Gẹgẹbi awọn data ijinlẹ titun, awọn ọja ti ko ni iru pupọ ti ara rẹ pinnu lati mu ki eto inu ọkan naa dara. Ṣugbọn iṣẹ wọn jẹ otitọ si ọkàn wa.
Ero ti a fi turari
Oliti oludasilẹ fun akoonu ti awọn acids fatty omega-3, dinku ewu okan ati awọn ohun elo omi ẹjẹ nipasẹ idaji, ti o dinku idaabobo awọ ati idilọwọ awọn didi ẹjẹ. Ayẹwo gbigbẹ ati awọn epo miiran ti a wulo ni a kà si awọn àbínibí to dara julọ fun aisan okan. Pataki: 1-2 tabili. Spoons ti epo ni a le fi kun si kan le ti eweko, bi daradara bi ni esufulawa.
Broccoli
Ṣe aabo fun myocardium lati bibajẹ, fifi okunfa iṣelọpọ ti amuaradagba pataki kan. Pupọ: eso kabeeji tio tutunini jẹ paapaa ti o dara julọ, niwon o da Vitamin C. Vitamin pupọ diẹ sii fun dara julọ fun steaming. Bakannaa, broccoli jẹ Ewebe wulo fun okan.
Ata ilẹ
O ni awọn ohun elo ti o ju 70 lọ, anfani si okan. Iyẹlẹ ti o dara ju ni eyiti o wa, eyiti, pẹlu lilo awọn ata ilẹ deede, le dinku titẹ nipasẹ awọn aaye mẹẹdogun 15-30, Iwe Amẹrika ti Akosile ti Awọn Itọju Nini.
Pataki: ṣaaju ki o to fi awọkan ti a ti fọ ninu ẹja naa, jẹ ki o dubulẹ fun idaji wakati kan: Eyi ni bi o ṣe ngba awọn ohun ini rẹ ti o ni idaabobo, gẹgẹbi awọn onirotan lati Argentina. Ata ilẹ ati alubosa jẹ awọn àbínibí ti o dara julọ fun aisan okan.
Awọn apẹrẹ
Gẹgẹbi iwadi ọdun 20 ti awọn obirin 34,000, ti Yunifasiti ti Iowa ti nṣe, awọn apples jẹ ọja ti o munadoko julọ ti o dinku ewu ajakaye aisan inu ọkan lakoko isinmi. Pataki: ma ṣe gbe lọ pẹlu awọn sẹẹli ati awọn pies pẹlu apples. O dara lati fi apples sinu saladi tabi jẹun fun ounjẹ ounjẹ.
Dudu chocolate
Ṣe okunkun iṣẹ ti eto inu ọkan ati ẹjẹ, idinku idaabobo awọ ati titẹ ẹjẹ, imudarasi iṣan ẹjẹ si ọpọlọ ati idilọwọ awọn iṣaṣawọn awọn iyasọtọ. Ati gbogbo ọpẹ si flavonoids. Wo, ṣuṣuṣuṣu jẹ wulo, ninu eyiti akoonu ti koko ko kere ju 70%. Pataki: nitori ti o pọju ninu ọja gaari ati awọn ọlọra, idinwo ipinnu ojoojumọ, ko kọja 30 g.
Grenades
Awọn polyphenols ti eso yi ni dinku idaabobo awọ ati titẹ ẹjẹ, mu ẹjẹ san ki o si ṣe ikowe ti awọn ami idaabobo awọ lori awọn ọpa ti ẹjẹ ati okan, wọn jẹ awọn àbínibí to dara julọ fun aisan okan. Pataki: lati rii daju pe pomegranate naa ṣe afihan awọn ohun-ini imularada rẹ, ko lo ninu awọn alapọpọ ti awọn juices ju, ṣugbọn lori ara rẹ, to 150 milimita fun ọjọ kan, pelu ni irisi ti o ni ṣiṣi titun lai si afikun gaari.
Olifi epo
Awọn ọra ti a ti sọ tẹlẹ, pẹlu eyi ti epo yii jẹ ọlọrọ, dinku akoonu ti "buburu" ati mu ipele ti idaabobo awọ "dara" sii. Olifi ati epo ti a fi linse jẹ awọn àbínibí to dara julọ fun awọn aisan okan. Pataki: ni tabili 1. sibi ti epo 120 kcal. Elo pupo fun fifi ifọkanbalẹ han! Nitorina, apapọ agbara ti epo (ni awọn ọṣọ saladi, awọn obe, awọn ounjẹ miran) ko yẹ ki o kọja 2 tabili. tablespoons fun ọjọ kan.
Agbe oyinbo
Lilo lilo idẹkuro fun okan ko ni opin si awọn ohun-elo amọra-pupọ ati polyunsaturated. Awọn eso rẹ tun jẹ ọlọrọ ni potasiomu, ṣe idasi si idena ti awọn ikunku ọkàn. Awọn Avocados ṣe igbekalẹ ti awọn carotenoids kan pato ti o din ewu ewu okan ati ibajẹ ti ara iṣan (myocardium pẹlu), ti a ri ni awọn akiyesi nipasẹ awọn oṣoogun ni Ile-ẹkọ giga Ohio.
Pataki: ni ibere lati ko ni iwuwo, lo awọn apadadosu ni awọn n ṣe awopọ ju awọn ọja bii warankasi ati mayonnaise.
Awọn ewa ati awọn ewa
Aini oyinbo ti a ti dapọ, akoonu ti o ga julọ ti awọn ọlọjẹ, okun, irin, potasiomu ati folic acid ṣe awọn legumesimu ọja ti o ni ajẹsara fun iṣẹ ti okan. Ninu awọn àbínibí ti o dara julọ fun awọn aisan ọkan nibẹ ni o wa pẹlu awọn irufẹ flavonoids mẹjọ, eyi ti o jẹ idena ti o dara julọ lodi si iṣelọ-ga-ẹjẹ. Pupọ: lati yago fun processing ikore onitẹsiwaju ti awọn ewa, lo fi sinu akolo, eyi ti o to lo o dara julọ lati fi omi ṣan omi. Awọn ewa ati awọn ewa jẹ atunṣe to dara julọ fun aisan okan.
Elegede
Ọwọ awọ osan rẹ jẹ ami ti akoonu ti o ga julọ ti beta-carotene, Vitamin C ati potasiomu, eyiti o ṣe iranlọwọ ja atherosclerosis ati ki o yomi ipa ti iyọ si okan ati awọn ohun elo ẹjẹ, eyiti o ṣe pataki ni irú ti titẹ ẹjẹ ti o pọ sii. Pataki: elegede le ṣee lo ni yan lai ṣe ipinnu awọn ohun-ini ti o ni anfani.
Awọn ẹda
Fi okun ti nfa tuka, fun apẹẹrẹ alikama, wulo nitori pe o nfa pẹlu fifun ti cholesterol ninu ara pẹlu ounjẹ, awọn ounjẹ ounjẹ wulo fun okan. Gegebi iwadi ti Ile-iṣẹ Ilẹ-Iṣẹ ti Ile-išẹ Amẹrika ti njẹ 1,5-2 agolo ọjọ kan, 9%, ati "buburu" - fun gbogbo 11%. Pataki: Lati le ṣetọju titẹ deede, o jẹ dandan lati ni o kere ju ọkan ninu awọn iṣẹ cereals fun ọjọ kan ni ounjẹ. Nigbati o ba n ra raka ati awọn miiran cereals, oun flakes, popcorn, rii daju pe wọn jẹ irugbin odidi ati awọn ti o dara ju atunse fun arun okan.
Olu
Wọn ni ergotianin antioxidant, neutralizing awọn radicals free, eyiti o ni ipa ninu idagbasoke ti kii ṣe ẹjẹ nikan, ṣugbọn o tun jẹ akàn. Pẹlupẹlu ọlọrọ ni potasiomu: fun apẹẹrẹ, ni 100 g olu funfun tabi akara ni 15-20% ti iwuwasi ojoojumọ ti nkan ti o wa ni erupe ile. Pataki: awọn ohun ini idaabobo ti o wa ni elu ni gbogbo awọn oriṣi sise.
Green tii
Lilo deede ti tii ni akojọ pipẹ awọn anfani ti awọn àbínibí ti o dara julọ fun aisan okan - lati idena ti osteoporosis ati arthritis, idaabobo anticaria ati atunṣe imudani si idena ti ipalara iṣọn-ijẹ-ọgbẹ miocardial. O ṣe pataki: lati ni anfani pupọ julọ lati inu tii yoo gba awọn imupọ-ilu ti ko ni ibile ti kii ṣe deede. Fun apẹẹrẹ, ni Ibaini tii tabi Sench o le ṣe iresi ti oorun didun. Brewing Earl Gray, mu o pẹlu adie tabi akoko pẹlu ẹran ti a ro ni lati fun ẹja naa ni ohun itọwo piquant.
Ṣafihan : lilo awọn ọja ti o pari-pari ti o ni awọn ohun elo ti a ṣe atunṣe atilẹba, awọn homonu idagbasoke, awọn olutọju, mu ki idagbasoke awọn arun inu ọkan. Nitori naa, ni idena ati itọju ailera wọn, ounjẹ ti o ni ipa pataki. Yẹra fun ikẹkọ ti ounjẹ ti ounjẹ onjẹ (frying, deep-frying).
Ṣe o funrararẹ, ti o ba ṣeeṣe, lati awọn ọja alabara tabi awọn ọja ti o dagba ni ọna ibile, laisi lilo awọn ohun elo ti o wa ni artificial ati awọn ipakokoropaeku. Akọkọ, ṣe igbiyanju lati ṣafihan sinu ounjẹ awọn ọja ti o wa ni ẹfọ, awọn ọja, awọn ẹfọ ati awọn eso. O jẹ lakoko ti wọn ndagba ati awọn ẹrọ ti awọn onijajaja jẹ julọ ti a fi ipalara nipasẹ awọn afikun kemikali. Awọn iyipada si ounjẹ ounjẹ ti yoo ni gbogbo awọn vitamin, ohun alumọni pataki fun ṣiṣe pataki ati lati dẹkun ilosoke ipele ipele idaabobo awọ ninu ẹjẹ.
Fun apẹẹrẹ, awọn eso ti o ni imọ-inu daradara ati ti awọn ohun elo ti o ni awọn ohun elo ti o ni awọn ohun elo ti o niyele: wọn ni o kere julọ ti aarin ti a ti mọ, ṣugbọn opolopo nkan ti potasiomu, fifaju iṣẹ iṣan isan. Iwọn ti awọn antioxidants ninu awọn ọja ti o ni ọja ti o ga julọ, nitorina, nigbati a ba lo wọn, ewu ti ogbologbo ti ogbologbo ti ara, pẹlu okan ati awọn ohun elo ẹjẹ, dinku. Lilo awọn iru ẹfọ ati awọn eso yii ṣe iṣedede tito nkan lẹsẹsẹ ati, nitorina, imun ti awọn ounjẹ, eyiti o ṣe alabapin si imukuro awọn tojele.
Gbogbo awọn àbínibí ti o dara julọ fun awọn aisan okan ni ipa ti o ni anfani lori ara bi odidi ati lori elasticity ti awọn ẹjẹ ni pato. Idena ounjẹ ayika kan wa fun awọn ọmọde, fun apẹẹrẹ, akọkọ ti Europe wa si wa diẹ sii ju 15 ọdun sẹyin. Lẹhinna, awọn iwa ti o jẹun daradara yẹ ki o wa ni ajesara lati igba ori. O kii ṣe igbelaruge deede idagbasoke ati idagba awọn ọmọde, ṣugbọn yoo tun gba laaye
dena ọpọlọpọ awọn arun ni ojo iwaju.
Awọn imọran alakoro
Lati tọju iṣakoso ko nikan titẹ, ṣugbọn tun ipele ti idaabobo awọ, tẹtisi awọn iṣeduro wọnyi ti National Institute of Health USA: idinku iyọ iyọ.
Ti o ba jẹ pe 75% ninu iyọ ti a jẹ lati ounjẹ onjẹ, lẹhinna 25% wa lati cellar iyo lati inu tabili wa. Yẹra lati inu aṣa ti awọn ounjẹ waalivat nigba ti njẹun, ati ni akoko kanna lati awọn ọja ti o mu ewu wa: awọn eso ti a fi salọ, awọn ọja ti a fi sinu akolo, awọn broths ati awọn condiments ti o ṣe apẹrẹ. Fi adun ounje yoo ṣe iranlọwọ fun awọn turari turari, awọn ewe-arololo-aromatic, lẹmọọn, waini.
Dinku ounjẹ ọra ni ounjẹ rẹ
Eyi ni gbogbo wara, ipara, bota ati ọra wara, awọn soseji ati pipa, yan ati eyikeyi ounjẹ ti a fi sisun.
Awọn ounjẹ ina Cook
Ju awọn ọja ti o din ni epo-kalori-galo, o dara lati ṣẹ, sise, ipẹtẹ tabi lo idẹkan. Ṣaaju ki o to eran ẹran, farabalẹ dinku excess sanra lati inu rẹ.
Ṣe rirọpo ilera
Lati awọn n ṣe awopọ ayanfẹ rẹ ko ni lati fi silẹ, ti o ba jẹ, fun apẹrẹ, o ropo awọn ẹyin ni ohunelo pẹlu awọn ọlọjẹ nikan, ati ọra wara - skim mozzarella.
Stick si Dash-diet
DASH (Awọn itunmọ Dietary lati Duro Iwọn didunga) - eto eto ti o din ewu haipatensonu ati awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ:
Ẹfọ: 4-5 servings fun ọjọ kan;
Eso: 4-5 servings fun ọjọ kan;
Awọn ọja wara ọra: 2-3 servings fun ọjọ kan;
Awọn ewe ewe: 2-3 servings fun ọjọ kan;
Cereals ati awọn legumes: 1 iṣẹ fun ọjọ kan;
Eso ati awọn irugbin: 4-5 servings fun ọsẹ kan;
Eran, adie, eja, eja: 2 ounjẹ fun ọsẹ kan.