Amọdaju nipa ọjọ ori: eyi ti awọn adaṣe ṣe deede ọ?

Rọrun ẹkọ ẹkọ ti ara jẹ wulo fun gbogbo eniyan - fun awọn ọmọ ati fun awọn agbalagba. Ṣugbọn o ṣe pataki lati wa pẹlu ifura: pataki ati fifun ti fifuye yẹ ki o yato ti o da lori ọjọ ori rẹ


2 si 5 ọdun


Ni ọjọ ori yii, ọmọ naa dagba kiakia, nitorina o gbọdọ kọ ẹkọ lati gba ara rẹ deede. Awọn ẹkọ-ẹkọ ni Yunifasiti ti Maryland ti fihan pe ọna ti o dara julọ lati ṣe eyi ni lati fa fifun tabi rin siwaju sii, ati pe awọn agbalagba yẹ ki o ṣiṣẹ ki o si ṣiṣẹ rogodo. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọmọ naa lati lo lati ara rẹ ati ki o ṣakoso awọn isan daradara.

Elo ni lati ṣiṣẹ? Yan iṣẹju 15 ti akoko rẹ lati mu bọọlu pẹlu ọmọ rẹ tabi kan jabọ rogodo si ara wọn. Ti o ba le mu ọmọde deede si adagun - eyi jẹ apẹrẹ.

Kini lati ṣe? Ti ọmọ rẹ ba fẹ lati ṣiṣẹ tabi dun, maṣe yọ ọ lẹnu. Abojuto abojuto ti o ga julọ le ja si abẹ-inu ti egungun, awọn iṣoro ti o nira ati ti ibajẹ iṣakoso ni awọn agbalagba. Ṣugbọn má ṣe yọju rẹ. Ọpọlọpọ awọn iya n yara lati fun ọmọ naa ni apakan diẹ lati awọn iledìí, paapaa niwon awọn ile-iṣẹ amọdaju ti ode oni nfunni ọpọlọpọ awọn iṣẹ fun awọn ọmọde - lati awọn isinmi ti o rọrun lati yoga ọmọ. Ṣugbọn, bi awọn onisegun ṣe sọ, gbogbo awọn imọ wọnyi ni o wulo fun awọn agbalagba nikan, nitori pe wọn ni a ṣe lati mu ilọsiwaju arun inu ẹjẹ, iṣafafa awọn iṣan ati igbiyanju idagbasoke. Awọn ọmọde nilo nkankan ti o rọrun. Ni afikun, nibẹ ni ipa ti imọran: ọmọde ti a fi ranṣẹ si bọọlu tabi fifun ni ọdun mẹta, nipasẹ ọdun mẹwa ọdun gbogbo ẹkọ ẹkọ ti ara yii le jiroro.


Lati ọdun 5 si 18 ọdun


Akoko yii ti awọn ayipada homonu, idagbasoke kiakia ati idagbasoke ara: fun ọdun awọn ọmọdekunrin le ti isan fun 9 inimita, awọn ọmọbirin - fun 8. Ohun pataki ni akoko yii kii ṣe si iṣaara taara ni itọsọna ọtun, ṣugbọn lati ṣe idagbasoke awọn iwa ti ọmọ fun igbesi aye ti ilera ti o ti fipamọ lẹhinna lati ọpọlọpọ awọn iṣoro.

Elo ni lati ṣiṣẹ? Bi o ṣe yẹ, ọmọ naa gbọdọ ni ipa ni eyikeyi iru ẹkọ ẹkọ ara fun o kere wakati kan ni gbogbo ọjọ. Ṣugbọn diẹ sii, ti o dara julọ, bẹ naa awọn ti o pọ si awọn kilasi fun wakati kan yẹ ki o wa ni ipo ti iṣẹ-ara - ọmọ naa le dun ni ita, rin rin, rin lati ile-iwe, bbl

Kini lati ṣe? Ni akoko lati ọdun marun si ọdun 10, egungun ti ọmọ ko ti ni kikun, o jẹ pe awọn ẹru ti o ga julọ le fa ibajẹ siwaju sii. Nitorina, dipo awọn iṣiro ati awọn agbara agbara, pese ọmọ rẹ lati lọ jogging, odo tabi ririn keke. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọmọ naa ni kiakia ati ki o dẹkun idena isanraju. Ati ọna ti o dara julọ lati gba ọmọ lati lọ si awọn ere idaraya ni lati ra fun u ni iwe-itaja. O dara fun ohun gbogbo - fifẹ okun, badminton racket, agbọn fun bọọlu inu agbọn ile, bbl

Awọn ọmọde ti ogbologbo (lati 10 si 18) ni o dara fun awọn ere idaraya, ati ni eyi wọn le ṣe iranlọwọ paapaa ile-iwe naa. Ni apa keji, iwọ naa gbọdọ ṣiṣẹ bi apẹẹrẹ ti o dara fun awọn ọmọde: iwadi ti fihan pe ọna igbesi aye ti o pọ sii ti awọn obi n ṣakoso, ni diẹ sii awọn ọmọ wọn nfẹ awọn ere idaraya.


Lati ọdun 18 si 30


Ni akoko yii, fifi ara rẹ silẹ ni o rọrun julọ nitori pe iṣelọpọ ti ara rẹ ṣiṣẹ daradara. Nitorina lo odo rẹ: nigbati o ba to ọdun 30, iwọ ko ni le lo awọn kalori pupọ pẹlu awọn igbiyanju kekere bẹẹ. Nisisiyi ni akoko lati ṣe okunkun awọn iṣan rẹ ati lati ṣe idagbasoke iwa kan ninu ara ti ẹrù naa.

Elo ni lati ṣiṣẹ? O kere idaji wakati kan tabi marun diẹ sii ni ọsẹ kan. Sugbon eyi ni o kere julọ. Idaniloju - ọgbọn iṣẹju ti o rọrun lati gba agbara lojoojumọ, wakati kan ti awọn eerobics ni ọjọ kan tabi meji, awọn adaṣe meji-iṣẹju 40 tabi awọn ere meji ni ọsẹ kan.

Kini lati ṣe? Nṣiṣẹ le ti rọpo nipasẹ awọn eerobajẹ kanna, wiwẹ tabi gigun kẹkẹ. Ilọlẹ ti o dara yoo kọ ọ ni awọn Pilates tabi awọn kilasi Yoga. Ko si akoko? Ra okun onirun ki o fun fo ni wiwa nipa iṣẹju 20 ni ọjọ kan - o kere ju 220 kcal, o dara fun okan, okunkun ati egungun lagbara. Ati ki o lo lati rin ati nṣiṣẹ lori pẹtẹẹsì.


Lati 30 si 40 ọdun atijọ


Laisi ẹkọ ti ara, iwọ yoo padanu 1-2% ti ibi-iṣan ni ọdun kan ati ki o lo 125 kcal fun ọjọ kan ju sẹhin ni ọdọ. Ni afikun, awọn egungun ati awọn isẹpo bẹrẹ si ọjọ ori - yoo wa irora, aibalẹ, yoo jẹ pupọ siwaju sii lati ṣii lẹhin awọn ilọju.

Elo ni lati ṣiṣẹ? Nipa wakati mẹrin ni ọsẹ kan. O le lọ si idaraya naa ki o si ṣiṣẹ lori awọn simulators tabi ra awọn ẹrọ rọrun fun ile - awọn opogun, awọn ohun-idaraya ti awọn ere idaraya, dumbbells. Agbegbe rẹ akọkọ jẹ agbara ikẹkọ fun resistance. Ma ṣe gbagbe nipa asia, o yẹ ki o fun ni o kere wakati kan ni ọsẹ kan.

Kini lati ṣe? Ọna ti o dara julọ lati tẹẹrẹ tẹẹrẹ ati ki o pa ilera awọn egungun ni lati gbe egungun ati awọn isan mejeeji. Fun eyi, awọn ohun elo afẹfẹ ati agbara pẹlu iwuwo dara. Fun awọn ti o ṣe simulate alailowan, o le ṣe ifigagbaga tabi kickboxing.


Lati 40 si ọdun 50


Ohun pataki ti iparun ni akoko yii ni egungun. Awọn atẹgun ko ni akoko lati ṣe imudojuiwọn, yiyọ ti o yara ju awọn sẹẹli titun lọ. Awọn obirin, fun apẹẹrẹ, padanu nipa 1% ti ibi-egungun lododun titi di ibẹrẹ ti menopause. Ati lẹhin ti o bẹrẹ lati ni awọn ohun idogo sanra nitori awọn ikuna hormonal. Awọn adaṣe deede yoo ṣe iranlọwọ ti ko ba ṣe imukuro, lẹhinna lati mu awọn iṣoro wọnyi.

Elo ni lati ṣiṣẹ? Ọsẹ meji tabi mẹta ti agbara ikẹkọ ati wakati kan ti o gbooro ni ọsẹ kan.

Kini lati ṣe? Ni ibere ki a ko ni iwuwo, ṣe awọn eerobics, aṣeyẹ tabi idaraya ti nrin. Ra pedometer kan: ni ọjọ kan o jẹ dandan lati pa awọn igbesẹ 16000, ati ni igbadun yara. Ti ilera ti o wọpọ ko gba iru awọn iru bẹ bẹ, lọ si odo tabi gigun kẹkẹ. Lẹẹmeji ni ọsẹ kan, ya iṣẹju 15 lati gbe awọn òṣuwọn. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati dẹkun isonu ti ibi-iṣan.


Lati ọdun 50 si 60


Lehin igbati ọdun 50, o bẹrẹ si padanu 80-90 giramu ti iṣan fun ọdun kan. Eyi nii ṣe pẹlu awọn ọkunrin ati awọn obinrin, ṣugbọn ibalopo ti o ni okun sii, ti o ni imọ si lilo agbara ti iṣan wọn, jẹ diẹ sii. Ati ohun ti o ṣe alaini julọ ni pe pipadanu isopọ iṣan ni a san owo ti o sanra. Fun awọn obirin, eyi yoo han pe nọmba naa wa sinu ohun ti a pe ni "apple" - nigbati ẹgbẹ-ara wa sunmọ iwọn didun ti ibadi (ami pataki jẹ 80 cm). Awọn ailera wọnyi ṣaakiri awọn iṣoro pẹlu ọkàn ati iṣan ti iṣan ati mu ewu ti ọgbẹ su.

Elo ni lati ṣiṣẹ? Ọdun meji tabi mẹta ti agbara ati awọn iṣẹ cardio, wakati kan ti o gbooro ni ọsẹ kan.

Kini lati ṣe? Ṣe awọn ere idaraya ti o dagbasoke ati iyara. Badminton ti o dara, tẹnisi, bọọlu - nwọn nko awọn isan, ma ṣe jẹ ki okan naa dagba ati ki o mu egungun ṣiṣẹ. Awọn adaṣe pẹlu awọn ohun elo idẹruba idaraya ati awọn igbin ina mọnamọna yoo tun ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ohun iṣan ati idagbasoke awọn isẹpo.


60 ati ju


Ni ọjọ ori yii, ipari naa de ọdọ isọnu ti ọrinrin ninu ara rẹ, pẹlu ito ti o ndaabobo awọn isẹpo. "Gbigbe", awọn tissu ti di alagbara ati diẹ sii si ipalara si ita ati itajẹ ti inu, ati awọn egungun ba dapọ si ara wọn, nfa irora nla. Ni afikun, nipasẹ awọn ọdun 1970 ati ọdun 1980, nipa idaji awọn isan rẹ yoo wa, eyi ti o tumọ si pe o nira pupọ lati ṣe ere idaraya. Nitori pipadanu ti ibi-egungun, iwọ yoo tun di kekere nipasẹ tọkọtaya kan si sentimita kan.

Elo ni lati ṣiṣẹ? Niwon agbara ti o ni ko ni bi o ti jẹ ni ọgbọn ọdun, gbiyanju lati ṣe ko ni agbara pupọ fun idaji wakati kan ni igba marun ni ọsẹ kan.

Kini lati ṣe? Ni ibere ki o má ṣe fa awọn isẹpo ailera paapaa siwaju sii, lọ si odo - nitorina o yoo ṣe itọju ọkàn ati ki o mu awọn isan naa lagbara laisi ipalara si awọn egungun. Ọpọlọpọ awọn aza ti wa ni itẹwọgba: nrin pẹlu fifa, apẹrẹ ati lori awọn ọkọ oju-omi sẹhin yatọ si awọn ẹgbẹ iṣan. Lati igbimọ dumbbell jẹ dara lati kọ. Dipo, gbiyanju Pilates, eyi ti o n dagba awọn iṣọn nipasẹ ipilẹ ara rẹ, tabi Tai Chi (Tai Chi). Nikan lati ṣe dara pẹlu ẹlẹsin - on yoo ran ọ lọwọ lati mọ idiwọn rẹ ati awọn ifilelẹ awọn anfani.

Jẹ ki a pejọ. Eyi ni akoko isọdọmọ ti o yẹ fun aye: