Ọra ti nmu sisun

Ti o ba nilo lati padanu iwuwo nipasẹ mẹrin si marun kilo, ati ni iṣura nikan ọsẹ kan, lẹhinna o le ṣe iranlọwọ fun ounjẹ ti a npe ni sisun sisun. O ti ṣe apẹrẹ fun ọjọ meje, ati pe lati oriṣi iwọn kilo ti o ṣe ileri lati gbà ọ là. Diet pẹlu ounjẹ sisun ti o sanra jẹ ohun ti o yatọ, ki o jẹ ounjẹ ti o kere julọ ko ni ipalara fun ọ. Ni afikun, o jẹ dandan lati run ipin kan ti awọn ọlọjẹ pẹlu ẹfọ ati awọn eso pẹlu ounjẹ kọọkan.

Ipa akọkọ ti sisun sisun nmu nọmba nla ti awọn ọja amuaradagba, fun sisẹ ti ara nilo agbara diẹ sii. Ati awọn ẹfọ ati awọn eso ti o wa ninu ounjẹ naa pese fun ọ pẹlu okun ati awọn vitamin. Awọn ọja iṣọn gbe awọn iye ti o yẹ fun kalisiomu. Ni afikun, igbadun yii nfa agbara ti o dun, nitorinaa awọn carbohydrates ti o nyara ni kiakia, dipo wọn o ni "awọn carbohydrates wulo" ni iye to niye. A suga fun ọpọlọ ni iye ti awọn ẹfọ ati awọn eso.

Awọn akojọ ti awọn ọja laaye

Nigba ounjẹ yii, o gbọdọ jẹ ni ibamu si awọn akojọ pataki ti awọn ounjẹ, awọn mẹta wa.

Akojọ 1 - awọn ọlọjẹ, o nilo lati yan ọkan ninu awọn aṣayan

1. Awọn ẹyin meji ni eyikeyi itọju ooru tabi ajara
2. 30 giramu ti eyikeyi eso (ko peanuts)
3. 60 giramu ti warankasi kekere-sanra
4. 100 giramu ti warankasi kekere kekere
5. 170 giramu ti eja tabi eja gbigbe
6. 110 giramu ti ẹran-ọra-kekere tabi ti ngbe
7. 120 giramu ti ọra-wara kekere tabi awọn ọja wara ti fermented, pẹlu idaji awọn ọja amuaradagba miiran.

Akojọ # 2 - eyikeyi iṣẹ ti eso tabi ẹfọ

1. Alabapade ẹfọ ni gbogbo tabi ni irisi saladi (awọn poteto ati awọn legumes ni a ko kuro).
2. 200 giramu ti eyikeyi eso ni irisi oriṣiriṣi tabi ọkan tabi meji gbogbo unrẹrẹ (bananas ati awọn àjàrà ti wa ni rara).
3. 300 giramu ti eyikeyi ẹfọ (ayafi ti poteto), steamed.
4. 60 giramu ti awọn eso ti a gbẹ. 150 giramu ti Vitamini ti ajẹ tabi oka.

Akojọ # 3 - eyikeyi ipin ti awọn carbohydrates

1. Igi kekere ti oka ti a ti pọn.
2. Mẹẹnu mẹta si merin ti iresi ipara, pasita tabi buckwheat.
3. A nkan ti rye, ọkà-ọkà tabi pẹlu bran akara.
4. Meji ti a yan tabi awọn poteto ti a ti pọn, meta tablespoons ti awọn poteto ti a ti mashed, awọn ata Vitamini, awọn lentil, oka tabi awọn ewa.

Aṣayan ayẹwo

A ṣe akojọ aṣayan fun ọjọ kọọkan ni ibamu pẹlu awọn iṣeduro wọnyi.

Fun aarọ, a jẹ apakan kan ti awọn amuaradagba lati akojọ akọkọ ati ipin kan ti awọn ẹfọ tabi awọn eso lati akojọ keji.

Fun ounjẹ ọsan, jẹ ipin kan ti amuaradagba, ipin kan ti awọn ẹfọ tabi awọn eso, apakan kan ti awọn carbohydrates lati akojọ awọn mẹta.

Fun ipanu aarin-owurọ, je ipin kan ti amuaradagba, iwọn lilo eso tabi ẹfọ ati ipin kan ti awọn carbohydrates.

Fun ale, jẹ ipin kan ti amuaradagba ati iṣẹ ẹfọ tabi eso.

Awọn iṣeduro fun awọn esi to dara julọ

Ni ọjọ o jẹ pataki lati mu ko kere ju meji ati idaji liters ti omi, o jẹ wuni alawọ ewe tii lai gaari tabi omi mimu.

Ni owurọ fun ọgbọn iṣẹju ṣaaju ki ounjẹ owurọ, mu mimu omi ti o mọ, yoo bẹrẹ si eto ti ounjẹ ati ti kii yoo jẹ ki o ṣe overeat.

Awọn ounjẹ sisun ti o sanra jẹ julọ munadoko nigbati o ba darapọ pẹlu ikẹkọ ti ara ẹni.

Maṣe gbagbe pe ounjẹ onje amuaradagba ti wa ni itọkasi fun awọn eniyan ti o ni arun aisan, gout.

Ni afikun, ọpọlọpọ awọn eniyan ni igbadun lagbara, ti o ba wa ninu ẹgbẹ yii, lẹhinna ni ọsan, rọpo awọn eso pẹlu awọn ẹfọ.

Lati le jade ni sisun sisun ti o dara, o dara julọ lati yipada si ipinnu pipin, njẹun marun si mẹfa ni ọjọ ni awọn ipin kekere.

Awọn idije ti sisun sisun laarin awọn eso ni a kà si bi awọn akara oyinbo ati eso-ajara, ni afikun, awọn igbehin naa ṣe afikun si idinku.

Eyi jẹ ounjẹ dara nitori pe o yatọ si oriṣiriṣi ati pe o ko ni lati jiya lati ebi nitori pe aiyan ounjẹ ounjẹ. Eyi tun jẹ iṣeto nipasẹ ounjẹ mẹrin.

A ṣe iṣeduro lati darapo onjẹ miiran tabi awọn ọja ẹja pẹlu ibi ifunwara tabi ọra-wara, ko ni gbigbe lọ nipasẹ boya ọkan tabi ẹlomiiran, nitorina ki o ma ṣe ipalara fun ara.