Ẹgbẹẹgbẹrun awọn ọmọde ko kọ ounjẹ owurọ, gbagbọ pe eyi ṣe iranlọwọ fun ara lati padanu iwuwo. Ni otitọ, ounjẹ owurọ ko yẹ ki o jẹ "ọba" ki o si lọ gẹgẹbi ilana "Emi ko fẹ ohunkohun". Lati ṣe ounjẹ ọsan tabi ale ki o ma sọfo gbogbo awọn selifu ninu firiji, o nilo lati ni itura daradara ki o to bẹrẹ ọjọ naa. Ni afikun, ounjẹ ounjẹ daradara kan jẹ iṣeduro iṣọkan. Idalẹ ounjẹ mu idaniloju ilera fun gbogbo ọjọ.
Awọn aṣayan iyan ounjẹ wulo
Lẹhin ti ijidide, ara ko ni oye ohun ti o fẹ. Eyi ni idi ti iṣẹ akọkọ jẹ lati ṣe iranlọwọ fun u, ki o má ṣe ṣe ipalara fun u. Ni akoko kanna, awọn ẹtọ agbara ni a ti dinku, ati iṣelọpọ agbara ti wa ni sisun. Eyi ni idi ti o ṣe pataki lati sunmọ ijẹlẹ owurọ pẹlu gbogbo ojuse ati iṣiro wiwa ẹbi. Ounjẹ owurọ yẹ ki o wulo ati kikun. Fun u, o nilo lati ṣeto ounjẹ, ti o ni awọn nọmba ti o pọju ti o nfa ilana ilana iṣelọpọ. Awọn onjẹkoro ni imọran lati ṣajọ fun ounjẹ ounjẹ:
- Omelette pẹlu warankasi;
- eja ti a yan;
- waini ọti oyinbo, ninu eyi ti ọpọlọpọ awọn kalori ko wa, ṣugbọn opo lilo;
- awọn eyin ti a fi oju tutu.
Ni ita ti idije - cereals. Wọn le ṣee lo ni orisirisi awọn fọọmu. Aṣayan ti o fẹ julọ julọ - porridge. Sibẹsibẹ, kii ṣe gbogbo eniyan ni akoko lati ṣetan wọn. Fi awọn iye iyebiye ti o pọju lai ṣe ikorira si ilera rẹ, ti o ba gba ori tuntun ti MAKFA. Awọn ohun elo ti a ṣe lati inu ọkà altaic. O jẹ ọja ti o wulo ti o ṣe itọpọ pẹlu awọn oludoti ti o niyelori Eyi ni ọran ti o wulo jẹ dun, ati ki o dun jẹ wulo.
Si akọsilẹ! Iwọn ila-oorun ti awọn ounjẹ ounjẹ pupọ jẹ oriṣiriṣi pupọ ni itọwo, ati awọn aṣayan kọọkan yatọ si ninu awọn adayeba ati anfani rẹ.
Kini lati ṣetan fun ounjẹ owurọ?
Nigbati o ba yan awọn ọja fun aroun, o ṣe pataki lati ranti apapo amọpọ ti awọn ọlọjẹ, awọn carbohydrates ati awọn vitamin. Ilana ti o dara julọ fun ibẹrẹ ọjọ-ṣiṣe ti o ṣiṣẹ ati ọjọ lọwọ ni yio jẹ:
- awọn sẹẹli;
- porridge;
- wara ti adayeba;
- eyin;
- Ile kekere warankasi;
- fritates.
Ko si wulo julọ ni awọn saladi Ewebe ni apapo pẹlu eja, orisirisi awọn wara-kasi pẹlu ipin kekere ti sanra, granola ati bruschetta. Gbogbo awọn ounjẹ wọnyi jẹ gidigidi hearty, ṣugbọn wọn ko fa iṣoro ti ikuna ni inu. Ti yan akojọ aṣayan kan fun ounjẹ owurọ, maṣe foju awọn ajoyewọn deede. Ti ounjẹ owurọ jẹ ọlọrọ pupọ, ko ni jẹ ki ara wa lati gbin ni ọna ti o tọ. Ni ilodi si, ounjẹ ti o tobi pupọ ti o jẹun yoo dinku agbara iṣẹ-ṣiṣe ati ki o fa irọra.
A tun ṣe iṣeduro lati ro pe warankasi Ile kekere ati awọn n ṣe awopọ ẹyin ni alafia ti okan ati isimi. Nọmba kekere ti awọn eso fun ounjẹ ounjẹ mu iṣẹ iṣẹ ọpọlọ ṣiṣẹ. Awọn eso yoo gbe iṣesi, ati awọn ounjẹ ati awọn ounjẹ ti ounjẹ, ti o dara pẹlu awọn carbohydrates ti o pọju ati ti o lọra, yoo pada agbara agbara ti a lo lakoko awọn wakati ti oorun.
Awọn ounjẹ wo ni a ko gba laaye fun ounjẹ owurọ?
Ti iṣaro nipa awọn aṣayan wulo ti ounjẹ owurọ jẹ ohun ti o rọrun, lẹhinna o yoo jẹ pataki pupọ lati ṣe idanimọ akojọ awọn ọja ti a fi silẹ julọ ni ibẹrẹ ọjọ. Nitorina, lẹẹkan ati fun gbogbo rẹ, yọkuṣe iwa ti jije ni owurọ ohun ti o kù ni aṣalẹ, paapa ti o jẹ akara oyinbo tabi akara oyinbo kan pẹlu ipara ti o sanra. Awọn irufẹ bẹ ni kiakia yọọ kuro ninu ikun ti ebi, ṣugbọn eyi jẹ iṣiro ẹtan. Ni iṣẹju meji, ifẹ lati jẹ ohun kan yoo jẹ eyiti ko lewu ati ṣiṣe naa yoo lọ gbogbo eyiti o le jẹ ninu ọfiisi, lati awọn eerun ati ipari pẹlu pizza ti a paṣẹ. Ni afikun, awọn eroja, awọn didun ati awọn ọra, ti o wa ni titobi nla ni awọn iru awọn ohun elo ti o dara, yoo ṣubu sinu ikun ti o ṣofo ati bẹrẹ lati mu irun awọ-ara rẹ mu. Bi abajade, iwọ kii yoo fi agbara mu lati duro gun:
- aṣoju;
- bloating;
- flatulence;
- ti oloro;
- exacerbation ti pancreatitis.
A ko gba ounjẹ alailowaya ti o ba da lori awọn ọja soseji. Wọn ko le ṣe awada ara wọn ki o si ni itẹlọrun. Pẹlupẹlu, o ṣe akiyesi awọn toasts ti a ti sisun ni pan-frying. Wọn ti rọpo pẹlu aifọwọyi pẹlu awọn toasts diẹ wulo. Awọn apele ti a npe ni yara yara yoo ko ni anfani.
San ifojusi! Awọn igi ọgbẹ, iyara muesli ati porridge ti sise iṣẹju iṣẹju yoo ṣe ipalara diẹ ju ti o dara.
Awọn flakes ti o wa fun arololo: Njẹ, wulo, yara
Ti akoko fun awọn igbadun ti ounjẹ alẹ ni owurọ ko ni to, lẹhinna igbala gidi fun awọn ti o n wo ilera ara wọn ati ara wọn, yoo jẹ awọn irugbin ikunra lati awọn irugbin odidi. Eyi jẹ ọja titun lati ọdọ MAKFA ti o mọ daradara. Fi wọn kun si awọn smoothies - ati amulumala yi yoo jẹ diẹ wulo. O le gbiyanju ara rẹ lati ṣe granola tabi kanna muesli. Fun granola yan "Hercules", ati awọn flakes oat pẹlu bran yoo mu daradara awọn smoothies.
MAKFA flakes le wa ni sisun ni adirowe onita tabi on adiro. Eyikeyi ọna yoo gba akoko ti o kere julọ. Awọn flakes ti wa ni a ṣẹda lati awọn ohun elo ti a gbin ni awọn aaye Alka. Awọn iyẹlẹ ti ni ifarasi mẹẹdogun ati iyatọ didara. Eyi jẹ ọja to gaju ti o ni ẹri, ti a gbekalẹ ninu awọn iyatọ. O le ṣe akojọ aṣayan aṣalẹ kan fun ọsẹ kan! Awọn ohun itaniloju-ẹtan-nla - "Buckwheat" ati "Wheaten", ni itọwo idibajẹ pataki kan. Anfaani ti o pọ julọ le ṣee fa jade lati apapọ awọn ounjẹ oriṣiriṣi ti o wa ni awọn "flakes" ti "4 cereals" ati "5 cereals". Ni iru ounjẹ ounjẹ ounjẹ "Oatmeal" - ijẹrisi diẹ tutu ati pe wọn wa ni kiakia. Awọn flakes oatmeal pẹlu bran, orisun afikun ti okun, jẹ ohun itọwo nutty kan. "Hercules" - awọn flakes pẹlu ọrọ ti o jẹ ọlọrọ, pipe ko nikan fun ounjẹ owurọ, ṣugbọn tun fun ṣiṣe awọn kukisi oatmeal ti ile. Ohunelo:
Ohun pataki lati ranti ni pe arowoto to wulo ati to dara kii ṣe agogo ti kofi kan, ti o mu yó ni titan tabi taara labẹ iwe. Eyi jẹ ounjẹ ti o ni kikun ti o ṣe ohun orin fun ọjọ gbogbo, nitorina jẹ ki o wulo ati dun bi o ti ṣeeṣe. Nitorina yan awọn ọja fun arofọ daradara!