Ọpọlọpọ awọn ti wa ni akoko diẹ ṣaaju ki nkan pataki kan bẹrẹ si fi ara wọn pamọ, padanu iwuwo. Ninu àpilẹkọ yii, a yoo wo bi o ṣe le padanu iwuwo ni oṣu kan ki o to ọjọ pataki ati ki o pada si deede.
Awọn ọkọ iwẹ omi
Labẹ awọn fẹlẹfẹlẹ pupọ ti awọn aṣọ igba otutu, ara ko nmí ni gbogbo, ati eyi jẹ ọkan ninu awọn ohun miiran ti o pọju ti o pọju. Lati sunrara, ara nilo awọn atẹgun. Eyi ni lati rii daju pe o gba wọle nipasẹ awọ ara rẹ, mu omi wẹ ni gbogbo ọjọ, paapaa lẹhin igbi, nigba ti awọn poresi ti ṣii ati pe awọ-ara ti nro diẹ sii. O kan ma ṣe ṣaakiri lẹhin ilana omi lati wọ ati lubricate ara pẹlu anti-cellulite tabi ipara-tutu moisturizing, duro 10-15 iṣẹju.
Awọn adaṣe idena
Ṣe o nigba ọjọ, bakannaa nigba awọn opopona atẹgun.
Mu ẹmi rẹ lara ifasimu lati rii daju pe atẹgun ti o dara julọ, ẹjẹ (exhalation yẹ ki o gun ju isimimu): eyi yoo ṣe iranlọwọ lati pa ẹdọ carbon dioxide ninu ẹdọforo rẹ. Erogba oloro yoo ṣabọ awọn ohun elo ẹjẹ, eyi ti o tumọ si pe iṣaro atẹgun ninu ara yoo pọ sii pẹlu imudaniloju ti o wa ni afikun. O ṣeun si ọna yi, o ṣee ṣe lati ṣe atunṣe awọ ara ati iyara simẹnti microcirculation ninu apo ti abẹnu.
Pẹlu mimi ti afẹfẹ, ẹjẹ jẹ buru ju ti o lo pẹlu atẹgun, eyi ti o tumọ si pe awọ-ara bẹrẹ lati ṣe gbigbọn, ati sanra, dipo sisun, ni a gbe sinu awọn iṣoro.
Aromatherapy
Lojoojumọ, gbadun awọn ohun elo ti awọn epo pataki ti osan, eso-ajara, cypress, lẹmọọn, juniper, nutmeg ati Pine, ti o nmu ifunra sisun pọ. Fi diẹ silė ti awọn ọkan tabi pupọ awọn epo si omi, yan candla ninu ohun elo ti o dara julọ ati ki o ṣe itọju awọn eto rẹ. Ọpẹ si eto yi rọrun, o le padanu 1-1,5 kg fun osu kan ati din irisi cellulite. Ṣe iwọ yoo fẹ diẹ sii? Lẹhinna joko lori ounjẹ kan, ti a ṣe apẹrẹ pẹlu awọn ọjọgbọn Faranse lati ṣe atunṣe nọmba naa.
Awọn ounjẹ Parisian
Yan ounjẹ ounjẹ kekere-kalori, ounjẹ ọsan, ipanu ati ounjẹ ounjẹ. Ati pe iwọ yoo gba ko ju 1200 kcal fun ọjọ kan, bi abajade o le padanu 3-4 kg fun osu. Gbiyanju lati mu omi diẹ sii (o kere ju 2 liters fun ọjọ kan) ati gbe siwaju sii.
Ni owurọ, mu omi omi kan lori ikun ti o ṣofo (o le fa eso kekere eso kekere kan jade), ati lẹhin iṣẹju mẹwa 15, jẹ kiwi tabi apple. Duro iṣẹju 10-15 miiran ki o tẹsiwaju si ounjẹ akọkọ, yan ọkan ninu awọn aṣayan wọnyi.
Idaji eso-ajara, ẹyin ti a ṣa, akara rye, tii tabi cafe kan pẹlu oludari suga. Akan warankasi, bun pẹlu cereals, eso eso ati eso kiwi pẹlu yoghurt, tii tibẹ.
Igo eso eso eso (1/4 apple, 1/4 eso pia, ogede, kiwi, mandarin, 2-3 ege oyinbo) pẹlu awọn eso 4-5, ti a wọ pẹlu yoghurt; 2hlebtsa, omelet (2 amuaradagba ati 1 yolk), gilasi kan ti oje osan tabi ago ti kofi pẹlu tar.
Eso adie pẹlu adiye, idaji-idajọ oyinbo, ede ati awọn ẹfọ (tomati, kukumba, letusi), ti a fi omi ṣan pẹlu omi oromobirin ati ti a fiwe pẹlu olifi olifi, ata ti a pa pẹlu ẹfọ, apple.
Bibẹrẹ warankasi pẹlu saladi Ewebe
Awanu pẹlu awọn ege ti avocado ati letusi, gilasi kan ti ounjẹ canapaceous. Oatmeal lori wara oyinbo pẹlu awọn eso ti o gbẹ ati iyọ suga, gilasi ti wara tabi mimu wara. Fish casserole ninu aṣọ, stewed zucchini, akara rye, gilasi kan ti oje ti oje. Ọdun oyin adiye pẹlu iresi ipara ati awọn ọṣọ, saladi titun, gilasi ti wara gbona tabi tii pẹlu 1 tsp. oyin.
Mu gilasi kan ti wara, wara-ti-ni-wara tabi wara ọti-ara lati mu ki o jẹ ki o jẹ ki o jẹ ki o jẹ ki o jẹ ki o jẹun.
Awọn iṣọ aabo
Ko si awọn itọju pataki fun eto oṣooṣu yi: o jẹ asọ ti o rọrun, irẹlẹ ati ti ẹkọ iwulo ẹya-ara.
Bawo le ṣe
Awọn onjẹkoro ko ni imọran osu to gun ju lati ṣojukọ si ounjẹ kekere kalori (nipa 1200 kcal).
Ṣe awọn akoko
Ṣe igbiyanju meji: ni akoko kanna ya abẹ ẹsẹ kuro ni ejika ki o si mu awọn ẹsẹ rẹ, tẹri ni awọn ẽkun, si àyà tabi iṣẹju mẹẹdogun mẹwa, yika hulaohup. Fun osu kan ti ikẹkọ ojoojumọ, o le dinku waistline nipasẹ 5 inimita.