju awọn ọkunrin lọ. O to awọn milionu meta awọn obirin ti o n jiya lati inu aisan ọkan ni a ni ayẹwo pẹlu iru okunfa yii. Iru ọna yii lati mọ ewu ti awọn aisan ailera ti o ndagbasoke, bi angiogram ti nfarahan ti awọn idogo lori awọn odi ti awọn akẹkọ iṣọn-alọ ọkan, eyiti awọn eniyan ti o ni ipa diẹ sii, ko ni irọrun ni wiwa awọn idogo kekere lori awọn odi ti awọn ohun elo kekere. Eyi tumọ si pe awọn milionu ti awọn obirin ko le ṣawari lori ayẹwo ayẹwo. Loni, awọn ijinlẹ ti wa ni ọna lati ṣe agbekalẹ awọn ọna aisan bi awọn iṣan ti o lagbara ati awọn angiogramu kọmputa, eyi ti o yẹ ki o wa ni ilọsiwaju diẹ ninu wiwa awọn arun inu ọkan ninu awọn obinrin.
Kini abajade ti gbogbo awọn ti o wa loke?
Niwon aisan ti okan jẹ soro lati ṣe iwadii ati ọpọlọpọ awọn ti wa lainiyeyeyeyeye si ewu wọn, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi ara rẹ ni ilera: lati mọ igbesẹ ẹjẹ rẹ deede ati ipele idaabobo awọ ati lati le da awọn aami aifọwọyi han. O tun ṣe pataki lati ṣe awọn ayipada ninu igbesi aye rẹ pe ni igba pipẹ yoo ṣe iranlọwọ lati dinku ewu ewu. Awọn ẹkọ fihan pe diẹ ẹ sii ju ọgọrun-un ọgọrun ninu awọn iṣẹlẹ ti aisan ọkan ninu awọn obinrin ni o ni nkan ṣe pẹlu igbesi siga ati awọn igbesi aye afẹfẹ. Ko si oogun ti o le dena arun aisan. Lati ṣetọju ilera ilera, o nilo akoko ati igbiyanju lati yi iṣesi rẹ pada. Nisisiyi, ti o ko ba fẹ lati mu awọn irohin ibanujẹ rẹ tẹlẹ, bẹrẹ gbigbe itoju okan rẹ ni ilera loni.
Idaji wakati kan fun okan ti o ni ilera
A maa n ṣe akiyesi pe ẹkọ ti ara ẹni ti o ni idojukọ si imudarasi ilera nilo ọna ti o yatọ si oriṣiriṣi diẹ ju iṣẹ ti o rọrun lọ lori nọmba kan. Ṣugbọn awọn ijinlẹ fihan pe o le dinku arun ti ọkan nipa 40%, ṣe nikan ni ọgbọn iṣẹju 30-40 ọjọ kan. Nọmba yii ni ara rẹ jẹ ero ti o tayọ. Idaraya deede n ṣe iranlọwọ lati mu ki iṣan ara dara, mu iṣan-awọ ati sisan ẹjẹ, igbelaruge idagba ti idaabobo awọ "ti o dara". Ni afikun si eyi, idaraya n ṣe iranlọwọ lati šakoso idiwo, eyiti o wa ni idaabobo ilosoke ninu titẹ ẹjẹ ati ifarahan ti ọgbẹ-idi ti o mọ ewu fun aisan okan. Lati ṣe awọn ere idaraya julọ ti o munadoko, a ṣe iṣeduro ṣiṣẹ pẹlu gbigbona ti 50-80% ti oṣuwọn oṣuwọn deede rẹ. Eto ikẹkọ ti a fun ni nibi pẹlu awọn adaṣe ti aarin-si-giga-pace ati iranlọwọ fun ọ lati yọ awọn kalori 300.
Idaraya fun okan rẹ
Fun eto ikẹkọ yi, eyikeyi iru rin irin, nṣiṣẹ, gigun kẹkẹ tabi olutọju elliptic jẹ o dara. Ṣe o ni igba mẹta ni ọsẹ ni afikun si agbara ikẹkọ. Awọn ipele akọkọ ti aisan aisan nigbagbogbo ko ni awọn ami aisan to lagbara. Eyi ni idi ti o ṣe pataki lati ṣe ọpọlọpọ awọn idanwo tẹlẹ lati ọdọ ọdọ.
Iwọn ẹjẹ
Nigbati o ba nni idiwọn, dokita yoo yan agbara ti ẹjẹ titẹ lori awọn ohun-ẹjẹ nigba igbi-ọkan ọkan ti ọkan. Apẹrẹ jẹ titẹ ni isalẹ 120/80. Awọn abajade awọn ijinlẹ naa fihan pe bi awọn ilọsiwaju titẹ (loke 115/75), ewu ewu ailera ti o ni ilọsiwaju ba pọ sii. Ti titẹ ẹjẹ rẹ jẹ deede, ṣayẹwo ni ẹẹkan ni ọdun. Ti o ba gbe titẹ soke (120-139 / 80) tabi giga (diẹ ẹ sii ju 140/90), o yẹ ki o wọn o ni gbogbo awọn osu mẹta titi yoo fi di alailẹgbẹ.
Iwọn ẹjẹ ẹjẹ ni ãwẹ
Igbeyewo yi fihan glucose, tabi akoonu suga, ninu ẹjẹ rẹ lẹhin wakati mẹjọ lẹhin ti njẹun. Awọn abajade iwadi ti o tobi julo fihan pe o to iwọn 1,5 milionu iku lati aisan okan ati awọn iku iku 709,000 ni abajade awọn ipele glucose giga. Ẹjẹ ẹjẹ to dara ko yẹ ki o kọja 99 mg / dL. Awọn obinrin ti ko ni awọn ohun ewu ewu gbọdọ jẹ idanwo yii ni ọdun 40. Ti awọn olufihan naa jẹ deede, o yẹ ki o tun ṣe idanwo ni ọdun diẹ. Ti ipele ipele suga ba ga, tun ṣe ayẹwo ni gbogbo oṣu mẹfa.
Cholesterol
Ni akoko igbeyewo ẹjẹ, idaabobo awọ-giga (ie, "dara"), idaabobo awọ-kekere (ie, "buburu") ati awọn triglycerides (iru ọra ti o ṣepọ pẹlu isanraju, diabetes ati titẹ ẹjẹ giga) ni a pinnu. Awọn ipele to gaju ti idaabobo awọ kekere le ja si iṣelọpọ ti awọn okuta lori ogiri awọn ohun elo, nigba ti idaabobo awọ-giga ti o ga jẹ iranlọwọ lati yọ ọra kuro ninu ẹjẹ si ẹdọ ni ibi ti o ti pin. Iwọn ipele idaabobo rẹ yẹ ki o wa ni isalẹ 200, nigbati oṣuwọn idaabobo awọ kekere ko gbọdọ kọja 100, idaabobo awọ giga yẹ ki o wa ni isalẹ 50, ati ipele ipele triglyceride gbọdọ wa ni isalẹ 150. Ti gbogbo awọn ifilelẹ naa ba jẹ deede, lẹhinna a le ṣe ayẹwo ẹjẹ fun cholesterol lẹẹkan ni ọdun marun. Ti wọn ba dide, awọn onisegun ṣe imọran lati ṣe idanwo ẹjẹ ni ẹẹkan ninu ọdun.
Agbara Amuaradagba
Igbeyewo ẹjẹ yii npinnu akoonu ti ẹjẹ ti amuaradagba aiṣedede, eyiti o jẹ itọkasi awọn ilana ipalara ti o ni nkan ṣe pẹlu ewu ti o pọ si ipalara ti ọkan. Igbeyewo yi ṣe pataki, bi iwọn idaji okan wa n ṣẹlẹ si awọn eniyan ti o ni awọn ipele idaabobo deede. Iwadi kan fihan pe awọn ipele giga ti awọn amuaradagba ti nṣiṣe lọwọ ninu awọn obirin ṣe afihan ewu ikọlu gbigbọn, paapaa ti ipele ti idaabobo awọ-kekere jẹ deede. Ti o ba wa ni ewu fun aisan okan, lọ nipasẹ idanwo yii ni ọjọ ori ọdun 30 ati, da lori awọn esi, tun ṣe ni gbogbo ọdun 2-4.
Ẹrọ itanna
ECG n funni ni anfani lati ṣe akojopo iṣẹ ti okan rẹ. Pẹlu iranlọwọ ti awọn amọna ti a so si àyà, ọwọ ati ẹsẹ, dokita kọwe awọn itanna eleyi ti o kọja nipasẹ iṣan ọkàn. Ṣe cardiogram ni ọjọ ori ọdun 35 si 40. Ti ohun gbogbo ba wa ni ibere, lẹhinna a le ṣe ayẹwo keji ni ọdun 3-5.
Idanwo idanwo
Igbeyewo yi pinnu bi okan rẹ ṣe n mu awọn itọju, eyiti o jẹ afihan ti aisan ti iṣọn-alọ ọkan to ṣeeṣe. Lakoko ti o ti nrin tabi nṣiṣẹ lori tẹjade, alaye nipa iṣẹ ti okan wa ni idasilẹ nipasẹ awọn ọna amọna ti a so si àyà ati ẹrọ idiwọn titẹ. Ti o ba yara bii lakoko awọn adaṣe deede, o yẹ ki o ṣe idanwo idanwo.
5 awọn iwa ipalara si ọkàn rẹ
Nigbati o ba de lati dinku ewu ewu aisan, ani awọn ayipada kekere
ni ọna igbesi aye jẹ pataki. Nipa abojuto gbogbo eniyan ti o wa ni ayika rẹ, o ma n gbagbe nipa awọn aini tirẹ, eyi ti o le pari ni wahala. A mọ pe iṣoro pẹlu pẹlu ailera ati aini aiṣisẹ ti ara jẹ nkan pataki ti o ni ipa si idagbasoke arun aisan. Bayi, ninu iwadi ti awọn onimọ ijinlẹ sayensi ti Yunifasiti ti Florida ti ṣe, o ri pe iṣoro ti iṣan-ọkan ṣe alekun ewu iku ni awọn alaisan ti o ni arun aisan. Ti o ba bẹrẹ si ni idagbasoke awọn iwa ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati dojuko pẹlu iṣoro ati iṣoro, lẹhinna ni ojo iwaju o le yago fun idagbasoke iṣọnju iṣoro. Lojoojumọ, wa akoko fun awọn ilana itaniji, jẹ iṣẹju mẹwa 10 ti iṣaro tabi ijabọ nipasẹ ọgbà.
O jẹ awọn ọra oloro
Ọpọlọpọ awọn obirin duro si awọn ounjẹ ti ọra-kekere ati nitorina lelẹ lori awọn kukisi ti o kere ju, awọn ọlọjẹ, warankasi ipara-gbogbo awọn ounjẹ ti o ni nọmba ti o pọju awọn kalori, ṣugbọn wọn ni iye ti o dinku kekere. Aṣayan ti o dara julọ yoo jẹ lilo ti iwọn ti o dara julọ ti awọn ọra ti a koju-ara (rapeseed, olifi ati nut bota) ati awọn fats polyunsaturated (eja sanra, fun apẹẹrẹ salmon, bii eso, flaxseed, sesame ati epo epo); awọn ọmọ inu wọnyi ni o ṣe igbasilẹ si gbigbe idaabobo awọ silẹ ati ki o fa ori kan ti satiety. Gbiyanju lati gba 30% ti nọmba ojoojumọ ti awọn kalori pẹlu awọn koriko ti o ni ilera ati din si 7% - pẹlu apapọ (gbogbo awọn ọja wara, eran pupa ati bota). Yẹra fun lilo awọn gbigbe trans (awọn ounjẹ sisun, ṣajọ awọn ipanu, margarine). Ti a gba lati inu awọn ohun elo elede-oyinbo ti o niiṣe pẹlu hydro-gẹẹsi, awọn opo trans jẹ alekun ipele idaabobo awọ-kekere ati dinku idaabobo awọ-giga.
O gbagbọ pe awọn iwa buburu ti wa ni san fun nipasẹ
Binu, ṣugbọn o daju pe o jẹ ọpọlọpọ awọn eso ati awọn ẹfọ ko tumọ si pe siga ati aini idaraya ko ni ipa lori ilera rẹ ni eyikeyi ọna. Kọọkan ewu ewu kọọkan yẹ ki o ṣe itọju lọtọ, awọn onisegun sọ.
O ko jẹ awọn ọja ifunwara
Iwadi kan laipe lati ọdọ awọn onimọ ijinlẹ sayensi Yunifasiti ti Harvard fihan pe awọn eniyan ti o jẹ awọn ọja wara-wara ati wara ti o ju igba mẹta lọ lojojumọ, 36% kere julọ le jiya lati titẹ ẹjẹ ti o ga ju awọn ti o ti din kere ju ọkan lọ. O han ni, akoonu kekere ti kalisiomu ninu ounjẹ rẹ ni a san fun fun awọn sẹẹli calitium ti awọn isan ti o nira ti awọn abawọn, eyi ti o nyorisi idinku wọn ati ilosoke ninu titẹ, awọn amoye ṣe alaye. Imunmi ti kalisiomu pẹlu awọn ohun elo ounje ko le jẹ iyipada deede, niwon awọn ọja ifunwara tun ni potasiomu ati magnẹsia, ohun alumọni ti o ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ.
Iwọ ko ṣe akiyesi kika awọn akole lori awọn ọja naa
O le ṣayẹwo iye awọn kalori, akoonu ti o dara, ṣugbọn ko ṣe akiyesi awọn nọmba miiran. Ọpọlọpọ awọn ọja ti a ti ni iṣiro iṣelọpọ ni o ni iye nla ti iṣuu soda. Nitorina paapaa jẹ kalori-kekere, wọn tun npa awọn ohun-elo ẹjẹ rẹ jẹ. Gbiyanju lati tọju gbigbe ti iṣuu ti ojoojumọ ko ni ju iwon miligiramu 2,300. Ni afikun, ti ipele glucose ninu ẹjẹ rẹ ba pọ si, o yẹ ki o san ifojusi si iye ti awọn carbohydrates. Bi o ṣe yẹ, ọja naa gbọdọ ni kere ju 20% ninu gbigbe ti ojoojumọ fun awọn carbohydrates ati pe o kere 5 giramu ti okun. Lakotan, yago fun jijẹun ounjẹ pẹlu awọn fatsi (tabi trans fats) diẹ ninu omi-ara, ati akiyesi pe paapaa awọn ounjẹ ti o ni awọn 0,5 giramu ti sanra sanra, aami le fihan pe ko si rara .