Saladi imọlẹ fun gbogbo ọjọ

Nigbati o gbona ni ita, a fẹ lati pa ara wa pẹlu nkan ti imọlẹ ati airy. Boya, eyi ni idi ti o ṣe gba iyasọtọ nla ni akoko igbadun nipasẹ awọn saladi daradara. Awọn ilana fun iyalenu igbaradi pẹlu awọn orisirisi ati iye owo wọn. Saladi lati awọn ẹfọ ti o ti dagba ninu ọgba rẹ, tabi lati awọn ọja okeere ti o gbajumo ni Asia tabi Yuroopu. O le yan nikan. A ti gba awọn ilana fun awọn saladi ti o dara julọ, eyiti o le ṣetẹ ni iyara ni ooru.

Nọmba ohunelo 1. Vitamin bombu lati zucchini ati eso

Ooru jẹ anfani ti o rọrun lati gba agbara fun ara pẹlu awọn vitamin fun ọdun kan wa niwaju. O jẹ ẹṣẹ ti kii ṣe anfani yii. Ṣe atẹdi kan ti o gbadun ati irọrun ti o le lati inu Ewebe wulo pupọ - zucchini. O ni awọn vitamin A, B, PP, C ati E, awọn ohun elo ti ko ni irubajẹ, folic acid ati awọn kalori 19 nikan fun ọgọrun giramu. Ko si wulo julọ awọn eso ti o wa ninu satelaiti naa. Wọn ni ipa rere lori iranti ati iṣedede ọpọlọ.

Awọn ounjẹ pataki:

• zucchini - 200 g
• walnuts - 80 g
• Karooti - 150 g
• raisins - 2 tbsp. l.
• lemon oje - 1 tbsp. l.
• Dijon eweko - idaji ch.
• epo olifi
• Unsugared oyin - 1 tsp.
• Awọn ohun elo ati iyọ lati ṣe itọwo.

Ọna ti igbaradi:

1. fi omi ṣan ati ki o nu zucchini ati Karooti. Ge sinu awọn ege ege ati gbe sinu ekan;
2. tú awọn raisins pẹlu omi fun iṣẹju 5-10 lati ṣe ki o nya;
3. Mura ibudo gaasi. Ọgbọn eweko, oyin, bota, lemon oje titi ti o fi jẹ. Tú awọn Karooti ati zucchini ki o jẹ ki o bẹ;
4. kekere awọn eso-din-din diẹ ninu pan (kii ṣe ju iṣẹju kan lọ). Fi awọn eso ajara si aaye frying ati lẹhin 30 aaya, ṣeto akosile. Fi kun si ekan kan ki o si sin si tabili.

Nọmba ohunelo 2. Iwọn imọlẹ pẹlu awọn shrimps

Ijẹ ounjẹ jẹ ẹya ti ko ṣe pataki ti eyikeyi irin-ajo lọ si awọn agbegbe ẹwà. Ṣugbọn ti o ba wa ni isinmi fun igba pipẹ, ṣe itọju ara rẹ si saladi kan ti o rọrun fun ounjẹ alẹ.

Awọn ounjẹ pataki:

• ede - 150 g
• awọn tomati ṣẹẹri - 10 PC
• letusi leaves - 150 g
• ẹyin quail - awọn ege 10
• lemon oje - 1 tsp.
• Parmesan - 50 g
• mayonnaise.

Ọna ti igbaradi:

1. sise awọn eyin. Ge wọn daradara, awọn tomati. Mu awọn saladi. Fi awo kan sinu.
2. Tún ede naa. Pack si awọn eroja miiran.
3. fi omi ṣan jade ati omi iyọ lemon.
4. lati oke ṣabọ jade mayonnaise. Bibẹrẹ Parmesan. Sin si tabili.

Nọmba ohunelo 3. Saladi Ewebe fun shish kebab

Awọn ilọkuro si iseda ni o rọrun lati fojuinu laisi frying kan shish kebab ti o dun ati ti o dun. Ṣugbọn lati ṣe ifojusi ati ṣe itọju awọn ohun itọwo ti eran, pese ina mọnamọna fun itẹṣọ. Ge gbogbo awọn eroja ti o le ni iṣẹju mẹwa 10, ki o si fi kún u tẹlẹ ninu iseda.

Awọn ounjẹ pataki:

• eso kabeeji Kannada - 200 g
• awọn tomati - 200 g
• Bulgarian ata - 1 PC
• letusi leaves - 1 tan ina
• ọya - 1 tan ina
• alawọ alubosa
• sunflower epo
• iyo.

Ọna ti igbaradi:

1. wẹ daradara eso kabeeji China. Mu u sinu awọn ege kekere nipasẹ ọwọ. Diẹ kekere kan, nitorina o fun ni oje;
2. awọn tomati ajara, ata ni awọn ege nla;
3. ge awọn ọya ati alubosa. O le ṣe idaduro ko si alawọ ewe. Ti o ba fẹ, o le fi oka kun, kukumba tabi radish si saladi;
4. iyo ati akoko pẹlu epo sunflower.

Salamu ti o rọrun laisi mayonnaise - aṣayan nla fun ale, kii ṣe fun awọn ọmọbirin ti o jẹ dieters. Ninu ooru, ara wa ko nilo iye pupọ ti awọn carbohydrates ati awọn ọra fun imorusi, nitorina, nigbati o ba jẹ ounjẹ kii kii ṣe caloric, a mọ ati ki o lero rọrun ati ọfẹ.