Ṣe Mo le padanu diẹ poun ni ọsẹ meji kan? Dajudaju. O le paapaa diẹ sii bi iṣẹ-ṣiṣe atunṣe ounjẹ ti o dara deede. Maa ṣe fẹ lati ṣe nikan ni owurọ? Lẹhinna lọ si awọn mejila. Ọkọ, ore tabi ọrẹbirin jẹ ile-iṣẹ ti o dara fun irin-ajo. Tabi fun awọn ikẹkọ ile ti a ṣe lori idi ti eka pataki kan. Nigbati o ba n ṣe awọn adaṣe wọnyi, iwọ yoo ni lati wa nigbagbogbo ati lati tọju iwontunwonsi pẹlu alabaṣepọ. Gegebi abajade, gbogbo awọn iṣan isanmi akoko - "awọn olutọju", tabi, bi a ti pe wọn, awọn isan ti ara. Ẹrù lori wọn yoo yato pẹlu iyipada ẹmi ati paapaa pẹlu iyipada diẹ ninu awọn ipo. Iru ikẹkọ yii kii yoo mu awọn kalori pupọ nikan, ṣugbọn tun mu iṣakoso ti awọn agbeka, mu awọn ejika pada, ati ikun - sunmọ sunmọ. Pẹlupẹlu, gbigba agbara ni ipa-ọna meji kan nfa iṣọra kuro. Biotilejepe a wa ọlẹ? A ko ni didara yi!
Jẹ ki a bẹrẹ ṣiṣe
Idi. A ṣiṣẹ awọn isan ti awọn ibadi, awọn ese, awọn apẹrẹ
I. p.: Duro, ẹsẹ ẹsẹ-ẹgbẹ ni ọtọtọ. Ṣe fifa ẹsẹ ẹsẹ ọtun, apa osi ni a tẹ ni igun ọtun. Lẹhinna, tẹsiwaju igigirisẹ pẹlu igigirisẹ ti ẹsẹ osi rẹ, da pada si ọtun si ati. Ṣe ẹsẹ keji. Tun 10-15 igba fun awọn ọna 2-3. Iyokuro laarin awọn ọna si imularada atẹgun jẹ iṣẹju 1,5-2.
O ṣe pataki. Ṣe o ni igbasilẹ ti o yarayara julọ.
Idi. Lo awọn iṣan inu rẹ
I. p.: Dubulẹ ni ilẹ, lori ẹhin rẹ, fi ọwọ rẹ si awọn kokosẹ alabaṣepọ rẹ. Ti nmu awọn iṣan inu inu, gbe ese rẹ soke. Nigbana ni alabaṣepọ rẹ yoo tu wọn kuro lọdọ rẹ. Ti nmu awọn isan ti inu isalẹ, koju rẹ. Iṣẹ-ṣiṣe rẹ jẹ lati pa ẹsẹ rẹ mọ lati fi ọwọ kan pakà. Tun 20-30 igba fun awọn 2-3 yonuso si. Iyokuro laarin awọn apẹrẹ jẹ 30 aaya.
O ṣe pataki. Mu ẹgbẹ-ikun naa mura si ilẹ-ilẹ.
Idi. Ṣiṣe awoṣe awọn hip ati awọn apẹrẹ
I. P.: duro, pẹlu ẹhin rẹ si ara wọn. Sinmi ni awọn ọpa ti ara ẹni ati simi mọlẹ jinna, ni akoko kanna joko si isalẹ. Lẹhinna, titari igigirisẹ ilẹ-ilẹ, lori igbesẹ, dide si oke. Tun 15-20 igba ṣe, 3 awọn atunṣe Isinmi laarin awọn ọna - 1,5-2 iṣẹju.
O ṣe pataki. Nigbati gbigbe soke, maṣe gbe awọn ekun titi de opin, fi wọn silẹ die-die.
I. P.: ọkan - ti o dubulẹ lori ẹhin rẹ, ekeji - duro, ṣe idaduro fun ara rẹ fun awọn ọta rẹ. Ọgbẹkẹgbẹ naa duro ni iwaju, sisun apa rẹ ni awọn igun. Ninu nuddle, o fa ọ soke bi o ti ṣeeṣe, lẹhinna inhales o pada ni ati ita. Tun 10-15 igba, awọn ọna mẹta.
Akiyesi: Iṣe ti "igbimọ" le ṣee ṣe nipasẹ ọkunrin kan. O nilo lati tẹ awọn ẽkun rẹ nikan ati lati yọ awọn abawọn kuro lati ilẹ, lẹhinna o yoo rọrun lati gbe.
O ṣe pataki. Ẹni ti o ni ara naa ni pato, ni ila kan lati oke si igigirisẹ. Ẹnikan ti o ṣe igbi kan ko ni iyipo rẹ pada.
Idi. Nipa kikọ ẹkọ awọn ikun ti inu inu, a ṣe ila ila ti o wa siwaju sii
I. p.: Duro, pẹlu awọn ẹhin rẹ si ara wọn, awọn ẹsẹ rẹ jẹ igun-ọwọ-ẹgbẹ ni ọtọtọ.Ni o ba nduro ọwọ rẹ, mu, ṣe iṣan ti o ga julọ si apa ọtun. Lori imukuro, awọn iṣan ntan, pada si ati. Ṣiṣẹ si apa osi. Tun 20 igba ṣe, 2-3 awọn ọna si. Sinmi laarin awọn ọna-ọna - 30-40 -aaya.
O ṣe pataki. Fi ipo ipolowo silẹ, maṣe sọ ọ. Maa še gba awọn ibanujẹ irora ni isalẹ sẹhin.
Idi. Bust awoṣe, awọn ejika, awọn ọwọ
I. p.: Duro ni idakeji ara wọn, ẹsẹ ẹsẹ-ẹgbẹ ni apatọ Fi ọwọ rẹ si awọn ejika alabaṣepọ ki o si ṣe igbesẹ pada. Tẹ lati alabaṣepọ, mejeeji lati odi. Lọ sẹhin ati jade. Tun 10-12 igba fun awọn ọna 2-3.
Pataki. Tọju awọn iṣan inu, ma ṣe ṣeto pelvis pada.
Idi. A kẹkọọ awọn triceps ati awọn iṣan kekere pectoral
I.P.: Pada si alabaṣepọ ti o wa ninu semicircle. Fi ọwọ rẹ kun awọn ẽkun rẹ, awọn ẹsẹ gbe siwaju ki o si ṣe awọn igbiyanju-pada. Yi tun 10-12 igba fun awọn ọna 2-3. Iyokuro laarin awọn apẹrẹ jẹ 45 -aaya.
Pataki. Mu iwọn naa pọ, fun eyi, yọ scapula.