O jẹ nla ti o ba nkọ ni deede, ṣugbọn lati le ṣe awọn esi ti o dara julọ, ni gbogbo igba ti o ba parun ni ile-iṣẹ ti o dara nipasẹ wakati naa ko ṣe dandan. Ni idaji wakati kan eniyan ti o bẹrẹ sii bẹrẹ si ṣe alarẹwẹsi, gbera ni fifẹ, ifojusi rẹ ti ni ipalara ati bi abajade, ikẹkọ ti ni idaduro ati ki o mu diẹ anfani. O rọrun diẹ sii lati ṣiṣẹ nikan iṣẹju 20-30, ṣugbọn pẹlu ikolu ti o pọ julọ. Wọn ko buru ki o mu awọn iṣan pọ sii ki o si mu ìfaradà sii. Ikẹkọ ikẹkọ yoo ṣe iranlọwọ lati dinku kaadi iranti akoko. Imudani ilosoke ninu fifuye, atẹle diẹ ninu ikunra, fun igba diẹ, nṣeto eto alakikanju ko buru ju igbiyanju gigun tabi gigun keke. Ipo kan nikan ni pe iru amọdaju ti o yan ninu ọran yii yẹ ki o wu ọ gan, awọn oniwadi sọ. Aṣayan amọdaju ti ikẹkọ ile yoo ran ọ lọwọ lati wa ni tẹẹrẹ.
Nikan lẹhinna o nilo lati ṣe fifa nigbamii ti yoo tẹle, kii ṣe ṣe idẹruba ọ. Ikẹkọ ikẹkọ ti o rọrun julọ le ṣee ṣe ni ita tabi lori eyikeyi kaadi cardio, ile lori ilana ti o tẹle. Lẹhin iṣẹju-iṣẹju iṣẹju marun-iṣẹju, gbe ni iyara iyara ti iṣẹju 1-1.5, lẹhinna fun ọgbọn-aaya 30, ṣe itọkasi si o pọju ati lẹẹkansi pada si iyara deede. Tun igba pupọ ṣe. Ikẹkọ ikẹkọ ko le duro laisi ipasẹ to dara ati mimu ofin. Awọn ounjẹ yẹ ki o ni awọn carbohydrates to dara ati omi: gbigbona ti nikan 3% fun bi 15% yoo dinku agbara agbara.
O ku wakati!
- Yan awọn adaṣe ti o gba ọ laaye lati lo ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ iṣan ni ẹẹkan. Dipo ti fifẹ dumbbells si biceps, ni akoko kanna. Fi ninu eto rẹ di awọn ifẹkufẹ, titari-soke, awọn oriṣiriṣi awọn ipọnju ati awọn titẹ.
- Ṣe awọn adaṣe ... laiyara. Mu fifọ ni irọrun ati bi o ti jẹ ki o pẹlẹpẹlẹ sẹhin (o le ṣafọwe si marun, titi o fi pada si ipo ti o bere). Ni idi eyi, awọn isan yoo ṣe iṣẹ meji, ati pe o dara lati ṣiṣẹ wọn ni igba diẹ.
- Mu ipo ti ko ni nkan. Ṣiṣeṣe lori fitball, sẹẹli tabi, fun apẹẹrẹ, kan duro lori ẹsẹ kan, o ni ipa lati mu awọn olutọju iṣan ṣiṣẹ diẹ sii ni agbara ati ni akoko kukuru ti o dara julọ lati fifa gbogbo ara.
- Din nọmba naa ti awọn ọna ti o pọ sii nipasẹ fifun resistance tabi nọmba awọn atunṣe. Iwọ yoo lo akoko ti o kere ju kii ṣe lori awọn adaṣe ara wọn nikan, ṣugbọn tun sọ pe o tun lọ lati ọdọ simulator si apẹẹrẹ, nigbakugba ti nduro fun igba ti o fẹ ti o wa.
- Lati igba de igba, yi awọn adaṣe rẹ pada. Ara ṣe deede si wahala (ati wahala ti ara ẹni pataki fun rẹ - wahala) fun awọn ọsẹ pupọ. Lẹhinna, ṣiṣe ṣiṣe ti o yẹ lati bẹrẹ si dinku. Ki o má ba lo akoko diẹ si wọn, yi eto naa pada.
- Din awọn aaye arin iyokuro laarin awọn adaṣe ati / tabi gbe ni akoko yii, ṣe awọn adaṣe ti awọn eerobicu orisirisi: fun apẹẹrẹ, ṣiṣe ni aaye tabi mu pẹlu okun ti a fi n pa.
- Fikun-un si awọn eto idanileko eto-ẹrọ rẹ. Wọn mu awọn iṣan ni kikun, nfa wọn lati yarayara ati isanwo kiakia, fun apẹẹrẹ, nigba awọn fojusi pupọ. Gbiyanju nkan wọnyi. Mu awọn idiwọ kekere kan (15-30 cm). Tan si wọn ni apagbe, ji oke, gbe awọn ẽkun rẹ si inu rẹ, ki o si gbe larin wọn. Lọ pada si ipo ibẹrẹ.
Gba ọgbọn iṣẹju 30 ti ikẹkọ. Dajudaju, o ti gbọ pe fun nọmba kan ti o dara ati ilera ni o kere ju idaji wakati kan ti kaadi fun fun ọjọ kan. Ṣugbọn ti o sọ fun ọ pe o gbọdọ wa ni ọkọ ayọkẹlẹ ni iṣẹju 30 gbogbo. Nigbati ko ba to akoko, fọ ọ sinu ọpọlọpọ awọn ohun elo amọdaju diẹ. Ikẹkọ iṣẹju 10, ti o waye ni ipo giga pupọ, dinku ipele ti triglycerides ninu ẹjẹ ati mu iṣelọpọ iṣelọpọ paapa ti o dara ju ọkan lọ ọgbọn-iṣẹju. Nigbati ko ba si akoko fun ṣiṣe owurọ ni kikun, ṣiṣe ni igbadun yara iṣẹju mẹwa 10, ni aṣalẹ - 10 diẹ sii, ati ni ọsan, ni ọfiisi, ni ọpọlọpọ igba, yara gùn oke awọn atẹgun. Ti o ba jiya lati eyikeyi aisan, maṣe bẹrẹ ikẹkọ ikẹkọ laisi idasilẹ ti dokita. Maṣe "fi" kun bii ti o ba jẹ tuntun si amọdaju: fun ara rẹ ni akoko lati lo fun awọn iṣoro. Ti o ba bẹrẹ si jogging owurọ, o le lọ si awọn iṣẹ ṣiṣe pataki ni osu kan.