Awọn onisegun sọ pe gbogbo iwakọ ni iṣoro pẹlu awọn ẹhin. Ni akoko kanna, 30% ti awọn oludari wa ara wọn si iru ipo ti nikan itọju igba pipẹ le mu ipo naa dara sii.
Ti o dara ti o joko, iwọ o ṣokunkun julọ!
Ti, lẹhin ti irin-ajo naa, egun naa bẹrẹ si ni irora, ọrùn jẹ ọrun ati ọwọ rẹ jẹ nọmba, eyiti o tumọ si pe eyi jẹ nitori pe o jẹ aṣiṣe ni kẹkẹ. Aaye ijoko naa yẹ ki o jẹ itura julọ, eyi ṣe pataki. Bayi ni awoṣe oniṣe ti ọkọ ayọkẹlẹ o le ṣatunṣe ifarapa ti afẹyinti, ati ninu diẹ ninu awọn o le ṣatunṣe deede iga. Ti o ba lero pe alaga ko ni itura, lẹhinna o nilo lati lo awọn ẹya ẹrọ afikun.
- Ranti pe seatback yẹ ki o tun atunṣe ti ọpa ẹhin rẹ - eyi ni aṣayan ti o dara julọ. Ni ọna yii, iwọ yoo ni anfani lati ni ipo ti o tọ.
- Jẹ daju lati ni orirestrest! Apakan yi jẹ ki irọra ti o kere si ọpa ẹhin, eyi ti o tumọ si pe ipalara ipalara si ẹka ẹka ti o dinku pẹlu awọn didasilẹ ati awọn ọpa ti ọkọ ayọkẹlẹ. Ṣe atunṣe iṣọrọ oriṣi ki apa oke rẹ wa ni ipele eti tabi ori ori.
- Lati dena osteochondrosis, gbe irọri orthopedic pataki kan labẹ ẹhin rẹ. O le dinku ibajẹ si awọn gbigbọn ati ipo iduro, bakannaa, atilẹyin nla wa fun ọpa ẹhin, titẹ lori igun oju-iwe naa jẹ diẹ sii ni igba diẹ, iduro ti wa ni itọju, agbara ati ẹdọfu ti awọn isan ti yo kuro. Ni afikun, o le lo irọri nikan ni ọkọ ayọkẹlẹ, ati ni ile ati ni iṣẹ.
- Awọn ẹya ẹrọ ti o wulo julọ jẹ awọn alakoso ọkọ ayọkẹlẹ. Fun apẹẹrẹ, awọn wiwu lori awọn ijoko ṣe ti roba tabi awọn igi-igi le dinku ẹrù lori ọpa ẹhin. Awọn iru aṣọ bẹẹ nilo lati wa ni atunṣe daradara pe nigbati o ba nlo ara ko ni gbe si isalẹ O tun le ra ifọwọra gbigbọn lori ijoko ọkọ rẹ, yoo ṣe iranlọwọ fun ẹdọfu kii ṣe nipasẹ awọn iṣan pada, ṣugbọn tun lati itan pẹlu iranlọwọ ti awọn idiyele acupuncture gbigbọn.
- Pẹlupẹlu, fun ilera ti ẹhin rẹ, o le ra ijoko pataki kan, tabi ki o to lọ si ile iwosan kan. Dokita yoo wo ọpa ẹhin rẹ, ṣayẹwo ipo rẹ ati, dajudaju, fun imọran kọọkan ati awọn iṣeduro. Awọn ijoko Orthopedic jẹ ti gel ati rirọpo rirọ, nitorina fifuye lori ọpa ẹhin naa dinku si 60%. Pẹlupẹlu, sisan ẹjẹ ti awọn iṣan gluteal yoo mu daradara ati titẹ lori kekere pelvis yoo dinku pupọ.
Ifiranṣẹ ti o buru
Nigba ti a ba kọja awọn ẹkọ ni ile-iwe iwakọ, a kọ wa bi o ṣe le joko daradara. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ, ni kete ti wọn ba gba awọn ẹtọ, gbagbe gbogbo awọn iṣeduro olukọ naa. Ṣugbọn o ṣe pataki lati ranti pe ipo titọ kii ṣe itunu nikan ati ipade ti o dara. Eyi jẹ pataki julọ - ilera ti afẹyinti!
Dajudaju o ri awọn awakọ ti o ṣubu lainidi lẹhin kẹkẹ ti ọkọ, ọtun? Nitorina ranti pe ibalẹ bẹ bẹ ni ipo ti o dara julọ jẹ ipalara julọ! Bayi, gbogbo awọn iwe iṣan ti o wa ni iyọ, ti o nyorisi sira rirẹ, rirẹ, idinku irẹwẹsi, ifarahan ati ihuwasi wiwo. Pẹlupẹlu, apakan awọn ẹya ara miiran ko si tẹlẹ - awọn ara ti kekere ikun ti inu iho inu n jiya. Opolopo igba nitori aiṣedede ti ko dara nigba iwakọ, awọn gastritis wa, iṣeduro lojiji ti ẹjẹ ninu basin ti pelvis, pancreatitis, iṣọn varicose, cholecystitis ati bẹ bẹẹ lọ.
Pẹlupẹlu tun lewu julọ ni ipo ti o pe ni "ogede", nigbati o ba n tẹ titiipa kẹkẹ, lakoko ti o n gbe awọn ese si awọn ẹsẹ. A ni imọran awọn oniwosan lati ni abojuto lati ṣe ilera fun ilera ati pe kii ṣe gbejade eso yi, nitori eyi yoo fa ibinu kọja lori awọn mọto laarin awọn vertebrae.
Bakannaa o wa miiran ti o jẹ inherent ni awakọ awakọ ti ara ẹni nigbati igbonsi osi wa lori window. Iduro yii jẹ ewu pupọ pupọ kii ṣe fun afẹyinti nikan, ṣugbọn fun gbogbo ohun ti ara, nitori iyipo ti ita ṣe pataki si ibajẹ awọn abawọn ni lumbar, pẹlu olori ti o fa ara rẹ lori idagbasoke ti pancreas ati arun ẹdọ! Pẹlupẹlu, ti ọkọ rẹ ba ni awọn iṣeduro, gbagbe nipa wọn tabi ko lo wọn nigbagbogbo.
Akoko miiran pataki fun ilera jẹ bi awọn Mysidim to sunmọ si helm. Ti o ba súnmọ ọdọ rẹ, afẹyinti yoo bamu ni kiakia, nitori ko si atilẹyin. Ati pe ti o ba joko jina si kẹkẹ-ogun, lẹhinna ẹrù lori awọn isan ti ẹsẹ ati ọwọ yoo dagba.
Ohun ti o mu ki idagbasoke awọn ẹya-ara ti awọn ilana iṣan ni awọn awakọ?
- Hypodinamy . Awọn disiki laarin awọn vertebrae ko ni awọn ohun elo ẹjẹ, nitorina ni ounjẹ wọn ṣe waye ni ọna fifun. Ti eniyan ba kere diẹ, awọn ilana itọju trophic yoo waye diẹ sii laiyara, lakoko ti awọn ọkọ ayọkẹlẹ intervertebral padanu ti wọn nyara ati elasticity. Lẹhin igba diẹ, awọn dojuijako bẹrẹ lati han, lẹhinna awọn ajẹkù ti awọn ọgbẹ gelatinous tẹ ki o si fẹlẹfẹlẹ kan ti egungun. Ti eniyan ba kere kekere, awọn titẹ sii ti tẹ-inu inu ati sẹhin padanu agbara wọn, nitorina wọn ko le pa ọpa ẹhin ni ipo ti o tọ, nitori eyi, fifuye lori awọn disiki intervertebral mu. Awọn ilana kanna naa waye ni gbogbo awọn isẹpo nla, pẹlu ewu nla ti osteoarthritis.
- Titaniji . Nigbati ọkọ ba nlọ, ara rẹ yoo ni ipa lori gbigbọn, lakoko ti o ti ṣẹda awọn ila ti o wa ninu awọn disiki intervertebral, ati ni ipari, awọn hernia ti intervertebral le dagba. Gbigbọnilẹrin tun jẹ ipalara si ohun ti o niiṣe, pẹlu awọn iyipada ti o niiṣe ninu ipara ati egungun ara.
- Ipo ti o ni agbara . Ti o ba ni lati joko ni ipo ti ko ni irọrun, lẹhinna eyi yoo nyorisi awọn ipalara ti iduro, isan iṣan, ipalara ti ipese ẹjẹ si awọn ara inu ti ara, ẹhin-ara ati awọn ẹsẹ kekere.
Awọn isinmi ati ifọwọra fun awakọ
Nigbati awọn ọna ba dara, lẹhinna yọ kuro ninu gbigbọn lori ara jẹ gidigidi soro, nitorina o nilo lati tẹle awọn ofin.
- Ọjọ kan lati duro lẹhin kẹkẹ ko le ṣe ju wakati mẹwa lọ.
- Gbogbo wakati meji, ma duro ati ki o jade kuro ninu ọkọ lati sinmi.
- Ni awọn iduro, ati paapa ti o ba ti ni iduro kan, padanu akoko kankan, ṣe idiyele awọn adaṣe idaraya, eyi yoo gba ọ ni iṣẹju marun, ko si siwaju sii.
Ni bayi ṣe apejuwe awọn adaṣe kekere ti a ṣe apẹrẹ fun awọn awakọ O ṣe rọrun pupọ lati ṣe awọn adaṣe bẹ ni awọn ijabọ jamba, ma ṣe lo akoko isinmi fun ina alawọ ewe ni imọlẹ ina, mu u fun rere. O jẹ nipasẹ awọn adaṣe wọnyi ti o le pese wahala to lagbara si awọn isan ti ikun inu ati ikun, eyi ti ko ni idajọ fun ilera ti ẹhin rẹ.
- Ni ibere, o kan ọwọ rẹ, budtontomalivaesh wọn ọṣẹ.
- Fọwọkan ọwọ gbogbo ika ọwọ.
- Ṣe awọn oludari marun ti ẹhin mọto pada, ori pryetidyvaya.
- Ọwọ ti a ṣe akiyesi ẹhin ọrùn awọn ejika.
- Iwa mẹwa ṣe torso torso ti osi ati ọtun.
- Lehin pada ni kete bi o ti le, ati lẹhinna iwa ti aiye atijọ, lakoko ti o gbe agbada rẹ soke, isalẹ awọn ejika rẹ, tẹ sẹhin ki o si gbiyanju lati fa awọn ẹja asomọ lẹpọ. O yẹ ki o lero bi a ṣe fi awọn isan sẹyin rẹ si. Ni ipo yii, joko fun iṣẹju diẹ. Diėdiė mu akoko naa pọ ni ojojumọ.
- Fi ọwọ rẹ si ori ori rẹ ki o si lo titẹ, lakoko ti o sọ awọn ejika rẹ silẹ.
- Ṣe awọn ori ori marun ti osi ati ọtun.
- Mu awọn isan inu ati ki o dimu ni ipo yii fun ọgbọn-aaya 30, lẹhinna ni isinmi. Ṣe awọn akoko 7-10 yii.
- Lẹẹkansi, jẹ ki torso ti ara ti osi ati ọtun ni igba 5-7.
- Mu awọn iṣan ti awọn ẹda ti o mu ki o mu o fun ọgbọn-aaya 30, apotheom sinmi. Ṣe awọn igba 5-7 yii.
- Nisisiyi ṣe idaraya ni igbọsẹ kokosẹ, bi ẹnipe o n gbiyanju lati gba ika ẹsẹ rẹ, lẹhinna lọ pada si ipo ti o bẹrẹ.
Ti o ba ṣeeṣe, lẹhinna ni awọn iduro gba jade kuro ninu ọkọ ayọkẹlẹ ki o si ṣe diẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ati awọn ipele ti o jinlẹ. Ṣugbọn nigbati o ba n ṣakọ, a fun itọju pataki si ibalẹ, nigbagbogbo gbe atunṣe rẹ pada ki o si fa awọn ejika rẹ pada.
Ṣeun si awọn iṣeduro wọnyi, iwọ yoo ni anfani lati ṣetọju ilera rẹ pada, nitori awọn adaṣe wọnyi ko le ṣe iranlọwọ nikan pẹlu irora ti ibanujẹ, ṣugbọn tun yoo jẹ idena ti o dara fun awọn aisan apapọ, dinku ailera ati ki o ṣe itumọ ti idunnu.