Igbesi agbara ti o da lori, dajudaju, lori agbara pẹlu eyiti awọn isan okan nfa ẹjẹ nipasẹ awọn abara lakoko systole (heartbeat). Pẹlupẹlu, titẹ ẹjẹ n da lori rirọpo ti awọn odi ti awọn ohun elo wọnyi. Ni awọn eniyan ti o ni irẹjẹ iṣan titẹ silẹ, igbagbogbo awọn odi awọn ohun elo naa ko ni rọ. Ati nigba miiran wọn paapaa di brittle. Nitorina, ẹjẹ n ṣaṣe laiyara, labẹ titẹ agbara. Bawo ni lati gbe titẹ titẹ silẹ kekere kii ṣe ibeere alaiṣe. Lati ipinnu rẹ da lori ailera gbogbo eniyan, ṣiṣe ati fifiyesi ifojusi.
Kini ewu ewu ti a dinku? Niwọnyi ti ẹjẹ n ṣaara pẹlu titẹku ti ko ni, awọn oriṣiriṣi ara ti ara, pẹlu ọpọlọ ati okan, ko ni iṣeduro daradara pẹlu atẹgun ati awọn ounjẹ ti wọn nilo. O di idi ti ipo buburu ti ilera. Ati ọpọlọpọ awọn arun concomitant orisirisi. Iru awọn ibajẹ ninu iṣeto ti awọn ohun elo ẹjẹ ni ọpọlọpọ igba jiini. Eyi tumọ si pe a bi wa pẹlu wọn, ati pe o ṣòro lati ṣe iwosan kekere titẹ agbara lẹẹkan ati fun gbogbo. Iru awọn iṣoro yii maa nwaye julọ ni igba pupọ ninu awọn obirin ti o kere julo pẹlu ẹya ara ti o tayọ.
Awọn aami aisan ti titẹ iṣan titẹ silẹ.
Nisisiyi jẹ ki a ṣe alaye iru ipa ti a pe ni kekere. Eyi ni igba ti titẹ ẹjẹ ti ọna pupọ (iye ti o ga julọ lori tonometer) jẹ 90 mmHg, ati diastolic (iye isalẹ) jẹ 60 mmHg. Eniyan ti o ni iru titẹ kekere bayi nni ailera, iṣọra, afẹfẹ. Ipo ikolu ti o wọpọ nigbagbogbo n tẹle pẹlu awọn aami aisan miiran:
- Orififo, paapaa ni iwaju. Migraine.
- Dizziness, ọgbun (paapa ni owurọ, tabi lẹsẹkẹsẹ lẹhin iyipada ayipada ni ipo ara);
- Sati aṣalẹ, awọn ipọnju oorun;
- Ifarara ti tutu, ọwọ tutu, ẹsẹ;
- Sensitivity si awọn ayipada oju ojo;
- Awọn iṣoro pẹlu fojusi;
- Awọn iṣoro ariwo ọkàn.
Bawo ni lati mu titẹ titẹ ẹjẹ.
Laanu, ko si oogun le pese igbelaruge ailewu ninu titẹ ẹjẹ. Awọn oogun ti o wa ni orisirisi awọn ipa ẹgbẹ ati a ko le ṣee lo laisi idilọwọ. Ṣugbọn, mọ kini idi ti iṣoro naa, o le lo awọn ọna ti o rọrun, ti a fihan. Wọn ṣe iranlọwọ fun iṣakoso titẹ agbara ni ipele ti o ni ailewu ati ki o dẹkun lati ṣubu. Eyi ni awọn ọna diẹ bayi.
- Idaduro deede ni afẹfẹ titun. Fun apẹẹrẹ, o le darapọ mọ irin-ajo naa. Wọn le ṣe iṣẹ ni eyikeyi igba ti ọdun. Ati pe eleyi ko beere eyikeyi idoko-owo pataki. Iṣẹ iṣe ti ara ṣe iṣedede ti awọn ohun elo ẹjẹ, ṣiṣe wọn ni rọọrun, diẹ sii iduroṣinṣin. Eyi ni ipa rere lori titẹ ẹjẹ. Jamaa tun nmu ẹjẹ duro, ki diẹ sii awọn eroja de ọdọ awọn ẹya ara ti inu, imudarasi iwo-ara-ara-woye.
- Pataki pataki ti awọn adaṣe idaraya. Awọn iṣẹ iṣelọpọ nigbagbogbo mu awọn isan naa lagbara. Awọn esi ti o dara ju ni a fun nipasẹ awọn adaṣe ni idaraya. Ati pe o nilo lati bẹrẹ pẹlu awọn iwọn ina. Ni ibẹrẹ igbiyanju yẹ ki o jẹ dede, nitorina pe ko si aṣigbọn tabi iyara. Ni ọsẹ kan o yoo ni agbara diẹ sii ati awọn iṣoro diẹ pẹlu ijinlẹ owurọ. O tun le gun keke kan, ṣe awọn eegun ti afẹfẹ, ṣiṣe, tabi ṣe awọn adaṣe ni ile.
- Lilo awọn iwe itansan. Ni gbogbo owurọ, igbun omi loke pẹlu omi tutu ati omi gbona. Eyi ni ọna pipe lati ṣe idunnu ati gbigba agbara awọn batiri rẹ fun ọjọ gbogbo.
- Ifọwọra. O kii ṣe ifọkansi awọn iṣan nikan, ṣugbọn tun nyara igbasilẹ ẹjẹ. Maa bẹrẹ ifọwọra lati awọn ẹsẹ ki o si lọ siwaju si ibi agbegbe.
- O ṣe pataki lati mu pupọ. Iye ito ninu ara yoo ni ipa lori awọn ifihan titẹ. Ti ko ba si omi, titẹ yoo dinku. Pa eyi mọ, paapaa ni awọn ọjọ gbona ati nigba idaraya.
Ni iru ipo awọn ohun mimu yẹ ki o ni iyọ diẹ, eyi ti o pọ pẹlu irun ti a padanu. Lẹhinna, iyọ jẹ ẹya eleto, eyi ti o ṣe ipa pataki ninu ṣiṣe iṣeduro titẹ ẹjẹ. - Orun deede. Ti o ba sùn diẹ kekere, awọn iṣoro ti o ni nkan pẹlu titẹ kekere - rirẹ, ailera, efori - ti wa ni siwaju si siwaju sii.
- Ounjẹ to dara. Awọn eniyan ti o ni titẹ iṣan silẹ yẹ ki o fiyesi si ohun ti wọn jẹ ati igba melo. Njẹ ounjẹ nla kan ti o ni ọkàn jẹ ki o jẹ afikun idiwo lori ara ati ki o nyorisi siwaju sii ni titẹ. Je ipin diẹ, ṣugbọn diẹ nigbagbogbo. Yan awọn n ṣe awopọ ti o rọrun lati ṣe ayẹwo. A fi ààyọn fun awọn ẹfọ. Yẹra fun jẹun ata ilẹ, o dinku titẹ.
- Mu egbo egbogi teas. Wọn le ṣe iranlọwọ ninu sisọpọ titẹ. Gbiyanju lati ṣe adalu awọn ododo hawthorn (40 g), mistletoe (30 g) ati awọn leaves ti Aṣọ Olùṣọ-agutan (30 g). Awọn teaspoons meji ti adalu yẹ ki o wa ni gilasi kan ti omi ti omi ati ki o duro ni otutu otutu titi owurọ. A le mu idapo ni ọjọ gbogbo lori iṣan ṣofo. Ṣaaju lilo, ṣawari fun olutọju-iwosan kan!
- Maṣe dide ni kutukutu owurọ lati ibusun. O le fa dizziness, ati paapaa rẹwẹsi. Awọn eniyan ti o ni titẹ iṣan silẹ yẹ ki o bẹrẹ ọjọ wọn laiyara, laiyara.
- Gbiyanju lati ko gun gun. Nigbati o ba duro, iṣan ẹjẹ jẹ diẹ nira lati de ọdọ okan ati ọpọlọ. Eyi le mu awọn iṣoro lọgan, paapaa ni ọjọ ti o gbona.
- Yẹra fun apọju, awọn yara ti o gbona. Iwọn otutu ti o ga julọ nfa idaduro ti awọn ohun elo ẹjẹ, awọn odi awọn ohun-elo n din diẹ si rirọ, eyi ti o tun jẹ ki titẹ ẹjẹ silẹ.
Kini lati ṣe nigbati o ba lero.
Awọn eniyan ti o ni titẹ titẹ silẹ ko ni fi aaye gba ooru, idinku titẹ agbara ti afẹfẹ, idaraya ti o lagbara. Ni iru ipo bẹẹ, titẹ naa ṣii ati paapaa o le yorisi sira. Ti o ba lero pe ori rẹ "zashumelo", o fọ irun otutu, awọn ẹsẹ di owu - o jẹ ami ti aanu. Bawo ni lati ṣe iwa ni ipo yii:
- Ma ṣe gbiyanju lati tọju pipe. O dara lati joko si isalẹ. Ni idi eyi, iwọ kii yoo gba awọn ipalara ti o lagbara pupọ ti o ba kuna, ti o ba jẹ ṣiṣiwọn.
- Niwọn igba ti o ba ni iṣẹju kan, wa ibi ti o dara daradara ati ti o dara. Ti eyi ko ṣee ṣe, o kere joko si isalẹ ki o tẹ ori rẹ si bi o ti ṣee fun awọn orokun rẹ.
- Muu jinna. Lo idaraya mimi fun iṣẹju pupọ: fa nipasẹ imu ki o si yọ nipasẹ awọn ehin ti o ni. Ọna yii n mu ki titẹ sii (ṣugbọn kii ṣe fun pipẹ).
- Mu ohun mimu tutu. Pẹlupẹlu, kofi ti ko lagbara tabi tii, mu yó, ni kekere diẹ, yoo ran.
- Bakannaa, awọn oogun ti o yẹ wa.
Ni opin, jẹ ki a ṣe iranti rẹ pe titẹ agbara ti o dara julọ fun ilera ni 120/80 mm ti Makiuri. Iwọn oke, ti o jẹ ailewu fun ilera - 140/90 mm Hg. Nitorina, nipa gbigbe igbega kekere silẹ nipasẹ awọn ọna ti a ṣe iṣeduro, o ni anfani fun ara rẹ. Ohun akọkọ kii ṣe si aibalẹ ati itoju ilera rẹ.