1. Agbe oyinbo. O ṣeun si eso yi, o le dinku idaabobo awọ ninu ẹjẹ ni igba diẹ. Lati ọdọ rẹ o le ṣetun ọpọlọpọ awọn n ṣe awopọ. Lo o ti ni iṣeduro ni ọpọlọpọ igba ni ọsẹ kan.
2. Awọ apple ṣe iranlọwọ ninu iṣẹ ti ikun, pa apọju pathogenic ati idaabobo akàn. O ni awọn vitamin ti o wulo ati awọn eroja ti o wa kakiri: Vitamin C, iron ati awọn omiiran.
3. Rasipibẹri ni ọpọlọpọ awọn Vitamin C, nitorina o ṣe iṣeduro lati jẹ nigba tutu. Ni afikun, ẹdun yii jẹ ọkan ninu awọn kalori-kekere-ni gilasi kan ti o to awọn kalori 60 nikan.
4. Oje kinibẹri pa awọn kokoro arun ti o ni ewu ati aabo fun iṣan urinary lati awọn àkóràn. Lati gba anfani julọ, mu o laisi gaari.
5. Apricot ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipa-ọna ti awọn free radicals lori ara, ṣeun si akoonu ti nọmba nla ti awọn beta-radicals. Ọkan apricot ni awọn kalori 17.
6. Awọn iranlọwọ fun walara n ṣe itọju microflora ninu ikun ati aabo wa lati inu otutu. Ati gbogbo ọpẹ si awọn ipilẹ ti ara. O ni ọpọlọpọ awọn Vitamin S. Vitamin.
7. Melon - o kan simẹnti pẹlu awọn vitamin. O ni ipilẹ antioxidant, ati potasiomu, ati awọn vitamin A, C. Pẹlu lilo deede ti ẹbi, o le dinku titẹ ẹjẹ ati dabobo ara rẹ lati awọn ipilẹṣẹ ọfẹ.
8. Karooti ni ọpọlọpọ Vitamin A, eyi ti o ṣe iranlọwọ fun abojuto oju ati aabo fun awọ wa lati akàn. Lati ṣe idapọ oyinbo yii dara julọ, awọn Karooti gbọdọ jẹ ni apẹrẹ ti a fi omi tutu (ekan ipara, bota).
9. Awọn alubosa jẹ wulo fun ẹṣẹ tairodu, ẹdọ ati okan. Ati pẹlu otitọ ti o ni ọpọlọpọ awọn eroja ti o wa. Ati, dajudaju, o wulo fun ajesara.
10. Awọn tomati iranlọwọ lati dinku akàn ọgbẹ nitori pe, o to lati jẹ ọkan tomati ni ọjọ kan, gẹgẹ bi awọn onimo ijinle sayensi sọ.
11. Wara jẹ oluka ti o gba silẹ fun kalisiomu, eyi ti a nilo fun gbogbo awọn, paapa fun awọn ọmọde ati awọn aboyun. Lati aini ti Vitamin yii, awọn eekanna wa, irun wa, awọn eyin ṣubu ati awọn egungun wa pẹlu.
12. Awọn ọti-waini ni ọpọlọpọ irin ati potasiomu. A nilo potasiomu fun okan, ṣugbọn irin ṣe iranlọwọ lati gbe awọn atẹgun nipasẹ ara, eyi ti o ṣe pataki.
13. Awọn ọpọtọ tun ni ọpọlọpọ potasiomu, eyiti o wulo kii ṣe fun okan, ṣugbọn fun awọn ohun elo ẹjẹ. Bakannaa ninu rẹ nibẹ ni Vitamin B6 wa, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣe iṣeduro serotonin - homonu ti idunu.
14. Lẹmọọn ni iye nla ti Vitamin C ati pe kii ṣe iyipada fun otutu. O tun ṣe idilọwọ awọn iṣẹlẹ ti akàn.
15. Kefir jẹ wulo fun tito nkan lẹsẹsẹ, o fi awọn ododo ọgbin ti inu ifunni silẹ ki o si ṣe iyipada àìrígbẹyà.
16. Orombo wewe, bi ninu awọn eso olifi miiran, ni multivitamin C.
17. Artichokes ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn ipele ti idaabobo awọ ati idaabobo wọn lati awọn ipilẹṣẹ ọfẹ.
18. Tii tii jẹ wulo fun awọn ohun elo ẹjẹ ati mu ki ajesara sii. Ti o ba mu oṣuwọn tii kan lojoojumọ ni gbogbo ọjọ, eyi yoo dabobo ọ kuro ni otitisult.
19. Ọrẹ jẹ iranlọwọ fun iṣakoso iṣelọpọ ninu ara. Ko ṣee ṣe fun awọn ti o fẹ padanu iwuwo.
20. Broccoli ni awọn beta-carotene ati Vitamin C. Ṣugbọn julọ pataki julọ, ọja yi n daabobo lodi si oarun aisan igbaya. Nitorina jẹ awọn ọmọbirin broccoli, ati siwaju sii.
21. Iwe owo. O ni ọpọlọpọ awọn carotenoids ati awọn lutein Awọn nkan wọnyi n ṣe iranlọwọ lati ṣetọju oju ti o dara ni ọjọ ogbó.
22. Ego ṣe iranlọwọ fun iṣẹ ti inu ikun ati inu ara, n daabobo lodi si kola-awọ ara ati mu ki o jẹ ajesara.
23. Honey ni ipa ipa-aifẹ-ẹrun, wulo fun awọn ohun elo ati awọn ajesara. O nlo nigbagbogbo fun awọn ohun ikunra - fun awọn iboju iparada, awọn massages ati bẹbẹ lọ.
24. Banana jẹ orisun ti Vitamin C ati A. O ṣe iranlọwọ lati mu iṣesi dara sii ati bori wahala.
25. Ti a ti fọn alikama ni ọpọlọpọ Vitamin E, ti o wulo fun irun, eekanna ati awọ ara. Ti o ba jẹ ọjọ kan lori ọsẹ kan ti alikama, lẹhinna o yoo pese ara rẹ 7% ti iṣuu magnẹsia ojoojumọ.
26. Ólífì, mejeeji dudu ati awọ ewe, jẹ ọlọrọ ni irin ati Vitamin E.
27. Peanuts iranlọwọ lati dinku ewu arun okan nipasẹ 20%. O ni awọn ohun elo ti o wulo, ṣugbọn jẹ nikan ni aise, fọọmu sisun.
28. Oṣuwọn Pomegranate jẹ aphrodisiac ti adayeba, dinku titẹ, ni ọpọlọpọ irin ati iranlọwọ lati jagun akàn.
29. Awọn ẹdẹ jẹ ile-itaja ti amuaradagba. Sibẹsibẹ, wọn ko ṣe apọju awọn eto ounjẹ ounjẹ ati ti o dara daradara.
30. Salmon jẹ ọlọrọ ni omega-3 ọra-olomi.
31. Eso kabeeji ni ọpọlọpọ okun, o ṣeun si eyi ti o ṣe iranlọwọ lati ṣeto iṣedede.
32. Ẹja ẹran ti o ni awọn sinkii ati Vitamin B12. Awọn vitamin wọnyi wulo fun eto aifọkanbalẹ ati ajesara. Paapaa ninu ẹran ti a fi sinu akolo, gbogbo awọn anfani ni a dabo.
33. Awọn iresi ni awọn vitamin PP, E ati B, selenium, manganese ati zinc. Irisi eso yii n ṣe iṣeduro iṣẹ ti inu wa ati idiyele fun wa pẹlu agbara.
34. Awọn esobẹrẹ jẹ ọlọrọ ni Vitamin C. O ṣe iranlọwọ fun awọn ologun ti o ni ọfẹ ati aabo wa lati ọdọ arugbo.
35 Awọn blueberries ni ọpọlọpọ awọn antioxidants. Didi jẹ wulo fun eto aifọkanbalẹ ti eruption.
36. Awọn ẹkun kale kale lodi si awọn arun ti ọro tairodu, nitori awọn ohun ti o ga julọ ti iodine ati awọn eroja vitamin 40 wulo.
37. Dudu chocolate le dena ifarahan awọn didi ẹjẹ nitori otitọ pe o ni awọn antioxidants.
38. Akara lati inu iyẹfun oyẹfun nikan kii ṣe itọju ara nikan, ṣugbọn o tun jẹ atunṣe idabobo fun awọn arun ti iṣan ati akàn.
39. Awọn ile iṣan - orisun kan ti awọn ara ati awọn ọlọjẹ ti o ti nwaye. Dabobo wa lati inu àtọgbẹ ati awọn ikun okan.
40. Soy ni ọpọlọpọ awọn nkan to wulo - irawọ owurọ, okun, irin, kalisiomu, iṣuu magnẹsia. Ati eyi kii ṣe akojọ pipe.
41. Eran ti adie ni awọn vitamin ti ẹgbẹ B ati idilọwọ awọn aarun akàn. Lati pese ara pẹlu agbara amuaradagba ti o pọju ati ọra ti o kere julọ, je adie lai si awọ ara.
42. Egbin adie ti pa awọn kokoro arun ti o ni ipalara ninu ikun ati ifun, ati tun ṣe igbesẹ agbara.
43. Àjara pupa fa fifalẹ ti ara ati pe o wulo ninu ẹjẹ.
44. Plum ni apẹrẹ antioxidant - polyphenol, ti o daabobo lodi si koje ati awọn arun miiran.
45. Ẹdọ ti malu tabi ẹran ẹlẹdẹ ni ọpọlọpọ biotin, eyi ti o jẹ pataki fun awọn eekanna to lagbara ati irun awọ.
46. Omi ṣẹẹri nran iranlọwọ lati ṣe iyipada iyọda lẹhin ikẹkọ ti ara. Ati ṣe pataki julọ - o ni ọpọlọpọ awọn antioxidants.
47. Awọn ere ni awọn selenium ati iranlọwọ lati yọ awọn ipalara ti o ni ipa ti awọn radicals free. Ṣe ọlọrọ ni awọn ọlọjẹ, nitorina wọn le paarọ ika naa ni igba diẹ.
48. Ọdun oyinbo. O ni awọn ensaemusi ti o ran awọn oganisimu lulẹ ounje to lagbara. Nitori naa, wọn ṣe iṣeduro fun awọn ti o fẹ lati pa awọn ẹlomiran ti kii ṣe ipalara si ara.
49. Caviar pupa jẹ lecithin, eyi ti o nran ja cholesterol. Ni afikun, caviar ṣe iranlọwọ lati ṣe afihan ajesara.
50. Beet jẹ ohun elo irin. O ṣe iranlọwọ lati ja awọn iṣoro ti awọn ifun, pẹlu angina ati ẹjẹ.