Ẹrọ awoṣe-ẹrọ
Jeti ti omi gbona lẹsẹkẹsẹ yọọda rẹ kuro ni giri ti Morpheus. Fikun geli pẹlu osan akọsilẹ si omi ati pe o ṣetan fun ìrìn. Ṣugbọn ti o ba sùn diẹ diẹ, ati ni owurọ - ipade pataki, ti o ko le pẹ fun, ṣe awọn ile-idaraya gangan ni iyẹ! O rọrun: nigba ti showering labẹ awọn ṣiṣan ti awọn iwe, ṣiṣẹ lori awọn iṣan ti ikun: fa o ni ẹmi jin, mu o si awọn nọmba 4 ati ki o yọ exhale tu ẹdọfu. Pari 20-30 repetitions ati ki o lọ si twists. Ṣe awọn igun-ara ti ara lati ẹgbẹ si ẹgbẹ laipọ, awọn ibadi wa ni ibi, tẹmọ ni ayika ẹgbẹ. Eyi ni a ṣiṣẹ daradara nipasẹ awọn iṣan oblique ti tẹ.
Funfun funfun
Awọn igba wa nigba ti o nilo lati yara, ṣugbọn o tun ni anfaani lati ṣe ohun gbogbo. Lilo awọn eyin yẹ ki o gba o kereju iṣẹju 2-3, ati ọpọlọpọ awọn ti o wa laarin 30 -aaya. Ọpọlọpọ awọn idiwo wa fun iyara bẹ: boringly, ko si wakati ṣaaju oju rẹ lati wọn akoko. Dajudaju, o le ka si 200, ṣugbọn o dara lati ka ... igba melo ni o ti ṣe awọn iṣẹ abẹ ẹsẹ! Bẹẹni, bẹẹni, ninu awọn iṣẹju meji wọnyi o le ṣe išẹ-kekere fun awọn iṣan gastrocnemius nitori iṣakoso akoko. O rọrun: duro ni gígùn, ese ni ipo kẹta. Diėdiė gunu awọn tiptoes ati sọkalẹ. Ṣugbọn ṣe fi awọn igigirisẹ rẹ silẹ lori ilẹ ni gbogbo atunwi, gbiyanju lati duro lori awọn ika ẹsẹ. Ṣiṣẹ awọn atunṣe 20-30, lẹhinna fa atẹgun naa ki o si ṣe iwari igigirisẹ naa ki o tun ṣe idaraya - apakan ti o wa ni ita ti wa ni bayi. Ni ọsẹ kan, o le fi awọn aṣọ apamọwọ lailewu, ifẹ si awọn awọ funfun ti o ni irọrun ati aṣọ ti o wa loke ori orokun: awọn ẹsẹ rẹ ti tọ ọ ko lati pamọ wọn!
Yoga labẹ ohun ti afẹfẹ
A tesiwaju lati fi awọn iṣẹju ti o ti fipamọ pamọ fun awọn ọna akọkọ ti isakoso akoko, ni ile-iṣẹ piggy ti igbesi aye wa ti o ni igbadun. Laisi iṣan iyanu, o fee eyikeyi ti wa ṣetan lati lọ kuro ni ile. Ṣugbọn ṣe iṣaro, o le ni nigbakannaa ... fun apẹẹrẹ, ṣe yoga fun oju. Awọn adaṣe ti o rọrun yoo mu ki awọ ara rẹ mu pupọ ati ki o ran ọ lọwọ ti awọn wrinkles ti o dara, ati ni akoko kanna gbe awọn ẹmi rẹ - awọn oju ẹru, eyiti iwọ yoo jẹ wringing, yoo fa ẹrin-ọkan. Ohun gbogbo ni o rọrun pẹlu iṣakoso akoko: die-die ṣii ẹnu rẹ, ṣiṣi awọn egungun ki laarin laarin awọn oke ati isalẹ eyin ti o wa ni iwọn ti 2 mm. Lori imukuro, gbe egungun isalẹ si apa ọtun, lẹhinna yọ kuro ni imukuro. Bayi tun tun lọ si apa osi. Idaraya ti o rọrun yii ni ibamu pẹlu "awọn iyọ idọti" ni awọn igun ti awọn ète. Ati awọn idaraya "Bọlu" yoo ṣe itọsi awọn ẹgbẹ nasolabial. Lati ṣe eyi, fi aaye diẹ sii ni ẹnu rẹ, fẹlẹfẹlẹ kan "rogodo" lati ọdọ rẹ ki o bẹrẹ si yiyi o labẹ ori oke, labẹ ẹrẹkẹ kan, labẹ aaye kekere, labẹ ẹrẹkẹ miiran.
Wíwẹ - kò si ohun ti o dara julọ!
Ọjọ ṣiṣe ti iṣakoso akoko ti pari ati pe o le lo akoko lori igbadun. Pa foonu rẹ, tan awọn abẹla ti o dun, kun wẹwẹ pẹlu irun ati ki o gbadun alaafia ati aibalẹ. Ọla o ni akoko alejọ: akoko lati ro pe o le wọ ọ. Dajudaju, aṣọ kukuru kan pẹlu titẹ sita ati ti igigirisẹ ti aṣa! Otitọ, o ni ọjọ ti o ṣetanṣe ọla ati pe o ko le ṣe si iṣalaye naa. Sibẹsibẹ, o le mura fun rẹ loni. Fun iṣẹju 15 ninu baluwe, iwọ yoo ni akoko gbogbo: gbadun awọn ohun elo, ṣe ifọwọra daradara ati paapaa irun irun ori! O rọrun: iwọ yoo nilo olutọju kan ti n ṣiṣẹ paapa ninu omi. O ko le fi akoko pamọ, ṣugbọn tun ṣe ilana irora dídùn ati itura.